Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
la verdad es que no soy muy gorda soy rellenita y me gustaria saber como hacerpara adelgazar en dos messe porque viene mi novio de junin y lo quiero impresionar y tambien para llevar una vida mas sana
Hola tengo 25 años mido 1.54 y peso 58 kilos, quisiera saber cual es la dieta sana para bajar esos 8 kilos que tengo demás para ya estar bien en mi peso y estar mas sana.
Gracias
Hola tengo 36 años y peso 71KG. y mido 1.65 como puepo hacer para bajar por lo menos 10KG.
no omito manifestarle que estoy en tratamiento antidepresivo.
gracias
cristina
tengo 19 años, antes era muy delgada, pero comence a hacer deportes y engruece un poco… el problema es que sigo siendo delgada, pero ultimamente se me ha hecho mucho estomago y no se porque se deba, si tengo una buena alimentacion… por favor ayudeme!
hola: soi una chica de 15 años que peso 68 kilos y tengo un 36 gr de grasas. necesito adelgazar las piernas por que cada dia engordo mas no se que acer y estoy muy preocupada por que lla va llegando el verano y no quiero pasar verguenza en la playa por culpa de mis piernas otra vez. ayudadme por favor estoi desesperada.
buenasss me gustaria saber ke pastillas puedo tomar para adelgazar un par de kilos o tress!! mido 1.66 y pero 55.70kg, y me gustaria estar mas esveltaaa!! cnt xfavorrrr!!!!
graciasss
Hola, soy una chica de 30 años, hago vida sedentaria pq estoy en paro y el otro dia m di cuenta de q habia engordado mucho, mido 1.62 y peso 88kg, estoy tomando unas capsulas de polen, L-carnitina y piña y he empezado una dieta, he eliminado las grasas, los azucares y todo lo q creo q engorda pero soy muy fan de la pasta y de la miel y kisiera saber si puedo tomar esos alimentos en mi nueva dieta. Tb tomo té rojo, unas 3 tazas al dia. Kisiera saber si, a parte de ejercicio, deberia hacer algo mas para adelgazar un poco mas rapido para entrar en la ropa de verano del año pasado.
Gracias de antemano.
hola me gustaria q me recomendaras una dieta en la q pueda adelgasar rapido tengo 27 años tengo 2 bbs y peso 105kg y mido 160 tengo ganas d adelgasar porq estoy muy acomplejada quiero berme bien por my mejorar para mi esposo ayudame porfa
Me gustarÃa saber si se puede utilizar aceite de oliva en la preparación de las ensaladas o si existe otro aliño.
Gracias.
Tengo 35 años, mido 1.53 y peso 65 kg. Necesito bajar por lo menos 8 kilos pero no tengo tiempo para preparar comidas especiales porque trabajo todo el dÃa. Camino diariamente 30 minutos, asà es que sólo te pido un régimen en el que los alimentos no sean de difÃcil preparación.
Mil gracias!!!
Hola:
Tengo 32 años y peso 64 con 1,60 de estatura. Son muchos los kilos que tengo que perder?? Graciasssssssssssssss y un saludo
hola me gustaria que me dijera cual debe ser mi peso ideal si mido 1.60 y que me diera una dieta para perder rapidamente los kilos que tengo de mas ya que estoy en un peso de 74 kilos. por favor espero respuesta. gracias
holassssssssssssss mido 1.60 y tengo 12 años y me gustaria pesar unos kilos menos!!!!!y peso 50kg igual muchisimas gracias….
holaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa mido 1.55 y tengo 12 años y mi peso es de 100kg kiero adelgasar ::::::
graciassssssssssssss
holaaaaaaaa mido 1.60 mi peso es de 47kg y kiero adelgasar unos kilitos jejejeeje!!!!!
