Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola quiero bajar de peso pues despues de tener a mi bebé quedé con un importante sobrepeso, he bajado muy poco en estos 7 meses pero quiero bajar mucho más, mido 1,68 y peso 75 kilos, mi objetivo es llegar a los 64 kilos aproximadamente. Espero me puedan ayudar y recomendarme un buena dieta. gracias.
Hola soy jessica, tengo 22 años y necesito ayuda!!
mido 1.63 kg y peso 75 kilos necesito llegar por lo menos hasta 58 kg en aproximadamente un mes, hace poco hice una dieta para acelerar mi metabolismo, perdi 4.5 kilos en dos semanas pero ocurrieron algunos problemas con mi familia y sufri de mucha ansiedad asi que los recupere en una semana… Quisiera que me recomendaran una dieta que me ayude a adelgazar y mantenerme actova durante el dia ya que siempre estoy cansada o adormilada podrian ayudarme?
por cierto comence a ir a clases de baile hoy ^^
Hola, mi nombre es MatÃas tengo 23 años y desde que empece la universidad hace 5 años e aumentado mi peso entre 15-20 kgs mido 1.75m, actualmente peso 87kgs antes 70kg. Por tiempo, ya no tengo la misma actividad fÃsica que llevaba antes de empezar la universidad necesito una dieta facil de llevar y preparar ya que la «hora» de almuerzo me pilla en la u y los dÃas de estudio en casa de compañeros lo pasamos a fideos, arroz y pan por presupuesto.
saludos
MatÃas
Hola, tengo 18 años, mido 1.63 y peso 71 kilos, no tengo panza, pero pues ahà sigue la grasa, siento que en su mayorÃa es celulitis y se me acumula en las piernas mayoritariamente, nunca he sido delgada, de hecho parezco más estilizada últimamente, pero quiero saber que tipo de ejercicio y dieta deberÃa de seguir, hago 40 min de ejercicio diario y selecciono mi comida desde hace 10 dÃas y no he visto diferencias ¿Qué puedo hacer?
hola mi nombre es lourdes mido 1.70cm y peso 62.500kg. me gustaria perder unos kilitos puesto que despues de dos embarazos la grasa se queda donde menos nos gusta. en la cintura y las caderas me gustaria perder eso ya que por lo demas me veo bien. Retengo muchos liquidos y no se que hacer. gracias
ola mido 1.63 y peso 67 kilos me gustaria perder 7 kilos en poco tiempo si fuesen 18 dias seria estupendo bebo 3 litros diarios de agua y he empezado a acer ejercicio de bo trainer pero solo aguanto 20min que dieta podria hacer??
hola me llamo marbelys mido 1.59 y peso 75 kg, he engordado 20kg en dos años. soy una persona muy impaciente y siempre dejo las dietas porque no veo muchos resultados. me gustaria una dieta que por lo menos al principio perdiera de 4 a 6 kg por semana aunq luego sea mas lenta. adems me gustria recuperar mi tripa plana como la tenia antes. Estoy apuntada a un gimnasio pero no voy por que pienso q sin dieta no sirve de nada. por favor ayudarme, antes me tomaba unas pastillas naturales para no reter liquidos eso me puede ayudar??
una consulta quiero bajar de peso pero no se cual dieta es la aecauda para mi peso 60 kg mido 1,65 y tengo 23 años por favor espero su respuesta gracias…
Hola, tengo una consulta que hacerles, acaban de diagnosticarme diabetes, tengo 46 años, de acuerdo con mi IMC soy obeso y tengo como 40 kilos de más. El medico me recomendó hacer dieta pero no me dio ninguna, tengo que medicarme diariamente y quiero saber que consejo me da en cuanto a dieta para perder peso y para mantener estable mi nivel de azucar en la sangre.
bueno quiero adelgazar quiero me recomienden una dieta sencilla y rapida para mi peso camino 2 horas todos los dias pero no veo nada que rebajo que me recomendarias para rebajar mido 1:60 y ahora en estos momentos no me he pesado`pero esperar su respuestas.
Hola mi nombre es Helena estoy muy preocupada porque desde principios de febrero me detectaron hipotiroidismo ya estoy en tratmiento con eutirox y una endocrina , pero no bajo de peso sino que subo, actualmente peso 63 kilos y mido 1.60 he engordado 8 kilos y tengo 43 años, me podrÃan dar una dieta que me ayude a bajar de peso, nunca he sido gorda. Gracias y saludos
hola, tengo 25 años, 57 kg y mido 1.66, me gustaria eprder unos 7kg, salgo a andar todos los dias una hora u hora y media, me gustaria una dieta para estar bien y verano y sobre todo perder celulitis q tengo mucha.
