Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
Hola!!! Yo tengo un problema de sobrepeso, mido 1.60 y peso 82 kg, me gustaria que me ayudarais a poder elegir bien una dieta que me ayude a rebajar esos malditos kilos y no recuperarlos mas. Muchissimas gracias.
HOLA SOY CLAUDIA Y TENGO 18 AÃOS,MIDO 1.65 Y PESO 60KG, MI PROBLEMA NO ES Q ME VEA TAN PASADA DE PESO ES Q TENGO MUCHA BARRIGA Y NO TENGO FUERZA DE VOLUNTAD POR FAVOR SI PUDIERAN ACONSEJARME SE LOS AGRADECERIA QUISIERA TB Q ME RECOMENDARA ALGUN MEDICAMENTO Q QUEMARA GRASA .ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS CHAO
hola, tengo 23 años y me diagnosticaron PTI hace 1 mes estoy con tratamiento con cortisona, peso 55 kilos y mido 1.62, me hace falta 5 meses de tratamiento me pueden ayudar con una dieta.
GRACIAS
bueos dias yo me decido a escribir, por que hace 5 meses que e tenido una niña, la verdad q perder los kilos no me costo mucho ya que yo pesaba 58 antes de quedarme enbarazada y ahora peso 60, pero no consigo llegar a los 58 y la verdad q me gustaria q me ayudarais. un beso
se me olvido decir que tengo 21 años y mido 1.62.
Hola tengo 18 años y peso aproximadamente 63 kg. y mido 1.70. La verdad es que sinto qeu estoy gorda pero no tanto, el problema es como adelgazo… no quiero tener esos rellitos molestos.
Mi problema fundamental es que mi mamá me hace la comida y tiene muchas calorÃas. Cre
hola tengo 21 años, mido 1,63 y peso 80 kilos, se que mi imc es de obesidad y quisiera que me recomendaran una dieta que me ayude a bajar este exceso de peso pero sobretodo centimetros ya que es lo que mas me preocupa, me encantan las verduras y las frutas y no como casi dulces asi que eso no es problema pero por mi trabajo solo puedo las tres comidas al dia, tengo algo de gastritis pero no es un problema, les agradezco su ayuda y ojala me incluyeran una rutina casera de ejercicios porque paso todo el dia sentada en un escritorio.
hola ,que suerte que ¡se encuentre algo tan interesante para pedir opiniones en cuanto a la salud, soy mujer de 44 años y sufro de hipotiroidismo, creo que falta la hormona si no me equivoco, mi pregunta es, el por que despues de comer me siento morir, he leido que ciertos alimentos hacen daños y disparan la misma, la cual me extraña ya que en mi caso no me han mandado dieta, tan es el temor a sentirme mal, que me da miedo comer,y esoy un poco sobre pasada de peso para mi estatura, la cual es 1.58, peso 59, y se que estoy con sobrepeso por que me siento muy cansada al caminar o hacer algo, si son tan amable de enviarme un email con indicaciones gracias de antemanos
Hola mi nombre es maria pia , estoy gordita y proxima a quedar embarazada tengo 36 años y una sola hija , ha pasado mucho tiempo que no me embarazo y decidi hacerlo , por que si sigo esperando no lo hare nunca , en el otro embarazo me cuide solo engorde 10 kilos pero engorde despues del embarazo y no lo puede bajar , es por eso que necesito una dieta urgente para empezarla ya ente que se geste el embarazo , muy buena sus consejos espero tener respuesta pronto , gracias .
te consulte anteriormente si hago la dieta de las 1200k y tomo el zumo de alcachofas cuanto tiempo lo tengo que tomar
hola, mi nombre es martha sufro de hipotiroidismo quisiera una dieta para adelgazar sobre todo bajar abdomen pues me siento muy incomoda pues la mayoria de la gente siempre me preguntan si estoy embarazada. peso 59kg aproximadamente y constante mente tengo demasiado dolor en los pies no puedo caminar y tengo que estar sentanda o acostada y los pies levantaso o en agua, pues soy baja de estaura y creo que el dolor de los pies es por mi peso. gracias necesito ayuda
yo soy una adolecente de 13 a;os mido 1 metro 50 cm y peso 111 libras osea como 50 kg no me siento bien con mi peso me siento muy mal porque no estoy tan delgada como quiero porfavor ayudenme y diganme cual dieta me sirve para perder como 5 kilos en 2 meses. vi la dieta de los siete kilos y la dieta south beach y me parecen q tienen mucha comida para bajar de peso….. no se…… ustedes por favor recomiendenme se que soy una adolecente y necesito sustentarme pero igual kiero bajar de peso y sentirme bien porfavor ayudenme y aconsejenme lo mas pronto possible mi autoestima esta bajo gracias a eso…ayudenme porque estoy en vacaciones y me encantaria llegar a la escuela mucho mas delgada en los proximos dos meses mandenmen un menu especial porfavor se los agradedceria demacado considerenme porfavor!
mil gracias….
hola que tal? tengo 19 años mido 1.70 y peso 82,500 y necesito bajarlo porqueme siento muy mal kuando la ropa no me queda como a mi me gustaria.
