Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola me llamo Marta y me gustarÃa saber si puedo hacer alguna dieta para perder algún que otro kilo , mido 1’74 y peso 65 kg me gustarÃa que me recomendarais , gracias.
saludos
hola soy laura.
necesito ayuda para perder 5 dichosos kilos.
estoy a dieta, pero la primera semana que empiezo siempre pierdo bastante (sobre 2 kilos), pero de ay para delante ya o no pierdo nada o unos miserables gramos.
no se que hacer, pues incluso me apunte al gimnasio, pensando que asin kizas conseguiria perder peso mas facilmente.
la cuestion es que llevaba años haciendo el mismo regimen cuando cogia un par de kilos, pero esta vez no me a servido de nada, cambie de regimen (el q toy haciendo ahora y tampoco)
que puedo hacer? pues mi dieta se vasa de verduras y pescados y carnes a la plancha..
gracias
Hola, tengo 45 años y en estos momentos peso 79kg y mido 162cm. Estoy en tratamiento con antidepresivos y ansioliticos desde hace 18 meses.durante el tratamiento mantube el peso, pero me cambiaron la medicacion a mitad del tratamiento y engorde 15kg en dos meses. Tengo el higado graso y el medico insiste en que tengo que bajar de peso, lo intento pero soy incapaz de seguir una dieta demasiado tiempo me baja la presion (6-8,5) y me siento mas cansada y deprimida.Agradeceria algun consejo o dieta que me pueda ayudar
hola me llamo cintia y tengo 18 años mido 1.68 y peso 65 kilos yo quiero pedirles ayuda porque de cintura para arriba estoy bien no tengo ni tripa ni na lo k pasa esk tengo mucho culo y piernas y quisiera pidirles ayuda xk no se lo k acer por favor ayudenme esk no me encuentro agusto con el cuerpo k tengo……..gracias
hola! soy ana mari, tengo 40 años y medio y quiero adelgazar para antes del verano. mido 1’68 y peso 63kg, y siempre he estado muy delgada pero estos ultimos años he engordado mucho. tengo mucha grasa en la zona abdominal. estoy empezando a hacer deporte, a caminar 30-45 minutos al dia y a hacer ejercicios en casa para abdominales lumbares y algo de pilates y aerobic. me viene bien esta dieta, o quizas deberia de seguir otra? muchas gracias!
HOLA SOY CECCILIA
BUENO QUERIA DECIRLE Q SOY DE BOLIVIA Q AL LLEGAR AQUI PESABA 56KG Y AHORA NO SE SI ES POR LA COMIDA DE AQUI Q E ENGORDADO TANTO Q AHORA PESO 69 KILOS Y ME INCOMODA MUCHO MI TALLA ES 168 PORFAVOR SI ME PODRIA RECOMENDAR UNA DIETA GRACIAS
Hola Adriana,
Antes de perder peso, te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo, además revisar los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Alejandra,
Te aconsejo que leas el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola Marta,
Te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás calcular tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola,sabes mido 1.61 y estoy pesando 91 kilos,estoy muy uasustada, he realizado mil cosas he acudido atodos los medicos, ya nose que hacer, si m epuedes responder porfavor
gracias
hola mi nombre es carolina mido 1.70 y peso 63kilos quiero saber si estoy bien con mi peso o si me haria bien bajar un par de kilos
hola muy buenas.
he escrito en otra ocasion pero no he obtenido respuesta.tengo 23 años y me peso 100k dev los cuales 30 o mas he engordado en muy poco tiempo.no tengo tiroides pero si reglas muy irregulares.ahora llevo 4 meses sin ella.la verdad se que si voy al ginecologo me dara la anticonceptiva y no la qiero por miedo a engordar mas pero me han comentado que quizas es una hormona que me hace engordar mas y si la tomaria adelgazaria.es posible esto?
por favor espero su respuesta.
muchas gracias!
