Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
hola me encantaria perder 5 kilos, q puedo hacer? mido 1.61 y peso 55 kilos, soy estudiante, no trabajo, juego voley durante 2 horas, 2 a 3 veces por semana, ya intente se todo pero no bajo de peso, tengo una gran debilidad…el pan, los pasteles, me prodria orientar? por fa
bye
HOLA GRACIAS POR LA AYUDA QUE NOS BRINDAS POR ESTE MEDIO, MIRA SOY UNA MUJER DE 38 ANOS MIDO 1.66 CM Y PESO 205 LBS. MEM GUSTARIA SABER CUANTO TENGO QUE BAJAR Y QUE DIETA PUEDO HACER, ALGO QUE SEA RAPIDA, PUES SE ME HACE IMPOSIBLE LLEVAR UNA DIETA POR MUCHO TIEMPO, ME GUSTAN LOS DULCES, POSTRES, EMPEZE A IR A UN GYM, DE CONDICION FISICA, Y NOSE SI LAS PESAS ME EMPEORARAN FISICAMENTE TAMBIEN HAGO CARDIO DESEO QUE ME CONTESTES, GRACIAS MIL…Y SIGUE ADELANTE…. SALUDES Y BESOS A TODOS…MAR
hola, tengo un peso ideal con imc de 23 kg pero tengo mucha tripa y no se que dieta hacer ¿ que me recomienda? quiero perder 8, 5 kg en uno o dos meses
hola, tengo 18 años y me llega la regla una ves cada 2 meses me gustaria saber porque
muchisimas gracias desde mexico
hola, su paguina es lo maximo me ayudan mucho y se los agradesco GRACIAS
Hola!
Soy una chica de 28 años, mido 1,64 y peso 62 Kg. Desde hace un año vivo en Alemania y por el cambio o qué sé yo, aumenté de peso.
He cambiado todos mis hábitos. Ahora trabajo 8 horas sentada frente al ordenador y antes no. Ahora voy a correr una hora dos veces o tres por semana y antes hacÃa danza. Ahora tengo que cocinarme yo las cosas y antes me las hacÃa mami… y como soy muy vaga, cuando llego de trabajar zampo lo primero que pillo y no tengo control. En fin, siento que estoy yendo por un camino muy malo. Mi madre y mi hermana son obesas y no me gustarÃa llegar a ese punto.
Gracias por adelantado.
Hola ,tengo varios kilos de mas ,asi que necesito de su ayuda ,mido 1,64 y estoy pesando 90 kilos,ademas tengo 44 años,sufro de ansiedad,pero no tengo otras afecciones ..el año pasado logre bajar 5 kilos con dietas y ejercicios,pero ahora apenas retorne a mi pais he comenzado ha subir de nuevo y ya no se que hacer..gracias
hola tengo 16 años y quisiera perder unos kilos por q noi me siento agusto asi pero intento de muchas cosas y no puedo me poidrian dar una dieta mido 1.56 y pero 70 porfavor me podrian mandar alguna dieta
gracias
saludos
hola tengo 18 años y peso 105 kilos me gustaria saber cual es la forma mas rapida para bajar peso
hola¡ gracias por su respuesta.peso 57 kg mido 1.62 Mi problema es que el haber hecho pesas en un tiempo dejo mi espalda y brazos muy gruesos cosa que no me gusta como lucen mis blusas me siento muy ancha me gusta como lucen mis piernas y pompas pero no lo demas quisiera que me recomendaras una dieta o ejercicio especifico para adelgazar solo mi cintura brazos y espalda te lo agradeceria mucho ya que en poco tiempo me caso y quiero verme bonita.
hola hengo 29 años tengo 20 kilos de mas, hace 2 años tuve una bebe y despues de la cesarea no me faje y ahora tengo barriga como si estuviera embarazada mido 1.60 cm me gustaria que me ayudaras a conseguir una dieta que me ayudara, saludos y gracias de antemano.
