Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola mi estatura es de 1.67 y peso 50 kg no se si es lo apropiado digamelo si debo subir o bajar
Hola Karen,
Tal vez sería bueno que buscases el consejo de un médico o endocrino, para que te llevase un seguimiento, tal vez te receten algo para la ansiedad que te permita controlar el apetito. Así que animate a pedir cita en el médico, seguro que te ayudará!
De todos modos te dejo un par de links a una dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Un saludo!
Hola Jordi,
Estas muy delgado, no necesitas perder peso.
Un saludo!
Hola Verónica,
Te vamos a ayudar a perder los kilos que te sobran y ya verás como empizas a ver los resultados en seguida.
Lo primero es que busques un rato todos los días para salir a caminar. También puedes probar esta rutina de ejercicios para hacer en casa, es muy sencilla:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Pésate una vez a la semana.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte!
Saben soy una chica de 25 años con 2 niños y me siento muy trste ya que perdi mi feminismo, ya deje de ser coqueta y paso todo el dia en mi casa comiendo y estoy gorda peso 70 kilos y mido 1.58 no me siento motivada para nada. he dejado mi trabajo para no ir y que vean lo gorda que estoy, tengo mas de 6 años que no voy a la playa. me siento muy afligida ya que mi cuerpo cambio muchoo, tengo estrias en mis piernas, abdomen, nalgas, varices en mis piernas y mis senos flacidos y tengo un abdomen tan pronunciado que pareciera que tuviera embarazada nuevamente, mi cabello se cae muchisimo. quiero aumentar mi autoestima y elevar mis animos mi esposo no me ayuda no me estimula a nada le importa un pepino mi apariencia. estoy triste debo corregir esto ante que me vuelva mas loca.mi desorden alimenticio es muy fuerte y debo solucionar. diganme por favor que puedo hacer cuanto debo pesar y a donde debo acudir, estoy enderma con esto d elas dietas las empiezo un lunes y ya las termino el miercoles. gracias
hola soy manu
tengo 14 años, mido 1,54 y peso 54 kilos la verdada es q me gustaria adelgazar 4 kilos pero rapido !!!! lo malo es q a mi las dietas no me duran mas de un mes !!!!bueno gracias
Hola buenos dias,
Me he engordado unos 8 kilos en 4 años, creo que es una progresión y no me gusta nada. Ahora peso 58 kilos i mido 1.54. Me gustaria perder unos 5 kilos, pero no sé como hacerlo, ya que mi dieta es equilibrada y no como en exceso. Grà cias.
hola mi nombre es Dulce tengo 23 años mido 1.61 y peso 70 kg, estoy deprimida por el peso que tengo ya que en meses subi 15kg por depresion y ahora me esta costando trabajo bajarlos y en verdad necesito bajar de peso rapido porque me caso en agosto, y no quiero verme gorda,necesito recuperar el peso q tenia antes 55kg recomiendame una dieta barata y de efectos rapidos,mis sonas con problemas son el abdomen,cadera,espalda y piernas gracias
Hola me llamo Micaela mido 1.68 y peso 61 kilos. Se que estoy bien segun mi altura y mi peso pero me gustaria adelgazar 4 kilos, ya que si los adelgazo tambien estaria en un peso saludable. Pero me cuesta mucho bajarlos, queria algun consejo en especial ya que los ultimos kilos son los mas dificiles! Muchas gracias!! besosss
Hola Lorena,
Para tu estatura estás muy delgada, sería bueno que subieras algunos kilos. Debes saber que subir kilos no es sinónimo de tener más grasa sino más masa muscular. Lo que necesitas es comer todos los días fruta durante la mañana, cereales o tostadas con el desayuno, en la comida y la cena come algo de proteinas (carne o pescado) e hidratos de carbono (arroz, patatas, pasta, etc), también es bueno tomar un puñadito de frutos secos durante el día (nueces, avellanas, almendras, etc).
