Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola soy maria tengo 39 años mido 155 y peso 85 kilos qiusiera adelgasarlos les agradeceria mucho si me alludan desde ya muchas gracias por favor respondanmen
Hola MarÃa,
Puedes revisar los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola! tengo sólo 15 años, mido 1.59 y peso unos 50 kilos. Sé que no estoy gorda pero me veo un poco redonda ya que me veo con unos muslos anchos y me gustarÃa quitarme las dos mollitas que tengo para tener un vientre plano.
Hago deporte como bici y natación pero en casa de la abuela estos dias, es dificil comer sano 🙂
Que puedo hacer?
Gracias un saludo!
hola, tengo 20 años mido 1.59 y peso 85 kilos kisiera bajar lo mas pronto posible creo q si llegara a los 55 kilos estaria bien, estoy dispuesta a hacer de todo kiero bajar cerca de 30 kilos, tengo hasta octubre para hacerlo, pero kisiera q sea algo rapido y persistente, en casa tengo una bici eliptica y puedo hacer ejercicio si es necesrio, kiero algo facil y rapido de prepara, ya q soy estudiante y no tengo mucho tiempo, pero si toda la voluntad necesaria son un promedio de 10 kilos por mes, espro lograrlo, pero para eso necesito su ayuda estare esperando, gracias, por cierto, me gustan muhco las verduras y vegetales asi q no tendre problemas con eso, tb tomo mucha agua ah tengo ovarios polikisticos, derrepente es por eso mi sobrepeso no lo se pero espero bajar los kilos q dije estare esperando su respuyesta gracias
Hola Romina,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/25/bicicleta-estatica-o-bici-eliptica/
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
hola soy martha y tengo diabetis quiero bajar de peso mi estatura es de 1.63 y mi peso es 86 y subo muy facil de peso quiero que me den una dieta para bajar de peso
hola!!
necesito ayuda urgente!!
mido 1.63 y peso 86 kilos, kiero bajar unos kilos rapido si se puede en un mes pork estoi mui deprimida. ya no kiero seguir asi!!
hola administrador, soy una chica de 17 años y mido 1.61 y peso 65.8 kg quiero adelgazar rapidamente porque me veo muy gorda, espero que encuentres una dieta para mi por favor, gracias
Hola Martha,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te serán de mucha utilidad:
http://www.hacerdieta.com/category/diabeticos/dieta-diabetica/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/28/dieta-de-adelgazamiento-para-diabeticos-2/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/29/tabla-de-alimentos-para-diabeticos/
Un saludo!
Hola Lore,
Te recomiendo revisar estos artÃculos, donde encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y que te ayudarán a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Patri,
Te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tun salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Yanina,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
Hola, te cuento que llevo mas de un mes y medio tratando de adelgazar mi abdomen pero ha sido imposible, tengo 22 años ,mido 1.60cm y peso 60kilos. Quiero que me recomiendes algo para este problemita y lo peor es que por mis estudios en la u. y el trabajo en las tardes me ha quedado imposible hacer ejercicio. Que me puedes recomendar!!! Gracias
HOLA MIDO 1.57 Y PESO 85 KILOS LA VERDAD NECESITO BAJAR MUCHO DE PESO PERO SE QUE TIENE QUE SER CON CUIDADO Y UNA DIETA EQUILIBRADA, SOY MADRE DE 3 PEKES Y HACE 5 MESES ME OPERARON DE LA VESICULA POR ESTA RAZON NO ME PERMITEN A LA FECHA HACER EJERCICIOS EXCEPTO CAMINAR RECOMIENDAME COMO LE HAGO POR FAVOR, EN MI CASA NO HAY MAS QUE SOLO UN ESPEJO Y NO ES MUY GRANDE, POR OBVIAS RAZONES, HOY SALI Y ME VI EN ESPEJOS COMPLETOS Y APARADORE Y LA VERDAD NO ME GUSTO MI FISICO, NO PENSE VERME TAN MAL.POR NO DECIR FEA…….MMMMMMMM AYUDAME POR FAVOR VOY A PONER MI VOLUNTAD Y EMPEÃO EN PONERME BONITA.Y SALUDABLE GRACIAS DIOS TE BENDIGA.