Hola me llamo erick tengo 15 años mido 1.71 m y peso 95 kgs necesito bajar 30 para llegar a mi peso ideal, tenia pnsado bajar esos 30 kgs en 3 o 4 meese; estoy haciendo ejercicios los siguientes ejercicios:
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
http://www.youtube.com/watch?v=YmTmWff26ls
http://www.youtube.com/watch?v=GbgAKpNkIYo
http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU
con una dieta balanceada y aparte 3 horas a la semana de tenis, como en cuanto tiempo podria llegar a mi meta y que sugerencias me da? estoy haciendo algo correcto?, puedo seguir haciendo esos ejercicios?
gracias espero su respuesta
necesito saber q dieta hacer porq me siento gorda y eso hace sentirme mal fisicamente mido 160 y peso 54 kilos y tengo 20 años q hago!!!!!!! para no sentirme asi????
hola tengo 12 años y peso 49 kg. y mido 1.45 quisiera saber que dieta puedo hacer
a se me olvido decirte que hago 1 hr. de aerobics
para zazath cano Says:
estatura : 1.54
peso : 56
su IMC es : 23.6
clasificación : Peso Normal
hoola queria saber como es una pieza de fruta? Y si podria reemplazar el atun por alguna otra cosa
hola tengo 27 años, mido 1,67 y peso 61 kilos.me gustaria dejar 3 kilos pero no hay manera.ademas me gustaria a ver si alguien tiene alguna formula para quemar grasas de forma natural y rapida. gracias.
hola! me llamo cristian, y tengo 22 años y me hice un estudio en el cual me salio colesterol 260 mg y acido urico 73 mg/lt.
Quisiera saber un posible plan alimentario para poder bajar lo mencionado.
mi peso actual es de 100kg y mido 1.80mts, desde ya muchas gracias!
Hola
Tengo 32 años mi peso actual es de 78.5 Kg y mido 1.59 m tengo un sobrepeso de 20 Kg. y mi colesterol esta en 120 mg. Necesito una dieta que me ayude a bajar me siento muy deprimida y mi ropa ya no me queda ayudame por favor.
hola : mira tengo 23anos y peso 94 kilo y no ce que hacer para bajar de peso lo intento y luego me olvido de que estoy haciendo dieta y no se que hacer para adelgazar y me encantaria saber que puedo hacer chao y gracias
bueno me llamo jolanda pero me dicen joly y tenia un sobre peso de 60kg hice esa dieta por un mes y ahora me veo 34kg y soy de 38 años
Hola, soy carmen, tengo 25 a̱os, mido 1,70 y peso 85kg, quiero bajar peso, se que me sobran 20 Р25 kg,me gustaria saber que dieta me vendria bien para bajar peso en poco tiempo, y luego aprender a mantenerme. he dejado de comer dulces, y por mi trabajo no tengo apenas tiempo de hacer deporte.
un saludo!!
hola!
mi nombre es amarilis estoy desesperada,voy a pasar las vacaciones de mi vida y necesito adelgazar 14kg en 3 meses,he intentado miles de dietas y no logro bajar mucho tengo 23 años, peso 69kg y mido 163cm que dieta me recomiendas que puedo hacer ya que hace 2 años pesaba 50kg,y tube a mi bebe y quede con sobrepeso ayudenme porfavor.gracias.
hola tengo 15 años peso masomenos 80kg y mido 1.79 aprox quisiera saver una dieta para bajar de peso rapido… no soy amante als verduras pero si hayq comerlas poara la dieta vienvenidas sean….trabajo en un taller mecanico y estoy xconstanbtemente caminando aveses salgo a caminar o andar en bicicleta bueno si me podrian alludar grasias… espero su repsuesta
hola soy ester tengo 18 años, me gustaria q me dierais una dieta para kitarme los mechilines de los alrededores de la cintura.mido 156 y peso 50 kilos.y perden aunq sea un par de kilos porq aunq parecezca q de peso estouy bien pero tengo celulitis y me gustaria una ajuda para kitar la grasa akumulada y los mixilines de los alrededores.
gracias.
