Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
Hola, hace tres meses tuve mi primer hijo durante el embarazo subi 20 kilos aprox.
Necesito saber que dieta puedo hacer sin perjudicar la lactancia de mi hijito y poder bajar, ya que me canso mucho al caminar o subir escaleras. y cuando estoy mucho rato sentada me paro y mis piernas me duelen mucho al pisar.
Mi estatura es de 1.51 y en estos momentos peso 73 kilos.
Hola, tengo 17 años. Mido 1’55 aprox y peso 56-57 kilos. Mi problema es que me gusta mucho picar entre horas, que tipo de dieta que no me fuera muy dificil podrÃa hacer?
Gracias!
Hola, me llamo Crislin, soy hombre y tengo 29 años, actualmente peso 89.36 kg y mido 1.74 m, vivo en Rep. Dom., camino 30 min diarios, y tengo un trabajo un tanto sedentario. Necesito bajar de peso por problemas de salud,ya padesco de hipertension y un poco de problemas leves en el higado. En la actualidad llevo una dieta diaria un tanto hirregular, y aunque como verduras, frutas, no bajo de peso.
Que me proponen para cocinar diariamente y bajar de peso? Gracias por su ayuda!!!!
hola!! necesito una pequeña ayudita, no estoy gorda lo q pasa esque la barriga la tengo hacia fuera…com las embarazadas, voy al gimnasio todos los dias desde hace tres meses hago step, aerobic, pesas…un poco d todo…pero la barriga hacia fuera sigue ahi!! tampoco me paso comiendo..necesitare una dieta d eliminar liquidos?? peso 58 kg y mido 1.65 tengo 23 años. Ayuda!!!!!! gracias!!!!!!
hola tengo 20 años, mido 1.63 y peso 63 kilos, no soy gorda pero si agarrada, intente bajar de peso yendo al gimnacio, pero no baje nada!
fui al nutricionista, baje un poco pero cuando deje de hacer las dietas volvi a subir de peso, quisiera bajar 10 kilos en el menor tiempo posible!!…..gracias
Hola tengo 30 años, mido 1,80 y peso 115 kilos,soy hombre claro. Necesitaria perder bastantes kilos, unos 25. Alguien puede ayudarme,y que me de unas pautas a seguir, para poder perder tanto peso. Ya que seguro que este peso, seria para perderlo en almenos 6 meses!!!
Si alguien puede, que me heche una mano. Gracias por todo
Hola mi peso actual es de 53.200, y mido 1.56, se que estoy en un peso normal, pero me gustaria bajar de 3 a 5 kilos, lo que mas me cuesta es suprimir los dulces, me pueden malllllll, no me puedo contener y la verdad es que apenas como algo de mas subo mucho de peso, porque puede ser?,como puedo hacer para sacarme esas ganas de comer cosas dulces existe algun suplemento dietario? asi poder bajar esos kilos que siento de mas, gracias.
hola tengo 17 años , mido 153cm y pero 56gr , y tengo acne en la cara quiero que me digan cmo puedo bajr de peso bracias y espero su respuesta
hola soy alejandra y quisiera saber como perder peso ya q peso y mido 1.55 quisiera una dieta q no me haga sentir debil por favor necesito una respuesta si pueden a mi mail
Hola me llamo Nelia Martinez soy de Lituania tengo 10 años peso casi 80 kg y mido 1’65 y tengo un problema necesito ayuda tengo que adelgazar casi 30 kg porque tengo la tension muy alta y me sale mucha sangre de la nariz que es producida por el sobrepeso y tengo que adelgazarlos en 6 meses porque me tienen que operar pero no pueden por el sobrepeso y no es ninguna broma por que es por salud si me pueden ayudar les estaria eternamente agradecida si me pueden contestar por correo electronico seria mucha ayuda.
