Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola mi nombre es cecilia , he empezado a hacer la dieta de las 1200 calorÃas, llevo solo 4 dÃas y me gustarÃa saber cuando empezaré a ver los primeros resultados y si con tres dÃas de ejercicios (bici estática)40 minutos cada uno de esos dÃas es suficiente para ayudar con la dieta. Agradezco su ayuda, un saludo. cecilia
Hola, me llamo antonella, tengo 18 años i me gustaria que me ayudaran i me dijieran una dieta para bajar de peso en dos semanas mido 1.55 i estoi pesando 60 kg.. Me siento muy gorda y quisiera bajar entre 5 kilos o 6. por favor ayudenme
Es urgentee..
Gracias y espero su respuesta lo mas pronto posible. 🙂
Hola Anto,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola
Soy Luisa, tengo 37 años, mido 1.55 de estatura y peso 62Kg. Tengo una actividad importante para finales de junio y necesito estar delgada. Necesito de su su colaboración. Gracias.
Hola MarÃa Luisa,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos donde encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
ME GUSTARIA SABER LA MEJOR OPCION PARA ADELGAZAR NO ACOSTUMBRO COMER MUCHO EN LAS MAÃANAS
Hola, tengo 24 años y un niño de 2 años, la verdad yo siempre eh sido rellenita pero no tanto como hoy, estoy preocupada ya que en 4 años eh aumentado como 40 libras, y eso es mucho lo peor es que creo que sigo aumentando, no c si es por la planificación o a que se debe.
Mido 1.69 y peso 198 libras.
Espero tu respuesta ya que para mi es muy importante tu consejo. Gracias
Tengo 30 años y mido 167cm, y peso 61kg, he tenido dos embarazos seguidos de los cuales no he podido volver a recuperar mi peso habitual de 56kg, quisiera poder volver a mi peso habitual y mantenerlo.Mi mayor problema es la ansiedad que me genera la comida (me pasarÃa el dÃa comiendo y picoteando).Muchas gracias por todo.
hola, te querÃa consultar, alguna dieta para bajar de peso, teniendo en cuenta que soy ovolactovegetariana.tengo 19, mido 1,63 y peso 60k. me gustarÃa perder unos cuantos.
muchas gracias!!!
tengo 34 años peso mido 1.65 y peso 82k quiero una dieta para bajar 20 kg.
hola me gustaria que me manden alguna receta para bajar unos en 10 k maso menos peso 70 y tengo 17 años gracias espero que me contesten rapido
TENGO 20 AÃOS Y PESO 70 KG. MIDO 1.65. QUERIA SABER CUANTO DEBO BAJAR Y QUE DIETA PUEDO HACER. GRACIAS.
hola, mi nombre es mia. tengo 18 años, mido 1,62 de estatura y peso 59 kilos. Me gustaria perder 4 o 5 kilos, podrÃan ayudarme?
gracias
Hola que tal, me llamo Jose, tengo 30 años, mido 1.81 y peso 101kg. Hago deporte (juego futbol soccer entre la semana y camino), tomo 2.5 litros de agua diario.
Estoy tomando sibutramina pero no tengo una dieta epecifica para seguir. podrian ayudarme con alguna dieta en particular.?
Saludos desde panama,
Jose.
hola mido 1.82 peso 90 kg necesito perder barriga es donde unicamente tengo grasa corro entre 30 y 40 mintos 4 dias a la semana y no baja necesito consejo
Hola Lupita,
Te recomiendo que leas el siguiente ejercicio, donde podrás encontrar algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y que te ayudará a perder 2 kilos en una semana:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Nahuel,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso idela y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola! tengo 18 años, peso 77.8kg y mido 1.63, me sobran bastantes kg, lo que pasa es que tambien sufro de ansiedad y lo mismo me da por vomitar que me da por comer muchisimo y de todo. he intentado hacer varias veces dietas y realmente he perdido bastante (antes pesaba por los 80 y pico) pero siempre que tengo crisis lo recupero y gano mas. ¿me podriais aconsejar alguna dieta para perder pero en un tiempo relativamente breve y no recuperarlo despues?
muchisimas gracias!
