Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
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Día 1
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Día 2
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
hola mi nombre es gaby yo mido 1.58 peso
70 kilos y tengo 18 años, necesito una dieta no muy cara para bajar de peso y sentirme bien fisicamente y emocionalmente xfavor ayudenme please!!! le agredeceria
hola soy celeste tengo 18 años y mido 1.65 y peso actualmente alrededor de 54 o 55 kilos yo antes era flaca y pesaba menos de 50 kilos nesecito saber que puedo hacer para volver a sentirme bien con mi cuerpo y pesar lo que pesaba antes yo en este timpo e engordado y no puedo dejar de comer y hasta me provoco vomitos para adelagazar nesecito una ayuda gracias
Hola Alejandra,
Estas dentro de un peso normal para tu edad y tu estatura. No obstante yo te recomiendo que por tu diabetes, lleves un estilo de vida sano. Es decir que cuides tu alimentación, que practiques algo de actividad física (moderada) y tal vez pierdas 2 – 3 kilos. Pero sin prisas. Te recomiendo este artículo, donde explico la dieta para un diabético que quiere perder algo de peso y mantenerse sano:
http://www.hacerdieta.com/category/diabeticos/dieta-diabetica/
Un saludo!
hola me llamo andres mido 1,60 y peso 60 quisiera bajar de peso en una semana si se puede espero bajar para verme mejor chau los quieros
hola soy anabela tengo 18 años peso 70klg y quero adelgazar en un mes si sepuede 30klg para verme mejor
chau los quiero
hola tengo un grande problema tengo tan solo 18 años, mido 1.66 mts. y peso es de 62 kg, creo que estoy muy gorda y no se que hacer para bajar de peso ya estoy muy desesperada me gustaria que me diera algun consejo gracias…
hola mi nombre es alvaro y tengo 15 años me gustaria adelgasar peso 69 kilos y mido 1 70 q puedo acer lo mas q me gustaria es vajar la barriga gracias
Hola doctor…soy antonella…tengo 18 años…y mi gran problema es bajar mi pansita…peso 53 kg.. y mido 1.63 ! pero tengo apenas de pancita y lo kiero bajar!!!
desde ya muchas gracias….atentamente antonella mariani !
ola soy una xika de 17 años mido 1.87 y peso 61.09 y me gutaria kedarme en 45 kg de aki a diciembre me podeis decir alguna dieta xfavor con la ke tengo muxa energia tb ok.
Muxas gracias.. un saludo
tengo 16 años mido como um metro 63 peso 82 y no hayo como bajar de peso ayudenme estoy interna por eso no puedo hacer dieta de alimentacion
hola tengo 23 años y hace 7 meses eh dado a luz y me eh quedado gorda mido 1.58 y estoy pesando 68 a 69 kilos por mas que hago dieta y ejercicio no logro bajar solo quiero estar en 63 kilos porque asi me veo bien, que puedo hacer?
Hola soy Pamela… tengo 20 años y necesito que me ayuden ha perder 20kg en 2 meses.
Para ello necesitaria una buena dieta.
Desde ya muchas gracias…
hola soy una chica de 18 años,mido 1,60 aprox y peso 60, sé que estoy en un peso,bueno, pero mi problema esque tengo una barriga desproporcionada a mi cuerpo y me gustaria adelgazarla pero me resulta casi imposible hacer ejercicio, prefiero hacer dieta,aunque muhas veces como por pura ansiedad, me gustarÃa saber que alimentos me servirian para adelgazr la barriga gracias
hola, tengo 26 años, tengo un bebe de 2 años, mido 1.60 y peso 65 kilos, me siento realmente mal por verme tan gorda y quisiera perder 16 kilos antes de enero que puedo hacer
hola, tengo 27 años, peso 66kls y mido 1.58. necesito bajar aprox. unos 8 kls para estar en mi peso, pero no se como hacerlo. necesito una dieta en la que los pueda bajar en aproximadamente 2 semanas, si es posible.me gustaria que me ayuden, gracias
HOla necesito ayuda urgente. Soy varón mido 1,80 m , peso 139 kg y tengo 18 años. Me gustarÃa que me ayudara a bajar al menos 10 kg al mes a ser posible.
Hago ejercicio diario de unos 30 minutos en bicicleta y pongo el nivel de tension en 2 .
Gracias de antemano y estarÃa muy agradecido de que me ayude en este caso.
