Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
estoy embarazada de 8 semanas, en estos momentos peso 68kg y mido 1.58cm, sali embarazada pesando 66kg, es mi segundo bebe y la verdad es que estoy gorda para mi gusto yo de soltera pesaba 57kg y desde que me case engorde sin poder bajar nesecito que me ayuden no quiero quedar mucho mas gorda de lo que soy, pero tanpoco quiero que mi bebe sufra las consecuencias de no comer lo que el nesecita tanbien estoy tomando cheltin fol y supradyn pronatal y lo voy a seguir tomando hasta que termine mi embarazo, no soy buena haciendo dieta ademas vivo en japon y aqui no hay mucha variedad de fruta me ayudan por favor muchas gracias, no sufro de ninguna enfermedad pero siempre estoy estreñida y tomo unas pastillitas que el doctor me recomendo porque si no nunca iria al baño, gracias y espero me puedan ayudar.
Saludos, tengo 26 mido 1.70 y peso 95 kilos, hago pesas 4 veces por semana, he entrenado por 7 meses, tengo los pectorales formado, los brazos , espalda pero el abdomen no esta definido, tengo unas llantitas , quisiera llegar a 80 kilos pero con la musculacion definida.
Tengo 75 kg, y mido 1,65m, esto me da una Masa corporal de 27,54 y tengo 52 años, o sea ya me cuesta bastante bajar de peso.
Es igual de efectiva para mi caso esa dieta sugerida?
hola!felicidades por la web;) esta genial!
bueno.. tengo 15 años mido 1.57 y peso 60kg
me gustaria perder unos cuantos
si alguien puede aconsejarme o ayudarme se lo agradecere 🙂
ilikehip_hop@hotmail.com
xaoo cuidarosss
Hola. Quizas mi caso sea un poco complicado, estoy haciendo quimioterapia, pero creo que ya no me faltan muchas sesiones, el caso es que tengo 60 años y he engordado 23 kilos con la quimio. ahora peso 96 y voy aumentando a pasos agigantados, estoy aterrorizada mido 1´63.
Que puedo hacer
Tengo abdomen flacido y con rollos,mido 1.58 y peso 55.Mi abdomen es el problema.Necesito una rutina de ejercicios para no tener tantos rollos en el abdomen
hola soy eduardo y tengo 57 años, tengo hipertecion sebera asintomatica y una ligera diabetis tipo uno peso 90 kilos y mido 1.74 que dieta me sugieren para bajar de peso y controlar mis dos problemas.
tengo 17 años y tengo 10 kg de sobrepeso como puedo hacer para adelgazar
necesito una dieta para adelgazar y reafirmar que no sea costosa, actualmente peso 68 kilos y mido 1,56, tengo un poco de barriga tengo 39 años y trabajo en el dia y estudio de noche
hola soy paola y quisiera bajar de peso hace un año ,me hice un aoperacion de lipo y en estos ultimos meses he subido de peso y no consigo perderlo y debido a esto me siento muy afliguida mido 1.65 y peso 70kg y quiero perder como mucho 5kilitos que puedo hacer que me recomiendan muchas gracias…….
Tengo 18 años,mido 1.57 y peso 53 kg. Creo que me sobran unos 7 kg pues siempre he pesado 45kg ya que mi constitución era delgada pero ahora me veo con unos kilos de más. Me gustaria perder lo que me sobra y también la celulitis ya que retengo mucho liquido.
HOLA ME LLAMO MIGUEL ANGEL MIDO 1,76mts PESO 110 KLS, NECESITO BAJAR DE PESO RÃPIDAMENTE YA QUE EN MI TRABAJO ME LO EXIGEN, YA QUE SOY MILITAR, TE AGRADECERIA SI ME ENVIAS UN MENU SALUDABLE Y FACIL ME GUSTAN LAS VERDURAS, CARNES, PESCADOS ETC, CASI TODA LA COMIDA ME GUSTA.
hola bueno tengo 15 anos mido 1.72m.. he hecho ya varias dietas.. pero en 3 meses logre perder nada mas 3 kilos.. peso ahora 64 y nada me funciona para bajar.. hago muchisimo ejercicio pero nada igual.. kiero una dieta para bajar y lograr mantenerme que me sugieres?
ola tngo peso 57 i mido 1.60 ..!