saludos:Nelia Martinez Cerniauskyte
hola qiero adelgazar 50 libras peso 200 lib. mido 5.6 ayudemen pol favorrrrrrrrrrrr
tengo que bajar mas o menos 10kilos me gustan las fruutas, las verduras y no tengo problema en hacer dieta pero no se medir las cantidades espero su respuesta muchas gracias.
hola sabes que tengo un sopre peso atroz, ya he bajado 10 kilospero kiero seguir bajando k me aconcejan. mido 1.71, y pesp 105 kilos
hola buenas tardes.
mira tengo 20 años y tengo un sobre peso muy alto me da algo de pena de decirlo, al principio los doctores decian que era problemas pero despues de una serie de estuidos solo es por mi mala alimentacion y si me podrias dar una dieta para poder bajar de peso,
bueno mis datos son mido 1.65 y peso uy 113 estoy pasada 60 kilos
hola soy debbie tengo tengo 12 años, peso 50 kg y mido 1.45 quisiera que por favor me ayuden a bajar de peso unos 10 a 15 kilogramos porfis yo se que estoy gorda y no realizo ningun tipo de ejercicios y como grasas. porfis pido que me ayuden gracias
Holaaa, necesito bajar urgente 5 kilos en por lo menos 15 dias, me gustaria que tipo de dieta hacer y tambein algunas recomendaciones de que puedo cenar, a que hora y q no engorde. Gracias
hola tengo 24 años y tengo una nena de un 1 y 1/2 y despues del embarazo me cambio el metabolismo.yo quisiera una dieta facil porque no tengo mucho tiempo ya que estudio,trabajo y la gorda me lleva tiempo.gracias!!!!!.
hola! me gustaria adelgazar peso 76 kg. y mido 1.65, el problema esque hace dos años hice dieta y baje hasta quedar en 62 kilos lo cual era genial, el problema esque cuando subo de peso el busto me crece bastante y me siento gordisima! me he inscrito en un gimnasio para poder perder peso, pero tambien necesito una dieta que me haga perder peso rapido y que no peligre contra mi salud, necesito ayuda por favor, por si sirve tengo 20 años, gracias espero y me de su respuesta lo mas pronto posible.
hola solo quiero que me ayuden ya que me gustaria adelgazr yo actualmente peso 58 y mido 1.60 aprox pero me veo llenita y quiciera pesar 52 kilos mañana entro al gym pero no se que dieta devo hacer para perder 6 kilos en un mes.
tengo 16 años y su respuesta es muy importante gracias.
ola buenas querria hacer una dieta para adelgazar e estado pasando por un mal tramo y e engordau mucho.¿ Cual me aconsejarias? ¿me puedes dar uan dieta para mi? mi peso ahora mismo es de 80kg y mido 1.68cm me gustaria que me echaras una mano gracias. un saludo
hola,me llamo gaston.ando pesando 7 kilos de mas, con 16 años y una estatura de 1.60m. necesito de su ayuda…por favor!! una dieta urgente para adelgaza en poco tiempo.
gracias
Hola,me llamo Rex, Tengo 29 años, actualmente peso 89kg y mido 1.74, necesito bajar hasta 75 kg para abril por que me caso, pero quiero conservar este peso, ya que soy muy propenso a subir rapidamente de peso. Gracias
hola me gustaria saber como aumento mi masa corporal peso 78 k mido 1.70 pero a la vez quiero bajar de peso tengo un poquito de barriga pero me gustaria verme con un abdomen plano y a su vez contraer masa muscular como le ago con mi abdomen y la masa muscular puedo conseguir las 2 a la vez o no que es lo que tengo que hacer
HOLA!!!! TENGO 32 AÃOS, MIDO 1.65CM Y ES UN POCO DIFICIL ACEPTAR QUE SUFRO DE SOBREPESO, PUES YO NO ERA ASI… CREO QUE EL HABER PLANIFICADO CON LA INYECCION TRIMESTRAL AFECTO DEMASIADO MI ORGANISMO, TAMBIEN POR MI PROFESION QUE ME OBLIGA A SER SEDENTARIA EL AUMENTO DE PESO AUNQUE ESTA ESTABLE O CONTROLADO NO DA ESPERA… HE INTENTADO VARIAS COSAS, DIETAS COMBINADAS CON ACUPUNTURA Y MESOTERAPIA Y EJERCICIO, PERO UN LEVE DESCUIDO Y TODO IGUAL… NO SE QUE MAS INTENTAR… GRACIAS
hola me llamo roberto y tengo 24 años mido 1,86 y peso 127kg me caso este año y estoy desesperado necesito bajar 35 kilos en el menor tiempo posible haber si me podeis ayudar seria fantastico gracias
tengo 15 años y peso alrededor de 90kg
y se que eso esta muy mal
he intentado varios nutriologos pero
todos me matan de hambre
y necesito algo que valla deacuerdo con mi rutinaa
necesito ayudaaa!!