Que tal, mi nombre es Lena tengo 33 años de edad, mido 1.59 y mi peso es de 72 kilos, he deseado tener nuevamente mi peso ideal, pero nunca habia estado tan segura y tan decidia a llevar un cambio de vida diferente, no pido bajar de peso como loca en tan solo unos dias o semas, mi deseo es lograr bajar de peso normal mente que me enseñen a comer lo que mi cuerpo realmente necesita y lograr el peso deseado.
Megustaria mucho una dieta semanal, en la que me comprometo a seguir diariamente.
Muchas Gracias.
hola, tengo 18 años y pronto voy a cumplir 19, y peso 72 kilos y mido 1,67, quisieras q me ayudaras a saber cuanto debo pesar y que dieta me recomendarias,porq como estudio me da ganas de comer dulces, qisiera que me ayudaras a no morirme da hambre
Hola.
Lo mÃo es más grave y necesitaria vuestra ayuda.
Tengo 22 años, mido 1,75 y peso 113 kilos.
Hoy he empezado la dieta de las 1500 kalorÃas de esta página, y me gustarÃa saber cuales son los resultados (más o menos orientativo) cuanto tiempo tengo que estar, si es la dieta correcta que debo seguir, etc
Estoy complementando la dieta con ejercicio fÃsico, hago 30 minutos de bicicleta estática y series de ejercicios de piernas-culo y abdominales.
¿Está bien? ¿Es correcto?¿Cuándo empezaré a notar resultados?¿Siguiendo todo esto cuantos kilos puedo perder al mes?
MuchÃsimas gracias.
Hola. Yo mido 1,57 y peso 49, creo que estoy bien, pero mi problema es que acumulo la grasa en la tripa y me salen michelines. Me gustaria saber que tengo que hacer para quitarmelos ya! hacer una dieta? o es mejor ejercicios? Muchas gracias
Hola, es extraño, pero soy un chico. Mido 1,70 i peso 66kg y tengo 15 años.mas o menos me gusta mi cuerpo, pero me gustaria bajar un michelin q no consigo quitarmelo que debo acer?gracias un beso
Hola. Me llamo Susana. Tengo 36 años, mido 1.69, actualmente peso 70 kg y tengo una talla 44. Mi Ãndice de grasa corporal es de 27,40%. Empecé hace 4 meses, con 75 kg, haciendo la dieta Atkins en fase de Inducción (menos de 20 HC al dÃa) y apenas he perdido 5 kilos y un 9% de grasa corporal.
Quiero perder 10 kg más, llegar al peso de 60 kg y una talla 40.
Debido a mi estancamiento he restringido mucho mi dieta, he reducido mi ingesta de hidratos de carbono a menos de 5 HC diarios y máximo 1000 calorÃas diarias. Y aún asà me cuesta mucho seguir bajando de peso y medidas. Mi consulta es para que me aconsejen la mejor forma de «variar» mi dieta para que resulte más eficaz en mi caso sin recuperar lo perdido, ya que temo un efecto rebote al aumentar de repente mi ingesta de hidratos y calorÃas. Incluso me da miedo probar la dieta South Beach, que quizá es la más parecida a la mÃa actual, ¿o serÃa mejor un cambio drástico? Espero su consejo. Muchas gracias por la atención.
hola,me llamo sol y tengo 13 años,mi altura en de 1.62 y mi piso es 55,no estoy conforme con mi cuerpo,kiero bajar 5 o 7 kilos,debo bajar de peso?o mi peso es en el que debo estar?le agradeceria que me conteste lo antes posible.saludos desde argentina
Hola, tengo 15 años , mido 1.56 y peso 46 kg, pero quiero seguir bajando de peso, porque me siento algo rara, buen oespero suus respuestas, saludos desde Sonora Mexico
hola ,como estan me llamo kata tengo 18 años mido 158 peso 62 kilos y quiero rebajar porfa ustedes me pueden recomendar una dieta plissss
gracias y espero sus repuestas d
desde venezuela
hola,me llamo mariana,soy de argentina y tengo 13 años.
mido 1.64 o 1.65, y mi peso es de 55.
hace unos 3 meses o 4 meses empeze a obsesionarme con mi peso y mi cuerpo,me veia gorda siempre,yo a pincipio del año y antes de fin de año del año pasado media 1.62 y estaba pesando 58 kilos,keria bajarlos,al principio era solo algo leve y comun,cuando baje de peso,pesaba 54 o 53,y ahi me kede,en junio de este año se me dio otra vez x bajar de peso,pero se convirtio en algo obsesivo,entinces empeze a dejar de comer,cuando llegue a a los 45 kilos mis padres estaban muy preocupados entonces me hicieron que suba otra vez de peso,pero yo quiero pesar 50 kilos,si peso 50 kilos estaria en bajo peso???por favor,contestenme lo antes posible!