No suelo comer carne, tomo tofu o seitan o algun tipo de comida vegetariana.
gracias
hola soy yosnerys tengo 27 años mido 1,53 y peso 93 kilos deseo me ayuden tengo mucho sobrepeso y no lo acepto quiero perderlo pero se me hace dificil hacer dieta quiero algo que me ayude a bajar pero sin hacer muchos esfuerzoz….
hola,tengo 38 años y peso 96kgs y mi estatura es 1.78, nesecito ayuda, quiero una dieta saludable y adecuada para mi peso y estatura.
gracias espero su pronta respuesta. claudia R.
mido 1.62 peso 75 kg. retengo lìquidos , he hecho un monton de dietas pero vuelvo otra vez a engordar.tengo mucho apetito. ¿Que dieta me recomienda?
me gustaria saber como puedo adelgazar cutro o cinco kilos pues estoy con deptresion tomo dobupal150.espero que alguien me ayude.gracias.
hola soy marcela tengo 22 años y mido i.60 y peso 59 kilos a mi me gustaria perder 5 kilos en menos de un mes espero q me puedan ayudar gracias.
hola, mido i.68 y peso 74 kilos me gustaria conseguir mi peso ideal con una dieta adecuada tengo 24 años. espero su respuesta
hola soy yobana tengo 29 años mido 1.59 y estoy pesando 76 kilos porfavor ayudenme a bajar de peso quiero una dieta efectiva que me haga bajar 5 kilos por semana gracias
hola…. mido 1.57 y peso 57 kilos necesito bajar unos 3 klos en 2 semanas que dieta me recomendaria….. muchas gracias
un saludo !!
Hola, tengo 52 años y estoy pesando 83 kg, y estoy en la menopausia, a pesar de no tener ningun sintoma he subido 20 kg en un año aprox. Tengo buena contextura muscular, y apesar de estar obesa no estoy deforme, pero me siento terriblemente mal, acomplejada, fea. No me queda ninguna de mi ropa, no tengo intención de comprar hasta lograr bajar. Hago 1hora y media de yoga diaria, he hecho de todo, ya estoy cansada de intentar. Ya no se que hacer!
Hola, antes ke todo felicitacions por a página!
Porfavor que hago!!!.. tengo 18 años, mido 1,64 y peso 72!… cada dÃa que pasa engordo y esome desespera!, necesito parar con esto de una vez por todas!!… para bajar aunke sea 5 kilos en un par de semanas qué puedo hacer?.. mi sirve trotar 20 minutos 5 dÃas a la semana?..y está bien si me doy agun gustito en la mañana… pero despues de las 7 de la tarde no como nada de nada?.. muchisimas gracias de antemano!!
;D
Hola! Me llamo Marta,
mido 162cm y peso 66 kg. Me gustaria adelgazar 16 kg en 2 meses. Que me recomendais?
hola tenog 17 años
mido 1.70m y peso 58 kg
quiero bajar 5 kg para la boda de mi hermana
pero quiero convinarlo con ejercicio dime que puedo hacer por que tengo extreñimiento y me inflamo mucho cuando como
que hago que como? para bajar 4 klos
y ya no inflamarme
hola, mido 1.76 y peso 69…engorde 5 kilos en este ultimo tiempo… me gustaria volver a pesar 64 y bajar ese sobrepeso lo ante sposible…
Hago ejercicio 3 cardiovascular veces por semana!! Pero a veces tengo ataques de ansiedad y mecomo todo…que puedo hacer para controlar eso???
saludos, y gracias
hola buenas tardes.
me gustaria muchisimo que me ayudara, mi nombre es maribel oviedo, tengo 25 años mido 1.53y peso 60 kilos, mi complexion es normal pero me gustaria pesar 51 kilos ya que tengo sobrepeso, simpre me pongo a dieta, pero jamas logro mis objetivos, una de las partes donde mas se acumula la grasa de mi cuerpo es en el abdomen y caderas. espero su respuesta. en una ocacion un nutriologo me receto uunas pastillas que se llamaban ifa-lose y una dieta , eran otras pastillas las cuales no tenian nombre, creo que esa es la unica dieta en la cual logre perder 5 kilos en dos semanas, despues no he podido conseguir esas pastillas, pero yampoco se si sean dañinas para mi cuerpo solo las tome dos semanas.
espero su respuesta.
me haria mucho bien su ayuda. porfavorrr espero su respuesta.
mi correo es maryh2222@hotmail.com
Hola, tengo 33 años, mido 1.59 y pero 76 kg.
