Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola yo antes era una chica completamente delgada el caso es q desde q me case y tube mi primera relacion sexual eh subido un poco de peso y la mayor parte de la grasa se me a acumulado en el abdomen y no se q haser para desacerme de esto q me sobra eh hecho ejercicio pero me gustaria q ustedes me recomienden algo por favor ayudemme se los agradecere mucho
NESECITO SABER CUANTO DEBO BAJAR DE PESO EN KG, MIDO 1.59, TENGO 25 AÃOS Y PESO 58¿ESTA BIEN ? YO QUIERO PESAR 54. GRACIAS
Hola! tengo 15 años mido 1.54 y peso 52 kilos pero teno barriga quiero bajar y pesar 49 porque tengo una fiesta el proximo fin de semana que dieta me recomiendan?
Hola tengo 18 años,mido 172 cm y peso 67 kg.Kisiera llegar a los 60, no es que esté gorda pero quisiera reducir la grasa que tengo mas abajo de la cintura lo que da una sensacion de flotador cuando llevo pantalones apretados.
Gracias
HOLA………COMO ESTÃN……
TENGO 17 AÃOS, YA CASI QUE 18….Y EN 1 MES AUMENTÃ 3 KILOS…..NECESITO POR FA UNA DIETA QUE ME AYUDE A CONSEGUIR MI PESO ANTERIOR, QUE SEA RÃPIDA Y EFECTIVA….PORFA Y UNOS EJERCICOS PARA TOOFICAR LA CINTURA, EL ABDOMEN Y DESAPARECER LA CELULITIS DE LAS PIERNAS Y LAS POMPIS…MIL GRACIAS..
STEFANIA…
hola, tengo
15 años
y peso
95 kilos
necesito bajar
hasta llegar a mi peso
ideal.
mido 1.65
y no quiero rebote
besos!
hola, tengo 17 años, actualmente peso 73.4 kilos, mido 1,67 y se q ocupo bajar entre 10 y 12 kilos; con una nutricionista pude ya bajar 4 kilos pero ahora m estanque en este peso y no se q hacer! ayuda
hola tengo 18 años mido 1,75 y peso 68 kilos queria saber si soy muy flaco o no?’ por favor necesito una sincera respuesta
Hola , haber y te cuento de mi situacion , pues tengo 17 años y estoy desde haces meses con la idea de poder tonificar mi cintura y mi abdomen , no tengo problemas de peso ni nada pero quisiera muchisimo lucir lo mejor posible , no se de pronto hay algunos ejercicios q sean efectivos , y pues algunos alimentos q debiera consumir , la verdad estaria super contenta y muy muy agradecida si alguin me pudiera sugerir algo . Gracias , nata
hola buenas tardes, mido 1.63 peso 72.700gramos tengo un mes y 6 dias haciendo la dieta de los puntos y he adelgazado 2kilos 300 gramos, camino 1 hora diaria y tomo mucha agua, pero debido a unos esteroides y hormonas que me suministraron hace un año me hes dificil adelgazar, quisiera que me aconsejaran que puedo hacer.
hola, soy claudia tengo 15 años, mido 1.70 y peso 70 kilos, dime esto esta bien, o estoy con sobrepeso, y si lo estoy porfas dame una dieta para bajar de peso
hola, quisiera que me ayudaran para poder bajar de peso. Mido 1.63 m y peso 64 kg. Me gustaria saber de una dieta para mi para poder bajar de peso antes del verano que seria en 4 meses mas.
agradeceria mucho su repsuesta.
hola mi nombre es erika tengo 34 años mido 1.68 y peso 120 kilos, lo he intentado todo ya perdi mi matrimonio, mi problema es la ansiedad ayudenme.