Un saludo!
por favor necesito una diete fácil,rápida, barata, sencilla y sin rebote.Necesito adelgazar como 12 kilos en 4 meses a lo mucho, ya que tengo el autoestima muy bajo porque todas mis amigas son delgadas y tienen pretendientes o novios y yo no y creo que es por mi peso, ya que me hace una persona muy insegura y no me gusta hacer ejercicios.Mido 1.52 y peso 63 kilos y voy a cumplir 16 años. por favor ayudeme porque ya no puedo más!!
hola! tengo 16 años y mido 1.60 y peso 61 kilos. quisiera una dieta que podrÃa bajar en forma permanente y no subirlos más. quisiera llegar a 55 kilos, porque siento que ese seria mi peso ideal. aparte me encanta la bicileta y ojala hubiera una dieta que combine con la bicicleta. ^^
gracias!
un saludo!
hola mido 1.78 y peso 83kg…quisiera saber si estoy en mi peso ideal, tengo 50 años, gracias!
Hola Ingrid,
Eres muy joven así que te será fácil bajar de peso y recuperar tu autoestima. Lo primero que quiero decirte es que esos kilos de más no son una condena, me explico, hay muchas mujeres con sobrepeso, que son guapas y se arreglan y resultan atractivas, así que para empezar te animo a lo siguiente:
– Salir todos los días de 30 minutos a 1 hora a pasear.
– Ir a la peluquería y que te hagan un corte de pelo que te favorezca.
– Comprate algo de ropa con la que te veas bien.
– Pídele a una amiga que te ayude y te acompañe en este reto de empezar a cambiar cosas.
– Intenta evitar los dulces entre semana (los fines de semana puedes darte un capricho).
– Toma los refrescos sin azúcar y los yogures desnatados.
– Prepárate en todas las comidas una buena ensalada, verduras a la plancha, o hervido de verduras como primer plato, de segundo lo que quieras.
Pésate una vez a la semana y ya nos irás contando. Ánimo, estamos contigo!
Un saludo!
Hola Manu,
Según tu edad te recomiendo que sigas una dieta como la que hay en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/09/dieta-para-ninos-obesos/
Además te animo a que empieces a hacer algo de ejercicio como salir a caminar 1 hora, nadar, bailar, hacer bicicleta, etc.
Cuando tengas hambre en vez de tomar cualquier cosa te recomiendo que comas algo de fruta o un yogurt desnatado. Evita los dulces, las grasas, las chucherías, etc.
Suerte!
Hola Jose!
Puedes perder esos cinco kilos, combinando una dieta con algo de ejercicio.
Puedes hacer una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Buenos dias.
Mi peso de ahora es de 61, hace menos de 6 meses pesaba 52, mido 1,65 y tengo 29 años…, no tengo mucha fuerza de voluntad, estoy desesperada no hago mas que engordar, hace mas de 1 deje de fumar, pero eso no me ha influido…
quiero empezar hacer un regimen y llegar a mis 52kg de antes, pero lo malo es que no dispongo de mucho tiempo.
Pregunta: cuantos kilos debo adelgazar? en cuanto tiempo??
Gracias.
Hola, que buena pagina… felicitaciones…
Tengo 36 años, hace 4 meses tuve mi segunda hija, mido 1.50 y mi peso actual es de 62K, quiero saber sin consimuir productos light son perjudiciales para la lactancia de mi bebe… gracias.
hola quiero hacer la dieta de los puntos, pero no se que efecto tenga despues que la deje???? dsabe alguien de este regimen alimenticio??? bueno quiero apuntarme a esa dieta. que me recomiendan????
hola mi nombres es karen voy a cumplir 23 años peso 71 mido 1.60 mts quisiera saber como puedo bajar de peso rapido, el peso ideal que quiero es de 55kg como le puedo hacer para bajar rapido minimo 3 kilos por semana de antemano gracias
hola amigos . estoy desesperada tengo 24 años,mido 1.64, peso 91kg y mi IMC: 33.8, necesito adelgazar por lo menos 10 kilos en un mes para enriquecer mi autoestima y poder seguir bajando de peso y llegar a mi peso ideal , el problema es que he intentado de todo y nada , pierdo unos pocos kilos y ya , me estanco , por eso necesito aslgo que me motive , adelgazar por lo menos 3 kilos por semana. casi no puedo hacer ejercicio porque no me queda mucho tiempo por el estudio, por favor ayúdenme estoy desesperada, espero su respuesta . gracias , me pueden responder a mi correo es: tata82_9@hotmail.com
hola soy carole y tengo 13 anos slo quiero saber si tengo sobrepeso mido 4.11 pies y peso 118 libra necesito hacer dieta que tipo de dieta seria por fas ayudenmes con mis dudas
hola soy carole y tengo 13 anos slo quiero saber si tengo sobrepeso mido 4.11 pies y peso 118 libra necesito hacer dieta que tipo de dieta seria por fas ayudenmes con mis dudas
hola mido 1.78 y peso 83kgâ¦quisiera saber si estoy en mi peso ideal, tengo 50 años, gracias!
