Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
HOla me llamo Katy tengo 20 año, mido 1 66 y peso 61 Kgs, cadaa vez aumento mas de pesoo y estoy luciendo gordaa cada vez mas, y como no tengo tiempo para ir al gimnasio no e encontrado solucion, necesitooo ayudaa, una dietaa q no incluya gimnasio x ahora… Gracias!! =D
les cuento que tengo un exeso de peso de 20 k me cuesta mucho hacer dieta ya que no veo resultados rapidos y me muero de hambre que tengo que hacer ya que ademas tengo 46 años y creo que por eso se me hace mas dificil desde ya muchas gracias mido 170 y peso 85kgs.
Hola, me llamo arlimis, mido 1,62; y peso 64.5 kilos necesito qedar en 59 kilos, agradezco su colaboracion.
Hola soy Sara, tengo 20 años. Mido 1,56 y en el verano he subido unos 5 kilos, y ahora peso 60… que dieta me recomendais para bajar ese peso?
Gracias
Hola me llamo Paulina, mido 1.64 y peso 72 kg. quisiera bajar de peso y obtener el ideal. Gracias 🙂
Hola,
soy tessa, mido 1.62 y peso 72 kilos, necesito ayuda, quiero bajar hasta 65kilos que puedo hacer.
responder por favor gracias
hola mido unos 150, peso 107, tengo problemas de azucar, necesito perder uffffffffffff como sea mi medico no me deja tomar nada para ello pq me afecta a mi diabetes tipo2 osea engordo por el azucar dime q regimen puedo hacer de esta pagina gracias, saludo enorhabuena por esta web
Hola, soy luz, mi estatura es de 1,72 y mi peso oscila entre los 75 y 72, quisiera bajar unos 5 kilos a manera de prepararme para una intervencion quirurgica para bajar un mas, ya que una vez me pesaron y me dijeron que tena 12 kg de grasa en todo el cuerpo.
hola tengoo 17 años y mido 1.63 y peso 70 kl estoy pasada de peso y los quiero perder con dieta y ejercicios que me recomendarian hacer me urge por que antes de fin de año quiero perder 27 kilos ayuda por favor!!!!!!
Hola, mi nombre es maria tengo 17 años mido 1.72 y peso 68 kilos. en el verano pesaba 60 y la verdad que me sentia mucho mas comoda con ese peso. No puedo empezar dietas, me resulta complicado porque me vence la tentacion de las cosas dulces y la anciedad. Luego de comer me siento mal conmigo misma y odio como me queda toda mi ropa.
Quisiera ayuda para bajar de peso 🙂 gracias 🙂
Hola mido 1.59 y peso 54,5 K. he hecho muchas dietas y lo maximo que puedo bajar siempre es hasta 52 k. pero subo rapidamente al peso original una vez termino la dieta. Me gustaria bajar hasta 50 k, porque tengo grasa acumulada en cadera y muslos quisiera reducir en esas partes y mantener el nuevo peso.
Hola mido 1.65 y estoy pesando unos 78 kg,suelo comer sano, pero recien esta semana empecé a hacer algo de ejercicio en el gimnasio ya que llevaba años sin hacerlo.
Mi peso ideal es entre 59 y 61 kg, pero quisera lograr cambios notables (10 kilos al menos) en los proximos dos meses será posible??
Hola, me llamo Natalia, tengo 15 años, mido 1’52 y peso 59. Quiero adelgazar rapidito… No me importa como me vea a gente, pero esque no estoy a gusto con mi fisico…
Quería una dieta que me sirva de gran ayuda.
Muchissimas gracias.
Hola, mido 1.62 y peso 58 kg. No se si realmente tengo sobrepeso, pero me veo demasiado gorda… Siempre que empiezo a cuidar mi dieta, puedo adelgazar en menos de un mes 2 o 3 kg, pero poco a poco me voy cediendo caprichos hasta que vuelvo a los 58… Que puedo hacer?
Hola Soy Maria Y, acabo de cumplir 40 años, mido 1.62 y peso 72 kilos… estoy preocupada que no pueda perder peso, me duele un poco la espalda me canso mucho si estoy de pie… me gustaria saber si puedo perder 10 kilos creo que me sentiria mejor, pero dicen que cuando las mujeres llegamos a las 4o años es muy dificil perder peso, es eso cierto???
necesito que me ayuden por favor…. 🙁 esto me hace sentir mal… encima las piernas se me estan deformando de la celulitis que tengo…. ayuda… por favor
Maria Y.
hola soy pilar, tengo 35 años y mido 1.61 cm y peso 78.5 kg, llevo mucho tiempo haciendo dieta, y he conseguido bajar 14 kilos pero ahora me es imposible bajar de peso q dieta creer q debo hacer, gracias.
un saludo.