Ojala ustedes me puedan ayudar… El problema mio es que vivo en un lugar en donde las frutas y verduras se escasean y no lo consreguis todos los dias….
desde ya muchas garcias por la ayuda que nos brindan a las personas que poseen sobrepeso
tengo 29 años soy colombiana y tengo unos 20 kilos de sobrepeso, pues hace poco tuve un bebe y estoy desesperada por bajar a mi peso.
tengo muy poca voluntad para hacer dieta asi que preferiria una no tan rigida pero con buenos resultados.
en este momento hago una hora de ejercicio,pero al llegar a casa como mucho,puesto que al lactar me da demasiada hambre.
ojala me puedad ayudar.
ola!! keria preguntar si estoy bien de peso ,tengo 14 años mido 1.54 y peso 52.2
estoy bien de peso??porfavor contexta pronto
saludos
Necesito una dieta efectiva, que me ayude a bajar de peso, ya que estoy con ansiedad y me como todo del refrigerador.
No quiero una dieta de un mes ni nada de eso, ya que eh echo esas y se baja muy poco, mi idea es bajar harto y no subirlos en una semana
Muchas gracias
Hola, tengo 22 años y peso unos 55-56 kilos, mido 1,64m. Me gustaria adelgazar un poco porque aunque mi indice de masa corporal sea «normal» tengo las piernas gordas con celulitis y un poco de barriga. Hace 1 año que vivo en Milan y aqui solo se come pasta!!He intentado adelgazar pero no se que hacer, no puedo perder peso y cuando estoy a dieta siento que me mareo. Aqui hace mucho calor y yo no bebo mucha agua y no tomo mucha fruta.
Que tipo de dieta puedo hacer para poder perder unos 4 kilos?o por lo menos para tener un fisico mas estilizado.
emberdad no entiendo muxo de esta enfermedad pero mi tio la tiene x lo nque puedo alcansar a darme cuenta esta enfermedad es mui peluda espero que te mejores rosio y cuidate mucho se despide dak_lda
TENGO 21 AÃOS Y ME CIENTO CON UNOS KILITOS DE MAS QUISIERA QUE RECOMENDARAN UNA DIETA BUENA PERO QUE NO SEA TAN ESTRICTA YA Q SUFRO DE IPOCGLICEMIA DE VERDAD NECESITO DE SUS AYUDA PESO 62 KILOS Y MIDO 1,63CM DE VERDAD NESECITO DE SUS RESPUESTA SE LOS AGRADECERIA GRACIAS……..! SALUDOS A TODOS ATENTAMENTE:MARIA VERA
HOLA MI NOMBRE ES DENISE Y TENGO 26 AñOS YO PESO
200 LBS SIEMPRE HE SIDO UN POCO LLENITA DESDE NIñA.
HOLA MI NOMBRE ES DENISE TENGO 26 AñOS Y PESO 200 LBS, SIEMPRE EH SIDO UN POCO LLENITA AUNKE AHORA ESTE MAS K LLENITA. ACTUAL MENTE ESTOY ADIETA Y ME AH IDO MUY BIEN YA KE EH LOGRADO BAJAR 10 LBS, PERO POR LO KE PIDO AYUDA ES PORKE DURANTE EL DIA PUEDO HACER LA DIETA MUY BIEN PERO NOMAS LLEGA LA TARDE Y ME CUESTA MUCHO TRABAJO CONTINUAR CON ELLA PUES MEDA MUCHA HABRE,PRODRIAS DARME ALGUN CONCEJO. GRACIAS.
Holas, me llamo fernanda y tengo 16 años. Estoy empezando la dieta ya q kiero estar en el peso ideal… mido 1,70 y peso 70… pero por lo poco q lei muchas no saben cual es su peso ideal y kieren adelgazar cuando no lo necesitan, el IMC (Indice de Masa Corporal) te da la respuesta para saber si estas en el peso indicado… como lo sacas? facil…
Ej: Mido 1,70 y peso 70 entonces…
Multiplico 1,70 por 1,70 = 2,89
Divido 70 con el resultado de la multiplicacion 2,89= 24,2
Este es un indice de masa corporal normal, el ideal seria q este en 20 por ahi…
aca tenes la tabla para saber en q estado estas vos:
* 40: Obesidad mórbida
Espero q haya servido de ayuda, un besote.