Hola Carolina,
Para conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola, me llamo geraldine, tengo 19 años y mido 1.60cm, comence a ir al gimnasio por que subi demasiado de peso, luego de 4 meses baje a 60kg, pero m estanque alli, no hice dietas, al contrario comia normalmente y de vez en cuando me daba mis gustitos, pero con el ejercicio a pesar de todo bajaba, hace 2 semanas que no voi por motivos de estudio, pienso volver pero quisiera pedirle que me recomiende una dieta, porque en este par de semanas estoy segura que he subido de peso, creo que sufro de ansiedad me paro llevando comida a la boca a cada rato…por favor ayudeme!!! gracias
hola soy alisia, mido 1,63 y peso 65 kilos, hay un mes y 1 semana que hago deportes,que hago mas para perder rapido 8 kilos contesta rapido porfa un saludo
hola, tengo 29 años, mido 1.68 y peso 88 kilos, quisiero ir perdiendo al menos 1.5 por semana. Ando todos los dias sobre 1 hora, ya que no tengo tiempo para mas. me gustaria que me recomendaran una dieta. un saludo.
Hola soy Iván,tengo 30 años, mido 1.85cm y peso 95.9kg me gustaria saber que dieta es la adecuada para mi para poder bajar algunos kilos que tengo de mas, estoy apuntado al gimnasio pero no voi por falta de animos. Espero respuesta.
saludos
Hola, me llamo Tanya.
Mido 1’56 y peso 60 kg. Hago una hora de ejercicios diarios y otra de piscin 2 veces a la semana.
Me gustarÃa llegar a 52 kg. con ayuda de alguna dieta.
Gracias.
Hola tengo 26 años mido 1.68 y peso 73.5kg quisiera alguna dieta para bajar rapido de peso no estoy agusto conmigo misma algunas veces me deprimo porque antes llegue a pesar hasta 50 kg quisiera saber que dieta es la adecuada para mÃ. Espero su pronta respuesta. Saludos. Baich.
Quero bajar de peso me siento mal asi
como lo ago para bajar rapido ?
tengo 36 años mido 1.64 y peso 111 kilos. necesito perderlos rapido.
hola!
me llamo paula tengo 17 años y ya he bajado 20 kilos pero solo faltando 10 a 15 kilos me estanque de una manera absurda, me gustaria que me ayudaran con una dieta con la cual bajara esos kilos con gran rapidez.
espero pronto la respuesta!
gracias
Adios
Hola soy Rayel, mido 1,83 i peso 80 kilos, soy jugador de baloncesto y me interessa perder cinco quilos para augmentar mi salto, pero no me interessa perder musculatura. Que dieta me aconsejais? que ejercicio paralelo al baloncesto podria hacer para adelgazar estos 5 kilos?
gracias
hola mi nombre es jessica y mido 1:59 y peso 49kg me siento GORDA porfa ayuden,me con una dieta plz bye
Hola Susann,
Antes de bajar de peso, te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Miishu,
Antes de bajar de peso te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes revisar los siguientes artÃculos que te ayudarán a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Jessica,
Antes de bajar de peso, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola me gustaria bajar diez kilos pues son los que me sobran mido 1.67 y peso 68.1 tengo 25 años tomo un cafe al dia y como mucha pasta
hola! me llamo Maritza, tengo 25 años, mido 1.66 mts y peso 84 kilos,se que estoy en obesidad grado I, quisiera que me ayudaran a bajar de peso, por favor de ser posible me informan cuantos kilos debo bajar y me recomiendan que dieta debo seguir, para obtener resultados que sean visibles rapidamente.
gracias.
Saludos
Hola me lamo Tamara,mido 1´57 y peso 82.¿que dieta me dariais?.Y que sea rapida.
Hola me llamo Jorge y peso 75 kilos y mido 1.72 metros y creo que necesito adelgazar ¿alguien me podrÃa decir cuantos kilos me sobran para estar bien?
hola! buenas tardes……quiero sabe como puedo bajar los gorditos de la cintura….y con rutinas de ejercicio como cuanto me tardaria?
gracias…
hola soy janire tengo 18 años y mido 1,52 y mi peso es 59 kilos, me gustaria adelgazar 6 kilos en 3 semanas, seria posible con alguna dieta?necesito ayuda, gracias.
buenas tarde,
tengo hipotiroidismo, y me cuesta mucho adelgazar, quisiera que me dijerais una dieta ya elaborada para perder peso eficaz, que no sean comidas muy complicadas, puesto que trabajo y soy ama de casa y ademas tengo un bebe, como comprendereis no tengo mucho tiempo para pararme, pero me gustaria que me ayudaseis.
gracias
hola soy vanessa y me gustaria bajar mi peso. puesto que yo no soy muy alta, mido 1.65 y peso 65 kilos. Al ser bajita estos kilos me hacen parecer una bola. Os agradecerÃa mucho que me ayudaráis porque estoy muy acomplejada. Gracias un beso!
