Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
|
Día 3
|
Día 4
|
| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
|
un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
|
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
|
Día 5
|
Día 6
|
| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
|
ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
|
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
uena! tengo 15 años i peso 65.5 kg ke puedo acer para adelgazar? aiuda xfavor
che tenego 16 años y mido 1,67 m che lo que pasa es q yo de chico era medio gordito pero haora quede totalmente casii flaco .lo q no puedo creer que me quedaron las parte de las caderas muy anchaas eso si ira con el tiempo? oasi nomas es micuerpo y quedara paara siempre ? o asiendo ejerciosios se va ? por favor contestenme
tengo una amiga que tiene un casamiento en una semana y no le entra el vestido, tendria que bajar unos 3 kilos, puede ser que lo logre siguiendo una de sus dietas¿? que dieta me recomiendan que siga¿?
espero que me puedan ayudar.
muchas gracias,
un saludo desde Uruguay
necesito bajar 15 kg, pero las dietas q busque son todas con carne y soy vegetariana.. empeze este año.. un mes atras tuve desmayos porq estaba muy baja mi azucar necesito una dieta equilibrada,, anteriormente tenia 73kg y baje 9kg tengo 13 años y mido 1.60 ahora tengo 64kg que hago respondanme porfabor!
hola a todas y a todos! me llamo emma y tengo 17 años. yo tengo un grave problema y es que tengo ansiedad yo siempre he sido delgadita pesaba unos 47 kilos ( mido 1´60) pero desde que cumpli los 15 empece a engordar y hoy en dia peso 57 kilos he engordado 10 kilos sin darme cuenta y no es por ser presumida pero yo tengo un cuerpo muy bonitoy bueno soy guapilla y ver que estoy engordando tanto me da mucha pena. solo quiero que sepais mi caso y que no estais solas! esto nos pasa a muchas personas. un beso enorme a todas!!
mira mido 1.86 y peso 96kgs pero nesecito bajar de peso que me recomienas hago 1hr de ejercicio en la mañanas
Hola me llamo norma mido 5pies 3pulgadas y peso 153libras y deseo que me ayude y me mande una buena dieta.muchas gracias.
primero que nada mi comentario no esta relacionado con nada de esto pero lo que paso en puerto rico (la isla del espanto)sobre el perro llamado alpachino me saco demasiado mi caracter ya que unos MALDITOS envidiosos MATARON al pobre e indefenso animal, hasta estos momentos no se sabe quien fue pero mis consejos serian que
PRIMERO COMO ERA UNA COMPETENCIA DE PERROS NO SE DE QUE EL PERRO GANO Y DEBERIN DE CHEQUEAR ENTRE LOS MISMOS CONCUERSANTES HABER QUIEN FUE O QUIENES FUERON YA QUE CUANDO ENCONTRARON AL POBRE PERRITO LLAMADO ALPACHINO ESTABA MUERTO DENTRO DEL AUTO Y LO MAS CURIOSO ERA QUE TODO LO QUE TENIA EL DUEñO LA CARTERA SUS CHEQUE Y TODO ESTABAN AHI EN EL AUTO POR ESO ME GUSTARIA QUE HICIERAN ESTA PRUEBA QUE ENTRE LOS MISMOS CONCUERSANTES CHEQUEEN QUIENES FUERON YA QUE ALGUN ENVIDIOSO LO PUDO HABER MATADO.
Y APARTE DE ESO SE ESTABAN OFRECIENDO 2,OOO DOLARES DE RECOMPENSA PARA AQUEL QUE ENCONTRARA EL PERRO.
ME HE DISGUSTADO MUCHISIMO SOBRE LA ASQUEROZAS ISLA DE PUERTO RICO QUE SINCERAMENTE NO VALE NADA AL IGUAL QUE EL MUNDO ENTERO PERO QUE RECUERDE AQUEL QUE MATO EL PERRITO QUE HASTA AHORA NADIE LO HA ENCONTRADO PERO TARDE O TEMPRANO LO ENCONTRARAN
EL SE CREE QUE NADIE LO VIO PERO SE EQUIVOCA POR QUE DIOS LO VE TODO!!!
