Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
Hola
Mi nombre es Erika, tengo 29 anos,peso 55Kgs,mido 1.53 y me siento muy mal porque mi ropa me aprieta demasiado, he tenido 3 embarazos y quede con mucho vientre, aparte flacida crees que se pueda hacer algo por mi por fissss.
gracias.
Hola tengo 18 años mido 1.58 y peso 61 kilos y de verdad estoy muy deprimida y me siento tan mal porque antes era delgada pero ahora he estado engordando horrible y eso no me gusta porque no me veo bien con lo que me ponga y quisiera recuperar mi cuerpo siento que me veo peor cada día. Porfavor ayudenme porfavor….
hola tengo problas para bajar de peso
mido 1,58 y peso 67 kilos
estoy haciendo todo lo qe este a mi alcance ojala me sirva esta dieta del te rojo gracias
Hola me llamo Laura tengo 19 años mido 1.66 y peso 65 kilos he engordado en poco tiempo mucho, mi peso normal estaba en torno a los 58 kilos.
Me gustaria que me recomendara una dieta rapida para bajar estos kilos que me sobran.
He visto que a mucha gente le ha recomendado para empezar la dieta depurativa del te rojo.
Deberia hacer esa yo tambien?
Por favor ayudeme estoy muy deprimida por mi peso.
Desde ya muchas gracias.
Hola..!! Buenas queeria ver quien me podria ayudar me gustaria adelgazar la zona del abdomen no esta flacida pero si esta gordita el area tengo 19años. y quiero una dieta que sea sana y que sea efectiva para hacer llevar a cabo la dieta y conjuntamente hacer ejercicios
Gracias..!!
hola
quisiera saber cuanto peso dberia bajar ya que mido 1.64 y peso 60kg cuanto es mi peso recomendable por ser mujer y tener 22 anos soy talla 7-9 depende pero me interesaria bajar de talla mas que de peso que puedo hacer????
Buenas, soy una chica joven de 20 años..
peso 115kg… mido 1.73
Me gustaria perder peso… gané tanto peso debido a una operacion y no podia moverme….
alguien me ayuda???
hola me llamo Isabel tengo 55 años y tengo hipoteriodismo mi peso es de 73,100 y mido 1,60 el caso es que me cuesta mucho perder peso y al menor desvio aumento con mucha facilidad quisiera poder perder 10 kilos si podeis ayudarme gracias
Hola! soy Mireya, tengo 21 años y soy obesa. Mido 1.57 y peso 85 kg. Toda mi vida he sido gordita pero nunca como ahora.
Se que tengo q bajar como 30 kilos, solo que no tengo dinero para ir al nutriologo.
Espero que me puedan ayudar porque ya no se que hacer y de verdad quiero bajar y aprender a comer. No importa el tiempo que me tarde.
Gracias
hola tengo 36 años mido 1.56 cm o asi y peso 87 kg me gustaria que me ayudaseis a ponerme un poco en forma por favor estoy desesperada gracias
Hola me llamo Pilar y tengo 36 años. En el 2003 fue mi boda y de ahí en adelante sólo he hecho que aumentar de peso, de 62 a 100 Kg. Desearía que alguien me ayudara para empezar a bajar estos kilos saludablemente por estética y como no por salud. Gracias.
hola me llamo lupita, tengo 23 años mido 1.52 y peso 81 kg desde que me embarace subi 20 kg y no he logrado bajarlo, sufri preclamsia y pues quisiera que me ayudara con una dieta saludable. espero su respuesta gracias
Hola tengo 42 años y 3 hijas mido 1.60 y peso 85 kilos ayudeme que debo hacer, yo hago de lunes a viernes bicicleta estatica media hora en mi casa, necesito una dieta que pueda hacer economica y de cosas que encuentre en colombia facilmente,
gracias
hola mi nombre es sandra tengo 72kg y mido 1.67 quisiera me recomendara una rutina de ejercicios y una dieta para ponerme en forma. me encanta su pagina
soy sandra quiero agregar que tengo 34 años 72kilos y mido 1.67. yquisiera saber si puedo sustituir el te verde por el te rojo. gracias
hola me llamo Vanessa tengo 24 años recien cumplidos y estoy muy triste xq he subido 4 kilos en 3 meses. antes pesaba 56 o 57 kg y ahora 60 kg no se a q se debe ya q como muchas verduras frutas cereales integrales pllo y pescado tomo de 2 a 3 lts de agua y hago ejercicio spinning 3 veces x semana, yo noto q me crece la panzita y la cadera mas ancha, no quiero descuidarme ya q siento q en vez de bajar subo de peso, q necesito hacer, q dieta? bueno mido 1.67 mts y peso ahora 60 kg 🙁
no quiero bajarlos en 1 semana ni 2 no importa q sea lento, ayudaaa! gracias.