P.D.¿es posible que me envien la respuesta a mi mail?
hola estoy urgida quier bajar de peso rapido si no mi esposo me deja estoy pesando 64 kilos y mi poeso era de 52 urge3nte envienme 1 dieta super buena para rebajar en 12 mes se lo suplico
Hola!
Tengo 28 anios. Mido 1.56 y peso 57 kilos. Según la tabla de peso tendrÃa un peso normal, pero los pantalones ya no me entran! Me caso pronto y necesitarÃa bajr al menos 5 kilos en un mes. Qué me aconsejan?
Gracias
Hola!
Tengo 21 años, mido 1,68 y tengo un peso como de 110 kg. mi problema es bajar esos kilos de mas, pero no tengo el dinero suficiente para pagar un nutriólogo. No tengo prisa en bajarlos, pero obviamente entre más rapido mejor, ademas me graduo en agosto y me gustaria lucir un lindo vestido o al menos que no se me vea mal.
Espero me comprendan y agradezco su ayuda de ante mano!!
bye bye
Yo de nuevo. olvide mencionar que no tengo nada de tiempo libre, en las mañanas voy al colegio, llego a mi casa y como, hago tareas y me voy a mis practicas profesionales y llego a casa en la noche como a las 8:30, es decir, me levanto a las 6:30 am y me duermo a la hora que termine mis tareas o de plano no duermo. Solo los domigos tengo «libres» porque hasta los sabados tengo clases
ola me llamo cesar bueno he hempezado a hacer dieta x ke me sentia incomodo siendo gordo ya ke mido 1.70y llegue a pesar casi 80 kilos , bueno hace un mes ke he empezado mi rutina y ya he bajado hasta lo 75 kilos , y me ha gustado ver las dietas ke publican en esta pagina web kisiera ke me manden lagunas dietas mas para mantener el peso ideal de la pesona ok muchas gracias
hola tengo 18 años mido 1.58 y peso 56 kilos, no puedo mas, la ropame sinta muy mal como puedo adelgazar unos 5 kilos en 2 o 2 semanas?
hola me llamo pablo..mido 1,72 y ahora peso 69.tengo que llegar a los 63 kilos.y voy bajando muy bien gracias a la dieta,estoy haciendo la de las 3 fases..mi pregunta es ..yo practico boxeo competitivo y ademas hago algo de pesas,,puede ser que la dieta me haga sentir mas chupado,que me hachique los musculos, me veo asi ,que hago le agrego mas peso a los ejercicios,subiria mucho si agrando la masa muscular… que me aconsejan? muchas gracias…
hola, yo soy jocelyn quisiera que me ayudara. yo mido 1,68 y peso 69 kilos. quisiera perder unos 10 u 11. para mi es bastante dificil por que subo y bajo de peso constantemente y con mucha facilidad (no bajo de los 63 y no subo de los 69)nunca antes he hecho dieta. tengo las piernas largas y me gustaria algun dia poder usar una falda o un short ya que me acompleja demaciado no poder hacerlo. yo hacia arriba tengo menos kilitos, digamos acumulados en el oblicuo y abdomen pero todo se me acumula en las caderas con exeso, gluteos y piernas. en las piernas tengo celulitis y estrias ademas de algo sueltas y con mucha grasa. quisiera que usted me dijera cual puede ser la dieta mas apropiada para mi cuerpo y no dañarlo.
de antemano muchas gracias.
por favor respondame se lo ruego.
Hola que tal , soy yamila tengo 15 años y peso 56 quisiera hacer una dieta , porque tengo un pongo de pansa y no como muy bien , como muchas tonterias , voy al gimnasio pero quiero tener un lindo cuerpo .gracias espero su respuesta
Hola tengo 19 años, mido 1, 70 y peso 72kg, he intentado muchas dietas y quiero perder aproximadamente 10kg quisiera que me dieran un metodo efectivo y rápido para perder esos kilos de más en el menor tiempo posible…una dieta fácil de seguir pero efectiva y que me ayude a reducir mis areas más problemáticas donde acumulo mucha grasa: mi abdomen, caderas, muslos y brazos. Gracias, espero su respuesta.
