Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
Día 1
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Día 2
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Desayuno | Desayuno |
zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
A media mañana | A media mañana |
un yogurt desnatado | una pieza de fruta |
Comida | Comida |
ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas. |
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. |
Merienda | Merienda |
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
Cena | Cena |
Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión. |
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión. |
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Puedes consultar la segunda parte de este artículo, con cuatro menús adicionales para completar la dieta una semana:
– Dieta sencilla y rápida para adelgazar 2. Menú.
que tal ,
soy una oficinista de 26 años que pesa 75 kilos y mide 173,desde adolescente me meti a dietas rigurozas baje hasta 10 kilos, que en el transcurso de 2 años e recuperado como le hago para tener una buen alimentacion y poder perder esos kilos k twengo de mas?
por su ayuda gracias
hola me llamo Ana mido 59 kilos y mido 1.60m me gustaria bajar 3 o 4 kilos pero de abdomen y muslos corro 6 kilometros diarios menos los fines de samana.un saludo
hola mi peso es de 62 kilos y mido 1.54 me encantaria bajar a un peso de 54 kilos ayudenmeee porfa es q no me siento bien con mi peso.kisiera bajar en 1 semana .. porfa mandarme una dieta siiiiiiii lo ruego.
hola, mido 1’68 y peso 67 kilos no estoy muy gorda pero sé que me sobran unos kilos antiesteticos y me gustaria perderlos el problema es q siempre acabo cansandome de las dietas y lo dejo. algun consejillo para q esta vez si logre mi objetivo?
hola mido 1.62 peso 43-44 pero como muy bien. xq no engordo?
Hola me llamo Karen mido 1:60 y peso 53kg.. se que estoy dentro de los limites pero siemrpe he pesado 47 y me senti amuy bien y ya veo que tambien esta dentro de los limites.. Y no me siento bien con el peso actual.. Quisiera bajar esos 6 kilos para no sentirme pesada como hoy.. Me recomendaron la dieta de southbeach pero quisiera que uds me asesoraran.. Y quisiera hacerlo en 2 meses!! si es posible. Gracias
hola:con la desesperacion llegue aqui, y he buscado muchas dietas, pero esta es la mejor pagina que he encontrado a ver si me pueden ayudar, por que ya estoy desesperada y mi vida esta destrozada por culpa de la obesidad, tengo 28 años y mido 1.60mt y peso 92 kilos, y me cuesta mucho dejar de comer, estoy con depresion, y ya no tengo ganas de nada, por favor ayudenme, de antemano graxias
Hola doctor, quisiera pedirle que por favor me recomiende que dieta o regimen seguir, hace 2 meses empece una dieta de 700 calorias (al 2do mes le subi a 800)y baje 7 kg, cuando deje de hacer dieta se vino el efecto rebote y he subido ya 4 kg a pesar de que como sano, casi 0 grasas y nada de azucares, solo le añadi algo mas de carbohidratos… doctor no se que dieta puedo seguir y no tengo tiempo para hacer ejercicios , le agradeceria que me pudiese ayudar, me costo mucho trabajo bajar esos kgs y me duele ver como los recupero tan rapido.
pd: mido 1.55 y peso 56 kg
muchas gracias
Hola, mi problema es que la comida que ingiero es equilibrada y no llego a adelagazar. Suelo comer lo siguiente:
Desayuno: cereales y un kiwi
Media mañana:una fruta
Comida: verduras de primer plato, carne a la plancha o pescado y un yogur desanatado.
Cena:ensada y tortilla o carne
He ido a varias dietista y no suelo adelgazar nada. Me han comentado que tengo 9 kilos de liquido y aun asi me siguen mandando una dieta parecida a la que ya hago. No se ya que hacer porque he ido a muchas dietistas pero no me solucionan mi problema.