hola!!me llamo Inés, tengo 24 años, mido 1,60 cm y peso 65 kg, me gustaría adelgazar xk estoy muy gordita, ¿cuantos kilos me sobran? ¿q dieta me recomiendas? he comenzado a tomar dos capsulas de vinagre de manzana antes de comida y cena, ¿ESO ME AYUDARÁ? gracias miles!
hola soy romy tengo 20 años, mido 1,70 y peso 90. camino 40 min x dia, estoy comiendo poco mas ahora q estoy estudiando y queria pedirles que dieta me darian xfavor estoy desesperada. AYUDENME!! Muchas gracias
Hola tengo 20 años y desde hace un tiempo empeze hacer ejercicio (troto un poco, a veces un poco de bicicleta y pesas), sin embargo no he podido bajar lo que deseo peso actualmente 65 kilos y mido 1.56. Desearia que me recomendaran algunos ejercicioc especificos para bajar la pancita y la longita que tengo y tambien para ejercitar y tonificar todo mi cuerpo, tambien me gustaria que me sugirieran una dieta que sea variada y que me ayude a bajar poco a poco de manera saludable.
Hola! tengo 31 años, mido 1.65 y peso 64.5kg.
Me gustaria estar como antes de tener a mi ultimo bebe, que pesaba 59kg
empiezo muchas dietas pero cuando me pongo nervisosa o me agobio, me dan unos ataques de ansiedad que me lo como todo, pero sobretodo, las cosas dulces. Las tengo todo el dia en la cabeza.
Que dieta me recomiendas?
mmuchas gracias
Creo que es una buena dieta y quiero felicitarte porque este blog esta muy profesional. gracias por la informacion.
Hola a todas mi nombre es angelina tengo 24 años, mido 1.66 y peso 67 kg quisiera que me especificaras cual es mi peso ideal y aparte consultarte que compre una bicicleta eliptica comenzare con 30 min diarios pero quisiera una dieta para bajar de peso rapidamente y aparte soy una persona muy ansiosa gracias de antemano por tu ayuda
hola soy gema mido 1.68 y peso 83 kilos tengo 22 años antes era muy delgada pero tube un niño y a raiz de ahi entre el embarazo y el stress ke me da por comer no me puedo kitar los kilos de encima, agradeceria ke me ayudarais. gracias!!
Hola mi nombre es maria tengo 20 años, peso 75 kilos y mido alrededor de un 165. Segun mis datos debo rebajar como 10 kilos, me gutaria pesar 65 kilos. Tengo un gran problema de ansiedad especialmente durante estres,algun recomendacion??? algunos ejercicio q pudiera hacer en casa ya que trabajo yestudio y me queda poco tiempo libre.
Hola soy camila, tengo 18 años y mido 1,61 y peso 60 kilos, cuantos kilos deberia bajar? Quiero tener el abdomen mas chato y no logro seguir ninguna dieta. Me gustaria qe me ayuden. Muchas Gracias!
hola mido 1.60 y peso 54.500 kilos y estoy mas o menos gorditos tengo dia por medio entrenamiento de 2 horas… como puedo hacer para bajar unos… 4 o 5 kilos mas o menos??
desde ya muchas gracias
Hola, me llamo Liliana, tengo 26 años, mido 1.80cms y peso 105 kilos. Me gustaria que me ayudaras diciendome cual de las dietas es la que mas me conviene, ya comence a cambiar mis habitos alimenticios, comenzando la comida con una ensalada de hojas verdes con frutas y reduciendo mis cantidades de comida, pero no veo realmentre un cambio en mi aspecto fisico. Me podrias ayudar con esto ademas de decirme cual es mi peso ideal? Te lo agradecere infinitamente!!