NECECITO BAJAR DE PESO rapido .. porque ya viene el verano!
ii nececito una dieta que se pueda hacer rapido asi en un mes.. o dos.. maximo ii quiero bajar 10 kl..
ojala q la dieta fuera lo mas facil posible ii q no tnga q cmprar cosas raraas!! :S!
graciaas!
aioz!
tengo 12 años no se cuanto mido pero soy alta peso 76 ustedes no saben como es decir esto lei todos lo comentario que dejaron lo que publican y no me llamo la antencion
por fabor nesesito un cosejo para adelgasar hoy dia estamos 24 de septiembre nesesito rapido algo para el verano ya se acerca y a fin de año con mis compañeros (a) vamos ir a un paseo a la piscina y no quiero que me molesten por que los adolescentes son crueles y por eso me quiero ver bien no me voy haber tan flaca pero yo creo que me voy ahaber como todas las demas no llamar la atencion por ser gorda y tampoco por ser flaca ppor fabor de los re pito ayedeme urgente
respondan porfabor
o me reponden poe l e-mail
en realidad me llmaron dos casos la atencion de la niña q tiene 8 años y pesa 85 kg y la otra q tiene 12 años y pesa 99kg y otra que tiene 17 parece que pesa 101 y se me olc¡vido decir hola
PD:disculpen por la falta de ortografia
buenas noches
quiero hacer una pequeñas preguntitas, aver si me la puede responer por favor
aqui le ban
por ejemplo , si en en dia sigo una dieta baja en calorias (1300) , pero al llegar la tarde como una dosis un poco altas de calorias (ej..patatas fritas) la pregunta es ¿ mi peso sube al comer eso y no qemar esas calorias?
yo juego futbol permanentemente, pero tengo el problema que mis pernas son «»gordas»»
¿que puedo hacer para poder reducirlas ?
mido 170 y peso 72 (por sobrepeso en mis piernas solamente)
Hola! ^^
Tengo 15 años y desde pequeña he sido obesa y hace unos meses me decidà a bajar de peso, estaba pesando 75kg y mido 1.58cm, y con muchÃsimo esfuerzo y fuerza de voluntad, cambié mis hábitos alimenticios (sin seguir ninguna dieta) y con un poco de ejercicio (caminatas todos los dÃas de 2 horas), llegué a los 67kg. El problema es que desde hace ya 2 meses que no logro bajar de peso y no sé qué hacer. He buscado dietas, pero no me sirven porque yo no consumo más de 600 calorÃas al dÃa(según calculo) y todas las dietas que he encontrado las sobrepasan…
No sé cuál será el problema, yo en la mañana me tomo mi vaso de leche (como a las 7), no como nada(eso si, tomo agua) hasta la comida a las 4 que salgo del colegio (y no es nada con grasas, mi madre no acostumbra a cocinar frituras, más cosas como pastas, sopas, ensaladas, la verdad como bastante variado) luego durante la tarde hago mis 35 minutos de bici estatica, a las 8 o 9 de la noche tomo mi vaso de leche y luego ahà no como nada más hasta que me voy a dormir a las 12 o 1am. A veces los fines de semana (no todos) puedo darme un gusto y comer algo más calórico. Según pienso llevo una dieta bastante saludable, como bien y no sé por qué no adelgazo… Cabe aclarar que cuando bajé de peso comia mucho menos y hacia más ejercicio, pero no pude seguir porque a mis padres no les pareció bien… ¿será por eso? ¿qué es por qué ahora como más?
Entonces, ¿necesitaré una dieta de menos calorÃas?, ¿hacer más ejercicio?
Respuestas por favor!