Holaa. tengo 25 años, mido 1,69, con 62 kilos soy flaca pero tengo un gran rollo me gustaria lucir mejor teniendo una pansita, necesito saber si que ejercicios esactamente debo hacer sin hacer una dieta, porque solo quiero que se note un buen abdominal. porfavor espero una respuesta suya le agradeceria de corazon que me ayude. diciendome que pasos seguir para tener volver a tener buena figura. teniendo una buena cintura
por favor recomiendeme algo facil de hacer, tengo 22 años y peso 72 kg y mido 1.68, necesito bajar 15kg, me estoy comenzando a obsesionar con mi peso y esta bajando mi autoestima, tengo muchisima celulitis sobre todo en las piernas, antes era delgada pero he subido de peso de froma muy rapida. ayudeme
ola mido 1.60 y peso como 57 kilos, necesito una dieta que no sea muy estricta para bajar estos kilos demas, a pesar de esto hago una vez a la semana atletismo y luego dos dias a la semana tennis, tomo arta agua, pero con tanto ejercicio a mi avces me da mas hambre que puedo hacer?
porfavor contestenme pronto
Hola me gusto esta dieta solo que yo no consigo desayunar sin tomar cafe con leche claro que descremada y a veces suelo cenar lo mismo…que debo hacer?
Hola me gusto mucho esta dieta solo que no consigo tomar solo jugo como desayuno , siempre con mi cafe y a veces tambien ceno lo mismo…que debo hacer?…mido 1.57 y peso 65 kilos…estoy preocupada
hola buen dia, tengo endometriosis y me estan administrando zoladex 3,6 mg e estado haciendo dietas para perder peso pero no logro rebajar los kg deseados actualmente peso 78kg y mido 1,57cm por favor recomiendenme una dieta que acelere mi metabolismo ya que es muy lento-
gracias de antemano
hola! necesito que me ayudes mido 1,69 y peso 67 kilos.mi peso ideal es de 62!!! tengo que bajar 5 kilos aprox en poco tiempo una semana si es posible?? hago ejercicio aeróbico 3 veces por semana y gimnasia en el colegio 2 veces. como hago?? GrAcIaS!!!! 😉
Holaa que tal como estan necesitoo que me ayuden mido 1.60 y pesoo 60 kilos cual es mi peso ideal!!
Hola Andrea,
Para que conozcas tu peso ideal, puedes revisar el siguiente artículo, donde además podrás conocer la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola! me llamo barlenny, tengo 208 lib y mido 1.75mt de altura.
hace año y medio que tuve mellizos y la verdad, a pesar de que estoy en constate actividad no logro bajar de peso, creo que mi gordura es mas de ansiedad que por comer,quisiera algun consejo para calmar la ansiedad y bajar de peso gradualmente.
mido 1.66 y peso 55 kilos,tengo 15 años.hago danza dos veces a la semana,pero sin embargo desearia pesar 53 kilos.diganme una dieta buena para seguir.ME GUSTA COMER!
mido 1,52 y peso 55 kilos tengo 22 nesecito una dieta corro 20 minutos todos los dias
hola,tengo 15 años peso 78 kg y mido 1,76.necesito bajar de peso inmediato para tener una figura normal para mi egreso q seria en diciembre de este año.hago cestoball pero igualmente no m ayuda a bajar de peso, ya q el horario del colegio me produce trastornos.necesito de su ayuda
hola: tengo 24 años y mido 1.58 peso 70 kilos y quiero saber cual es mi peso ideal y como puedo bajar rapido y ademas mantener mi peso por salud mas que por la imagen. necesito una dieta barata y practica .
ola me llamo sara.tengo 15años, mido 1.50 y peso 49. quisiera bajar 1 poko d peso ya q tengo 1 poko d barriga y celulitis. xfavor ayudenme. grazias
Iris Says:
Hola, mi hija tiene 13 años mide 1.57 y pesa 68 kilos, y tiene mucho abdomen; tiene hipotiroidismo incipiente, me gustarìa me indicaran como puedo ayudarla a bajar de peso. No está en tratamiento, porque la Dra dice que es muy mínimo el hipotiroidismo.Gracias.
Hola Sara,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
También te aconsejo que leas los siguientes artículos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
Hola Rocío del Carmen,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, puedes leer los siguientes artículos que te serán de ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola me llamo sara, mido 1.50 y peso 60 kilos. Me caso y necesito perder almenos 10 kilos en un mes, es posible?como?
Hola Sara,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo que será de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
hola soy maxi, mido uno 1.70 y peso 78 kg me gustaria bajar unos 5 o 6 kg. juego al futbol y entreno todos los dias pero me cuesta bajar me puedes ayudar un abrazo y gracias
hola me llamo Nicolas i me meta es bajar 2 kg keria ver si me podes recomendar una dieta desde ya un saludo
Hola, que tal, tengo 18 años, peso 65.7 kg mido 1.70 estaria bueno si pudieran decirme cuanto tendria que pesar, se que menos porque no estoy delgada como estaba hace 5 meses atras, y como lograria mi peso ideal. Voy a intentar con esta dieta pero por favor respondan a mi consulta a mi mail.