Hola me gustaria que me aconsejaras una dieta para definir los abdominales y perder un poco de michelin que tengo…..te digo soy un chico y tengo 38 años mido 1,73 peso 73 kilos quiero que me calcules mi masa muscular…..y que sepas que voy todos los dias al gym hago cardio y pesas pero quiero que me digas que tengo que hacer para definir los abdominales para el verano…un saludo y muchas gracias.
Necesito adelgazar ya que tube a mi bebe hace unas semanas y en el embarazo engorde 30kg y mi trabajo me requiere estar delgada. Necesito una dieta que se adecue a mis condiciones ya que estoy amamantando. muchas gracias.
hola soy jessica tenga 29 años mido 1.60 y peso 110 kilos necesito una dieta de acuerdo a mis necesidades soy hipertensa
hola, como estas?…quisiera saber si hay alguna dieta rapida y efectiva, y obvio sana, para bajar alrededor de 5kg. Te cuento mido 1.73 y peso 61kg.,igual quisiera bajar hsta por lo menos hsta 55kg, se que es bajo, pero creo q me veria mejor, y mi agencia lo exije! espero puedas darme una respùesta…
saludos…
Hola! mi nombre es silvia y les he escrito vez pasada pero no obtuve respuesta.Quería preguntar si habiendo sido mamá hace 3 meses y amamantando, puedo hacer algunas de las dietas propuestas por uds.Tengo 40 años recien cumplidos, mido 1.57 y peso 93.En el embarazo no engordé, pero noto que amamantar me incrementa el apetito.Me pueden ayudar?? agradeceré me contesten. gracias, soy de Santa Fe(argentina)
Hola me llamo Sara, llevo un mes de dieta y gimnasio y he bajado dos kilos, pero ya me estoy empezando a desquiciar, pensaba que los resultados iban a ser mas notables, mido 1,50 y peso (ahora)54 kilos. Quisiera bajar a 48 o 49 kilos, y me gustaría que fuese para Junio o asi.. Ando hora y media después de comer y por las noches cuando salgo de trabajar unos 45 minutos de gimnasio. Solo como poca verdura, fruta, pescado y Pechugas de pollo y pavo, y como poco. ¿Cúla es el problema de que baje tan lento?Un saludo
hola me tengo 50 años y peso 79 kilos mido 1.76 tengos problemas de sobrepeso y me gustaria que me ayudaran con una dieta que me permita bajar de peso gradualmente ya el sobrepeso esta afectando mi salud de manera constante, hago ejercicio en mi casa todas las mañanas por 30min.
por favor ayudenme
Hola tengo 28 años, peso 52 kg. y mido 1.56 quisiera adelgazar 2 o 3 kg. y luego mantenerme en el peso, tengo una vida sedentaria y no hago ningún tipo de ejercicio.
Muchas gracias.
hola!!me llamo Inés, tengo 24 años, mido 1,60 cm y peso 65 kg, me gustaría adelgazar xk estoy muy gordita, ¿cuantos kilos me sobran? ¿q dieta me recomiendas? he comenzado a tomar dos capsulas de vinagre de manzana antes de comida y cena, ¿ESO ME AYUDARÁ? gracias miles
hola mido 1.73cms y peso 72kls. el unico problema es que tengo la cintura ancha un poco de barriguita no tengo mucha y la cara un poco gordita y me gustaria hacer algo para adelgazar la cintura y la cara
gracias
hola, me llamo verónica tengo 22 años, mido 1.70 cm y peso entre 60 y 61 kilos, soy de constitución delgada y tengo mucho volumen en las piernas, he probado haciendo ejercicio pero no consigo bajar mi volumen en las piernas. si teneis alguna dieta para eliminar liquidos y alguna tabla de ejercicios para bajar el volumen me gustaria que me informáseis, un saludo gracias.