Estimado señor:
Mi pregunta es una consulta. Tengo 58 años, ultimamente he engordado 3 o 4 kilos, el medico me ha puesto a dieta de 1,500 calorias, me es dificil seguirla porque me canso enseguida de tomar siempre verduras legunbres y pescado .
Hay alguna infusion o alternativa para adelgazar que no sea dieta??
Gracias y un saludo Mari.
Saludos., Yo estoy un poquito pasada de peso, Tengo 23 anos., y mi estatura es de 6.0., Peso 220 libras., Yo pienso que puede ser por mi tamano., pero quisiera que me ayudaran., quiero rebajar un poco mas., Gracias
tengo 21 años y acabo de tener a mi bebe, quisiera bajar la panza (abdomen) pero no se q es mejor el aerobics o hawaiano.gracias
Hola!
soy una chica de 22 años que mide 1.70 i pesa 64 kilos. Creo que me sobran 4 kilos, k puedo hacer? hem empezado ha hacer ejercicio en el gimnasio y tmbn yoga.
Mi alimentación es saludable , aunque pico entre horas. No me gusta la carne roja, solo como pollo, pesacado y huevos. Una vez por semana como legumbres y casi sempre verdura. Creo que necessito conbinar mejor los alimentos. me ayudais?
gracias
me llamo micaela peso 57 kg y mido 1.56 tengo 15 años y tengo mucha grasa acumulada en cadera y estomago necesito bajar unos 10 kilos y necesito una dieta urgente por favor!!
mido 1.60 cm y peso 73 kg, se que tengo sobrepeso
pero me gustaria que me proporcionaran dietas semanales, o recetas de cocima para elaborarlas
hola soy noelia y pido ayuda ya que hace dos años acabo de dar a luz y he cogido unos cuantos kilos de los cuales no los bajo.mi peso es de 89kg y mido 1,74.ayuda por favor….
Hola! tengo 24 años, mido 1,67mts y peso 70 kg. pratico natacion y voy al gimansio 3 veces a la semana. Cuántos kilos debo bajar para estar saludable?
Hola! tengo 25 años, peso 70kilos y mido 1,67 mts. practico natacion y aerobox. cuantós kilos debo perder para estar saludable?
hola tengo 28 años y mido 1.50 y orita estoy pesando 55 kilos me gustaria que me recomenda una dieta para poder adelgazar que yo no tenga problemas con mi migraña estoy muy preocupara porque me veo gorda Ayuda por favor necesito adelgazar.!!!!!!!!!!!!!!!! urgente
ojala me pudieran ayudar soy una mujer de 32 años mido 1.59 y peso 82 kilos, ya no puedo mas con esta gordura, soy demaciado impulsiva para comer, me siento atrapada en esta anciedad por la comida ayudenme.
m gustaria saber si al hacer esta dieta se puede suprimir la comida de amedia mañana y cambiar algunos dias la cena xo la comida pero sin suprimirla.
también me gustaria saber cuanto puedes adelgazar aproximadamente si la mantienes al pie de la letra y haciendo 5horas de ejercicio(piscina o andar) a la semana si me sobran de 5 a 6kg…
gracias espero que me contesten porque desde q termino verano comence a engordar y me urgue una dieta y esta parece sencilla. saludos
ME RECETARON RADUCTIL Y SIBUTRAMINA QUIERO SABER SI PUEDO COMBINARLAS AMBAS, PUEDO TOMAR LAS DOS AL MISMO TIEMPO SIN CORRER ALGUN RIESGO?