Estoy desesperada, estoy demasiado lejos de mi meta (45kg)
Gracias.
hola soy caro tengo 18 mido 1,60 y peso 71, y necesito urgenteuna dieta que me ayudea rebajar unos 10kilos.
Hola,
tengo 21 años y peso 72 kilos y mido 1,59 necesito bajar de peso, hago gimnasio 3 veces por semana y trato de alimentarme lo mejor posible y he probado dietas pero algunas son muy complicadas y sufro de ansiedad
que dieta puedo ocupar??
gracias
Hola soy una chica de 25 años, peso 55kg y mido 1,55,mi pregunta es la siguiente:¿puedo perder 5 kg con la dieta de las 1500 calorias o necesito una con menos calorias ya que estoy en los limites de mi peso ideal? La verdad es que llevo tres dias con esta dieta y lo llevo muy bien porque no paso nada de habre.Un saludo.Gracias.
hola tengo una amida de 15 años y pesa 59 kgs. mide 1.60 y me siente muy mal sicológicamente!!!!!!!!!!!!!!!!q dieta puede segui??????
hola soy tere tengo 35 años peso 68kg y mido 1,52 me gustaria que me aconsejen una dieta para bajar algunos kilitos por que me siento desconforme con mi cuerpo por fis!!!!
hola kisiera que me ayuden a encontrar una dieta adecuada para mi, yo tengo 20 años mido 1.75 m peso 90 kilos kisiera saber k dieta puedo seguir,hace poco he ingresado a un gym gracias de atemano
PORQUE NO TENGO FUERZA DE VOLUNTAD¡?.EMPIEZO TODAS LAS VECES CON GANAS DE ADELGAZAR ,PERO ACABO DERRUMBANDOME, Y NO PUEDO SEGUIR; PESO 86KG Y MIDO 1,58CM.A MÃS ME DIANOSTICARON HIPOTIRODÃSMO Y EL POCO EJERCICIO QUE HACIA,SE ME A DETERIORADO NO TENGO FUERZAS DE HACER NADA.ESTOY TOMANDO LEVOTROID, Y ESTOY MEJOR DE ANIMOS PERO NO CONSIGO HACER BAJAR PESO.TENGO 28 AÃOS. Y ESTOY TRISTE Y DESANIMADA.QUE PUEDO HACER.
hola…….. yo mido 1.57 y peso 61 kilos.
kisiera saber cuanto kilos tengo de mas porke yo me siento re gorda.!! besos
Hola estoy muy preocupada por que tengo aproximadamnete 40 kilos de sobrepeso y no logro seguir una dieta, me interesa la dieta de las 1500 calorÃas pero no se si pueda afectarme ya que padezco de hipertensión. mi estatura esde 1.65 y tengo 33 años, mi peso actual es de 96 kg
hola miren tengo 16 años y de niño era muy obeso pero siempre me gusto el deporte y con eso logre ponerme normal
pero igualmente me siento con un poco de sobrepeso mire mido 1,71 cm y peso 62kg y segun el imc estoy en «normal» con 21
para quitarme la grasa solo debo hacer ejercicio o debo bajar mas de peso?
hola a mi me gustaria saber si la comida esta ya hervida cuanto tiene k pesar para k sea el peso ideal
ola soy jocelyne y tengo 11 años de edad me encanta la comida chatarra pero ya estoyarta de queen mi familia me dijan gordita o apodos relacionados soy muy chaparra curzo sexto año de primari y quiero adelgazar espero que tu dieta me ayude pero quiero que me des algunos consegos para la dieta ok te lo agreceria mucho
grcias por todo y te saludo con un calurozo abrazo y un beso.
b@y
tengo 30 años mido 1.55 y peso 61
Hola amigo, estoy en busca de una dieta adecuada, ya que el ultimo año anterior tuve mucho trabajo y subi alrededor de 10kg, tengo 22 años, peso 65kg, y mido 1.63m. Esteticamente me veo bien, pero la ropa no me queda ya hehehe. Actualmente llevo 1 mes haciendo pesas en el gimnasio, y estoy tomando un suplemento de carnitina llamado hydroxicut.
me puedes recomendar algo? Gracias de antemano
Hola bueno escribo para contarles que mido 1.63cm. y peso 70 kg. y tengo 16 años y les queria preguntar que dieta me conviene y de que se trata , por favor ayundenme.