Hola..!! tengo 17 años… peso 61 kilos y mido 1.62 cm… kisiera saber cual es mi peso idea.. hago ejercicio… diario voy a una clase de spinning y luego voy al gimnasio… quieira saber cual es la mejor diet apar ami caso!! Suerte a las demas lectoras!
hola lo q pasa es q quiero pedirte q me ayudes estoy desesperada mido 1.63 y estoy pesando 90 kilos y no aguanto mas soy muy joven solo tengo 18 años y me siento muy mal….ayudame por favor
gracias
Buenos dias, mi peso es de 65,50 Kg mido 1,69 y quisiera bajar de peso hasta los 58 kilos antes de final de año, tengo tiempo para conseguirlo, voy al gym todos los dias 30 min d musculación y entre 45 y 60 de spinning, el dia que no hago spinning, salgo a hacer footing durante 35 min aprox… pero tan solo he perdido 3 kg desde que empecé en el gym y llevo desde enero, pero claro tampoco es que me haya privado demasiado en las comidas. Ahora si que quiero llevar una dieta de adelgazamiento para bajar estos 7,5 Kg
Gracias por todo,
y animo chicas………
HOLA SOY DE ARGENTINA TENGO 15 AÃOS Y MIDO 1,65 ME GUSTARIA SAVER CUANTO DEBO PESAR PORFA T QUIERO SABER DONDE SE CONSIGUE EL TE ROJO ESPERO QUE ME CONTESTEN BESOS CHAU FLAVIA
hola mm bueno teno 16 años mido 165 y peso 38 antes pesaba 35 y me sentia fenomenal como le hago esque me siento gorda y no kiero llegar a una anorexia o bulima por tratar de recuperarlo ayudenme porfavor
Hola, tengo 30 años hace 3 meses fui mamá y quede pesando 80 kilos pero en este tiempo he llegado a subir a 85 kilos y no se que hacer ni que dieta puedi seguir para perder rapido estos kilos por que estoy amamantando a mi bebé. Aparte de esto soy una persona que sufre de mala digestión.
Hola tengo 14 años peso 60k y mido 1’60 me gustaria pesar 50 o 50 i algo plis q dieta me recomendais¿?¿?¿?¿?
hola tengo 19 años mido 1.72 y peso 110kg pero esto me biene desde hace dos meses que empece a engordar muchisimo sobre todo en tripa y cara las piernas no me han engordado tanto ,y no se que hacer ,he dejado de comer ,antes comia muchisimo y no engordaba .
Hola, tengo 24 años , mido 1.67 y estoy pesando 64 kilos, me desespera.. porque hace 4 meses atras estaba en 58 kilos, nose como en tan poco tiempo subi tantos kilos, ahora ando ansiosa y me cuesta mucho dejar de comer o hacer dieta para volver a mi peso, el mismo hecho de saber que tengo sobrepeso, me lleva a comer mas inecesariamente , es como algo sicologico, me tiene realemente nerviosa y nose que hacer ….necesecito comer o tomar algo que me quite el apetito o ansiedad…
ayudenme porfa…
graciasss…
hola mira lo que pasa es que ya estoy desesperada, tengo 18 años y mido 1.65 pero peso 75 y quisiera bajar 20 kilos y he hecho de todo pero no puedo bajar de peso. el problema es que yo estoy en la universidad y no me queda tiempo para salir y hacer ejercicio todos los dias pero yo voy a caminar todos los sabados y los domingos; sera que si puede bajar esos 20 kilos en 2 meses consuminedo una dieta de 1000 calorias ??? por fa ayudame te lo agradesco sinceramente …..chao y gracias
Hola tengo 17 años y peso 98kilos necesito bajar de peso rapido me siento mal, estoy yendo al gym pero no logro bajar
HOLA NECESITO SABER SI ME PUEDEN GUIAR CON ALGUNA DIETA, YA QUE MIDO 1.61 Y PESO 67,700 KGS. ESTOY OBESA PERO ESO ENO ES LO PEOR SINO QUE ME HE QUEDADO EMBARAZADA Y NO QUIERO SEGUIR AUMENTANDO MUCHO DE PESO, PERO DE IGAUL FORMA NO QUIERO DAÃAR A MI BEBE. USTEDES ME PODRIAN AYUDAR DE LAGUNA FORMA
GRACIAS
Hola, tengo 14 años, mido 1.66 y peso 80 kilos, y tengo las molestosas «llantitas» ya no se que hacer voy al gym casi todos los dias y hago dietas pero no medan resultado, necesito ayuda para quitarmelas y para bajar de peso; Para estar a lo que debo de pesar. Gracias
Hola, tengo 15 años. mido 1.71 y peso 63kg, mi peso no es desesperante pero el jueves k viene he de ir a la playa con mis amigos i tengo k bajar 3 kilos pk sino… en un año he perdido 18 kilos…conke lo k la gente ha de hacer es tener voluntad y ponerse serios. Si no adelgazan es pork creen k no podrán…i no es asÃ!! han de convencerse como yo hice. Pero esk estos 3 últimos no hay manera… Porfi ayuda!Ãnimos! Y por favor ayuda!!