Hola Elen,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde podrás calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC), es decir la relación que existe entre tu peso y tu talla:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te invito a que revises los siguientes artículos, donde encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y te ayudarán a perder esos kilitos de más en forma saludable:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
hola soy lucila,mi peso actual es de 58/59kg y mido 1.53.despues del embarazo me quedaron varios kilos de mas.antes mi peso era de 48kg.y me veo en fotos y estaba muy flaca.cuanto tengo que pesar y q dieta tengo q hacer para llegar aunque sea a los 50kg.y q la dieta sea sencilla.gracias y espero una respuesta.
hola mido 1,66 y peso 70 kg, me realice resientemente una lipoque algo me modelo pero necesito una dieta para bajar un poco que me quedo y no recuperar grasas, este mes no tengo autorizacion todavia para realizar actividad fisica solo caminar
espero tu ayuda
hola me dijeron q estoy pasada de peso en 5 kg tengo 20 años mido 1,50 y peso 50kg kisiera saber q me recomienda una dieta y ejercicios.
hola !
mido 1.70 pero ahora peso 70 kilos
me acabo de recuperar de el grave sobrepeso que tenia y pues quisiera llegar a los 60 kilos,me gustaria que me recomendaras una dieta buena, me cuido mucho pero aun estoy en recuperacionde el sobre peso.espero tu respuesta.
hola , mido 1,60 y peso 50 kilos, por cuestion de trabajo necesito bajar 4 kilos , pero quiero hacerlo de forma sana, que me recomiendas?
hola soy de venezuela mido 1.68 y peso 78 kilos y necesito rebajar rapido por que pronto me caso y quiero ponerme bella porfa necesito su ayuda………
hola soy agus tengo 18 años mido1.50 y estoy pesando 56 quiera bajar 6 kilos ya que lo subi por depresion en 2 meses y quisiera estar un poco mejor para el verano AYUDENME POR FAVOR GRACIAS
hola, mido 1.73 y peso 78 kilos, nicesito bajar a mi peso ideal en 1 mes, troto 15 min 6 dias a semana… me falta una dieta
si em podrian recomendar alguna???
tengo 42 años mido 1.59cms y peso 63 kilos, quisiera una dieta que pueda bajar de peso si sufrir, me cuesta mucho trabajo mantenerme ya que hace algunos meses pesaba 60 kilos y con estos 3 que subi me siento muy mal
hola doctor tengo la necesidad de bajar 15 kg de forma rapida ya que engorde mido 1.73 y peso 92 kg. necesito volver a mi peso normal. dispongo de 3 hs en 3 dias de la semana para salir a hacer caminatas aerobicas.desde ya muchas gracias.
hola soy hombre de 27 años peso 74 i mido 170cm me gustari q me recomendaras un dieta, gracias
Hola buenas tardes,hace poco me diagnosticaron Diabetes tipo II y comence a subir de peso, mido 1.76 cm y peso 107 kgs mi medico me indica que debo bajar hasta 80kgs que dieta puedo seguir estoy obeso desde siempre, y no soy fanatico de comida rapida o chartarra osea mi debilidad no es la comida, espero me puedan enviar alguna dieta para llevarla acabo, gracias
hola, tengo 22 años, mido 1.66 y peso 70 kilos, tengo entendido que tengo un sobre pedo se 10 kilos. A mediados de diciembre tengo un evento muy importante, y me encantaria bajar lo mas posible. Puedes ayudarme?
Hola…
Quisiera que me recomendaras una buena dieta para bajar de peso… mido 1.67 y ahora estoy pesando 68 kilos.. y también quisiera saber cual sería mi peso ideal… debo decir que tengo actividad física, pues hago 3 horas de gimnasio diarias de lunes a viernes.. y he logrado bajar 7 kilos pero no he podido llegar a mi peso ideal según lo que mi entrenador dice.. Gracias…
Hola soy John y tengo 26 años. Por estar trabajando me he alejado un poco de los ejercicios, lo cual sumado a que nunca he tenido una alimentación muy sana me esta pasando la cuenta con muchos kilos de más. Mido 1.68 y peso 84 kilos.
Te agradecería mucho si me pudieras ayudar.
Saludos cordiales
Adiós
hola soy ayelen tengo 18 años mido 1.64 y peso 53 kilos, necesito bajar por lo menos 4 kilos como hago? que dieta necesito? muchas gracias.. saludos
hola, estoy desesperada! tengo 23 años, mido 1.63 y peso 75 kilos. necesito una dieta que me ayude a llegar a mi peso ideal. te lo agradezco infinitamente!
Hola mido 1.68 i peso 55 56 y quiero reducir peso y volumen, que me recomiendas¿
Hola mi nombre es Victor actualmnte tengo 29 años mido 1.85 mts y peso 135 Kg. ocasionalmente tengo problemas de presion alta y hace año y medio me diagnosticaron Estatosis Hepatica de nivel 1, quisiera alguna dieta que me ayude a quemar grasa y a bajar mi hipertension y reducir mi problema hepatico..
