Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola soy Evelina y tengo 19 años. En mas o menos 5 meses subi de peso, unos 7 kilos y quisiera bajarlos. Mi peso actual es de 67 kg y me gustaria tener 58 kg, pero con 60 kg me confomo. Mido 1.77 de estatura y estoy yendo al gimnasio todos los dias desde hace 2 meses. Quisiera una dieta de bajas calorias para poder bajar aunque sea unos kilos. Muchas Gracias! Saludos
hola me llamo pedro voy a cumplir 20 años en breve mido 1.80 y peso 106 kilos mi conflexion es gruesa me gustaria que me ayudaran ya que no se que hacer y me estoy desesperando siempre he pesado bastante pero desde que deje de crecer he cojido mas de 10 kilos y no puedo quitarmelos mi problema es que no sigo los orarios de comidas nunca me gustaria que me dierais buestra opinion muchas gracias adelantadas.
Hola Norka,
Te aconsejo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
hola me gustaria saber si con esta dieta puedo hacer ejercicio, o necesitaria llevar otra dieta.
Saludos
hola cielo!
Me gustaria saber como puedo perder peso con unas de tus dietas..tengo 40 años y mido 1.68 peso 67 , Muchas gracias
Yoli
hola buenas tarde , mido 1,59 y peso 48 kilos y tengo 18 años , ustede veis bien ese peso o deberia de perder uno o dos kilos mas. por favor contestarme a mi msn gracias x todo
soy muy bajita como de 1m,27cm y peso 86 kilos nesecito bajarlos en un mes.me siento muy mal me duelen los pies y antes no me torcia los pies untimamante porfis me pueden decir cual dieta puedo seguir
hola tengo 18 años y quiero bajar de peso rapido
cuant tengo q pesar lo ideal para mi
hola que tal .. mido 1.75 y peso 67 kg .. cual seria mi peso adecuado?
hola!…tengo 20 años y mi problema es que he querido hacer dietas varias veces y nadamas no puedo, lo unico que quiero es bajar 10 kilos, ya que me quiero sentir mejor conmigo misma, se que puedo pero me falta fuerza de voluntad. quisiera saber si tiene alguna dieta con la que pueda bajar de peso rapido…porfavor!!!
hola soy lizeth mido 1.70 y peso 83 kg, necesito bajar de peso, me podrian ayudar con una dieta saluidable, estoy haciendo caminata a diario 1 hora, pero no se combinar alimentos necesito ayuda porfavor para bajar esos kilos de mas. si pueden enviarme las sugerencias a mi correo de hotmail.
gracias
Hola,
tengo 27 años, mido 1,67 y peso 68 Kg.
Intento hacer dieta, pero vivo con mi pareja y es de estos que aunque coman todo lo que se les pone delante no engordan. Me cuesta mucho porque muchas veces no puedo comer en casa y por la noche siempre me tientan con pizza, tortilla, chocolate… tengo fuerza de voluntad, pero me siento ridícula repitiendo todos los días lo que puedo y no puedo comer… qué hago?
Hola buenos dias, tengo 30 años y mi altura es de 1,70 y mi peso es de 78 kilos me puse a dieta hace 4 meses, he bajado casi 11 kilos y llevo dos semanas que no bajo nada no se por que puede ser, la dieta me la cambian cada semana y quisiera saber cuando deberia bajar de peso un saludo muchas gracias.
hola necesito ayuda soy una persona muy ansiosa de los dulces , trabajo sentada la mayoria del dia , tengo bicicleta estacionaria y hago 30min diarios de ejercisio , no soy mucho de tomar agua pero trato tengo 40 años mido 1.72 y peso 90k me podes pasar alguna dieta ¿ muchas gracias saludos desde uruguay-
ola muy buenas soy jeny migo 1.55 y peso 62 kilos queria saver como hacer para adelgazar 5 kilos por siempre que intento hacer una dieta menos de adelgazar engordo y nose que hacer porque aun soy muy joven tengo 15 años weno contestarme porfa dew
yo mido 1.64m y peso 68kg quiero adelgazar unos diez kilos tengo 18 años porq cuando tenia 15 pesaba 58kg, y comence a engordar y no puedo parar. e intentado hacer dieta pero no e podido me desespero al no ver resultados rapidos. quiero bajar el estomago y los brazos q es lo q mas me molesta. porfavor ayudenme.