Tengo un mes de estar haciendo 1 hra. de ejercicio diario, pero ponerme a dieta no puedo, me da mucha hambre y por las noches no aguanto y como.
Quiero llegar a pesar 62 kg. ayudame por favor, que puedo hacer.
Hola disculpen las molestias pero estoy muy necesitada, peso 104Kg y mido 1.70, necesito rebajar rapidamente porque tengo una afeccion lumbar, tengo u mes comiendo lo mas sano psible pero no veo resultados, pudieran ayudarme con alguna dieta rapida en la que pueda bajar unos cuantos Kg semanales,
Gracias
Hola, mi nombre es JoaquÃn Servando, he perdido 10kg en 45 dÃas, simplemente dejando de comer las tres p, pan, papas y pastas.Lo mas importante es que camino entre 1h y 1h/2 todos los dÃas esto es fundamental.Si por algún motivo no puedes, haces 1/2h de bicicleta en casa sin pasar de 100 pulsaciones por minuto. Mi régimen es genérico que es mas fácil de llevar. Desayuno una torta de arroz que la consigues en mercadona sin sal untada con un queso en porciones ligh al cual le añado 2 lonchas de jamón serrano + un danacol para bajar el colesterol. A media mañana me tomo una manzana ácida y otra torta de arroz al igual con los mismo ingrediantes que en el desayuno. Almuerzo a base de ensaladas con mucho lechuga y luego combino pollo asado, bistek de ternera o pescado asado, de postre una pieza de fruta hasta a veces un plátano para que no se te baje el potasio. Por la tarde me tomo un yogurt desnatado o fruta. De cena otra vez ensalada de lechuga con atún, melva o champiñones fruta no. Les puedo asegurar a cualquier persona que bajará de peso sin perder la salud y encima no tendrá que estar con dietas coñazo, si no de una manera genérica lo podrá lograr de una manera mas fácil. Cuando hayan bajado los 10 kg tiene que hacerse un análisis de sangre completo indicando sobre todo el potasio y el sodio para que no nos den hormigueos por la falta de hidratos de las 3 P. De bebidas:agua,leche de soja,te y cocala ligh, nada de jugos con o sin azucar,
Intenten hacerlo y con un poco de constancia ya verán como bajan de peso y se encuentran mucho mejor.
tengo 18 años y peso 17 kilos y mido 1.62 me dijeron que puedo bajar 12kilos en un mes solo haciendo 30 minutos de ejercisio subiendo escaleras es cierto si no que ejercisio me recomienda
tengo 25 años mido 1.68 peso 83 kl estoy desesperada por bajar de peso mi peso ideal es de 60 pero hace un añopara vengo subiendo no se que dieta hacer he hecho muchas y no bajo nada, ayudemen porfavo y recomiendeme una dieta facil y rapida
Hello, mi esposo y yo tenemos problemos con el sobrepeso yo tengo 20kg de más y mido 1.64 y estoy amanantando a mi bebe de 4 meses; mi esposos tiene 25kg de más y mide 1.68 con trabajo sedentario y tenemos algo de preocupación de que nos pueda enfermar, que nos recomienda hacer. Gracias!!
hola tengo 23 años mido 1.60 y peso 73 kg. nesecito q me apoyen en una dieta y sugerencias de como bajar de peso rapidamente ya q me caso en 5 meses, estoy haciendo 1 hr. de spining sin mucho resultado ¡auxilio! ¡me urge!
ola soy un hombre de 17 años i peso 103 kilos
que puedo hacer para adelgazar bastante? contestad por favor
i mido 182cm
adios gracias
mido 1.60 y peso 70 kg cuanto tendria que pesar y que puedo hacer para perder esos kilos que me sobran
Mi consulta esque mido 1.68 i peso 70 kilos necesito saber mi peso ideal y si estoi sobre peso como puedo bajarlos lo antes posible gracias..
HOLA SOY ANDREA TENGO 25 AÃOS, MIDO 1.67 Y PESO 77 KG. ANTES ERA OBESA BAJE DEMACIADOS KILOS PERO NO HE PODIDO LOGRAR LOS DIEZ QUE NECESITO.EN LA ACTUALIDAD SOY VEGETARIANA. CREO QUE ME ALIMENTO SANAMENTE DENTRO DE LO QUE CABE( DESAYUNO CEREAL INTEGRAL CON LECHE LIGHT, COMO QUESADILLAS CON VERDURAS, JITOMATE, LECHUGA, CEBOLLA, AGUACATE, CHILE PERON, QUESO OAXACA) AGUA CONSUMO 2 LITROS, Y A VECES CENO LO MISMO QUE DESAYUNO.TAMBIEN DEBO MENCIONAR LAS GUSGUERAS QUE A VECES CONSUMO NO SIEMPRE. VASO DE REFRESCO, CACAHUATES, SABRITAS, GALLETAS.TU QUE DIETA ME RECOMIENDAS PARA PODER LOGRAR BAJAR ESOS KILOS QUE ME SOBRAN. ESPERARE ATENTAMENTE TU RESPUESTA MUCHAS GRACIAS…HASTA PRONTO.