Gracias
hola,mido 1,65 y peso 66 kilos, por motivos de estetica y de salud quiero bajar 16 kilos que podria hacer?pero de una forma segura y sin morirme de hambre.
hola mi nombre es aldo.
mido .170 y peso 83 kilos,mi vida es sedentaria, ya que trabajo en oficina todo el día sin mucho movimiento, no estoy cómodo con mi cuerpo y quiero bajar de peso.
estoy yendo al Gimnasio 3 veces ala semana, haciendo ejercicios aerovicos, y corro y hartos abdominales.
me podría ayudar con una dieta complementaria al deporte y así poder bajar de peso mas parido…
saludos y agradeciéndole ante mano…
Hola. Me llamo Raquel, tengo 32 años he sido mama recientemente y bueno mido 1.60 y peso 79 kilos, q dieta creeis q me vendria mejor?
mi consulta es para saber que dieta tengo que hacer ya que jamas hice alguna. Mi peso es de 53 kilos y mido 1,57m. Espero su respuesta , muchas Gracias/
Hola me llamo daniel mido 1.62 y peso 1.65 solo necesito estar 5 kilos menos en 2 semanas!!
hola buenas noches, soy lucia, tengo 48 años mido 1,50 y peso 90 kilos, no estoy trabajando y la situaciòn que estoy atravezando no es nada facil, por favor quisiera me ayudara ya que estoy super preocupada nunca en mi vida habia pesado tanto, realmente le agradeceria de corazon que puedo hacer al respecto. gracias y segura de contar con su apoyo incondicional
hola tengo 23 años. pesaba 115 kilos, actualmente peso 78 kilos. me siento contenta por adelgazar tant en once meses pero siempre consulto el peso ideal y tengo sobre peso aun, eso me hace sentir mal. pienso q esos pesos ideales son exajerados porq hay q tener en cuenta la contextura de la persona. En mi caso soy de caderas anchas y por mas q adelgace nunca podre disminuirlas porq es hueso y tambien pesa. bueno el hecho s q mido 1.72 y peso 78 kilos pero no me veo gorda y tengo buen ritmo fisico me gustaria llegar a los setenta y cuatro. segun mi peso ideal cuanto deberia adelgazar y q dieta me recomiendas teniendo en cuenta q ya llevo onc meses d dieta y estoy realmente saturada y cansada de tant règimen ademas q stoy stancada. mejor si es algo rapido. muchas gracias. espero pronta respuesta,
Hola soy cinthya. Mido 1. 66 y peso 56.2 kg mi indice de masa corporal es de 20.39. No hago ejercicio diario y me gustaria bajar de peso y tener un cuerpo mas duro.
gracias espero que respondas
Hola mido 1.53 y estoy pesando 142 kg ultimamente no se que me a pasado que eh subido de peso aceleradamente eh hecho mucho ejercicio pero dejo de hacerlo porque noto que no bajo nada de peso, por el momento me eh quedado haciendo nomas abdominales pero creo no es suficiente, necesito que me ayuden a bajar de peso, con alguna dieta especifica y cual es la mejor manera para rebajar haciendo tambien ejercicio….
Gracias espero me ayuden y me respondan
Hola, un cordial saludo a todas, tengo un problema inmenso, estoy pesando 85 kg y no mido mas de 1.50, tengo 24 años, y quiero saber si me pueden ayudar con una dieta que me ayude a bajar de peso y no volverlo a ganar, anemicamente me siento cansada no quiero hacer nada, tengo mal humor, no puedo caminar rapido, ni jugar mas de 5 minutos con mi sobrina, porque me agito demasiado y me da taquicardia, estoy cansada de esto, quiero hacer algo que me ayude a bajar de peso rapidamente,quisiera saber si existe algo que controle la ansiedad de comer, porqu eno se de donde viene esa necesidad de comer cualquier cosa, ultimammente me he controlado pero sigo pesando igual hasta mas, por favor ayuda!!! Muchas gracias mi mail es: gabititita7@gmail.com
hola soy una persona que odio estar con diabettis siempre estoy en crisis porque o se sube mucho o se baja no se comer y si lo hago nunca veo que baje de peso porfis ayudame
Hola, me llamo Macarena, tengo 22 años,mido 1.67 y peso 70kg.Quisiera saber una dieta con la que pueda bajar de 5 a 10 kilos, Gracias.-
hola soy andrea
tengo 39 años mido 1.57 y peso 84 quisisera bajar 20 kilos por lo menos tengo hipotiroidismo y estoy tomando levotirosina que dieta y ejercicios me aconsejas…necesito ayuda gracias..
Hola soy mary
tengo 21 años mido 1.38 y peso 51 quisiera bajar una dieta no pueda bajar y llegar en mi peso normal. necesito ayuda