Y EL LAS VA A PAGAR MUY CARO
LES EXORTO QUE NUNCA MALTRATEN A LOS ANIMALES YA QUE ELLOS SON INDEFENSOS QUE LA MAYORIA LO QUE HACE ES CUIDARNOS ME HE DESCEPCIONADO GRANDEMENTE DE PUERTO RICO YA QUE DICEN TANTAS COSAS DE QUE ES LA ISLA PRECIOSA LA ISLA DEL ENCANTO Y LO QUE PARECE ES LA ISLA DEL TERROR LA ISLA DE LA VENGANZA LA ISLA DE LA MUERTE LA ISLA DE LA ENVIDIA Y DE LA CAFRERIA AUNQUE ESTO PASA ALREDEDOR DEL MUNDO ENTERO PERO ESTA HISTORIA ME HA CONMOVIDO GRANDE MENTE SINCERAMENTE ESTE MUNDO SE VA A ACABAR PERO NO ANTES DE QUE TODAS LAS PERSONAS PAGUEN POR LO QUE HAN HECHO POR QUE DIOS LO VE TODO.
HOLA ME LLAMO JUDITH TENGO 26 AÃOS Y PESO 100KGS Y MIDO 1.68 TENGO 2 BEBES Y ME INTERESA LLEGAR A MI PESO IDEAL QUE ES LO QUE PUEDO HACER?????
Pingback: Hacer dieta » Dieta sencilla y rápida para adelgazar
una consulta la dieta para quemar grasas cada cuanto tiempo se deben ingerir los alimentos?? o sea entre desayuno y media mañana comida merienda y cena. Y es necesario consumir estas 5 comidas al dia o se puede reducir 4 teniendo los mismos resultados??. Esperando su pronta respuesta se despide Marcela
Me gustaria adelgazar 10 kilos, peso 55kg y mido 1.55cm. Ayuda por favor necesito adelgazar.!!!!!!!!!!!!!!!!
HOLA tengo una amiga a quien quiero mucho , ella pesa 75 kilos y quiero ayudarla a perder peso y quiero saber que dieta le recomendarias para que ella pierda peso , quiere tener unos 55 kilos por lo menos es joven apenas tiene 25 años AYUDA POR FAVOR
hola me llamo lorena, tengo 17 años y peso 75 kilos, no sé que hacer para adelgazar, m gusta comer, aunque como muy poca variedad, la mayoria de las cosas no m gustan(legumbres, verduras, pescado etc) me gustaria aver si podeis decirme que puedo hacer o que dieta puedo hacer.
Gracias.Un Beso
Hola, soy una chica de 25 años, mido 1.73 y peso 64 kg, aunq no me sobran muchos kilos, me gustarÃa perder alguno, mi complejo es la tripa, hago bicicleta estática 1 hora y media a la semana y también hago abdominales, me cuido bastante lo que como, y aunque me siento bien conmigo misma, me gustarÃa perder 3-4 kilitos. Necesito que me aconsejeis. Gracias.
Hola!!
Me gustaria una dieta para adelgazar en un mes unos 5 kilos para luego de navidad y sobre todo para saber como bien y saludable. Porque soy una persona que enseguida cojo kilos. Tengo 23 años, mido 1,60 y peso 57 kilos. Muchas Gracias!!!
Hola,estoy muy interesada en su dieta,pero tengo una pregunta:¿Puedo sustituir o eliminar algunos «ingredientes» de la dieta?Es que algunas cosas no las puedo conseguir como el requeson,o no se que es la «merluza».Espero su respuesta pronto.Gracias y bye.
hola me llamo lorena y tengo 12 años y peso 67 kilos y mi estatura es de 1.65, quisiera bajar de peso y asi tener una figura bonita y tengo dos meses para hacerlo. ayudame porfis,
gracias
mi hija tiene 12 añosy le esta saliendo barriga yo tengo 37 y tambien cuando engordo solo engordo de estomago quisiera una dieta para mihija que nole quitara nutrientes
Soy mayor pues tengo 72 años y mi problema es que tengo mucho vientre, peso 80 kilos y 1,60 de estatura, me encuentro muy pesado y en cuanto hago un poco de ejercicio me fatigo.
gracias
hola tengo 36 años 3 embrazos mido 1,64 peso 66-67 kg de conetxtura grande , y mi interes es hacer un dieta en la que pueda bajr 10kg estoy mamantando cual de ests puedes sugerirme?
