Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
tengo una hija de 18 a̱os y peso 56 kgr. , mide 154, tiene entre 8 y 10 kgr. de sobrepeso y tiene mucho accne en la cara. Necesita una dieta, que le sea clara en sus instrucciones РGracias.
bueno tengo 34 años y e estoy sobre peso yo ago ejercicios pero no bajo de peso porque megusta comer dulces que dieta puedo haser que pueda bajar de peso
Hola Zazath,
Puedes bajar esos 10 kilos siguiendo esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Lo del acné mejorará con la dieta, ya que esta dieta es baja en grasas. Debes evitar las grasas,el chocolate y las salsas picantes. Es importante que te limpies bien la cara con un jabón neutro.
Un saludo.
Hola Maricarmen
Para bajar de peso es importante hacer algo de ejercicio, pero es básico y muy importante saber comer. Para adelgazar no es necesario pasar hambre. Si te gustan mucho los dulces te recomiendo que sigas cualquiera de los menús que proponemos en la dieta que encontrarás en este link
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
y que te prepares tus dulces preferidos tu misma en casa utilizando edulcorantes, leche y yogures desnatados, dulces para diabéticos, etc. encontrarás algunas recomendaciones en este link
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Suerte, un saludo.
llevala al homeopata para que le cuente todos sus problemas y logre encontrar la verdadera causa del acne, yo tuve acne 6 años de mi vida , fui ahi y me los quito en 3 meses. A hora mi cara esta como hace tiempo no la veia. y sobre bajar peso que salgan a correr dense 3 vueltas al parque diario y coman bien pero nada de grasas ni harinas. saludos
Hola mira soy una chica de 18 años, que pesa 74Kg me gustaria poder adelgazar al menos 10Kg, mi problema no se cual puede ser ya que yo entreno 3 dias a la semana 2 horas mas una 1hora y media que hago de natacion, megustaria que me aconsejaras un dieta en la que pudiera perder kilos rapidos y sin pasar hambre. Muchas gracias.AH!! por si sirve soy bastante nerviosa y aveces tengo ansiedad de comer aunque intento controlarme pero aveces no puedo.Gracias
Hola Nany,
Mira te voy a recomendar una dieta con la que vas a perder grasa y kilos pero no vas a perder masa muscular. Te dejo estos dos links en los que encontrarás dos versiones de la dieta para deportistas, puedes ir intercambiandolos según tus preferencias:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/18/dieta-para-culturismo-y-fitness/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/13/dieta-para-deportistas/
Para la ansiedad puedes tomar infusiones de tila o melisa y si te quedas con hambre puedes tomar alguno de estos aperitivos light:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Suerte, un saludo.
Hola, yo ale tengo 28 años, quisiera bajar de peso, actualmente peso 67kg y mido 1.60m. Vivo en alemania, hago bicicleta diariamente,camino mucho,pero quisiera bajar de peso pues no entiendo porqué si como verduras, frutas, cereales etc. no puedo hacerlo.
Mi esposo héctor pesa 89kg, mide 1.75, tiene 33 años y padece de hipertensión y problemas de hÃgado leves, que me proponen para cocinar diariamente y bajar de peso los dos? Gracias por su ayuda!!!!
Hola Alejandra,
He estudiado tu caso y puedo proponerte un plan de adelgazamiento para ti y tu marido, solo que acabamos de inaugurar un nuevo espacio para dar estos servicio. Hemos habilitado un foro al que puedes acceder por este link:
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
Puedes entrar registrate y volver a dejar un mensaje y desde ahí empezaremos con el plan de adelgazamiento que he preparado para vosotros.
Un saludo y nos vemos en el foro!
TENGO 18 AÃOS,Y NO ESTOY GORDIA SOLO QUE EN LA CINTURA TENGO UNAS MOLLAS K ME SOBRESALEN MUCHO Y CADA VEZ SON MAS GRANDES,KOMO PODRIA QUITARMELAS DE ENCIMA ?
Hola María,
Necesito saber cuanto pesas actualmen, cuanto mides, y si tienes alguna enfermedad o tomas algún medicamento para algo.
Así podré aconsejarte mejor.
Un saludo.
peso unos 73kilos,y mido 1´60,y no tengo ninguna enfermedad!!! toy sana !! jeje muchas gracias !!
Ok Maria!
Pues entonces te aconsejos que le eches un vistazo a esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo.