graciassssssss
hola soy una mujer de 44 años mido 1,64 peso 65 kilo.Mi problemas es que todo se me va para la bariga y cintura,yo antidepresivo,y tratamiento para la espalda.me gustaria saber como puedo bajar kilos y cual seria mi peso ideal, sobre todo para mi espalda . gracias
hola laverdad es que necesito bajar de peso pues me duelen mucho mis pies y me canso mucho la verdd es que necesito una alimentacion valancia da ya que como estudio en latarde casi no como peso 60km y mido 1.50 tengo 17 años gracias
HOLA SOY ANA,TENGO 18 AÃOS, MIDO 1.63 Y PESO 73KG, NECESITO ADELGAZAR ALGUNOS CUANTOS DE KILOS PERO MI MAYOR PROBLEMA ES QUE SOY ANCHA DE ESPALDA Y NINGUNA CAMISETA ME QUEDA BIEN, POR TENER MUCHOS BRAZOS Y LA ESPALDA TAN ANCHA,ESTARÃA CONFORME CON ADELGAZAR DE CADERA PARA ARRIBA, EL PROBLEMA ES QUE SOY MUY MALA CON LAS COMIDAS NO ME GUSTA NI EL PESCADO NI LAS VERDURAS, DE VERAS QUE TENGO UN COMPLEJO MUY GRANDE..CUALQUIER CHICA DE MI EDAD CON CUALQUIER CAMISETA ESTA BIEN..Y YO NO..SIEMPRE TENGO QUE IR DANDO LA NOTA. QUE PUEDO HACER??POR FAVOR ACONSEJARME ALGO
hola me llamo maria antonietta tengo 12 años de edad y peso 50kilos y 535 gramos mi altura es de 1.50 quisiera saber si mi peso es el ideal para mi edad ya que mi mama cree que estoy muy gorda, ella siempre a queido que sea flaca aunque soy rellena… quiero plis que me digan si estoy bien en mi peso y si no lo estoy diganme una dieta para revaja
att: maria antonietta
edad: 12 años
altura:1.50
peso:50kgs.
holaa; voi a cumplir 13 años en unos
dias. mido 1.6 y peso 54.8kg
me gustaria pesar 50 kilos
pero no se como hacer.. me podrian
ayudaar?
Hola,
mido 1,62 y pesaba 64,5 kilos hace dos semanas.He estado haciendo la dieta del te rojo durante dos semanas y al comienzo de la 2º semana pesaba ya 62. Sin embargo esta segunda semana no he conseguido bajar ni un gramo. ¿es normal?
Hola me gustaria saber que dieta puedo seguir para bajar los kilos que me sobran: mido 1.55 y peso 62 kilos, tengo 37 años.
Tengo 22 años, mido 1,63 y peso 80 kilos. Considerando mi excesivo sobrepeso y que además se me ha detectado hipotiroidismo, si no me equivoco el que produce mas hormonas de las necesarias. Me gustarÃa saber que me vendrÃa bien.
Un saludo
hola tengo 29 años y mido 153 y peso 56kilos y quiero perder unos cuantos quilos lo que pasa que tengo mucha ansiedad de comer dulce aconsejame porfavor alludame.gracias
bueno en realidad va a parecer raro mi comentario xq apenas tengo 13 años y me siento gordita y a la vez estoy gorda por favor ayudenme no se q hacer para ser flaca lo deseo mas q todo me pueden ayudar se les agradece muchas gracias!!!!!!!!!!! de todo corazon
Hola, tengo 39 y padezco hipotiroidismo, peso 80 kilos, mido 1.56 cms, estoy muy triste porque por más que intento no logro bajar de peso. He leido su página y he aprendido muchas cosas acerca de esta enfermedad, quisiera que me ayudara con una posible dieta para seguir. Estoy aterrada con llegar a padecer otra enfermedad a raÃz de esta. Muchas gracias, bendiciones.
hola estoy super preocupada tengo un mes de embarazo no pense q saldria embarazada lo peor es q peso 100 kilos soy de peru tengo 30 años y mido 1.60 por favor q dieta puedo hacer , podre bajar de peso para q no afecte mi salud y la del bebe me podrian ayudar con una dieta y q ejercicios debo hacer , puedo tomar edulcorantes .
me podrian responder a mi mail
denissezaplana@hotmail.com
TENGO UNA NINA QUE PESA 64 LIBRAS Y MIDE 45 Y MEDIO NECESITO UNA DIETA CLARA Y CON SUS MERIENDAS POR FAVOR PARA QUE PUEDA BAJAR UNAS LIBRITAS.