Me parece q no se copio bien :s
# 40: Obesidad mórbida
hola he tenido un bebe hace 8 meses y estoy un poco pasada de peso actualmente tengo 75 kilos y mido 1,54 a ver q me recomiendas
ya me pese y estoy en 51kg
1.51 m
Hola, tengo 24 años, mido 1.80 y peso unos 69-70 Kg. Mi caso es similar al de Hernesto (aunque yo haya tardado más en intentar cuidarme).
De pequeño hacia ejercicio «activo» con lo que no aparentaba prácticamente tener grasa, pero lo fui dejando y actualmente cierta grasa en los abdominales.
No tomo ningún tipo de polvos, y sabiendo que para perder grasa es mas importante hacer ejercicio que abdominales, salgo a correr todas las mañanas (por ahora media hora que no doy para mas). De todos modos también hago series de abdominales y pesas. Ademas intento controlar mi dieta, con 5 comidas, y las preguntas son:
1- en cuanto tiempo se comenzarán a notar los efectos?
2- que alimentos no tan obvios deberÃa descartar? es decir, dulces obviamente no, pero harina? (pq siempre he leido no comer harina, pero veo en las diestas que hay una o dos tostadas… y pasta).
bueno tengo 12 años y tengo 99kilos y nose k aser kiero una dieta adecuada ami edad por favor 99klos son muchos para mi puedo presentar una enfermedad tengo la obesidad 1 99kilos son 217 libras oye con 12 años y mido 5.7
ola soy carlos, peso 74kg y mido 1.76 no tengo sobre peso , pero si me sobran kilos, y me gustaria quedarme en 69 o aproximadamente. me gustaria una dieta ahora para el verano. tambien voy al gimnasio
bueno tengo 17 años mido 1.67 y peso 101kg
y de verdad no s eme notan todos diran 101 kilos pero de verdad q no
pero no quiero ser asi quiero adekgazar porq mi familia es de bueno s reqursos si adelgazo tendria todo para mi ,es decir en ropa y cosa s de moda
ola yo tengo 14 años y mido 1,67 y peso 74 kilos mis amigos me dicen que lo normal es pesar 10 kilos menos de lo que miden ustedes que me podrian decir del tema y que tengo q comer para bajar almenos 15 o 10 kilos vale gracias.
joder lo mio es de muerte tengo 15 años mido 1,68 y peso 103 kilos k agoo nadie me quiere
Hola quisiera que me aconsejaran que dieta hacer, tengo 31 anios, he tenido mellizos hace 9 meses,tengo problemas de hipotiroidismo,antes de quedarme embarazada tenia el peso controlado y ahora mismo tengo el mismo peso que tenia cuando nacieron mis hijos, practico gimnasia y natacion, pero hay dias que tengo ataques de ansiedad quisiera que me dieran un consejo para cuando esto ocurra o como controlarlo. muchas gracias.
hola!!
tengo 17 años, mido 1.70m y peso 70kg; me gustarÃa saber que dieta puedo hacer para perder unos 5-10kg, yo juego basketball y sufro de ansiedad la cual me impulsa a querer comer, pero hay veces en que no puedo…XD
gracias
Hola mi nombre es Silvia soy Colombiana, tengo
37 años mido 1,60 y peso 66 kg, me gustaria deshacerme de los rollitos que tengo en el abdomen es mi mayor complejo, tambien saber cual es mi peso ideal soy una persona sana pero no hago ejercicio, aunque estoy pensando seriamente en comenzar una dieta y comprar una bici. De antemano muchas gracias-
hola tengo 29 años peso 80 kilos, mido 1.52, y estoy empezando a nadar en un mes quellevo bajé 7 kilos, quisiera que me diera una dieta para llevar si está bien de 1500 calorÃas, que es la que llevo. nado 1 kilómetro diario.
Hola, tengo 33 años, y llevo un ritmo de vida súper acelerado, me he tomado el repentil y logrado bajar 7 kilos, pero me dolia la cabeza y no podia dormir estoy pensando en cambiarme a xenical, saben cuales son sus efectos colaterales?? quisera además una dieta hipocalorica? que me recomiendan? mil gracias.
Hola, tengo 33 años, y llevo un ritmo de vida súper acelerado, me he tomado el repentil y logrado bajar 7 kilos, pero me dolia la cabeza y no podia dormir estoy pensando en cambiarme a xenical, saben cuales son sus efectos colaterales?? quisera además una dieta hipocalorica? que me recomiendan? mil gracias.