Hola; necesito que me ayuden, estoy haciendo dieta y ejercicio y no hay problema con eso, he bajado 7 kilos, me pregunto si mido 1.67 cuanto deberia pesar?
Hola; necesito que me ayuden, estoy haciendo dieta y ejercicio y no hay problema con eso, he bajado 7 kilos, me pregunto si mido 1.67 cuanto deberia pesar? se me olvido mencionar que teng 13 años!
hola yo mido 1.62 y peso mas o menos 68 k nesesito pesar 55 k como le hago k dieta es la mas rapida? nesesito bajar como en un mes o dos diganme por favor, creen que si me haga vomitar baje rapido? tengo 17 años
Hola quisiera hacer una buena dieta ya que estoy demasiado pasada de peso peso 85 kilos y mido 1.70 pero estoy un poco confundida en si ago la misma dieta ya que siempre ago la de los carbohidratos y creo que ya no me funciona , me podrian ayudar por favor a buscar una dieta rapida y eficaz, tengo 30 años
hola. yo tengo 21 años mi estatura es de 1.63cm y me peso es de 80 kilos; estoy empezando hasta ahora asimilar que en verdad estoy obesa ya que tuve un accidente en mi rodilla y fue por un golpe en ella el medico me dijo que no era el golpe si no por mi obesidad lo grande del accidente, es mi anciedad de comer y por ello me resetaron una farmaco para la anciedad pero aun no siento que este me allude de gran forma ya que siento ganas de comer. igual como todo farmaco no quiero depender de el toda la vida quiero empezar a complementar esto con una dieta facil, economica y saludable ya estoy joven y me siento muy mal ya que tengo que estar tomando una dosis diaria como si fuera un anciano enfermo !por favor un consejo¿
Tengo 45 años, peso 70.9 kgs y mido 1,65 he hecho dietas e incluso dietas supervisadas por un médico especialista, me han hecho todos los examenes de laboratorios requeridos y estoy bien. Adelgazo al principio pero luego me estanco en mi peso..qué puedo hacer??? Ayuda por favor.
Gracias y saludos,
Ana
hola tengo 25 años y estoy muy preocupada porque he subido de peso muy rapido acumulando grasa en l abdomen muslos y brazos. quiero hacer una dieta pero desgraciadamente tengo hambre en todo momento. que puedo hacer y que dieta me recomiendan
Hola Soy Erika necesito abajr de peso mido 1.57 y peso 47 kg creo, nose si baje porque eran exactos , pero quiero bajar 2 o 3 kg y con eso me conformo, porfavor ayuda!!
hola me llamo susy y tengo 14 años peso 103 libras y quisiera bajar q puedo hacer y comer?
Hola mi nombre es Claudia y tengo 11 anos, peso 58 kg mido 1.54, no se como adelgazar me podrian dar algunos consejos para adelgazar porfavor, Gracias
hola soy catalina tengo quince años mido 1.54 y peso 70 kilos pliss quiero adelgazar pero sin comer tanto a la mañana y eso, pues la verdad yo no ceno porq no es habitual necesito una dieta sencilla y rapida pero q no incluya cebollas y tomates los odio.gracias
Hola, vereis necesito perder al menos dos kilos desde hoy lunes al domingo. No sé bien que dieta me irá mejor para lograr esto tan complicado.
AgrdecerÃa asesoramiento.
Un saludo.
