Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola soy Africa mido 1.63 y peso 78 kilos. Me gustaría que me dijerais una dieta para perder unos 10 kilos. Gracias.
Hola,
Tengo 38 años, mido 1.83 y peso 98 kg. Estoy incomodísimo con mi cuerpo, y es que he subido de peso a partir del nacimiento de mis trillizos, hace 2 años. Necesito volver a mi peso (83 kg) y no sé muy bien cómo conseguirlo. ¿Qué me recomiendas?
Un saludo
Hola, tengo 28 años, peso 64 kilos y mido 1,60. Siempre he estado delgada, pero desde hace mas o menos 5 años he ido gradualmente ganando peso. me gustaria perder unos 10 kilos y no volver a recuperarlos. Me gustaria que me ayudaseis pq llevo mucho tiempo acomplejada y no se q hacer, y es algo q realmente influye en mi y en la actitud q tomo hacia los demas, me empiezo a obsesionar, cada vez me pongo ropa mas ancha y me retraigo más y se q esa no es la solución.
hola, tengo 18 años mido 1,68 y peso 90 kilos que dieta podria aser?
Hola Lorena,
Te aconsejo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes revisar además, lo siguientes links en donde encontrarás consejos dietéticos específicos, complementado con rutina de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
hola tengo 26 años mido 1.74 y peso 75 kg no se que hacer quiero bajar de pesomi barriga es plana pero soy cudrada y mis muslos estan crecidos y con celulitis estoy desesperada por favor ayudame
Hola Leticia,
Deberías revisar el siguiente artículo, en donde conocerás tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder en forma saludable:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes echar un vistazo a estas dietas que podrán serte de mucha ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
Un saludo!
Hola,mido 1,60 y peso 65kg me gustaria quedarme en 55 o asi,soy de hueso grande.Me puedes ayudar?
hola me llamo jessica y peso 105, tengo 19 años y estoy muy acomplejada, en verano casi nunca me meto en el agua por verguenza, tengo tiroides y me gustaria que alguien me ayudara porque los medicos no saben explicarse muy bien GRACIAS
Hola África,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos donde podrás encontrar algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
hola soy julieta y tengo 18 ños por cumplir 19 y peso 70 kilos yo kiero yegara los 60 kilos como puedo hace pero lo kiero bajr en 2 meses si puede ser antes mejor que me recomiendan? ha y mido 1.65mts
hola, quisiera que me facilitarais un dieta para perder 3 kilos por semana, para perder unos doce kilos al mes, muchisimas gracias de antemano, saludos cordiales, ruego que me envien la dieta a mi email,porque solo he dejado mi consulta pero no suelo visitar la pagina, muchisimas gracias si pudiera ser lo mas pronto posible, para empezarla el primer dia de marzo y para no coger mas peso, mil gracias
Hola, me llamo Montse, mido 1,76cm y peso 56kg, me interesaria saber una dieta pero para eliminar grasas, ya que en muslos acumulo un poko de celulitis. Estoy delgada, pero la grasa no la elimino, me cuesta mucho, haber si alguien me puede dar un consejo de algun remedio. Gracias
tengo 32 años y tres hijos. me esterilize para no tener mas…. bueno hace 2 años que he estado subiendo de peso.. ya estoy en 65 kilos y mido 1.55 mtrs. la grasa se me acumulado en el estomago, espalda y antebrazos lo cual me veo ancha de espalda…todo lo demas de mi cuerpo esta bien de las caderas hacia bajo me veo bien … en la parte de la pelviz no tengo grasa ..pero si en en el estomago entre las costillas… necesito saber q dieta hacer y como enparejar mi cuerpo.. (soy una mujer bien atractiva, tengo bonitos gluteos y piernas… pero de la mitad de mi cuerpo hacia arriba esta muy gruezo y con grasa) ayuda porfavor….
hola soy Mary deseo perder 6 kilos en 2 semanas ayudemen pleas
hola me llamo anahi tengo 18 años. mido 1.74 y peso 125 klos. como hgo para adelgazar eso en 5 meses ayudenmen por favor lo necesito. gracias
Hola, yo tengo 17 años y anteriormente trabaje para modelaje.Quede embarazada hace casi un año y fue por cesaria, no tengo muchas metodos de adelgazar ya que hay muchos ejercicios que no puedo hacer hasta los 6 meses de la operacion…Necesito bajar 5 kilos no para volver al modelaje, simplemente para sentirme bien con mi cuerpo.Que dieta puedo seguir que por favor sea EFECTIVA y lo mas rapida posible? Si me respondes estaria muy muy agradecida ya que no se a que mas recurrir.Gracias!!