Gracias
Hola! Me interesa mucho saber si existen algunas pastillas o cremas para aumentar los gluteos.
hola!! quisiera que porfavor me ayudaran tengo 28 años tengo problemas de sobre peso y nesesito empezar una dieta de inmediato debida a que me dijeron que tenia una amenaza de para cardiaco mido 1.67 y peso 92 kg nose que tipo de dieta puedo empezar para que no me afecte pero mejorar mi salud me pueden orientar porfavor se los agradeceria muchisimo por favor ayudenme
hola soy mar,mido 1.72 y peso 96 kilos,he engordado 25 kilos en 2 años, y me gustaria si es posible volverlos a bajar para mediados de diciembre,muchas gracias.
Hola, soy claudaia.
Mido 1.70, y peso 59. Quiero pesar 53, y mantener ese peso. Aunque hago mucho ejercicio la cantidad de grasas y «mierdas » que como no se compensan. Necesito una dieta que me llene, que yo note que como, pero que a la vez me adelgaze. Tengo que comer bien, pero comer.
un beso, ayudenme!
Pingback: Hacer dieta » Dieta de la alcachofa
tengo una pergunta solo tengo 14 anos y quisiera saber como puedo desparecer mis celulitis y mi pansa de una buena forma
Hola me llamo Agustin y mido 1.90 y peso 105kg me gustaria saber si es posible bajar en 3 meses a mi peso ideal.
Muchas gracias
porfavor respondanmen mido 5 pies y peso 118 libras sufro desobrepeso o solo tengo unos kilos de mas porfas necesito uan respuesta rapido estoy triste que puedo hacer para estan en mi peso ideal tengo 14 anos gracias
hola me llamo gaby y queiiera perder peso 5 kilos sin perder pompi y busto que me recomiendan.
principalmete abdomen, se los pido no quiero perder esas partes apenas las recupere.
dieta y ejercicio
Lo que pasa esq yo soy una chica delgada y tengo abdomen casi plano pero tengo esas incomodas longitas y pues es muy desagradable ver que siempre se me salen cuando uso pantalones entallados, se mira muy mal ya que yo soy delgada
hola, quiero decirte q mido 1.59 y peso 53 kilos, no se si estoy en mi peso adecuado pero no me siento bien…quiero q me ayudes a bajar de peso y sin pasar hambre
Hola soy Ruth,peso 75 kg y mido 1.59cm,estoy en dando de lactar, tengo mucho apetito, necesito para esto y bajar de peso, por favor necesito un consejo pronto, gracias
HOLA MI NOMBRE ES KARINA MIDO 1.65M Y MI PERO ES DE 68KG ME GUSTARIA BAJAR UNOS 8 O 10 KILOS ME PIDO Q ME DIEN ALGUN CONSEJO, DIETAS Y RUTINAS YA QUE VOY AL GYM GRACIAS Y ESPERO CONTAR CON SU AYUDA ESPERARE SU RESPUESTA
hace 7 meses tuve una bebe engorde 15 kg, he bajado 9kg me gustaria bajar 4 mas tengo grasas acumuladas en las caderas y me quedan horribles les agradeceria profundamente si pudieran ayudarme.
Hola soy Nicolle tengo 18 años y peso 160 libras y mido 5.04 me he dado cuenta que para engordar mi metabolismo es rapido, sin embargo para perder peso es super lento, he intentato varias dietas pero practicamente ninguna sirve.Quisiera saber que ejersicios debo hacer y que dieta debo seguir? Por favor ayudeme ya no quiero estar mas asi.
Gracias
Hola soy angelica tengo 18 años peso 58 Kilos y mido 169 mi gordura se basa en mi estomago,como hago para bajar el estomago sin reducir el resto de mi cuerpo.
hola mido cerca de 1.90 mts. soy de contextura delgada ,peso 85, pero mi problema es que se me concentra grasa en mi abdomen pecho y caderas lo cual no e podido cambiar con dejar de comer menos, me gustaria saber que puedo hacer para bajar la grasa abdominal, que pasos debo seguir??
