Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola, que tal me llamo María mido 1,60 y peso ya casi 100 kilos, me he mentalizado a hacer dieta y perder peso de momento estoy comiendo menos y he dejado el bus pero queria que me orientarais o me recomendarais una dieta para poder perder peso. gracias
Hola :
Me llamo Isabel mido 1.60 y peso 74 kg, desde hace 3 semanas hago ejercicio en una bicicleta estática 30 min. y he tratado de cambiar mi alimentación yo se que es poco a poco, pero siento que no bajo de peso quisiera que me proporcionaras una dieta fácil de llevar y económica ya quesos 15 o 17kg de mas los tengo que bajar un poco rápido, por favor. Saludos
hola tuve mi bebe hace dos años y no he podido bajar de peso midi 1.60 y peso 85 kilos estoy traumatizada ya ni quiero verme en el espejo de lo gorda que estoy me da ansiedad en las noches necesito que me ayudes a bajar 20 kilos con una buena dieta espero tu pronta respuesta gracias
tengo hipotiroidismo,en vez de bajar de peso hace dos meses que incluso dejo de comer,pero no bajo nada al igual q mi tiroides, q puedo hacer estoy desesperada.
Hola tengo 18 años,mido 1,67 y peso 69 kilos me gustaria al menos quedarme en 66 por ahora me vendria bien para mis rodillas ¿me podrian decir que tipo de dieta debo hacer y algunos ejercicios que pueda practicar en casa?diariamente camino una hora y media gracias
hola,me llamo esther y mido 1.46 y peso 52 kg. cuantos kg tendria que perder??
hola… soy antonela tengo 21 años 1 hija de 3… mido 1 57 y peso 63 kg, quisiera bajar 5 o 6 kg, me pueden dar una dieta para bajarlos en un mes y luego en los meses siguientes mantenerlos, lo q no me gustan son las verduras, menos el tomate y la lechuga, lo q mas me gusta y me es casi imposible son las golosinas y las cosas dulces… desde ya muchas gracias…
antonela
Hola Nelly,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos que te serán de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
Un saludo!
Hola Sania,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Estela,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola quisiera que me ayudaras con una dieta peso 86kg y mido 1.55 y me siento mal de salud cuando estoy deprimida me da por comer y no se que hacer por favor si me pudieras ayudar te lo agradeseria mucho asta pronto
Hola, me gustaria perder unos 4kg. Peso 48-49 y soy muy bajita, mido 1,49. Que dieta podria hacer? Gracias
Hola, tengo 36 años, trabajo en una oficina, no hago ejercicio por falta de tiempo y suelo comer fuera de casa. Mido 1’65kg y peso unos 75 kg. y desde que tuve a mis dos hijos me cuestan mucho las dietas y por tanto bajar peso. Tengo sobrepeso y sobretodo el abdomen … Necesito una ayuda para bajar de peso.
hola me llamo pilar tengo 20 años y peso 53 kilos y en cuestion de un año he engordado por lo menos ocho kilos kiero llegar a 48, k puedo hacer. agradeceria la respuesta
Hola Isabel,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos donde podrás encontrar algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Además te aconsejo leer el siguiente artículo que te brindará mayor información sobre los ejercicios con una bicicleta estática:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/25/bicicleta-estatica-o-bici-eliptica/
Un saludo!
Hola bueno me llamo sol tengo 15 años y peso 76 kg y mido 1,64 tengo que pesar 56 kg y necesito que me digan que es lo que tengo que hacer para adelgazar 20 kg en 2 meses por favor se los pido , pero no me hagan esas dietas que se come mucho , como 8 comidas al dia , mandenme a mi mail : iamtoplala.-@hotmail.com
Los espero por favor ,
gracias un beso,.