Ah! También puedes entrar en nuestro foro y consultar cualquier cosa.
http://www.dietaspersonalizadas.com/index.php
hola me llamo geraldine y tengo 16 años y tengo ganas de adelgazar, dentro de poco voy a empezar el gym. cuando comienzen las clases.. pero por ahora en las vecasiones no hago nada ni camino jaa peor me gusta hacerlo. quisiera saber qe dieta me aconcejan. peso 57 y mido 1 75 mas o menos
Yo or ahoraestoy haciendo una de sus dietas para perder 5 kilos en 2 semnas
espero su respuesta..
Gera
Hola Geraldine,
Con una de las dietas que aparecen en ese artículo puedes perder peso. Lo que si te recomiendo es que no bajes más de 3 kilos ya que he calculado tu peso ideal y está entre 57 y 55 kilos.
Pesar menos te podría traer problemas de salud.
Un saludo y sigue con el gym eso si que es muy útil para estar bien y en forma.
hola, me llamo monica tengo 15 años y me gustaria adelgazar 5 o 6 kilos en 2 semanas mido 1.60 y peso:52 kilos considero que mesobran uno kilitos y nose como puedo perderlos, sobretodo en la barriga. Muchas gracias espero tu contesta.. hasta pronto
Hola Monica,
He calculado tu peso ideal estás en tu peso ideal, no creo que te haga falta perder nada, si no te ves bien te recomiendo que hables con tus padres o con el médico porque puede ser que caigas en un transtorno de la imagen corporal que te puede llevar a una anorexia y dañarte la salud gravemente. Creeme por tu altura te aseguro que estás delgada.
Un saludo.
Hola!
tengo una duda,la dieta esa para jovenes,q dura nada mas dos dias?gracias.
Hola Vanesa,
¿A qué dieta te refieres?
La que aparece en este artículo se puede hacer durante varias semanas variando los menús, puedes ver más menús de esta dieta para perder peso en:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Un saludo!
Pingback: Hacer dieta » Dieta para el hipotiroidismo
tengo 2 hijos adolescente, y tienen sobrepeso.
la nena tiene 15 año mide 1.75 y pesa 81 k.
varon 17 años 1.83 y pesa 98 k mis otros hijos son delgados.yo soy gorda tengo problema de salud
como puedo ayudarlos ya que hacen los dos futbol
gracias
Hola me llamo lorena y tengo 12 años peso 50 kilos y no se si esta bien para mi edad tengo que perder kilos o que hago?
Ayudadme
Hola Lorena,
Necesitaría saber tu altura para poder calcular tu peso ideal.
Un saludo!
Hola Raquel,
¿Cuál es tu problema de salud?
Hay algunos problemas de salud que tienen ciertos factores hereditarios. De todos modos te recomiendo que leas este artículo en el que doy algunos consejos a madres con hijos obesos o con sobrepeso:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/09/dieta-para-ninos-obesos/
Debido a la edad de tus hijos te recomiendo que sigas la dieta que recomiendo en ese artículo o esta otra que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Un saludo.
Bueno mi altura es de 1´45 o 1´44 estaria bien 50 kilos?
Hola Lorena,
Para tu altura tu peso debe ser de 48-52 kilos, asà que estás en tu peso ideal.
Enhorabuena! Un saludo.
hola. gracias por contestar. tengo varios problema de salud.1° tomo T4 problema de tiroide desde que nacio mi tercer hijo, hace 18 años,y me doy inyectable de cortisona por tener hace 10 años Esclerosis Multiple. asi que yo no soy nada facil.
Por otra parte mi endocrinologa me da diaformina LP 3 AL DIA para trabajar mas mi pancrea. mis padres son obesos y tambien toman este medicamento,es para prevenir diabetis.
En cuanto a estos 2 hijos. 1° el peso de nacimieno fue de kg 4.790 y la nena peso 4.500.kg. yo aumente 9kg- el primero y 11 kg- en el otro pso total. de embarazo., no tuve diabetis-son muy altos
el problema que tengo que tienen siempre hambre y no comen mucha fruta. necesitaba algo para que ello solos se hagan o compren sin tener que estar encima ya que ellos pasan algun tiempo solos . quieren adegazar,pero no se como. no comen frito . y bastante balanceda la comida ya que mis otros hijos son deportista , se cuidan,y yo me cuido. Lo lleven a una dietista pero las dietas son dificil para ellos. Necesito una dieta facil para que ellos lalean y sepan que deben comer cuando tiene hambre. Muchas gracias por todo y perdon por tantas molestias.
Con cariño: Raquel
Hola Raquel,
Por lo que veo tu caso es muy complicado ya que debido a tu hipotiroidismo y al consumo de corticoides tienes una tendencia a cojer peso y retener líquidos. Desde aquí te envio muchos ánimos, veo que tus problemas de salud no te impiden tener una familia y disfrutar de la vida y eso es de admirar.