adios y gracias
Hola, tengo 16 años y peso 76 kilos, me gustaria perder 15 o 16 kilos,en dos meses, pero ninguna dieta me resulta efectiva… me gustaria si pueden por favor recomendarme algo. Gracias
HOLA QUISIERA ADELGAZAR MIDO 1.67 Y PESO 86 KILOS QUE ME RECOMENDARIAN PARA PODER ADELGAZAR
Hola tengo 19 años mido 1.65 y peso 86 kilos quisiera que me ayuden a bajar de peso x q poco a poco estoy subiendo mas y mas x favor ayudenme quisiera perder peso diganme como y seguire sus consejos al pie de la letra bueno ojala puedan ayudarme gracias.
ayudenme porque solo tengo 11 Años y peso 57 kilos y necesito llegar a 45 kilos para mi promo
recomiendenme una dieta y mandenmela a mi msn chinitha_95@hotmail.com
hola: tengo 14 años mido alrededor de 1,50-1,55 y peso 57 kilos!!quiero hacer una dieta pero que pueda hacerla sin que lo sepa mi familia, sobre todo para adelgazar muslos y cintura.ayudadme prfi!
Tengo 30 años, mido 1.61 y peso 80 k, quiero bajar 15 k. No tengo ninguna prisa, quiero ir despacio y con buena letra, para no recuperar lo que adelgaze, que me recomendais?
alejandra Says:
hola mi edad es de 19 años mido 154 y creo q peso entre 44 y 45 kilos mi carrera es diferentes tipos de danza y practico por la mañana 3 horas y por la tarde aveces una hora y media pero por lo general hago 4 horas por la tarde, pero aveces no puedo comer bien asi que me gustaria que me recomendaras una dieta la cual no me haga subir de peso porq una de las danzas es ballet clasico y necesito estar delgada, pero con fuerza. mi actividad fisica es de lunes a viernes muchas gracias.
HOLA ME LLAMO ALAN SOY DE ARGENTINA, TENGO 18 AÃOS Y PESO 105 KILOS MIDO 1,82, TENGO PIE CABO Y PROBLEMAS CON LOS TRIGLICERIDOS, NO PUEDO REALIZAR EJERSICIOS DE IMPACTO, ME ANOTE EN UN GIMNACIO Y EN NATACION, LES PIDO POR FAVOR SI ME PUEDEN ALLUDAR A BAJAR DE PESO.DESDE YA MUCHAS GRACIAS.ALAN
hola,me llamo mily soy de Perú, tengo 30 años, peso 72 kilos y mi talla es de 1.59 mt., quisiera que me recomienden una dieta a corto tiempo, y que me informe sobre el efecto rebote
para evitarlo
Hola mi nombre es Angela mido 1.60 y peso 66 kilos, quisiera que me recomendaran alimentos que me ayuden a bajar de peso y que sean faciles de preparar ,mi rutina diaria es desayunar dos manzanas en la manana con un 1 litro de agua, en la tarde almuerzo normal y el noche no ceno me como otra manzana antes de acostarme, voy a el gym 45 minutos de lunes a viernes, bebo en promedio 5-6 litros de agua ,y me como en el dia 4 manzanas a diferentes horas, quisiera por favor que me informen que otros alimentos me ayudan a perder peso, porque quiero peder 10 kilos mas.. Muchas Gracias
hola como estan, mira yo quisiera que me ayudaras con 1 dieta pues me tengo que operar de cadera y debo de bajar de peso unos 10klg, me cuesta muchisimo mi talla es 1.55 mt,yo desearia que la dieta no tuviera efecto rebote
disculpa la molestia. desde ya muy agradecida
HOLA SOY UNA JOVEN DE 14 AÃOS Y SOY GORDITA QUIERO QUE ME AYUDEN ESTE EMAIL ES DE MI HERMANA MANDEN CON CONFIANZA
HOLA DOCTOR,ME GUSTARIA QUE ME RECOMENDARA UNA DIETA, MIDO 1.65 Y PESO 70 KILOS, NO SUFRO NINGUN PROBLEMA FUERA DE MI BARRIGUITA,TAMBIEN ME GUSTARIA QUE ME RECOMENDARA EJERCICIO CASEROS YA QUE NO DISPONGO DE MUCHO TIEMPO GRACIAS DEMONIOANGEL
hola, tengo 23 años, mido 1,58 y peso 58 kilos, voy al gimnasio de lunes a viernes 2 horas, y no desayuno, almuerzo poca cantidad pero comida normal y no ceno, pero no he bajado en mucha cantidad,no soy buena siguiendo regimen de dietas y quisiera saber como puedo bajar de peso de manera mas rapida y que no recupere peso cuando deje de hacerlo. quiero perder 9kilos.