Hola, tengo 16 años . mido 1,55 y he adelgazado 8 kilos , ahora peso 54 kilos . me gustaria que me hicieras una dieta para poder bajar asta mi peso ideal .Gracias
Hola soy Lily, tengo 15 años y ya tengo celulitis en las piernas y pompis, varices en las piernas y además tengo bastantes estrias en el pompis, piernas y rodillas 🙁 que dieta estaria bien para mi?…
por caridad ayudenme necesito bajar 30 kilos en 2 semanas tengo fisuras en las rodillas mido 1.50 y peso 97 kilos gracias
hola!!mi nombre es lina!…tengo 15 años mido mas o meno 1.60 y peso 50 k ,,,,estoy bien d peso ,,,sin embrgo soy gorda…pues tngo mucha barriga …mis muslos son muy grandes..y tngo muchos cachetes..quisiera encontrar una dieta o la forma en la querç me debo alimentar para que mas o menos en un mes no me vea tan gorda…estoy haciendo ejercicio voy al gym dos o tres veces pr semana…pero me gustaria poder encontrar la alimentacion adecuada para ayudar a adelgazar,…no necesito bajar de peso…
gracias
lina
hola, tengo 38 años, mido 1:53 m y peso 67 kg, estoy desesperada ya que por mas dietas que hago no he logrado bajar por favor ayudenme
hola mi nombre es elba tengo 20 años mido 1,62y peso 75kilos. quiero pesar 60kilos e intentado muchas dietas y no bajo nada.me siento super gorda ya mi ropa me queda muy apretada y tengo mucha cadera.necesito que me ayuden porfavor.
gracias
hola me llamo bonty mido 1.69 y peso 70 kilos tengo 16 años mi medico dice que mi peso ideal es de 55 ayudenme ahacer una dieta para adelgazr si porfa
gracias
Hola me llamo ana, tengo 25 años y estoy algo baja de moral, mido 1.63 y peso 65 kilos, me gustaria bajar de 10 a 15 kilos y no se o mejor dicho no encuentro cual serÃa mi dieta ideal. He encontrado esta página y veo que aqui dan consejos muy bueno, me gustaria que me ayudasen a encontrar mi dieta apropiada.
por favor.
un saludo y gracias
soy ivana tengo 23 años y no puedo bajar de peso porque estudio todo el dia (abogacia) y mi alimentacion es malisima, tomo mate por las mañanas y estoy en clase desde las 16. hasta las 10.30, no tengo timepo de ir al gym que hago? AYUDENME….
Hola, tengo 31 años y peso 79 kg. tengo una vida sedentaria por el trabajo. Tengo toda la voluntad par empezar una dieta pues es mi peso mà ximo, hace un año pesaba 64kg pero tuve una cirugìa menor que me deprimiò bastante y me mantuvo en cama por varios meses. He encontrado el Tè rojo y quisiera saber si puedo realizarla por dos semanas o que es lo recomendable.