Pasando al tema de tus hijos, creo que hay algunas opciones muy interesantes que funcionan muy bien en gente joven y adolescentes.
Se trata de una dieta hiperproteica en la que se restringen los hidratos de carbono (una descarga de hidratos). Los hidratos de carbono se convierten en azúcares, y sino los quemamos durante el día se acumulan en forma de grasa. Sin embargo las proteínas no se transforman en grasa, sino que sirven para regenerar los músculos o dar energía al cuerpo en forma de glucosa, la diferencia es que para que una proteína se descomponga en glucosa el proceso metabóloco consume más energía de la que aporta y por tanto aumenta el gasto calórico y así se consigue que el cuerpo empiece a quemar sus reservas de grasa.
Puedes ver un ejemplo en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo, vuelve a escribirme si tienes alguna duda.
Bueno parece que mi mensaje anterior no salio asi que lo vuelvo a poner.
Soy santiago tengo 17 años, peso 81kg y mido 1.78mts. Voy al gimnasio de lunes a viernes en el cual hago 20 mins. de bicicleta, 10 de trote y 20 de caminata rapida, y aparatos (esto es asi porque he empezado la semana pasada, luego hare mas trote y mas rapido, pero basemonos en esto).
Segun el IMC 81/3.16.. estoy en 24.8 casi 25, quisiera una dieta para llegar a pesar unos 72-75kg y en lo posible bajar la panza y las piernas y tenerlas en forma.
Estoy mal acostumbrado y no como de todo tipo de alimentos, les pediria una dieta que no contenga mucha variedad de vegetales aunque tenga que comer una cantidad menorde las demas cosas, todo lo demas soy de comerlo.
Desde ya muchas gracias.
Hola Santiago,
Hemos publicado tu anterior comentario en otro post:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/#comments
Un saludo y gracias por visitar la página.
hooola! me llamo Ramona y peso 65 kilos. Mido 1.56 y tengo 15 años. He estado a dieta desde hace meses y he bajado cerca de 18 kilos. Y sé que aun me falta por adelgazar pero ultimamente he notado que he engordado un poco porque he estado comiendo un poco mas de lo que me acostumbré, pero mi madre me obliga a comer porque desde hace un par de meses que no me llega mi menstruacion (regla) y que mi cabello se cae a montones, y ella achaca eso a una descompensacion. Que tan cierto es eso?¿que puedo hacer para resolver mi problema si es que tengo uno y no engordar? y lo mas importante como puedo seguir bajarndo ya que no logro bajar mas a pesar que hago ejercicio.
Hola Ramona,
Enhorabuena por haber bajado de peso esos kilos, tu peso actual, 65 kilos esta muy bien 🙂 El hecho de que no te llegue la menstruación es algo frecuente tras hacer dietas mucho tiempo, se llama «amenorrea» y se produce porque tu sistema hormonal necesita que consumas en la comida una pequeña cantidad de grasa para funcionar correctamente, el tema de la caída de pelo se atribuye a una falta de vitaminas. Yo te aconsejo que comas todos los días frutas y verduras, si quieres puedes aliñar las ensaladas con un poco de aceite de oliva (crudo) eso ayudará a que vuelva a venir tu menstruación. Puedes comer los yogures normales en vez de desnatados. Y para perder unos kilos más te aconsejo que salgas a caminar todos los días 1 hora. Seguro que haciendo esto te encuentras mejor y bajas otros 3 – 4 kilos en unas semanas.
Un saludo.
Pingback: Hacer dieta » Dieta de 1500 calorÃas
Hola tengo 38 años, mido 1.67 y peso 58 kilos, pero me gustaria perder 2 kilos
Hola Ángeles,
He calculado tu Índice de Masa Corporal y estás en un buen peso. Es por eso que quizá te cueste más perder esos dos kilos. De todos modos puedes perder esos dos kilos fácilmente, en una semana siguiendo la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Un saludo!
hola queria consultar mi problema tengo 28 años mido 1.70 y peso 83 kg tengo hipotiroidismo y me cuesta muchisimo bajar de peso e empesado a hacer una hora de bicicleta estatica y a cuidarme en la dieta pero no se bien que pasos seguir agradeceria me asesoraran
Hola Andy,
Lo primero es que debes ser muy paciente, el hipotiroidismo hace que tu metabolismo vaya más lento y por tanto es normal que te cueste más bajar de peso que a otra persona. Te recomiendo que sigas los consejos que doy en este link:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/13/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Sobre todo es muy importante que lleves un buen control por tu endocrino y que tomes tu tratamiento correctamente.