gracias
hola buenos dias
me llamo lourdes
yo tengo 28 años mido 1.76 y peso 103 kilos ya no se lo que hacer
voy al gimnasio 1h al dia todo ejercicios aerobicos y maquinas hidraulicas
hace cuestion de 4 años pesaba 80
por favor necesito alguna dieta que me ayude a bajar de peso
hola estoy preocupada por que tengo 30 años y mido 1,67 estoy pesando 65kg me siento muy gorda mas que todo en el abdomen y mi cola mas los brazos, estoy haciendo vicicleta fija unos 30 mts diários y salgo a caminar 3 veces a la semana convinando con trotes.
quiero que den una dieta en la cual pueda bajar de peso y lograr el peso deseado unos 53 a 55 kg
Hola me llamo josemi hago 30 minutos diarios de bicicleta y estoy 5 horas diarias en el gimnasio mido 1.86 y peso 80 kilos toda la grasa se me acumula en muslos y nalgas que me aconsejais ahcer?gracias
Hola. felicidades por su pagina tan completa… tengo 35 años y hacce tres tuve a mi ultima hija… nunca he sido delgada, lo minimo que he llegado a pesar desde que cumpli los 15 años son 60 kilos.. mido 1.54 y actualmente peso 83 kilos.. estoy desesperada porque hace dos meses pesaba 87 y logre bajar hasta 79 pero con las pastillas mazindol (mz1) las cuales me crearon dependencia y aparte ya despues de tomarlas un tiempo ya no me dieron el mismo resultado de no sentir hambre.. ya no quiero mas pastillas ahora ya he recuperado cuatro kilos mas.. y no se ya que hacer estoy deprimida.. ojala y pueda ayudarme con una dieta economica y que pueda ver resultados rapidos para motivarme y seguir.. y tambien que puedo hacer para no sentir tanta hambre acompañado de ansiedad en las tardes. aYUDEME POR FAVOR Mil gracias
Hola tengo 22 años y mido aprox 1.53,peso 62k, tengo un bb de 6 meses, podre hacer dieta? y si puedo cual seria la correcta para mi situación? gracias.
tengo 24 años mido 160cm y peso 147 libras recomiendeme alguna dieta para perder esas libras de mas
gracias
hola me llamo victor, mido 1.69 y peso 69 k pero me gustaria perder 3 kilos mas, me odrias ayudar
ayudeme cn una dieta po qe peso 74 kilos y tngo 14 años !… todos en el colegio me molestan !
grax chaoo
tengo 15 años.
mido 174 cm y peso 90kg
necesitaria que me recomienden una dieta (que despues de hacerla no engorde todo lo que adelgaze) y ejercicios fisicos
gracias
ME LLAMO PAQUI PESO 90 Y MI ESTATURA ES DE 1.66.
ME GUSTARIA LLEGAR A PESAR 65 KILOS.
ME HE PUESTO MUCHAS VECES A REGIMEN PERO TARDO MUCHO EN BAJAR DE PESO Y SE ME HACE LA DIETA MONOTONA Y LA TERMINO DEJANDO.
ME ENCANTARIA QUE ME AYUDARAN CON UNA DIETA EN LA QUE PUEDA PEDER ESOS KILOS LO MAS RAPIDO Y COMODO POSIBLE.
Y SI PUEDE SER RECOMENDARME ALGUN PRODUCTO NATURAL PARA AYUDAR A BAJAR DE PESO. MUCHAS GRACIAS.