hola me gustaria saber como puedo bajar de peso soy repartidor trabajo muchas horas y no puedo ir al ginnasio mido 186 y peso 96,700 el mayor problema es que tengo barriga y no hay manera que baje ayuda gracias
Hola, tengo 26años, y estoy pesando en estos momentos 78.600kg. Mi altura es 1.64mts. Tengo hipotiroidismo, pero no es apto para medicar, los especialistas me han dicho q no me conviene medicarme a q no llego al nivel minimo indicado para recibir medicación. Engordé 8kilos en menos de un mes, por haber ingerido pastillas anticonceptivas… Necesto bajar de peso, no solo por estética, sino porq ya no me siento bien con mi cuerpo, estoy muy cansada todo el dia, y siento q mi cuerpo relamente es una carga. Me duele todo. Bueno, pequeño detalle, no como verduras. Cuento con su ayuda. Gracias!!!
hola ! yo tengo 27 años, peso 69 kilos y mido 1.66 . me podrian decir que dieta debo seguir y cuantos kilos necesito perder. quiero estar muy bien para esta navidad. les agradesco.
hola,soy un chico de 19 años y peso 82 kg y mido 1.72.me cuerpo cada vez se esta poniendo mas obeso y em dao cuenta de que necesito acer dieta.por favor ayudenme con la mejor dieta que me convenga.muxas gracias!!
Hola, me llamo nadia.. tengo 19 años, mido 1,56 y peso 52. quiero bajar unos 5 kilitos. q dieta tendria q hacer?
gracias
hola necesitari alguna dieta para bajar de peso:
tengo 20 años mido 1,69 y peso 86 kilos me gustaria mucho que me respondieras y me ofrecieras tu ayuda. gracias.
hola me llamo cristina, i mido 1’56 i peso 54 quilos , noe me veo gorda ni nada por el estilo pero creo que tendria que fortalezer un poco i que mantenet este peso mas o menos i si hace falta bajar un poco.
me podrias decir mas o menos el tipo de dieta que me iria bien?
gracias.
olaa!
me llamo anaid, i mido 1’58 i peso 60 kilos me gustaria bajar de peso en dos semanas, porque tengo una convencio, i me gustaria perder algunos qilitos.
voi dos dias a la semana al gimnasio i los domingos a correr. asi que espero que me puedas decir una dieta que me venga bien para estas dos semanas muchas gracias:)
Hola Cristina,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos que te será de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Pepi,
Puedes revisar los siguientes artículos que te serán de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Hola Nadia,
Te recomiendo que antes de bajar de peso, revises el siguiente artículo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes leer el siguiente artículo que te será de ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Ana María,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder de manera saludable:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo que leas el siguiente artículo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
Un saludo!
ola bueno mi problema es q estoy super gorda y necesito bajar d peso mido 1.56 y peso 56 kilos y tengo 20 años pucha la verdad estoy desesperada no kiero enfermarme ni nada d eso hise muchas cosas q creo q esta super mal por eso les pido su ayuda porfa ayudenme adios espero su respuesta
hola antes que nada escribo por qe trato de bajar peso por la salud ya que e ido adoctores y me andicho que sufro de sobre peso y eso ase qe me sienta mal mido de altura 1.60 y peso 100 kilos
Hola me llamo flor necesito bajar 5 kilos para antes de que termine octubre que dieta puedo hacer… mido 1.67 y estoy esando 60kilos
Hola Florencia,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes leer los siguientes artículos que te serán de ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Nancy,
Antes te aconsejo hacer algunos cambios en tu estilo de vida y en tus hábitos alimentarios, debes darte un tiempo para realizar ejercicios y evitar el excesivo consumo de grasas y carbohidratos.
Puedes revisar los siguientes links que te serán de ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
puedo evitar la cena sin que me haga daño?
hola
tengo 28 años y mido 1.57 y peso 70 kilos no se por q subo de peso si como muy poquito y como 3 veces al dia la verdad estoy muy triste por q no se q hacer quiero bajar 10 kilos pero lo veo muy dificil q me aconsejas
Hola,
Me llamo Victor y acabo de cumplir 25 años, mido 1.67 y peso 102 Kg. Hace cerca de un mes que estoy iendo el gimnasio, no tengo mucho tiempo al dia, pero como minimo, le dedico una hora 6 dias a la semana. Hago 20 min. de cinta, 20 min. de bicicleta y 20 min. de subir escalones. Necesito perder peso, mi salud, me lo pide a gritos… En un mes de gimnasio, noto mucha mejoria, pero necesito ayuda con el tema de la dieta.