Hola Jorge,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola soy lola peso 67 kilos mido 1,60m quiero saber mi peso ideal i tambien querrà una tabñla de ejercicios para adelgazar en un mes(a parte de la dieta)
gracias
atentamente: Lola Pérez Amor
Hola Lola,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes revisar el siguiente artÃculo, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Buenas tardes! Necesito ayuda. Tng 22 años,y tengo problemas de ansiedad ( tomo 2 pastiyas de paroxetina, transilium, y orfidal)lo que me a echo engordar 10kg en un año. mido 1,66 y peso casi 80 kg. Casi todo se me acumula en la tripa y las chichas de los lados. Estoy desmoralizada a ver si me podeis ayudar. Gracias
ola.mellamo cristina.tengo 18 años,mido 1.63 y peso 65.8kg.me gustaria perder unos 8 kilos para sentirme agusto.siempre q puedo voy a correr o al gimnasio.por favor ayudeme a bajar de peso.gracias.
Hola, soy jugador de futbol y ultimamente por una o otra cosa no e podido entrenar como deberia y he acumulado grasa abdominal que no logro eliminar, me gustaria seguir una dieta, pero ¿cual? gracias
tengo 43 años mido 165 cmt peso 179.libras trabajo en moto y carro no tengo tiempo de hacer ejercicio despues de almorzar tengo sueño
y me acesto a dormir 30 minutos con la barriga grande es recomendable hacer abdominales que es mejor correr o caminar 30 minutos
hola me gustarÃa perder 7 kilos en un mes, es posible?? agradecerÃa que me dieras unas pautas para conseguirlo.
gracias
hola estoy deseperada por bajar de peso, antes de embarazarme me habia sometido a un tratamiento homeopatico pues pesaba 74kg, logre pesar 56 kilos y con ese peso inicie mi embarazo, llegue a pesar 84kg en mi embarazo, ahora mi bebe tiene 7 meses,la amamante desde ke nacio y no he konseguido bajar ahora peso 79kg, estoy desesperada y no logro bajar, ke tratamiento puedo seguir para adelgazar si aun estoy lactando???
Hola Cris,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Paula,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
Un saludo!
Hola Ilce,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes revisar los siguientes artÃculos que te ayudará a mantenerte en tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola me llamo Daniela tengo 52 años i me gustaria saber una dieta para adelagazar 12 kilos en un mes en la cual pueda comer todo tipo de legumbres quesos pescado en lata etc… en fin de todo un poco muchas gracias espero vuestra respuesta un saludo.
hola soy janire tengo 18 años y mido 1,52 y mi peso es 59 kilos, me gustaria adelgazar 6 kilos en 3 semanas, seria posible con alguna dieta?necesito ayuda, gracias.contestame porfavor
HOLA ME LLAMO LIZ ,TENGO 28 AÃOS MIDO 1.69M Y ME GUSTARIA PERDER POR LO MENOS UNOS 10KILOS Y AVECES COMO DEMACIADO POR LAS NOCHES,YO ANTES PESABA 58K ,PORFAVOR AYUDENME A BAJAR DE PESO PARA QUE YO ME SIENTA A GUSTO CONMIGO MISMA.Y SI FUERAN TAN AMABLES POR FAVOR SI APARTE DE LA DIETA ME MANDARAN UNA TABLA DE EJERCIOS PARA PODER ADELGAZAR UN POCO MAS RAPIDO ,ME DA VERGUENZA NO PUEDO PONERME NI VIKINIS NI ROPA AJUSTADA, AYUDENME ESTOY MUY DESESPERADA ,MUCHAS GRACIAS ESPERO VUESTRA RESPUESTA UN SALUDO Y UN BESITO ADIOS LIZ