gracias no muy estricta ya que no tengo conducta y tres niños que comen cosas prohibidas para uno,ahi esta la oveja que salio del rebaño…
Hola, necesito que me ayuden, mido 1,50 y pesaba 52 kilos, pero desde que he llegado a españa, he subido de peso de manera exagerada, peso 73 kilos y no como mucho, porfavor ayudenme, me caso en un mes, he ido a un especialista pero no he perdido peso.
hola teno 30 años y 2 hijos,tengo hipotiroidismo y tomaba eutirox 100 y debia hacerme los analisis pero es que me aburro, para perder peso necesito mucho tiempo y me pasa lo mismo,mido 160 y peso 70 kilos,ayudame
olas pues miren tengo una hija que tiene 17 años y pesa 80 kilos mide 1.63 y tiene sobrepeso necesito ayuda para esto, una dieta o algo para que baje de peso gracias ?????’
Hola mido 1.57 ypeso 74 kilos hago ejercicio todos los dias(trato)dos horas y no obtengo los resultados que quiero ; no me siento ni me veo bien siendo gorda, necesito bajar de peso rapido. gracias por la ayuda.
hola tengo 19 años y peso 65 kilos y mido 1.55,quiero una dieta q me ayude a bajar de peso,pero q no me haga sentir debil ya q estudio mucho por favor!
soy una chica de 16 años, mido 1.74 y peso 81 kg
y gustarÃa perder peso rápido
me pueden recomendar alguna dieta???
Hola me gustaria bajar de peso, tengo 27 años peso 90 kilos y mido 1.61, he comenzado a correr 3 veces por semana pero como veras estoy con bastante sobrepeso que me aconsejas, tengo gastritis.
Me recomendaron tomar te verde para ayudar a quemar grasa pero ni se si sea bueno para mi.
Espero tu cometario
Gracias
hola tengo un problema muy grave tengo dos madres cauchos en mi cintura realizo ejercicio consatante mente pero nada que bajan quisiera que me ayudaras asaber como bajo esa masa corporal que no tiene que estar enmi cintura espero pronta respuesta bye
hola me llamo paulina mido 1.70 y peso 64 me gustaria rebajar que me recomiendan ayudenme no quiero ser gorda
hola sr.sra ,tengo 44 años,mido 1.62 y peso 74 kg.me sobran unos 15 kg .nececito bajarme del peso.porfavor si me recomendan alguna dieta.garacias.saludos cordiales
Hola. La verdad qusiera bajar de peso yo mido 1.57 y peso 51kg tengo 18 años qusiera bajar la parte de la cintura, porque en la parte trasera entre la cadera y la cintura se me salen unos gordos que no me agradan y siento tengo mucha cintura ayudeme x favor
Hola, me llamo victor mira esque yo pesaba 85 kilos aora ando pesando 68 kilos y mido entre 1 73 y 1 74 quiero bajar hasta 63kilos y tengo 16 años estoy bien?
quiero bajar 5 kilos en 2 semanas pero las dietas que vi aqui se come muy poco… La verdad es que yo soy relativamente delgada y como mucho mas que eso… pero ahora traigo las lonjitas atras y en cadera de mas… Mido 1.65 y peso 55 kls… siempre he pesado entre 48 y 50.. ALgun consejo de alguna dieta?
Quiero adelgar, ya que peso 61 kilos y mido 1.51 cm. Necesito que me ayudeis. Gracias
Hola! me gustaria hacer una dieta, facil, ya q soy muy ansiosa, tuve bulimia 4 años, y evito caer nuevamente, tengo unos kg de mas, aunq digan q este bien (obviamente por la enfermedad) me gustaria perder 5 kg en un mes, gracias..
mido 1.62 y peso 63kg aprox
Ando subida de peso , mido 1-70 y estoy pesando ya casi 80 kilos, subi demasiado a raiz de una medicinas que tomaba para la alergia en la piel, me veo mal y ando deprimida por eso, no se como bajar de peso, que dieta me recomienda , se lo agradeceria me responda, Dios les bendiga
Hola, mi problema es que mido 1,53 y peso 48 kilos; quizás no estoy muy pasada en cuanto a kilogramos, peor la guata me estorba.. llevo 5 dÃa de regimen, i rutina básica de ejercicios, peor no veo efectos..