Gracias…
Saludos!
hola soy juan tengo 17 años, peso 72 kg., y estoy midiendo 1.72 necesito saber cuantos kilos debo bajar gracias.
hola tengo 19 años peso 58 kilos y mido 1.64 quiero bajar 3kilos como puedo hacer?? tambien me gustaria que me manden una dieta para mantener el peso una vez que baje esos kilitos!!!!
mido 1.60 y peso 70 trabajo desde las 7:00 de la mañana hasta las 6:00 todo el dia estoy sentada y necesito una dieta sencilla y facil que pueda llevar en el trabajo.
mido 1.60 y peso 70 trabajo desde las 7:00 de la mañana hasta las 6:00 todo el dia estoy sentada y necesito una dieta sencilla y facil que pueda llevar en el trabajo
hola,tengo 44 años , mido 1,56 y peso 70kg. que puedo hacer para perder peso.mihijo tiene 16 años ,mide 1,65y pesa 75 kg que como puede perder peso,gracias
La verdad son muy buenas las propuestas de esta pagina y la verdad que vivo solo y puedo hacer estas estas dietas, hace dias que estoy con esto y ya veo resultados solo hay que proponerselos la ventaja que tengo es que no soy amante de lo dulce y eso me ayuda mucho no tengo sobrepeso pero unos rollitos que se me estan yendo je, les agradesco las propuestas y dejo un saludo a todos los que entran aca y hay que cuidarse muchachos/as ya se viene el verano besos
Hola… tengo 24 años, mido 1,62 mts y peso 70 kilos. quiero llegar a 57 para diciembre. Espero puedan aconsejarme porque estoy cansada de esos kilos sobrantes.
Muchas Gracias
Hola!!
Tengo 21 años, mido 1.70 y peso 58.5 kilos. Quisiera bajar 4 kilos en 2 meses. Casi no practico actividad física porque no tengo mucho tiempo. Solamente camino 15-20 minutos diarios de lunes a jueves y el viernes camino alrededor de 40 minutos. Qué dieta me aconsejan?
hola tengo 19 años,mido 1.64 y peso 70,hago actividad fisica intensa 3 veces por semana + dieta pero no puedo bajar de peso.siempre estoy entre 69 y 74 kilos.me gustaria que me de algun consejo para por lo menos bajar al peso recomendable para mi altura.
hola soy maria del mar tengo 22añitos,1,55 de estatura y peso 46 kilitos hace un año pesaba 20 kilos mas k ahora pero a fuerza de comer sano y ir al gim los e perdido.Ahora tengo un problemilla el mantenimiento…nose de k manera mantenerme sin coger peso pero tampoco sin dejar mas osea me kiero kedar asi..haber si me dais ulgun consejillo o alguna dieta para mantenerme.un saludo
hola meda gusto saludarlos saludarlos son mi unica alternatiba para bajar de peso tengo 24 años mido 1.50 mts peso 85 kg. ase un año tube un bebe y subi 30 kg. y los quiero bajar les agradeceria mucho si me ayodaran por fabor me urge bajar espero su respuesta pronto saludos y muchas grasias
ola soy aye y tengo 16 años..ee mido 1,60 y peso 50 …bueno la cosa q soy flaca..pero tengo grasito en el adomen..y los costados..kiero q me digann como perder solo 3 kilos o dos para estar mas seguro de mi peso..q dieta tengo q hacer¿?
hola soy norka y mi estatura es 1.56 mts, tengo 27 años y tube 3 hijos y mi peso es de 54 kls pero quiero saber si mi peso esta deacuerdo con mi estatura y edad…! si no estoy bien con el mantenimiento porfavor recomiendame una dieta q m funcione
hola mira yo tengo 22 años y mido 167 y peso 64 kilos y no los puedo bajar me podrias decir una dieta rapida y eficaz grcias