Hola
Tengo 40 años, mido 1,60 y peso 80 kilos.
Hace años que hago dieta, adelgazo, pero al tiempo vuelvo a engordar.
Hay algo que me puedas recomendar para bajar 15kilos en 3 o 4 meses?
Gracias!
hola !!mido 1.69 y peso 67 kilos y quisiera pesar 58 kilo que era lo que pesaba hace 7 meses podrias ayudarme con una buena dieta ,,ya que estoy en movimiento en el transcurso del dia muchas gracias
hola TENGO 18 kilos. y bajé 18 kilos como en 7 meses. no segui mucho dietas, si no que comia menos, mas ensaladas y caminar. ahora me he puesto muy flojita, he engordado 3 kilos ya y no paro el diente. necesito una dietesita para aparte de bajar esos 3 kilos, los kilos que me faltan pa llegar al peso ideal. mido 1.61 y peso 66. que hago?
Hola mido 1.62 y peso 62 kilos megustaria pesar 55 kilos Un saludo Gracias
Hola, tengo 26 años, mido 1.75 y peso 73kg, mis medidas son, 89cm, 80cm, 110cm! tengo 2 hijos y quiziera bajar a unos 65kg… Hago ejercicio minimo 3 veces por semana ya que soy instructora de aerobics, pero no puedo bajar las caderas…soy delgada de arriba pero de la cintura hacia abajo he acummulado mucha grasa… He intentado varias dietas pero no he logrado mi objetivo… por favor ayudeme, algun consejo y una dieta que me ayude! De antemano muchisimas gracias!
Hola soy una chica de 23 años, mido aprox. 1’62 y peso 62, llevo ya un mes haciendo dieta he bajado 4kilos, pero me gustarÃa conseguir llegar a los 55-56 que es lo que suelo pesar, en un mes, soy bastante deportista procuro ir al gimnasio y nadar, pero aún asà me cuesta, me gustarÃa que me diérais alguna orientación, ya que ahora además son exámenes y no voy a tener mucho tiempo para el deporte, por lo que necesito una dieta eficaz, gracias.
hola tengo 24 años peso 58 y mido 163 me gustaria keadrme en 50 kilos la verad komo estava antes ace mui poko los koji pork m e kede embarazada y cundo aborte naturalmente se fueron 2 pero an vuelto y no komo kasi k ago?
hola la verdad estoy desesperada x bajra de peso quiero ser la de antes ayudenme si quieor una dieta efectiva para bajar quieor bajar sea como sea plis…….
Hola, tengo problemas de tiroides(hipotiroidismo) y he realizado varias dietas, hago ejercicio 4 veces por semana y sin resultados. Que me recomiendas?
Gracias
Hola, tengo 26 años, mido 1.62 y peso 55 kg, y la verdad es que me gustarÃa bajar 1 o 2 kg, ya que durante muchos años me mantuve en 53 kg, pero desde hace unos meses comencé a aumentar de peso y me siento algo incómoda… Mis áreas problema son el abdómen y la cadera, que siempre me ha disgustado porque se me hacen unos gorditos muy notorios. Gracias, espero su respuesta
hola me llamo johanna tengo 29 años peso 65 kilos mido 1.48 y estoy desesperada necesito bajar de peso, me da mucha ansiedad en las tardes ayudenme gracias espero su respuesta.