Un saludo!
Hola mi nombre es Cinthia, tengo 18 años y nesesito bajar de peso, ya que en 2 meses y medio sera mi graduación y creo que no voy a entrar en el vestido estoy desesparada y ya no se que hacer.
Trabajo en una oficina, salimos a la 9:20a.m. al almuerzo por ahora no estoy comindo nada enésta hora solo tomo agua; poro despues a la 1:00p.m. salimos a la comida hay si como y por la noche en mi casa como a las 8:20p.m. ceno cereal quiero saber si estoy bien o que me pueden recomendar. Peso 63kg y mido 1.58.
Porfavor Ayudenme.
hola!!! soy de venezuela entre a tu pag por casualidad quisiera que me ayudaras a bajar de peso pellizco mucho abro la nevera y algo tengo que comer no lo puedo controlar despues que me lo como siento como remordimiento y me regaño a mi misma por haber comido algo solo por llevarme la contraria me siento triste, estoy caminando todos las mañana 1 hora y de verdad quisiera rebajar para mi acto de grado en julio y quisiera ponerme un vestido (pero que me quede bien claro) peso 85 kilos y mido 1,62 ayudame por favoor muchisimas gracias espero tu pronta repuesta
hola: mi problema es que tengo hipotiroidismo y mi estatura es de 1.56 y peso 74kg .mi medicacion es levotiroxina y bromocriptina.
me gustaria saber si excicte una dieta que me ayude a bajr de peso ,hago poco ejercicio y cuido lo que consumo pero nada mas no bajo ni 100gramos asi que se imaginan mi desespero gracias por su respuesta y la ayuda que me puedan dar
se me paso decirles mi edad es de 26 años gracias
Hola Cinthia,
Puedes hacer durante unas semanas la dieta que recomiendo en este link y verás como seguro que adelgazas. No obstante los cereales siempre es mejor que los tomes en la mañana, por la noche es mejor las proteinas y verduras.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo!
Hola Angela,
Haces muy bien en haber comenzado a caminar 1 hora todos los días. AHora lo que debes hacer es seguir una dieta con la que no pases hambre, te recomiendo que cada vez que tengas hambre comas algo (pero solo de los alimentos que te indico en la dieta). Puedes ver la dieta en este link:
Suerte.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo!
Hola Rocio,
El hipotiroidismo es una enfermedad que al relentizar el metabolismo del cuerpo hace que ganar kilos sea muy fácil y perderlos sea muy lento. Te aconsejo que sigas tu tratamiento minuciosamente, no aumentes ni disminuyas las dosis de levotiroxina, haz tus análisis de sangre periódicos y habla con tu endocrino para mostrarle la dieta que voy a darte.
Esta es una dieta hipocalórica con la que seguro que vas a perder peso (minimo 1 kilo a la semana) así que para mayo yo calculo que ya pesarás unos 65 kilos 🙂
Te dejo el link, donde lo explica más detalladamente:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-el-hipotiroidismo/
Un saludo! Ya me irás comentando como te va.
Hola Angela,
Enhorabuena por tu graduación, ya verás como seguro que el vestido te quedará perfecto 😉
Lo primero que te recomiendo es que continues saliendo a caminar todas las mañanas. Sigue la dieta que encontrarás en este link, y seguro que perderás unos 2 – 3 kilos por semana.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Bueno ya me dirás que tal te va.
Un saludo!
hola mira me alegra haber encontrado este sitio la verdad tengo un año haciendo dietas, antes en un mes podia bajar hasta 8 kilos por mes y ahora aunque la siga, y haga algo de ejercicio no bajo de peso quisiera que me ayudaras por favor porque ya no se que mas hacer.
Hola Edith,
Esto que me cuentas puede ser debido a muchos motivos. Me ayudaría que me digas tu edad, tu peso actual, tu estatura, que tipo de ejercicio haces, que es lo que sueles comer normalmente y si tienes alguna enfermedad o tomas medicación para algo.
Un saludo!
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hola!!.Me gustaria saber si pesando 46 kilos,teniendo 12 años y medio,y con 1.60…¿SOY GORDA?.
Hola mi consulta es porque tengo 35 años dos niñas y peso 64 kilos mido 1.63mt. Fui al nutricionista y me dijo que estoy en un buen peso , sin embargo yo me siento inchada y subida creia yo 10 kilos. Mi peso hasta hace 4/5 años era de entre 53/55 kilos. Que recomendación me dan. Nunca tuve ningún problema de salud. Gracias.