Gracias
hola me llamo susan tengo problemas con mi peso desde hace varios años acabo de cumplir 22 años mido 1.66y peso 80 kilos lo que me hace sentir muy mal debo confesar que no hago ejercicio y como demasiado me encanta el pan y las harinas tambien los dulces yo lo que busco es bajar de peso lo mas rapido que pueda mi mayor problema es mi abdomen que es muy abultado y la parte de arriba de mi cuerpo espalda y muslos quisiera que me den un plan que deba seguir para poder lograrlo ya que tambien me preocupa mi salud espero me puedan ayudar con una dieta de ingredientes sencillos de conseguir que me ayude a perder todos estos kilos desde ya les estoy muy agradecida espero su rapida respuesta saludos…
hola me llamo rocio mido 1.60 y peso 64 me gustaria quedarme en 60 estaria bien con ese peso
Hola, soy Scarlet,mido 1.60 y peso 63 kilos,estoy muy perocupada ya que tengo un problema en la columna y no debo subir de peso.
mi peso hace un año atras era de 50 kilos.
Y me gustaria volver a tenerlos. que dieta me pueden recomendar?.!por fa!!.toda mi ropa me queda chica…
Gracias.
ante todo agradezco por este espacio de ayuda para los que necesitamos un consejo sobre dietas. Bueno yo mido 1.77 y peso 82 kilos no encuentro la forma de llegar a mi peso que es de 68 a 72 kilos. Si me pueden ayudar les agredecerÃa muchos. Saludos, andrea.
hola mi nombre es andrea. tengo 18 años, mido 1.64 y peso 79 kilos!!! y necesito llegar a mi peso ideal para el 21 de septiembre osea en un mes! por favor si me pudieras ayudar te lo agradeceria de corazon… desde ya muchisimas gracias
hola me llamo milka quisiera saber una dieta de 2 semanas para adelgazar 5 kilos mi peso ideal es 46kg y mi peso en realidad es 53kg mido 1.51
Tengo 47 años y un sobrepeso de 15 kilos, tengo uno de los riñones que funciona solo al 10% ademas de padecer continuamente de acido urico elevado y de gota, que tipo de dieta puedo hacer para bajar de peso pero sin afectar el acido urico?
HOLA
SOY MARIANA Y NECESITO Q ME DIGAN CMO BAJAR D PESO RAPIDAMENTE MIDO 1.60 Y PESO 60 ASKEROSOS KILOS!! Y NO SOLO ESO TMB NECESITO AYUDA CON LAS ESTRIAS TNGO EN CASI TODOS LADOS INCLUYENDO LAS PIERNAS Y NO C Q HACR, LAS ODIO, ENTRARE A UN COLE NUEVO Y C Q C BURLARAN D MI,CADA VEZ TNGO EL AUTOESTIMA + Y + ABAJO
LO PEOR ESQ APENAS TNGO 14 AÃOS!!! Y C Q TENDRE Q VIVIR EL RESTO D MI ASKEROSA VIDA CN ELLAS
hola, mido 1.62 y peso 54 kilos, se q no estoy gorda pero siempre se me acumula el rollo abajo del ombligo y en los brazos y piernas. me interesa encontrar una dieta equilibrada pero no irme al extremo de no comer nada. saber que comidas son mas sanas, etc.
chao
hola em llamo anonimos y tengo 16 años peso 52 kilos mido 1.65 y quiero ser muy flaca y adelgazar como 5 kilos lo antes posible como hago?
HolA me llamo Alejandra tengo 14 años apunto de cumplir 15 ,peso 70kilos y mido 1,63.Me gustaria saber cual es mi peso adecuado para ponerme en campania, pero tmb deven saver que soy Diabetica.
Chau besos…
z Gracias…
Hola…
Mi nombre es Alaina, tengo 24 años, mido 1.68 y peso 84 kilos. Como se que estoy en un alto grado de obesidad le pido el favor me pueda ayudar con una dieta que me permita llegar a mi peso ideal, teniendo en cuenta que sufro de sindrome de intestino irritable.
Muchisimas gracias
Hola
Mi nombre es Tamara, tengo 23 años, mido 1.62
y peso 73 kilos.