Hola Susana,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos donde encontrarás algunos consejos prácticos junto con ejercicios específicos que te ayudarán a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Un saludo!
Hola Dr, hace un tiempo me compre el celuless,( vacunterapia) pero dicen q causa flacidez, es cierto ? si no lo causa como se masajea o sea en que direccion las zonas de gluteos, muscos para q sea exitoso ? se debe hacer un masaje manual desp de utilizarlo ? el agua debe tomarse antes, durante o despues de usarlo o durante el dia ? por favor ayuda !! no se si usarlo !
holaa bueno yo mido 1.63 y pesoo 55 kilos tengo 18 años y me gustaria llegar a pesar 50 pero se me hace muy dificl seguir una dieta y amo todos los duces como le hago?!
Hola, yo tengo 25 años mido 1.64 y peso 100 kilos se que a esta edad se complica un poco el bajar de peso y mas aun por mi trabajo porque normalmente consumo comida rapida y chatarra … me puedes ayudar a elegir una dieta facil de seguir a largo plazo…Muchas gracias!!!
Hola, buenas tardes:
Soy una chica de 31 años, mido 1,63, y peso 56 Kilos aproximadamente.Siempre he pesado 50 Kilos como maximo, ahora no puedo controlar mi dieta,no paro de comer, y ya lo he intentado varias veces. Hace 3 meses me operaron mediante cirujia laparoscopica,una nefrectomia redical del riñon derecho.Esto puede influir en mi estado? Por favor necesito ayuda, y si pudiera orientarme para un regimen apropiado.No estoy feliz.
Muchas gracias.
Hola! qué bueno encontrar sitios como éste que te ayudan un montón.Soy una mamá reciente, de 40 años, comenzé mi embarazo con 90 kilos y terminé con 97.Hace un mes tuve mi bb, baje 10 kilos con la cesárea y teta, pero mi estatura es 1.57.Debo rebajar más.Qué dieta me aconsejan ya que estoy amamantando??? gracias por contestar!Quiero bajar urgente de peso!!!!!
HOLA, PESO 110 KILOS.
CORRO TODOS LOS DIAS 35 MINUTOS(LUNES-SABADO)
HAGO 130 ABDOMINALES DE 10 EN 10
MIDO 1:80 MTS.
DESEARIA BAJAR 2 KILOS SEMANALES
MI TRABAJO ES MANEJAR 10 HORAS DIARIAS
POR FAVOR AYUDEME CON UNA BUENA DIETA¡¡
GRACIAS POR TODO
hola me llamo yoana,tengo 31 años peso 64 kilos y mido 1,64,me gustaria bajar unos 5 kilos.
tres o cuatro dias a la semana salgo a correr unos 30 min,decirte que no me gustan los dulces y haber si me podrias dar una dieta que no sea efecto rebote,mucas gracias
Hola Jessi,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo que te será de mucha ayuda para lograr esos kilitos demás:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
Un saludo!
hola me llamo adri estoy desesperada desde que tuve a mis 2 bebes gane mucho peso y me realice la operacion de la salpingoclasia para ya no tener bebes y desde entonces e notado que he subido aun mas mido 1.57 y peso 86!!!!!! kilos estoy super deprimida y la verdad ya no se que hacer por ke no tengo tiempo de hacer ejercicio ni de llevgar una dieta muy rigurosa por favor ayudenme….
Hola Montse,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde encontrarás una dieta específica además de una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y de esta manera podrás ponerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Mary,
Antes de perder peso, te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes revisar el siguiente artículo que te será de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
Un saludo!
Hola mido 1.83 y estoy pesando 93 kilos soy de contextura fisica mediana, necesitaria una dieta para por lo menos pesar 10 kilos menos, hago actividad fisica 2 veces por semana el tema es que me da mucha hambre cuando vuelvo del gym saludos
hola,me has recomendado la dieta de adelgazar tres kilos en una semana,me parece que esta muy bien,mis dudas son que no se las cantidades correctas de las comidas.Y por que alimento puedo sustituir las alcachofas,es que no me gustan y las croquetas
las tostadas integrales o normales?
muchas gracias!!