Hola, tengo un problema de tiroides, y por consiguiente engordo bastante rapido, para mantener el peso, debo estar constantemente en dieta, un desliz me cuesta mucho, será posible mantenerme en peso, solo con ejercicios y sin tener que estar esclavisada a una dieta. Gracias por su consejo….
Hola tengo 24 años, mido 1.87 ms y peso 97 kilos, y quiero llevar mi peso a 87 kilos. realizo cuarenta minutos de bicicleta y veinte de escalador tres o cuatro veces a la semana. El consejo que yo quiero es que dieta realizar para bajar estos kilos en dos meses o lo mas rapido posible.Espero su respuesta
!! Saludos Cristian!! gracias
Hola, estoy super necesitada. tengo 26 años. toda mi vida ho estado en 60 kilos, a pesar que mido 1, 48 cm. pero hace dos años comencé a perder apetito y kilos y llegué a 46, sin embargo, estoy aumentando nuevamente porque comencé a comer (lo necesario). necesito perder 5 kilos en dos semanas y no sé cómo. Por favor ayudame, no quiero aumentar nuevamente.
Gracias.
tengo 36 años mido 170 cm y peso 68 kilos quisiera perder 7 kilos y no quedar flacida. especialmente perder la grasa abdominal y en los muslos,caderas. quisiera su consejo.
hola me llamo marianela tengo 20 años y necesito bajar de peso tengo unos kilos de mas peso 62kg y mido 1.62 yo quiero bajar unos 10 kg q consejos medan
gracias!!!!
hola mido 1.60 y peso 70 kilos quiesiera una dieta en la que pueda bajar a lo menos 10 kilos, me comploica un poco mi sobre peso ya que estudio nutricion y dietetica y ya se algubas dietas para bajar de peso pero se que ustedes pueen ayudarme, desde ya muchas gracias!!!!!!!!!
me urge vajar de peso, tengo 41 años y no encuentro un menu apropiado para bajar de peso, ojalà me pudieran enviar un regimen pues por mi sobre peso me duele la columna . gracias
Hola que tal, me llamo andrea, tengo 19 años,mido 1.57, y pero 65 kilos, tengo las piernas y brazos gruesos y eso me preocupa demasiado cada dia, tomo mucho mucho refresco light, para no decir la marca, del refersco color negro, marca muy conocida ya sabran, y no se si eso me perjudique mucho, ya que quiero incursionar en el mundo del modelaje y quiero estar apta para ello, gracias»’y me encantaria que me recomendaran una dieta para estar en mi peso ideal lo mas pronto posible
hola
tengo 34 años,hipotiroidismo controlado con medicamentos,eh engordado 10 kilos en 4 años
y me gustaria poder volver a mi peso ,mido 1″67.
muchas gracias
Hola!! Tengo 50 anios y necesito encontrar una dieta ovolactovegetariana, ya que tengo sobrepeso, mido 160 y peso 66kg, me cuesta mucho encontrar una dieta sin carne animal y equilibrada. Podeis hacerme una personalizada?
No tengo colesterol solo grasa acumulada en abdomen y brazos hago ejecicio 3 dÃas x semana, pero tengo ansiedad y como por las noches.Por favor si podeis ayudarme con alguna dieta.
Muchas gracias y un saludo.
hola quisiese bajar de peso. mido 1.69m y peso 60 kilos ,por favor quiero que me ayuden a bajar 10kilos en dos semanas para llegar a los 50 kilos , si me lo daran , muchas gracias
hola
me gustaria que me ayudaran puesto que ya me siento muy mal animicamente peso 95 kilos mido 1,72 y ademas solo tengo 19 años
plis necesito su ayuda que me aconsejan y quiero me digan claramente que tengoi que seguir gracias.que Dios lo bendiga y les de mas sabiduria.
Hola Camilo:
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás iniciar en casa, posteriormente puedes adicionarle mayor intensidad a esos ejercicios, entrando a un gimnasio:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!