hola! soy erika … estoy haciendo un intercambio en otro pais …hace 5 meses que estoy y engorde mucho … mi edad es 18 y peso 62 kg antes de venir pesaba 50 kg… es muy dificil para mi llevar una dieta muy rigida por que vivo con diferentes familias y no se que hacer …..me gustaria mucho que me ayuden …gracias!!!
ah y mido 1.64! gracias!!
Hola, buenos dias. Soy un chico joven de 18 años, mido 1.68m y peso 71kg. Me gustaria bajar hasta ujnos 58 o 60. ¿Que dieta me recomiendas? Lo necesito bajar lo mas rapido posible porque va a llegar una ocasion mu especial para mi, dentro de 15 dias o un mes. Por favor ayudame.
tengo problemas para perder peso . Ademas me han diagnosticado un nivel algo alto de acido urico…………… Tengo hipotiroidismo y por mas que intento perder peso no lo logro..
Lo ultimo que he intentado es tomar Ateniz de 15 miligramos.
Hola me llamo Melissa tengo 17 años y mido 1.48(estoy chaparrita aveces eso es un gran problema) peso 66 kg, hago una hora de spinning y aerobics diaria ahora hasta quiero hacer pesas, pero el problema es que no dejo de comer. Creo que tengo un serio problema por comer compulsivamente y no entiendo porque quiero seguir comiendo despues de la comida normal, eso me desespera porque hago tanto ejercicio y no bajo de peso. Estoy cansada de ser siempre la gordita del salon, la gordita de la familia etc por primera vez este verano espero poder abir los ojos y darme cuenta que tengo obesidad, porque antes creia que no lo tenia, que todo el peso estaba guardado en la sentaderas o algo asi, porfavor necesito ayuda
muchas gracias de antemano
QUIERO CAMBIAR!
hola soy anais muchiiiisimas gracias por responderme besos . queria preguntar cuales mi peso ideal si mido 1´50 y peso 61
gracias
hola soy lorena muchas gracias por poner esta pagina y explicarla tan bien, perder peso no es facil pero tampoco imposible yo he perdido en 3 semanas 3 kilos haciendo la dieta del te rojo y comiendo sanamente gracias.
Hola soy mayllada, necesito que me ayuden, tengo 21 años de edad mido 1,65 y aumente 6 kilos en poco tiempo y se ves desperfectos en mi cuerpo, ahora peso 65kl y es primera vez que aumento tanto, ayudenseee porfaaaaaaaa..
hola! peso 59 kilos y mido 1.63 estoy muy gorda quiero saber que dieta facil me pueden enviar necesito rebajar 10 kilos antes de agosto que voy a la playa con mis amigos
gracias!
HOLA SOY CLAUDIA Y TENGO 19 AÃOS ESTOY PESANDO MAS O MENOS UNOS 80 KILOS ESTOY MUY DESESPERADA POR ADELGASAR POR FAVOR ESPERO UNA RESPUESTA LO ANTES POSIBLE DE QUE PUEDO HACER PARA ADELGASAR
GRACIAS
hola. me llamo astrid y tengo 20 años soy universitaria y algunas veces no tengo el tiempo suficiente para hacer ejercicios, peso 75 kilos y me gustaria pesar 55
hola. me llamo astrid y tengo 20 años soy universitaria y algunas veces no tengo el tiempo suficiente para hacer ejercicios, peso 75 kilos y me gustaria pesar 55 mido 1.60
hola me llamo
Tengo 21 años y mido 1.80 peso 80 kilos..