Hola me llamo miguel mido 187 cm y peso 96 kilos.necestido perder 16 kilos estoy haciendo 40 minutos de bicicleta diarios(sobre 25 km) bebiendo 2 ltros de agua y comiendo ensalada,espinacas,y carne y pescado a la plancha.es correcto lo que estoy haciendo o necesito hacer mas?? necesito bajar los kilos en 1 o 2 meses.Gracias
MUCHISIMAS GRACIAS!!!!
hola soy lorena tengo 28 años peso 66 kilos y mido 1.60 quisiera bajar entre 8 a 10 kilos en un mes o 2. desde ya muchas gracias
hola me llamo clotilde y mido 1.62 y peso 65 kilos pero desearia perder 5 kilos en un mes si fuera posible … 🙁
holla! mido 1.63 y peso 62 quero adelganzar para llegar al 57-58.por favor que me diga que dieta tengo que aser.por favor
Hola! Me daria mucho gusto que me ayudaran soy obeso mi indice corporal es mayor a 40, estoy grave, pero hoy me detectaron 200 de glucosa en ayuno, y la verdad me dio miedo, deceo iniciar una dieta para bajar de peso lo mas rapido que se puedad mido 1.78 mts. y peso 133 kg con 47 años gracias
Hola Evelyn,
Lo primero de debes hacer es cambiar tus hábitos alimenticios y tu estilo de vida, debes darte un tiempo para realizar alguna actividad física y dejar de consumir comida chatarra. Aquí te dejo algunos links para que empieces a realizar tu objetivo y mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo y ánimo!
Hola Yoana,
Las alcachofas puedes sustituirlas con piña natural o zanahorias, pues éstas no aportan calorías y además, contienen una cantidad considerable de fibra.
Con respecto a las tostadas, es recomendable que las consumas integrales.
Un saludo y suerte!
hola me llamo maio tengo 40 años quiero saber mi imc mido 1.78 y peso 96.4 quiero saber mi peso real y una dieta que me pueda mantener ya que mi trabajo es chofer de camion y uno se pone muyt sedentario
Hola me llama mari y no logro hacer una dieta complenta, por favor ayudemen, mido 1.65 y peso 78Kg
Hola!, me gustaria presentarme a las oposiciones de policia local en mi comunidad, me sobran como 30 kilos y estoy desesperado pork no se como bajar peso, estoy dispuesto a hacer 2 horas de ejercicio diario o mas si es necesario pero necesito una dieta adecuada, ayudeme por favor, mi imc es de 32,2, peso 97 kg y mido 1,77
Hola Clotilde,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo que te será de utilidad para lograr tu objetivo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
Un saludo y suerte!
Hola, buenas noches. Estoy siguiendo un entrenamiento de unas 2 horas diarias que consta de entre 30 y 45 minutos de ejercicios aeróbicos y el resto de tonificación y musculación. Tengo pensado seguir esta dieta ya que me sobran unos 25 kilos y necesito perder peso rápido, almenos 3 o 4 kilos al mes, más si es posible y saludable. Mi única duda es la siguiente: hay un alimento en la dieta, concretamente los espárragos. Mi problema con ellos es que simplemente no me gustan, pero asta el punto de que su sabor me produce arcadas. ¿Puedo sustituirlo por alguna otra ortaliza o verdura?
ola mido 1.75 y peso 54 kg se q no estoy muy gordits pero me gustaria adelgazar 5 o 6 kg. GRACIASS dadme consejos!!!
hola!mido 1.68 tengo 27 años soy de metabolismo lento y peso 80 kilos , quisiera perder 10 kilos pero sin perder medidas de busto y no se que dieta seguir me podrian ayudar? gracias
he bajado mucho de peso las carnes estan flacidas y aparte la piel la veo arrugada que hacer me siento mal por eso
Hola! mido 1.65 y peso 78 kilos, tengo 22 años y quisiera saber cómo puedo perder peso y llegar a los 65kilos. Camino 30 minutos todos los dias y hago ejercicio pero creo que no es suficiente, gracias
hola!!me llamo Inés, tengo 25 años, mido 1,60 cm y peso 66 kg, me gustaría adelgazar xk estoy muy acomplejada, ¿cuantos kilos me sobran? ¿q dieta me recomiendas? gracias miles!
tengo 52 años y tengo un sobre peso de 5 o 7 kilos y no se como perderlos, me puedes aconsejar, te dire que mido 1’50 y peso 60 Kilos, todavia no tengo la menopausia