alguna ayuda =)
gracias…
Hola querÃa saber si hay alguna dieta especial para cambiar el metabolismo, despues de nacida mi hija hace 1 año y medio no pude recuperar mi peso como con mis 2 hijos anteriores.es deprimente porque estoy cansada de comer sano, y ni amamantando bajé algo de peso, la verdad me preocupa. que puedo hacer?
doctor empece a tomar xenical y a ir al gimnasio a hacer solamente clase de spining y he disminuido un poco mis comidas al cuanto tiempo vere resultados
hola!
teng 20 años, mido 1.65 y peso 56kg.lo que mas me preocupa es que tengo muchas mollas y no desaparecen.
gracias
Hola
Me gustaria adelgazar tengo 24 años y hace 3 meses tuve a mi hija pero no he podido bajar de peso, ella casi no toma pecho.
Mido 1.57cm y peso 65 kg.
Tambien estoy comiendo hipocaloricos hace 3semanas pero no he bajado ni un gramo estoy super angustiada por favor ayudenme.
gracias
Hola mido tengo 25 años mido 1.64cm y peso 50.9 kg Quisiera saber si estoy en mi peso ideal, cómo podria bajar 1 kg y cuantas calorias debo consumir diariamente para conseguirlo. tambien que me dieras alguna dieta ejemplo con el orden de las comidas Ok!!!!gracias
soy una niña de 13 años y tengo piernas de una señora de 40 años, dicen que tengo un sobre peso de 20 kilos, y mido 1.50, ademas tengo celulitis edematosa, como hago para bajar de peso sin que afecte mi metabolismo. gracias
emm soy una joven de 15 años peso 74 kilos y mido 1.63 y todos dicen qe no me veo muy gorda porqe soy un poco alta pero yo quisiera bajar de peso me podrian mandar una dieta adecuada para mi porfavor mi email es allegandra_15@hotmail.com porfavor
Hola,tengo 24 años,estudio y trabajo medio dia,mido 156cm y peso aproximadamente 66kgs.,tambien tomo 1000 mgs diarios de acido vaproico.Me gustaria me recomendaran una dieta que no sea muy forzada y en donde pueda comer de todo,ya que soy un poco fastidiosa con las comidas.Hacer ejercicio no hago porque entre el trabajo y las clases no me dan chance…No como casi grasas pero me voy hacia las harinas y me da en ocaciones mucha hambre entre comidas,que puedo hacer para adelgazar por lo menos 8 o 10 kilos? Gracias
hola que tal? buenas tardes, mi consulta es la siguiente que puedo hacer o comer para bajar de peso mido 1.60 cm y peso 65 kilos . por favor kiero adelgazarrrrrrrr, ayundenme !!!!!!!!!!! gracias.
Hola. Tengo 30 años peso 75 Kilos y mi estatura es 1.68 M. Siempre habÃa pesado 60 kilos tengo dos hijos y no tenia poblemas con mi peso, pero hace un año y medio empece a engordar, he hecho dietas y he pagado costos tratamientos para adelgazar no se que me pasa que nada funciona. No como mucho y no soy amiga de las harinas aunque cuando estoy deprimida por mi peso me da por comer
hola me gustarÃa ver si me podrÃan hacer favor de hacerme una dieta espacial para mi tengo 25 años y peso nada mas y nada menos que 103kilos y mido 1.68 camino h tomo como 2 litros de agua diario pero como tengo exceso de estrogenos no logro bajar mucho y mantenerme me gustarÃa que me ayudaran y me mandaran una dieta a mi correo les agradezco de ante mano atte sandrita
HOLA SOY UNA CHICA DE 25 AÃOS Y TENGO UN SOBRE PESO TENGO QUE PERDER CASI 20 KLO PERO LA VERDAD ME FALTA MUCHA FUERZA DE VOLUNTA Y LOS MAS IMPORTANTE ES QUE ME ESTA AFECTANDO A MI SALUN ME CANSO PRONTO ME SIENTO MUY MAL ANEMICAMENTE NO ME GUATA NADA ESTOY DEPRIMIDA ME SIENTO MUY MAL CON MI ASPECTO FISICO QUISIERA SABER QUE PUEDO HACER