Hola tengo 25 años peso 104 kilos y mido 1.60. Estar asi me acarrea muchisimos problema, tanto fisicos como sicologicos. Los que mas me preocupan son los sicologicos, me ha cambiado el caracter, tengo a mi marido y a mis hijas desesperados porque siempre estoy de mal humor, no me apetece salir a ningun sitio porque siento verguenza y creo o estoy segura de que siempre voy vestida ridicula. Soy una persona con poca voluntad pero creo que ya he tocado fondo y ahora no consigo bajar de peso. Estoy llendo a un endocrino pero hay dias que me da el bajon y aunque llevo la dieta no puedo por menos de comer algo entre horas, tengo mucha ansiedad cuanto mas pienso que estoy a dienta mas ganas de comer tengo. Estoy desesperada y no se que hacer. NECESITO AYUDA. ¿podeis darme algun consejo o solucion? Por favor… Me hace mucha gracia que muchas chicas quieran adelgazar cuando de veras no lo necesitan y las que si necesitamos no podemos ¡ojala estubiera yo como ellas!
ola me yamo nika tngo 16 años i me gustaria kitarme barriga y adelagazar a poder ser en dos meses o asi urgentee quiero quitarme la barriga que tengo ya!! i adelgazar ya!! porfavor denme alguna dieta o algo urgente enserio porfvor besos mido 1.66 i peso 60kg porfavor kero adelgazar i quitarme barriga ya enserio besos hasta otra
Buenas, me llamo carlos, tengo 31 años, mido 185 cm. y peso 98 Kg. Me gustaria bajar a 85 Kg. Pero de una forma razonablemente equilibrada. No tengo prisa, y busco evitar tema de flacidez y estrias por una dieta acelerada. Con variedad alimenticia. Trabajo 8 horas en una oficina. He empezado a correr 30 min. 3 veces por semana, desayuno 2 piezas de fruta, pero me gustaria conseguir un menu variado semanal para seguir.
Busco primero adelgazar para luego fortalecer musculatura sin inflarme, sino mas bien definiendo.
Alguna ayudita?
Gracias y felicidades por vuestro trabajo!
Hola soy erika tengo 29 años y peso 69 kg y mido 1.62 estoy haciendo una dieta de 5 comidas aprox. 1300 cal.al dÃa, pero quisiera saber si son efectivas y mas o menos en cuanto tiempo se logra bajar de peso. y si es recomendable una dieta asà para mi sobrepeso.
hola me llamo daniela tengo 19 anios i peso 48 kilos.mido 1.54 aprox. y siento ke mi unico problema es un poco de panza y las chaparreras de los lados. como le puedo hacer para eliminarlaS? o necesito bajar mas peso?gracias..!! espero la respuesta 🙂
hola, tengo 16 años, mido 1.79 y peso alrededor de 62 kg, tengo grasa localizada, y aunque no me preocupa el peso, si quisiera tonificar y eliminar esa grasa que tanto molesta, ¿podrian ayudar?
hola mi nombre es yanira y tengo 14 años y peso 56 kilos y mido 1.54 y asisto al colegio en jornada completa.
quisiera pedirte una dieta que pueda realizar sin que me afecte en la escuela y pueda bajar por lo menos 10 o 12 kilos.
por favor necesito ayuda!!!
hola me gustaria k me ayudaran con un plan alimenticio para perder unos kilos soy mujer de 23 años mido 1.57 y peso 70kg ago una rrutina de 2 oras de ejercicio diario.
y trabajo cada tercer dia en las noches. porfis ayudenme me super urge
GRACIAS
HOLA, TENGO 18 AÃOS PESO 71 KILOS Y MIDO 1.66 ESTOY MUY TRISTE POR QUE HE INTENTADO ADELGAZAR DE TODAS LAS FORMAS QUISIERA UNA DIETA QUE ME AYUDE ADELGAZAR Y QUISIERA REBAJAR A 58 KILOS YA QUE VOY DE VIAJE Y QUIERO VERME DISTINTA TENGO 6 MESES PARA EL PLAZO AYUDEME, Y APARTE ME MANO UNA DIETA LA NUTRICIONISTA Y MI MAMI DICE QUE ES MUCHA COMIDA QUE ASI NO ADELGAZARE NUNCA AYUDE ME DESANIMA MUCHO .
QUIERO ADELGAZAR Y DARE MI 100% DE FUERZA DE VOLUNTAD
Hola tengo 16 años y peso 64.5,65 y me gustaria marcar los abdominales voy al gimnasio tengo en casa l-carnitina y proteinas en polvo en los abdominales superiores no tengo muxa grasa el problema esta en los oblicuos y en los inferiores me gustaria saber k puedo hacer para kitarme esa grasa y poder marcar esta tableta tan deseaada hago 4 series de 15 repeticiones o 20 de abdominales superiores y de abdominales inferiores hago 2 series de 15 de levantamiento de piernas y de estirar y encojer hago 2 series de 20 repeticiones tambien corro 10 minutos y hago 1 minuto a sprint despues tambien hago cosas de pesas y bicicleta muy poka me podrias decir k hacer para marcar la tableta y cuantos kilos tengo k perder para poder marcarla gracias
Hola, tengo 17 años y peso 57 kg.