Camila rivera vidal
hola, les cuento que tengo dos hijas de 11 y 9 años respectivamente, a las tres nos cuesta mucho seguir una dieta, porque estamos acostumbradas a comidas chatarras, cada vez que intentamos comenzar una dieta para bajar de peso caemos en la rutina de comer siempre lo mismo por lo tanto dejamos a la semana, lo que me inquieta es que no lo hacemos por la estetica sino por la salud ¿como cinsigo variedad de recetas light para poder cambiar nuestros habitos alimenticios?
Por fa necesito ayuda.Tengo 46 años,mido 1,68 y peso 73 kilos.Tengo una llanta impresionante,que hace que me acompleje y deba usar brasier largo.Por favor necesito una dieta urgente ya que tengo triglicéridos muy altos,colesterol alto lo mismo que la glisemia lo único que me salva es la presion arterial que esta bien.Les quedo muy agradecida
hola soy mauricio amaya soy muy gordo y quiero q me ayuden a hacer deta tengo 12 y peso mas de 100 kg soy muy muy gordo y la gordura me hace mas feo de lo que soy y con los acne que tengo nadie me quiere igual tengo tiempo para adelgazar pero tengo que empezar ahora quisiera q me ayuden por favor.
no me puedo resistir a los chocolates en la escuela simpre me llevo $20 y $10 me lo gasto en elado de 0.20 0 de 1.10 y el resto en hamblet de chocolate todos de distintos gusto osea 10 hamblet x que salen $1.00 y aveses me compro los $20.00 de hamblet osea 20 hamblet esto me pasa todos los dias de clase si me pueden mandar algun menu para adelgazar pero de comida argentina por favor aganlo y mandenmelo a mauri_kpo95@hotmail.com muchas gracias el que sepa algo x favor mandenmelo urgente tengo muchos problemas gracias a la gordura y deseo q se me termine si alguien x casualidad sabe el numero de tel de dietas cormillot q me lo mande o la direccion o el telefono de cuestion de peso voy a ver si puedo ir pero tengo q saver cual es ladireccion o el tel o sino el tel de alguna o algun nutricionista todo dato q sepan mandenlo a mauri_kpo@hotmail.com muchas gracias mauricio
Hola soy una adolecente algo sedentaria jeje. He hecho la dieta depurativa durante 2 dias y esta pero no he bajado ni un kilo que hago, por lo menos bailo o hago bicicleta eliptica a veces.
Tengo 15 años mido 1.53 y peso 49.6.
hola
yo hase tiempo que tengo dolores de cabeza al reirme, no se si esto podria inducir a mi sobrepeso.
mido 1.57
peso 94.3
masa corporal 38.3
tambien quiero saber que tipos de enfermedades corro y el riesgo de salud
espero una respuesta pronta para aclara mis dudas.
me despido
gracias
hola doctores soy un un joven de 27 años mido 1.68 y tengo 110 kilos deseo que me ayuden a ganarle a mi obesidad mi problema basicamente es que empiezo una dieta pierdo unos 5 kilos y la dejo de hacer y vuelvo y la recupero .
otro problema que tengo es que la ansiedad de comer me ataca mucho deseo acaba rcon esta enfermedad
hola mira durante años el problema de mi peso es un trauma he intentado de todo para bajar incluso tomando pastilas pero luego vuelvo a subir
peso ahora porque adelgace un poco 63 kilos
y mido 1, 55 metros, entonces como comprenderas soy bastante rellenita hace 2 años pesaba 55 kilos y en solo un año y medio subi hasta llegar a los 70 kilos, recien baje un poco es decir 7 kilos pero siento que ya estoy subiendo nuevamente por favor si pueden ayudarme se lso agradeceria mucho
adios espero respuesta
buenas mi consulta es dirigido al que me escuche.
quiero bajar de peso lo mas rapido posible de tengo 90lb, espero que me comprenda porque para mi es muy vergonsoso que mis padres, y las demas personas me dijan cosas por estar gorda yo me siento muy mal cada vez que me dicen algo.
muchas gracias por la atenciopn espero que me ayuden a bajar de peso.
attentamente. Mariela Parra Chaves.