Hola, necesito eliminar flotadores o michelines y barriga. Tengo 29 años, mido 1.51 mts. y peso 53,500 Kg. No me veo goooorda, pero si veo que la ropa no me queda nada bien por este problema. Les pido ayuda para resolverlo. Desde ya muchas gracias
Hola como estan? bueno me encanta su pag, mi problema es el siguiente es q yo tengo muchas ansias de comer a cada rato, mido 1.60 y peso 60 kilos! la verdad baje un tiempo a 10 kilos pero he vuelto a subirlos, no tengo una dieta para nada balanceada, un dia como y otro no! y hasta ahora no veo resultados! Hago gym tres veces a la semana, tengo un abdomen plano no me quejo pero tengo esas longitas de mas en las caderas y no me gusta! quisiera saber q dieta es la mejor para mi !
gracias
Ay disculpen soy la dle comentario 386 , se me olvido decir q bueno soy una chica de caderas anchas con unas pompas proporcionadas! es decir me veo voluptuosa pero yo quisiera bajar y estar flaca!! muchas gracias
Hola mi nombre es carlos y tengo 31 años mido 1’68 y peso 88 kilos mi constitucion es fuerte y me gustaria bajar unos 15 kilos ,llevo corriendo 2 semanas 45 minutos de lunes a jueves y comiendo de todo pero poco(desayuno,media mañana,comida,y cena) y no he visto evolucion ninguna podriais orientarme en que estoy haciendo mal?gracias por vuestros consejos.
hola me llamo gissela y quisiera saber que ejercicios y dietas debo seguir mido 1.60 y peso 94 kilos
ayudenme quiero bajar de peso
respondanme please
hola tegno 19 años y estoy pesando 54 kl quiero bajar los kilitos de mas y es q me la paso en el gum pero no bajoo.. q me aconsejan
Hola! soy Ivette y tengo años. Mido 1.60 y actualmnete peso 64kgs.. sé que en sà no es mucho, pero he sido obesa de pekeña, ya ctualmnete añun tengo el cuerpo de obesa, mi abdomen y especialmente piernas se hallan desproporcionados, lo que no he podido eliminar con todo el ejercicio del mundo, pues mi masa no es fluctuante sino es pura grasa que aun mantengo.Las veces que me propuse hacer dieta para bajar de peso, casi siempre lo conseguia (a los 12 años medÃa 1.58 y bajé de 69kgs a 52 en 3 semanas!) y aunke no hago dietas muy seguido (unas 2 veces al año) cada año es con menos resultados, y recupero mi peso demaiado rápido. No como comida chatarra ni dulces en exceso, al contrario, adoro las ensaldas y como equilibrado, pero = subo de peso más que la mayorÃa de personas. Quisiera que me recomienden una dieta permanente que actualmente me permita llegar a mis soñados 52kgs de antes y que luego me deje conservarlos sin subirlos al mes. Gracias de antemano por el tiempo.
Disculpen que haga spam y postee 2 veces seguido. Olvidé poner que tengo 19 años (y no me molestarÃa pesar entre 48 a 52 kgs n_n), o por lo menos, no tanto el peso sino reducir medidas que el ejercicio no pudo (al sentarme tengo las «llanatas» a los costados que caen desagradablemnete y una flacidez alarmante)
hola, hace 5 dÃas comencé la dieta de South Beach, tengo 26 años, mido 1.67 y hace 5 dÃas pesaba 64 kilos..ahora peso 60 kl. Efectivamente la dieta esta resultando pero mi gran problema es que adoro comer chocolates y la verdad me esta costando no consumirlo. Te pedirÃa que porfavor me des alguna receta con chocolate que pueda comer. Mil gracias
hola tengo 42 mido 1.59 y peso 95
nunca e ogrado seguir una dieta disiplinadamente.
pero ahora esta en juego mi poca salud.
ya q adquiri rl hepatitis c x una trasfucion sanguinea, y ahora tengo cirrocis hepatica.
estaba en la lista de espera de traslantes
pero me sacaron por tener mas del 33% de grasa corporal. tengo que bajar para poder ser una candidata idonea. y para disminuir el alto riesgo. por favor ayudenme. juro q seguire al pie delaletra todos sus consejos, y la dieta qme diga,
quedo de usted muy agradecida.
angeles.
hola soy paola mi peso es de 58 kilos me encantaria llegar a los 54 en una semana podria drame una dieta con mucha fruta por favor
Hola mi nombre es Carmen peso 58 kilos y mido 1,60 cm estoy muy desesperada porque de unos meses para aca he aumentado mi peso antes pesaba 47kilos y me sentia comodo pero ahora estoy horrorizada al verme por favor necesito algo que me quite la anciedad solo quiero comer lo necesario necesito rebajar mi autoestima esta decayendo con esto por favor ayudenme