Solo mido 1.63..
Me gustarÃa pesar alrededor de 50 kg, pero lo maximo q he conseguido es 54, y no consigo mantenerlos.
Me cuesta muchisimo!
En fin, espero q me contesteis, os lo agradeceria!
Un beso!
hola buenos dias, esta muy linda su pagina… quisiera que me ayudaran, yo mido 1.60 y peso 64kgs.. porfavor ayudenme a bajar de peso, un gran problema que tengo es que no me gusta la carne, porfavor ayudenme en un plan alimenticio en el cual el consumo de carne no existe o que sea minimo y unicamente pollo o atun.
Hola, un Saludo.
Quiero adelgazar pues en 3 semanas asistire a una reunion. Antes decaÃa pero siento que es el momento. Tengo 18 años, peso 95kg y mido 1.70 creo que es severo el asunto no? pero sé que mi salud está primero.
Muchas gracias espero y me puedas contestr
Hola, yo tengo 17 años, mido 1.69 m y peso 90 kg, mis padres son de complexión ancha, grande, eso puede influir? Perdà hace 2 años mucho peso en poco tiempo, y desde entonces, no hago mas que coger peso, puede influir eso? Quiero perder peso sea como sea, ya que empieza el veranito y me gustarÃa ir a la piscina sin complejos.No suelo cenar, tampoco es que coma mucho pero no bajo mucho peso,tambein, me gustaria quitarme estos michelines que tengo, que puedo hacer?
Espero vuestra contestación.Saludos.
tengo 23 años, mido 1.83 metros y peso 130 kilos, que debo hacer para bajar de peso ??, la dieta y cuanto ejercicio; y en cuanto tiempo creen que logre llegar a 100kg por lo menos..
soy noel…mido 1.59 y peso 46kg hago danzas arabes voy al gymnasio y a veces salgo a caminar me cuido mucho en mi alimentacion hago 4 comidas principales y 2 colaciones, mi problema es q no me se controlar en las fiestas y reuniones osea si no tengo nada dulce todo bien pero cuando como parezco bulimina pq me doy cada atracon….como hago para evitar eso??? q es darse un gusto y ctas veces por semana? graciasssss
oLa
kiero saber si esta dieta
puede servir tambien para deportistas (ej.:natacion), o es muy pesada o muy liviana??
o si esq necesita mas de una cosa que otra
bueno y si puedes recomendarme una dieta para deportistas
graciiias
xaUs
Hola mi nombre es Noelia y tengo 25 años, y estoy embarazada de 9 semanas y quisiera hacer una buena dieta para no engordar. mi peso actual es de 53 kilos y medio. y peso 1,59.
muchas gracias
peso 72 kilos y mido 1.60 he hecho dieta y no logro bajar de peso que puedo hacer
hola que mas:
mi nombre es cindy, tengo 18 años antes estaba delgada pero de un momento a otro empece a engordar ahora peso 57 kilos y mido 1. 63 cms.
no puedo llevar una rutina en las comidas por que trabajo y no estoy mucho en casa almuerzo en restaurantes… realmente quiere bajar por que veo mis brazos muy gruesos y mis piernas… espero me ayuden
cindy…Colombia
Hola, tengo 33 años peso 95 kg y mido 1,80. Llevo una vida sedentaria, trabajo en una oficina 10 horas al dÃa sentado.
Mi alimentación es sana y equilibrada salvo por las cantidades que como y las pocas calorias que quemo.
Me gustarÃa adelgazar unos 12kg y se que comiendo la mitad de lo que como lo conseguirÃa sin que me faltase ningún nutriente fundamental pero tengo ansiedad y no puedo comer menos de lo que como sin estar todo el dÃa cabreado.
Me gustarÃa que me ayudaseis.
Muchas gracias de antemano.
tengo 29 años peso 61 kg y mido 1.69 creo q esta bien pero tengo un salavavidas q me molesta.q hago para q desaparesca