1 saludo muy grande
Estoy muy preocupada por la salud de mi mami y quisiera saber que dieta es recomendable, ella diabetica e hipertenza y ahora le han diagnistocado higado graso.
hola ke tal , llegue a tu pagina buscando una solucion y algo ke me ayude a bajar de peso creo ke mi situacion es algo complicada veras tengo 27 años mido 1.66 pero viene lo peor peso 112 kg =( me siento realmente desesperada la gente me mira como si vieran un monstruo, yo soy mexicana entonces necesitaria algo ke no fuera muy agresivo con el presupuesto para poder llevarla acabo pues estoy un poco limitada en recurson pero estoy tan decidida a lograr bajar d peso solo necesito ayuda!!! a mi se me complica hacer los menus no soy muy creativa asi e si no es tanta la molestia y pudieran darme ejemplos de como debo comer les estaria muy muy agradecida. ojala en ustedes pueda encontrar ayuda mil gracias por preocuparse por gente como yo, ke Dios les siga bendiciendo.
MI PROBLEMA ES QUE SUFRO DE ANSIEDAD,TENGO NECESIDAD DE COMER NO DULCES PERO SI COMIDAS,GALLETAS,ETC. TENGO YA UNA RESISTENCIA A LA INSULINA.PESO 80 KILOS,MIDO 1,55 MTS.Y MI MATERIA GRSA ES DE 43%.
HE INTRENTADO CON DIETAS Y NO PUEDO.
ESTOY ANGUSTIADA.
NOTA, SIEMPRE HE SIDO GORDITA , PERO YA ESTOY OBESA.
GACIAS
LIDIA
tengo 15 años y estoy pasada de peso que dieta puedo tomar
HOLA ME LLMO MELI TENGO 20 A;OS ,IDO 160 Y PESO 70 KILOS MAS O MENOS SE QUE TENGO QUE PESAR 55 KILOS PERO EL PROBLEMA ES QUEME CUESTA MUCHOMUCHO HCER DIETAS CADA VEZ QUE ME PROPONGO QUE ME ACONSEJAN
tengo 20 años y peso78 e tratado de bajar de peso y si lo logro pero despus buelvo a suvir que dieta me recomiendas para lograrlo.
tengo 11 años y peso 68 kilos mido 163 me dicen que tengo que vajar 6 kilos que tengo de mas por que con el tiempo me puede hacer daño quiero que me recete una dieta adecuada a mi edad ya que me dicen que no puedo hacer cualquier dieta por que estoy en mi desarrollo y me pudiera afectar.
hola soy colombiana me gustaria que me alludes con una dieta queme sirva para bajar un poco el admen ya que no meciento muy bien pues siento que tengo mucho. tengo 34 años peso58k mido 1.50cm gracias espero que me contestes.
hola tengo 20 años soy mama de 2 bebes mido 1.65 cm y peso 63 kilos me siento gorda muy gorda q puedo hacer me preocupo en adelgazar pero creo q me da mas hambre.gracias por entenderme .carmen
hola soy camila, tengo 15 años, mido 1,54 y peso 49 kilos. kiero saber si mi peso esta bien o necesito bajar o hacel alguna dieta en especial.
les agradeceria mucho y q m contesten y q si pueden q sea a mi email. los saludos atentamente.
camila
quiero bajar d epeso cueste lo que me cueste necesito una dietA URGENTE YA CASI NO INGIERO ALIMENTO ALGUNO SE QUE ME ESTOY ENFERMANDO Y MUCHO POR FAVOR NECESITO QUE ME AYUDEN QUIERO UNA DIETA DE POCAS CALORIAS QUE ME AYUDEN A BAJAR DE MANERA MAS RAPIDA DESDE YA MUCHAS GRACIAS ESPERO SUS RESPUESTAS! JESI
Hola quiero que me recomienden una buena dieta que sea muy practica para preparar ya que no cuento con mucho tiempo; tengo 29 años, mido 1.56 y peso 64 kg tengo aprox 10 kg. de mas y deseo bajarlos en corto plazo ya tengo una eliptica para hacer ejercicio pero requiero de una dieta que sea efectiva y practica.