Hola me urge ayuda, estoy llendo con una nutrióloga y afortunadamente he bajado unos 15 kilos en ya bastantes meses, pero como era de esperarse, me estoy quedando flácida. como o que ejercicios empiezo a hacer. y crees que me sirvan los masajes? Se me acumuló mucho la grasa en el abdomen…
Hola,tengo 16 años peso 60 kg. y mido 1.65 m. y según mi IMC estoy en peso ideal, pero no me siento contenta con mi cuerpo, quisiera adelgazar en la parte de los muslos(interno) y bajar mi vientre…solo que no puedo ir al gimnasio y a veces me carga hacer ejercicio en casa que hago? respondan por favoor
ah y me olvidava cómo puedo bajar 10 kilos en dos semanas o tres?¿?…:s…si sigo esa dieta para «bajar tres kilos en una semana» y lo utilizo en tres semanas seguidas afectará mi saluud?
Hola, pues soy nueva en esto, pero de verdad necesito su ayuda, tengo 15 años y peso como 78 kg, mido mas o menos 1.60, estoy de vacaciones y quisiera poder bajar de peso, ademas estoy yendo al gym de lunes a viernes aproximadamente i hr y media, espero su respuesta, gracias
El método que utilizan ustedes en las medidas como gramos, no se utilizan en Puerto Rico sino, en onzas, libras, tazas, etc. ¿ustedes podrÃan enviarme ejemplos de menús en esas medidas?
Hola! Tengo 16 años y soy estudiante. Me gustarÃa saber que ejercicios puedo hacer para mejorar la espalda.
necesito si me puedes enviar una dieta entre 600 y 700 calorias necesito bajar urgente 20 kilos, mi peso en este momento es de 90kilos y mido 1,60 soy de contextura grande y quiero llegar a 70kilos no tengo pasiencia para las dietas tienen q ser de desenso rapido sino no las hago, muchas gracias.
Hola, que tal miren yo acabo de perder 9 kilos la cual estoy contenta, pero estoy algo traumada xq no quiero subir de peso, que puedo hacer para mantener mi peso, le cuento algo hace unos dias tuve una reunion la cual he comido cosas que habia dejado de comer y me dio una indigestion, que bueno ahora estoy haciendo una de mis dietas que son de bajo calorias, pero no quiero estar siempre asi, me gustaria comer devez en cuando una pizza, o un taco, pero tengo miedo a engordar. Me podrian ayudar que medidas tomar cuando coma una pizza o un taco, etc.
Soy una mujer de 66 años con problemas de hipotiroidismo con 88 kilos de peso y mido 154 mts. quisiera bajar de peso pero me cuesta mucho trabajo no estoy en tratamiento pero me gustaria que me ayudaran a encontrar una diet que sirva para mi problema de salud y bajar de peso de antemano les doy las gracias porque gracias a ustedes muchas personas pueden tener una buena opcion para vivir una vida mas sana y mejor
hola tengo 17 anos mido 1.73cm y peso 85 kg me gustaria perder 20kg ya estoy cansada que me moletan todos los dias por ser gorda me gustari saber si ay pastilaas que puda tomar tambien
por favor contesten pronto..
Hola soy Patricia tengo 36 años mido 1.63 y peso 72 kg, tengo problemas para bajar de peso, me dieron una dieta de 1000 calorias en una consulta medica, mis examenes de laboratoria salieron muy bien, pero la insulina basal esta alta, solo ese examen salió alterado despues de hacermelo dos veces…mi pregunta me recetaron metformina, esta medicina que hace, me recetaron sibutramina interdiario…pueden decirme una dieta que pueda seguir facilmente que tenga mas o menos esas calorias ¿no son muy pocas?
Gracias
Mi «problema» es que me gusta la fruta, la verdura,la carne ,pollo o pescado asado a la plancha.No tomo cocacolas ni refrescos parecidos. Desayuno pan tostado con un poco de mermelada café con leche light, pasta 1 o dos veces a la semana (plato único) y el resto de la semana lo dicho…verduras, ensaladas… Para cenar … una fruta y un yogurth. El fin de semana tal vez una cervecita.Casi nunca tengo hambre ya que tengo a la vez un metabolismo muy lento o que lo he ralentizado. Peso 62 kilos y mido 1.55 y quisiera bajar entre 5-7 kilos.
hola tengo 20 años mido 1.56 y eh bajado mucho de peso como 29 kilos pero ahora no eh podido mas no como nada como aria para terminar de enflacar si ahora mi peso son 60 kilos grasias