Gracias. In
hola soy mari y estoy embarazada podrias de favor ayudarme tengo seis meses mido 1.64mts y peso 80kgs. estoy pasada de peso que puedo hacer de ejercisios y o comidas porfa ayuda!!!!
Hola, que tal? tengo 22 años. mido 1,74 y peso 70 kg. según mi IMC estoy dentro de los parámetros normales, pero el caso es que he subido 10 kg en 1 año y me gustaría bajarlos aunque no de forma rápida, se que eso no es saludable. me podríais facilitar una dieta adecuada? gracias de antemano
Hola..Bueno, les cuento.
Mido 1.58 y peso 54kg. Cual seria mi peso saludable? Yo considero que tengo que bajar 6 o 7 kilos mas. Todavia me veo muy gorda. Necesito una dieta que me ayude con la ansiedad y con la cual no tenga efecto rebote. es mucho pedir? 🙂
desde ya gracias
Hola Sasha,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
También puedes leer los siguientes artículos que te serán de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola!!
me llamo Melisa, peso 60 kg y mido 1.67, tengo 19 años y soy vegetariana de nacimiento… me encantaría poder bajar de peso en poco tiempo, y por el momento no tengo ni un minuto para hacer más ejercicios que subir las escaleras y caminar, ya que trabajo y estudio. Se me hace difícil encontrar dietas adecuadas a mi régimen alimenticio, no quiero dejar de consumir los nutrientes necesarios.
Ojalá puedan ayudarme. Muchas gracias
Saludos
hola tengo 16 años y soy diabetica (he debutado este año) y en este año he engordado unos 10kg y quiero bajar esos 10 kg y alguno mas si puedo facilmente y lo mas rapido posible ; con la ayuda de la comida y un poco de ejercicio .la verdad que no me privo de nada ; pero por otro lado tambien hago algo de deporte (bici y batuka):desayuno leche con galletas ;como primer, segundo y fruta,meriendo y luego ceno y ahora que es verano pos cae alguna chuche y algun helado…
mi peso y mi altura son 1.80 y 72 kg.
ayudeme pronto se lo agradezco un saludo.
hola mi nombre es johanna; mido 1,73 y peso 66 kilos mi pregunta es la siguiente cuanto es lo k deberia pesar, como mido mi masa corporal, y yo kiero perder unos 6 kilos…y mantenerme en 60 kilos..kisiera bajarlos en forma rapida practico capoeira perokisiera entrar mis caderas…hay me cargan…salu2s y ojalas me rerspondieran luegito.. adios**
HOLA TENGO 17 AÑOS Y TENGO UN PROBLEMA DE PESO SOLO MIDO 1.53 Y PESO 62 KG Y ME GUSTARIA VAJAR 15V KG LO MAS RAPIDO POSIBLE.
Hola!!!les cuento…
tengo 23 años,mido 1.61 y estoy pesando 71kg.Me gustari poder adelgazar para estar en mi peso normal que segun medicos por la contestura corporal 62-63 quisiera saber si es cierto..me gustaria hacer la dieta de puntos que estube viendo en esta pag.mas que nada la encuentro comoda para el ritmo de vida que llevo.me podrian facilitar la tabla con mas 800 alimentos y sus puntos,les agradeceria mucho!!!
un saludo!!!
hola, me llamo Nelly y mido 1.55 y peso 75 kilos, no hago ejercicio regularmente pero necesito bajar unos 15 kilos rapidamente porque me siento muy pesada y cansada porfavor, quisiera una dieta facil de llevar y economica porfavor. Saludos.
Hola yo soy una persona de 32 años mido 1.60 y peso 74 kg, hace como tres semanas empece hacer ejercicio 30 min al dia, nos compramos una bicicleta de casa pero aunque poco a poco he cambiado mi alimentación no siento que baje, se que tengo que bajar de 15 a 17 kg quisiera que me ayudaras ya que los tengo que bajar rapidamente con una dieta fáci de llevar y económica por favor. Saludos
hola buenas noches, me llamo arquimedes mido 1.90 y peso 105 kilos, actualmente me encuentro entrenando hacien pesas, y juego mucho beisbl y basket. quiero rebajar 10 kilos, no me veo gordo pero siquiero estar un poco mas flaco la gente me dice que a lo mejor tengo ese peso primero por el tamaño y segundo por levantar pesasy peroquiero hacer un dieta que me ayude rebajar sin pasar hambre, espero que me ayudes muchas gracias
hola, me llamo liliana y mido 1.50 y peso 75 kilos, no hago ejercicio regularmente pero necesito bajar unos 15 kilos rapidamente porque me siento muy pesada y cansada porfavor, quisiera una dieta facil de llevar y economica porfavor. Saludos.