mi problema es que tengo un poco de grasa en la cadera y quiero eliminarla y no se si sera recomendable una dieta por que en realidad como muchas cosas y me imagino que es por eso
Hola
Tengo 15 años, mido 1.58 y peso 61 kilos, en un mes entro ala escuela y ya no quiero seguir siendo gorda, estoy muy triste y me siento muy frustrada, quisiera una dieta en la que puderia adelgasar de menos 10 kilos en un mes y no puedo hacer ejercisio porque soy asmatica y eso me frustra aun mas nose que hacer me siento muy triste.
grasias por leer mi comentario y ojala pueda ayudarme
Hola tengo 24 años mido 178 cms y peso 72 kilos. Quisiera saber cuál es mi peso ideal y cuánto deberÃa bajar. No me encuentro muy gorda, pero sà tengo basta grasa en la zona del abdomen y quisera eliminarla. Comencé hace una semaan haciendo yoga, pero no sé si con eso será suficiente. Como bastante y nunca he hecho una dieta. Ojalá puedan ayudarme.
Hola, en el ultimo año he ganado cerca de 15 Kg, os cambios en mi alimentacion no han sido drasticos, y me han hecho analiticas que no detectan ningun problema hormonal. Mi peso inicail eran 50 kg en este momento son 64kg, he hecho dietas y tomado pastillas y nada me da resultado, la ingesta de grasas y fritos que hago es minima, y los carbohidratos que consumo tambien, sinembargo el peso que he perdido en 2 meses es de 2 kg. La verdad es que ya no se que mas dejar de comer, porque el peso o cambia pero mi energia se ve disminuida.No se que tipo de dieta seguir ya que un pland echoque son carbohif¡dratos no me sirve demasiado pues ya no los consumo hace tiempo.
Gracias por su ayuda
cuanto debe de pesar un adolescente de 1.58 centimetros y 16 años
hola me llamo veronica.
y por la trankilidad de las vacaciones he engordado y ahora se me hace cuesta arriba tener q adelgazar pero quiero hacerlo para sentirme mejor por salud y por estetica.
tengo 26 años peso 76 kilos y mido 1.69
hola soy la misma de antes y quisiera saber la dieta lo mas pronto posible tengo varias bodas y no kisiera tener q cambiar de traje para cada una de ella la primera es en agosto. me es urgente .
muchisimas gracias
Hola, mido 1,50 y peso unos 47 kg, tengo 12 años. Me gustarÃa saber cuál es mi peso ideal, yo como bastantes dulces. Tengo tripa pero mi cuerpo es normal. QuerrÃa que me contestaran en la mayor brevedad posible, me seria de gran ayuda.
Muchas gracias
hola mi nombre es valeria tengo 23 años mido 1.64 y peso 75kg me gustaria saber que posibilidades tengo de que me den una dieta de bajo costo para poder bajar por lo menos 8 kg me ayudarian mucho desde ya muchas gracias
El tema es que yo no como verduras. Lo único que como es puerro, espinaca, zapallitos, papa, boniato, choclo, acelga, chauchas. Luego todo lo demás sea lácteos o carnes o lo que sea como. Mi tema es la verdura y es muy preocupante. Peso 75 kilos y mido 1.49. Gracias, besos.
bueno yo quisiera bajar de peso dentro de un mes quiero que me den un consejo para poder bajar rapido .A mi me encanta comer por eso les pido si por favor me pueden ayudar para poder adelgazar rapido y no me cueste bueno les agradesco muchisimo gracias …
hola. me llamo aida y tengo 38 años soy trabajo como secretaria a y algunas veces no tengo el tiempo suficiente para hacer ejercicios, peso 71 kilos y me gustaria pesar 60 mido 1.64
hola Administrador:
peso 70 kg y mido 1 55 desearia perder 20 kilos en dos meses me podrias decir como puedo hacerlo?
Ola! oigan, tengo un problema serio de obesidad! y me gustaria recuperarme, mido 1.69 y peso 93 kilos, por favor, necesito ayuda!