hola soi rosa i mido 1.70 i peso 80 kilos me gustaria a adelgazar bastante es por problemas de espalda k mi mi cuerpo no puede con mi peso tengo 17 años nesecito respuesta
hola la verdad es ke si estoy gordita pero peso 73 kg y mido 1.67 mi peso no es normal tengo 16 años y kisiera saber como hacerle para bajar de peso en 6 meses he empezado a hacer ejercicio y creo ke baje 2 kg hace 1 mes creo que tengo 10 kg de mas y de verdad kiero adelgazar gracias
hola tengo 23 y acabo de tener bebe y quisiera pesar 50 kilos mido 1.58 q me recomienda y peso 71 kilos
hola. Doctor quisiera saber para mi estatura
1,71 cual deberia ser mi peso ideal.
gracias
hola
doctor le escribo por que estoy desesperada por el sobrepeso igualmente tuve una hija hace un año y ademas tengo lupus eritematoso activo es decir consumo 50 milagramos de prenisolona diarios y mido 1.65 y el peso es de 73 me gustaria adelgazar pero la verdad mi ultima recaida del lupus fue una anemia hemolitica y me da miedo dejar de comer alimentos que no me nutran y ademas me engorden.
yo camino pero me gustaria saber como debe ser la respiracion ya que me asficio muy pronto y me toca dejar de caminar
me diria us?
cual seria la mejor dieta? en mi caso
que es bueno para la ansiedad que produce la misma prenisolona?y
cual es la porcion recomendadas que se deben consumir diariamente?
conoce ud algun extracto de jugo que se pueda consumir en añunas para acelerar el proceso de perder peso me haria el favor de decirme lo
mil gracias por su atencion
hola necesito bajar de peso, ya quie peso 100 kilos y mido 156cm.
estoy haciendo ejercicios hace 1 semana ya decidi bajar de peso, pero me cuesta mucho.
estoy haciendo 60 minutos de bicicleta estático. empece a tomar migrasol y slimdiet
qué me conviene comer.. cuantas calorias en mi dieta
AYUDENME PLEASE
hola soy johanna tengo 18 y mido 1.58 y peso 67 kilos y lo que mas tengo es tripa porque me siento agusto con mis piernas pero lo unico que me molesta es mi tripa mis brazos mi espalda y mi cara tengo una makina para correr pero aveces hago 30 minutos y me han dicho q si te compras un chandal de sudoracion de la parte de arriba cuando corres sudas mas y adelgazas y haciendo una dieta queria q me ayuden que no me siento bien conmigo misma xq mis amigas son delgadas¿se tienes que acer las 5 comidas?¿y si solo desayuno como y ceno y todo el dia tomo agua?espero que me ayudeis gracias
Hola
Quisiera saber que puedo hacer porque estoy tomando altruline y unas gotas para relajarme y dormir. El doctor me aconsejo no pensar en sustancias para bajar de peso por ahora pero tengo cerca de 11 kilos de sobrepeso que he ganado en dos años y no tengo tiempo para ir al gimnasio.
gracias
Buenos días,
Soy Marina, tengo 23 años, mido 1.65 y mi peso es de 65.6 kg.
Tengo mucho sobrepeso?
A mi me gustaria pesar 60 kgs, pero no se si es peso ideal, poco peso…
Llevo haciendo dieta desde hace 2 meses, antes pesaba 71.3 kgs…y por eso queria continuar hasta los 60kgs.
Muchas gracias
hola soy ana MIDO 1.50 Y PESO 54 ME GUSTARIA EMPEZAR UNA DIETA YA QUE EMPEZE EL GIMNACIO Y SI ESTA BIEN ENTRENAR 3 HS 6 VECES A LA SEMANA TENGO 28 AÑOS GRACIAS
HOLA quiero bajar de peso
mido 1.65, peso 67 kilos
(las comidas no me favorecen ya que me da mas apetito , especialmente en el almuerzo)
ahh y es aconsejable tomar bastante liquido
Hola!
Me llamo Jessica. Mido 161cm y peso aproximadamente 54Kg. Me gustaria volver a pesar 50Kg. Sé que tengo «Peso ideal». Pero el problema es, que hecho mucha barriga y brazos, el resto sigue igual. Quiero eliminar la grasa de la barriga. Sé que tengo que hacer ejercicio pero me gustaria combinarlo con una buena dieta para quitarme los 4Kg que me sobran. Muchas gracias.