Hola…. soy Melanie…. tengo 15 años… peso 57 kilos, y mido 1.60m … quiero llegar a pesar 51 kilos…. que dieta puedo realizar para conseguir mi objetivo….
gracias
hola yo no kiero bajar de peso kiero
subir pero no se si tu podrias decirme
como ya eh intentado muchas cosas como
mucho y aun asi no puedo subir de peso
tengo 18 años mido 1.61 y peso 43 kg.
quisiera k me ayudaras yo se k es raro
k alguien kiera subir de peso casi todos
se preocupan en bajar de peso pero me siento
muy flaca.
espero me ayudes!!!
bye =)
Hola soy karin de Republica Ddominicana,tengo 23 años anterirmente pesaba 110 mi peso estaba ya que soy pequeña de estura..pero despues comense a sufrir de ansiedad…y solo me da deceo de comer…estube interna una vez ya comia y me provocaba el bomito…me sane y todo esta bien…pero ahora he vuerto a engordar y tengo miedo de caer nuevamente…estoy haciendo dieta pero no se como….que alimento comer ya que soy hipoglusemica y esta enfermedad me provoca ansiedad…y tengo que comer a cada minuto…mi pregrunta es..¿Que alimentos puedo comer para no aumentar de peso y que puedo hacer para llevar una buena dieta? Por favor estoy muy preocupada ayundenme….grasias..
Hola stoy esespeada mido 1.63 y peso 64 kg.tengo 29 años y dos hijos me quedo una guata suelta y una buena cintura, se ue deo hr ejercicos pero quiero una dieta para bajar en 2 meses lo deseado para mi talla y estatura, ayudenme he jado asi hata de comer pero es peo siento que n bajo nada. gracias
Hola, tengo 25 años, mido 1.60 y peso 59 kg. No hago ejercicio puesto que trabajo todo el dìa y de noche estudio un postgrado, por lo cual siempre ceno muy tarde.
Que dieta pueden recomendarme
Me estuve cuidando con Mesygina desde hace 02 años y justo hace 01 año comencè a cuidarme con Implanon, en esos dos años he aumentado casi 9 kg. `Saben si el Implanon tiene relaciòn con aumentos de peso? por favor ayundenme a quitarme estos kilos, ya no me siento bien con ellos,…
hola tengo 38 años peso 87 kilos y mido 1.59 necesito saber una dieta que me haga adelgazar rapidamente y sin perjudicar mi salud soy de venezuela espero repuesta gracias
mi problema es que quiero bajar de peso pero tengo quince años y es la etapa de los cumples de quince, querria saber cuales pueden llegar a ser los dias «permitidos» en la semana y que no tengo que comer en los dias de dieta para poder mantenerme bien.
a mi marido le han diagnosticado colitis ulcerosa. esta ingresado y sigue una dieta basal, aunque le han eliminado los lacteos, a excepcion del yogurt. mide 1,90 y pesa unos 105 kilos (tiene algo de sobrepeso) pero mas que nada me gustaria encontrar una dieta que fuera variada y completa con intencion de que no dañe su estomago ni los intestinos. muchas gracias
HOLA QUE TAL MI NOMBRE ES DALMY TENGO 22 ANOS Y PESO 225 LIBRAS DE VERDAD QUE NO SE COMO DECIRLO EN KILOS Y MIDO 5 PIES CON 3 PULGADAS. YO DESEO SABER CUAL ES MI PESO SALUDABLE Y CUALES DEBERIAN SER LA CANTIDAD DE CALORIAS QUE DEBO COSUMIR EN EL DIA. ESPERO QUE PUEDA AYUDARME GRACIAS