O CUAL ES LA FORMA IDEAL DE COMBINARLAS?
GRACIAS..
Hola!
soy una chica de 32 años mido 1,62 y peso 70 KG.me gustarÃa perder 10 kilos y no volverlos a engordar.
Muchas gracias.
hola me llamo vanessa tengo 16 años soyd e colombia pero me vine a vivir a mexico desde que me vine e subido como 9 kilos ya q aya pesaba 51 kilos y llegue aca y me engorde demasiado peso 61 .pues aqui ni e echo ejercicio y como muxo por lo de probar cosas y eso.necesito volver a estar en forma en muy poco tiempo .mido 1.64 y quiero pesar otra vez 51.tenia muy buen estado fisico.
y dame un super consejo para rebajar un poco la celulitis de las piernas y mis piernas ya q soy un poco caderona y sinceramente quiero ser modelo y antes k estaba mas flaca modele .ayudame y muxas graxias
hola tengo 14 años y peso 55 kiloS y mido 1,65. Me gustaria una dieta adecuada a mis datos para perder peso. Gracias.
hola tengo 14 años ,peso 56 kilos y mido 1,65. Me gustaria que me recomendarais una dieta para poder perder un poco de peso en no mucho tiempo. gracis.
hola me llamo laura tengo 12 años y mido 1,46 y peso 55 kilos estoy bien de mi peso?? urgente a hora
hola, me llamo lili, peso 60kgs y mido 1.66, cual seria mi peso ideal, porque tengo pancita, que dieta sigo para llegar a mi peso ideal? graicas
el año pasado pesaba 55 kilos y por comer de mas subi y no quiero seguir asi, gracias
Estoy con tratamiento EUTIROX 50 mg.desde hace 3 años , mi peso era de 56-57, pero ahora subà mucho de peso en forma rápida , estoy muy preocupada porque me cuido mucho con las comidas, y no veo ningúna baja de peso.
Hola mido 1.66 y tengo 13 años la verdad es que nunk me eh pesado la ultima vez que me pese fue como el año antes pasado y no me acurdo cuanto pesaba.En fin yo tengo el gran problema de la obesidad, me gusta un chico y al parecer el no se interesa de mi,yo creo que es por que soy obesa
bueno mi problema es que como mucho pan
aveces me como 1/2 o 2 y aveces llego hasta los 3(no al desayuno a la once ya que al desayuno me como 1)
bueno solo kiero que me ayuden por problema fisico y de salud para mi
ayundenme posr favor
a devo de pesar unos 75o mas (ahora me acorde)
=)
y no me gusat ir de compras x lo mismo
me podrian dar una dieta estricta?(ya ke las ke eh echo nunk las termino debido a ke no ago ejercicios)
bueno ayundenme x favor y
¿como puedo hacer para mantenerme?
¿el arroz engorda?(en la televicion dijieron ke no)
y ese es otro problema no ago ejercicio me la llevo viendo televicion todo el dia o en el computador(naci siendo obesa)
Tengo 44 años, y el ánimo por los suelos, no tengo ganas de nada,a veces se me hace todo tan cuesta arriba que desearÃa acabar con todo.Sé que es muy fuerte lo que digo pero es verdad.
Acompañado a esto van mÃs ganas de comer no paro en todo el dÃa y puedo engordar en un mes 8 kilos o más,y me siento fatal porque no me gusta estar gorda, pero no puedo poner remedio. Me podrÃan mandar información a mà correo para ver si pueden ayudarme, estoy desesperada.
Les doy las gracias anticipadamente.