Hola, te escribo para ver que dieta me recomendas porque ya he visto montones y no se cuál es la ideal. Peso 59 kg y mido 1.66 y no me digas que estoy bien ! jaja quiero llegar a los 55 masomenos.. Ahora lo que me complica son esas comidas que no se de donde sacarlas, soy de Uruguay y seguro las conozco pero con otro nombre, bue no se sino en algun lado las encontraré.. jaj Un beso desde ya GRACIAS !
hola tengo 20 años,, peso 115 kg y mido 1,78 .. quiero rebajar y estar en mi peso ideal, que dieta me recomendarias para lograr esto..??
hola mi nombre es yesenia estoy usando aceletrim pero tambien compre una maquina de trotar,es que acabo de tener un bebe y peso 175 libras y solo mido 5 pies mi pregunta es la siguiente,quiero saber cuanto minutos diarios o cuantas calorias debo quemar para adelgasar mas rapido si me pueden contestar ami email se lo agradeseria muchisima gracias bye…solo_tu_amistad@hotmail.com
hola me llamo Boby y peso 90kilos mido 1.62 y kisiera bajar de peso!! pero no se que dieta hacer!! vivo en Holanda pero ya en 2 meses me regreso a mi Peru!!y quiziera llegar con unos kilos menos!! pero no se que dieta hacerrrrrrrrrrr!:(……….ayudame por favorrrrrrr……
un beso
espero tu respuesta
Hola soy Ale tengo 25 años mido 1.70 y peso mas o menos unos 75kilos que en libras bienen siendo 164 el problema es que por estres tiendo a subir de peso aunque no coma mucho que puedo hacer para regresar a pesar 135 libras por salud y por auto estima de verdad nesecito ayuda.
mil gracias espero su pronta respuesta
Hola me llamo María, mido 1.65 y peso 65kg. Me gustaría bajar al menos 5 kilitos antes de éstas navidades voy al gimnasio de lunes a viernes y hago una hora y media de ejercicios
cinta, elíptica, «máquina step» y bici.
Pero aunque intento cuidarme siempre la ansiedad me lo acaba estropeando todo.
Gracias por ayudarme, un saludo.
HOLA
ME LLAMO VIRGINIA PESO 85 K MIDO 1.58 Y QUISIERA UNA DIETA RAPIDA PARA BAJAR SOY HIPERTENSA Y DIABETICA (MENOS MAL QUE NO ME GUSTAN LAS COSAS DULCES SINO ESTARIA PEOR)POR FAVOR ME DIRIA QUE DIETA ME RECONMENDARIAN ME DUELEN MUCHO LAS PIERNAS Y NECESITO BAJAR RAPIDO GRACOAS POR LA AYUDA QUE ME BRINDARAN
UN BESO Y FELICES FIESTAS PARA TODOS.
HOLA SOY AN JULIA Y ME SIENTE MUY TRISTE MIDO 1.56MT Y PESO 130KG CAMINO MUXISIMO POR UQE MI TRABAJO ASI LO REKIERE BAJE UNA TALLA PERO NO MI PESO APARTE DEJE DE COMER CHATARRA Y REFRESCOS YA SOLOL CUANDO EL ANTOJO ES DEMASIADO O NO HAY OTRA COSA POR EL MOMENTO CONSUMO FRUTA Y VERDURA 2 VECES AL DIA Y NO VEO AVANCES SERA QUE ME PUEDEN AYUDAR GRACIASS
Hola me llamo Jesica, tengo 18 , mido 1,60 y peso 55 kilos!me gustaria adelgazar unos 4 o 5 kilos para conseguir un peso con el que encontrarme agusto!no se cual es mi peso ideal pero me gustaria adelgazar un poko….me prodrias decir algo para conseguir ese peso ideal¿?¿? muchas graciasssss
Un besoooo!!Espero tu respuesta
yo necesito adelgazar exactamente 10 kilos, pero no como nada de tomate, cebolla , lechuga, pimenton me gustaria que me indicara una dieta para perder eso 10 kilos por fa respondeme
Hola Geovana,
Para que puedas conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Karen,
En realidad esta dieta esta diseñada para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso que por lo general siempre están activos y haciendo algún tipo de ejercicios, sin embargo se puede complementar con una rutina de ejercicios como la que recomiendo en el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Bueno yo quiero empezar una dieta y esta se me hace buena bueno yo tengo 21 años mido 1.69 y peso 67 kilos me gustaria saber como comprar las hojas para hacer el te verde por que en verdad no lo se hacer la infusion es con la que estoy batallando y siento que la botellas ya prepartadas no son confiables ahora tengo la duda lo que dice zumo es jugo creo yo se tiene que preparar con azucar ?? o no s ele puede hechar ni aunke sea light?