hola me llamo sofia.. y tengo 15 años! peso 63k… qisiera pesar 58k auqne sea..
me la paso todo el dia comiendo porqe me abuurro. y tengo ansiedad! pero si me dan una dieta para hacer la hago no tengo ningun problema porqe me parece divertido!!
pero nose como hacerla me pùeden decir qe puedo comer..?? respp!!!!
hola: soy una mujer de 46 años ultimamente subo de peso facil mido 1.65 y peso 75 kg. cuanto me falta bajar para mi peso ideal.
hola tengo 28 años peso 64.300 y mido 1.59, en dos meses he bajado 5 kilos y me estanque, no consumo verduras (ninguna) que pueod hacer?? gracias
Hola como estan, mi nombre es Ana Cristina he visto con frecuencia el programa, me gustarÃa que me ayudaran mi esposo tiene 42 años pesa 96 kilos mide 1,68, actualmente sufre de reflujo gastrico se ahoga con facilidad y de verdad es preocupante el caso porque le mandaron a delgazar y le cuesta me gustarÃa nos gustarÃa que nos ayude urgente. Somos nativos de Coro Estado Falcón Venezuela. tlf 04146838874
Hola!
Tengo 33 años,mido 1.59 y peso 47.600 estoy en mi peso ideal o me falta, si asi es me podrias decir que dieta hago para aumentar.
gracias.
hola tengo 21 años y mido 1.52 y peso 51, kisiera k me recomendara una rutina de ejercicios para poder hacer en casa necesito bajar unos 5 kilos porfa de antemano muxas gracis
hola
mira hace dos años tube a mi primer bebita y me puse a dieta pero no bajo mi ultimo problema es que me quizo dar paralisis facial no fue muy brusca por suerte soy muy nerviosa y miedosa desde que nacio mi hija quisiera una dieta que me ayude pero que me ayude con las vitaminas que necesita mi cuerpo ya casi termino el tratamiento de mi leve paralisis tome vitamina b1,b6 y b12 por favor orienteme a una dieta buena necesito bajar de peso ahorita peso 85kg y mido 1.60 ya voy a entrar a sping
hola,es primera vez que entro en esta pagina y me parecio muy importanta.tengo 22 anos y mido 1.60 y estoy pesando 59kg,quisiera perder 3kilos lo mas rapido posible,por favor ayudenme.grasias
hola mi nombre es blanca y necesito con urgencia una dieta la cual me permita bajar de 3 a 4 kilos en forma rapida y sencilla si fuese posible en 1 semana mido 1,58 cms y peso 52 kilos
si me pudieras ayudar te lo agardeceria
Tengo 26 años, peso unos 65 kilos y mido 1.65. He estado tomando la pildora anticonceptiva durante 4 años la menos, y en todo ese he engordado unos 8 kilos. He dejado la pastilla hace 4 meses e intento volver a mi peso anterior, pero me esta costando muchisimo, no hay forma q baje de peso. Como, creo, sano, pq como mcuha verdura y fruta, pero aun asi nada. A ver si me podeis ayudar recomendandome uan dieta adecuada, y tambien algun producto para la retencion de liquidos, q creo q es uno de mis principales problemas. Gracias
Hola, he estado mirando 2 tipos de dietas, una para mi novio y otra para mi, pero no se cua elegir.
Ãl quiere una dieta para aumentar la masa muscular, es militar y hace ejercicio duro a diario, aún asà quiere seguir una dieta de este tipo para aumentar su masa, pero no sabemos cual escoger. Mide 176 y pws UNOA 70 KG.
Y
Para mi quisiera una dieta quemagrasas, pero lo que no quiero es perder muchos kilos porque yo estoy delgada, mido 170 y peso 55kg, lo que quiero es fibrarme en generl, sobre todo las piernas y marcar los abdominales tanto frontales como laterales, pero se que si no pierdo 1º la grasa no se marcaran, asique no sé que dieta elegir porque tengo miedo de adelgazar de todo y no conseguir fibrarme.
(perdon por los 2 mails, se me enviaron sin querer 😉 )
GRACIAS