Soy Venezolana trabajo y estudio me llevo mi comida simpre pero a pesar de que soy energica e aumentado en un año ya ocho kilos y observo mayor celulitis mido 161 y peso 60 kilos ayudenme con una dieta por favor
hola soy rosa mido 1,58 y peso 60.me gustaria llegar a mi peso ideal´con algun tipo de dieta, el problema es que no hago ningun tipo de ejercicio.
hola!!me llamo Inés, tengo 24 años, mido 1,60 cm y peso 65 kg, me gustaría adelgazar xk estoy muy gordita, ¿cuantos kilos me sobran? ¿q dieta me recomiendas? he comenzado a tomar dos capsulas de vinagre de manzana antes de comida y cena, ¿ESO ME AYUDARÁ? gracias miles!
Hola. Mira tengo 15 años, peso 58 kilos y mido 1.69, me gustaría adelgazar unos cuantos kilos pro nose que dieta utilizar ¿Qué me acosejas?
Un beso.
Hola me llamo tania, mido 1.51 y peso 75 kilos. Me gustaria saber cual es mi peso ideal, y que me recomendaras una dieta para bajar de peso. Gracias…
hola, peso 60 kg y mido 1,67, como equilibradamente y voy a sevillanas y danza oriental pero en vez de bajar peso estoy engordando.¿que puedo hacer? quiero adelgazar unos 5 kilos por favor.Gracias
hola! soy vero tengo 35 años mido 1.55mts y peso 72kgrs. aumente 10 kgs. en el ultimo año y medio. tomaba pastillas hasta que dejaron de hacerme efecto, no encuentro la manera de controlar mi ansiedad, y mi trabajo me tiene mucho tiempo sentada. y ansio tener un bebe por eso quiero bajar por lo menos 10 kgs. para poder llevar el embarazo sin complicaciones. por favor orientenme. gracias
hola tengo 24 años, mido 1.63 y peso 67kg me encantaria saber que dieta podría hacer para bajar más rápido, tengo un problema en la espalda y el estar pasada en mi peso afecta mucho mi salud
mil gracias!
hola tengo 25 años y quiero adelgazar mido 1.52 y peso 86 kilos estoy super gorda y no quiero estar asi porfavor audarme para una dieta que pueda seguir porcierto me encanta el te rojo lo estoy tomando llevo unos dias me preparo una jarra para todo el dia gracias ayudarme porfavor.
hola mi nombre es karla tengo 27 años y peso 1.68 peso 60 kilos, estoy un poco traumada por que toda mi vida he pesado 50 kilos y no estaba flaca si no bien y ahora tengo 10 kilos mas, me dijero n que mi peso ideal es 55 a 60 kilos tan si quiera me encantaria bajar 5 kilos, antes media en talla 5 despues 7 y ahora soy entre 7 y nueve por favor quisiera bajar de peso quiero una dieta saludable gracias
holaa tengo 14 años y peso 63 kilos i middo
1,55
ayudaa plis es emergncia porqe mis amigos no me pueden ver asi !!!!!
doi asco de gordaa
mi apodo es gorda acnuda sitienen aloo para el agneee , mescla con dieta muchas grcias pore en las vacasiones me la pasa morfiando i engordee 10 kilosss!!!!
:$ ayuda mee estoi poareciendo ami MAMA
ISE MEE DAMUCHO MIEDO YA QE ELL ES UNA MOMIA CN TODOS LOS AÑOS PUESTOS EN EL ATAUD I PESA COMOO 10000000000003457868568 KILOS ….JAJAJAJA NO MENTIRA SOLO 300….NO TAMBIEN ES ME4NTIRA SOLO PESA 125 I ME MIEDO PORQE YA ME QEDAN LOS PANTALONES DE YOWYN…!! JELP JELP JELP JELP YOO QE TAMTO MME VULABA DE MI HEMANOUTRO DE 9 AÑOS QE PESA 60 KILOS I HORA ME PERESCO A ellll!!!!!!!!!!!!
(llanto)
ayudaa i muchas gracis si me ayudan sino mee alludaa los maldigoo i noo va nadaa de gracisss !!! tros parrenderos
tengo 25 años de edad y necesito bajar de peso 20 kilos en tres meses, mi peso actual esde 99.5 kilos y mido 1.79 que me pueden recomendar para obtener el peso deceado que es de 80 kilos.
gracias por su atencio.