HOLA, TENGO 21 ANOS MIDO, 1.55 MAS O MENOS Y PESO 55 KILOS. TENGO MUCHA ABDOMEN Y QUISIERA BAJARLO, PERO LA VERDAD NO SE COMO…. ADEMAS NO SE DE UNA DIETA QUE SE ADAPTE A MI, POR FA AGRADEZCO SU PRONTA RESPUESTA
Mido 1.63 peso 86 kilos tengo 28 años
Desde los once años he ido a endocrinos dietistas centros, consigo adelgazar algo pero enseguida que me despisto los cojo y mas,
tengo problemas de pies se me hinchan, trabajo sentada, podrian recomendarme unos menus equilibrados ppara seguirlos y perder algo de peso
hola me llamo teiruma tengo23 años .tengo un grabe problema ase un año pesaba 115 kilos hoy en dia peso 97 kilos .tengo mucha flasides en mi cuerpo estoy en bailo trapia i airobis ,pero quiero seguir adelgazando, quisiera yegar a pesar 70 o 75 kilos yo mido 1.70 de altura ayudenme que puedo aser para seguir adelgazando .i retengo mucho liquido grasias espero gratas respuestas
hola tengo 21 años y mido 1.58 y peso 59 kilos toos me dicen que estoy gorda y empiezo a creerles de ser necesario cuantos kilos tendria que adelgazar
hola soy romina, tengo 22 años, peso unos 80kg y mido 1.69. me gustaria saber q tipo de dieta es la mas adecuada para bajar de peso, sin q sea rapido, porque me da la sensacion que son los que mas rapido se suben tambien. en 5 meses me gustaria llegar a los 65-67 kg. bueno muchas grcias ya volvere por aki a consultar la repsuesta… adiossss
Muy buenas, soy Juan Manuel y quisiera que contestarais a mi pregunta..
Haber yo peso unos 92 kg u mido 1,76 cm
estoy un poco descntrolado co 21 años..
Me gustaria hacer algo para perder al menos 10 kg, espeor que me recomendais algo!!
Muchos besits y Gracias de antemano
Tengo 48 años, mido 1,72 m, peso 70 kilos, trabajo sentada en una oficina durante casi 8 horas, luego hago las tareas propias de ama de casa, quiero bajar 5 kilos en corto tiempo. Me pueden ayudar?. Estoy con mucha anciedad, on menospausia…que desastreeeee….
GRACIASSSSSSSSSSSS
hola, tengo 18 años, mido 1,64 y peso 74, hace un tiempo subà mucho de peso y ahora me he mantenido, pero ahora he empezado a subir y no sé que dieta seguir! ayuda, quiero llegar aunque sea a 60 kilos.
gracias.
HoLA SOY SHEILA PRIMERO QUE NADA LOS FELICITO POR ESTA PAGINA, TE DA BUENOS CONSEJOS Y DIETAS, YO SOY PAMELA, MIDO 1.59 Y PESO 57.5, TENGO 16 AÃOS Y ME GUSTARIA UNA DIETA PARA BAJAR DE PESO, EL PORBLEMA ES QUE MUCHAS DE LAS DIETAS SON RECOMENDADAS PARA PERSONAS MAYORES, QUIERO BAJAR DE PESO NO SOLO POR ESTETICA SI NO TAMBIEN POR SALUD,SEGUN MI DOXTOR TENGO 1. 5 O 2 KILOS DE MAS SEGUN MI EDAD Y COMPLEXION, Y TENGO EL COLESTEROL Y TRIGLICERIDOS UN POCO ALTOS, ASI QUE LES AGRADECERIA UNA DIETA QUE ME AYUDE CON ESOS PROBLEMAS , Y QUE ADEMAS SE ALTA EN VITAMINAS Y QUE NO ME DEJE SIN ENERGIAS, AUNQUE NO HAGO MUCHO EJERCICIO SI NECESITO AUMENTAR MI CAPACIDAD DE CONCENTRACIÃN, Y QUE ME AYUDE CON DE ESTRÃS DE LA ESCUELA, POR QUE TIENE UN RITMO MUY PESADO. MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO!
mel_hp_witch@htomail.com
hola minombre es Marcela mido 1.61 y hace 4 meses pesaba 61 kilos, pero por el estres y el trabajo he bajado hasta 56kg.
estoy feliz con ese peso, pero he notado que mis musculos, especialmente los de mis brazos estan muy flacidos y eso me deprime mucho.
deseo saber con que dieta me puedo mantener y que puedo hacer para fortalecer mis brazos.
gracias
Hola!! espero q esten muy bn! Tengo 23 a;os peso 58 kilos, me siento delgada, pero mi problema es q tengo panzita!.. aunq se que estoy en mi peso ideal la panza es la q quiero bajar! Llevo un par d semanas haciendo cardio una hora diaria y m siento mejor!!.. pero no quiero bajar de peso en todos lados, menos en los gluteos! solo quiero bajar el estomago, que puedo hacer???
Espero su respuesta por favor!, GRACIAS!