Hola, tengo 51 años he entrado en la pre menopausia.
Ultimamente me he engordado 4 kilos y la cosa parece no detenerse.
El problema es que siempre he sido de comer y quemar bastante, con lo cual no me engordaba y si lo hacia me costaba poco ponerme en el peso en que me siento cómoda, esto es 55 kilos:ahora peso 59 (mido 1,58) y mi ropa empieza a no sentarme bien.
He sido vegetariana y macrobiótica y ahora llevo una alimentación más relajada pero mi filosofia está alejada de la carne aunque como de todo.
¿Es posible encontrar un equilibrio en mi alimentación que no me cause problemas en este momento?
Como bastante saludable pero al ingerir poca proteina animal me cuesta saciarme y tal vez abuse de los hidratos de carbono de los cereales.
Agradeceria algún menú adecuado a mi caso.Gracias
hola. soy laura yo pesaba 55 kilos al tener mi bebe aumente 12 kilos demas quiero hacer dieta quiero rebajar esos kilos no tengo tiempo para ir al gimnacio ya que el trabajo no melo permite quiero saber que me recomiendas chao.
espero pronta respuesta
B:D Dr. estoy desesperada tengo 29 años mido 1.54cm y peso 74 creo tener 20 kilos demas hace 6 meses tuve mi bebe y solo lo pude amamantar 2 meses luego no tuve produccion de leche y hacia de todo para que me bajara y solo logre bajar 10 kilo como hago para bajar esos 20 kilos en 3 meses y medio he seguido regimenes pero solo logro bajar medio kilo a la semana gracias Dios lo bendiga AYUDEME POr FAVOR
hola me llamo anny mido 1,75 y peso 75 kg quiero saber cual debe ser mi peso normal y q me recomienda por favor esribamen
hola, mido 1.58m y peso 56 kg, necesito perder 5 kg para llegar a 51 que era mi peso a mediados del recién finalizado año. La cuestión es que los quiro perder rápido pero sin quedarme sin busto o con una flacidez mal plan, pueden ayudarme???
HOLA PESO 64 KILOS. MIDO 1.55MTS.
NECESITO BAJAR 6 O 7 KILOS EN UN MESO MENOS, TENGO PROBLEMAS DE CIATICO Y ESTE SOBREPESO NO ME AYUDA.
SALGO A CAMINAR 1 HORA TODOS LOS DIAS Y COMENCE A IR AL GIMNASIO.
GRACIAS
Hola. Me llamo Pilar Ortiz tengo 25 años y peso 77 kilos y mido 1.59.
Por favor apoyame a encontrar una dieta que me ayude a perder mi sobrepeso en aproximadamente 6 meses. Ya que para junio 20 es mi boda. Trabajo en una oficina y no hago mucha actividad fisica.
Hola, en las ensaladas y hamburguesas que aparecen en el dia uno, ¿se pueden mezclar con mayonesa o algun aderezo? o ¿solo con vinagre?
HOLA, TENGOO 34 AÑOS Y NUNCA DESDE QUE TENGO USO DE RAZON TUVE EL PESO QUE TENGO AHORA, 100 KG MIDO 1,75 MTS YO ME SENTIA COMODA CON 85 U 82 KG, Y ADEMAS DESDE QUE ME ACUERDO SIEMPRE PROBE DIETAS Y MAS DIETAS, MEDICOS, NUTRICIONISTAS PSICOLOGOS Y CADA VEZ SUBO Y SUBO, ESTO EMPEZO A AGRABARSE CON MIS EMBARAZOS YA HACE 7 Y 5 AÑOS, BUENO ESTOY DESESPERADA NO SE QUE HACER, LLEVO GASTANDO MUCHA PLATA Y TIEMPO Y NO VEO RESULTADOS, Y NO SOY DE MUCHO COMER, PERO OBVIO NO ME PRIV DE NADA,
AYUDA