Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
Hola buen dia mi edad es de 30 años y mi peso es de 67.5 KG mido 1.60 mi complexion es mediana, quisiera bajar por lo menos 7 Kg y no se que dieta seguir,ya no me queda la ropa y siento que estoy subiendo de peso con mucha facilidad, soy madre de tres hijos y despues del tercero dos años estuve pesando 55.Kg y en dos años subi 12 Kg. ya he intentado con ejercicio y caminar pero no he tenido resultados al contrario cuando me vuelvo a pesar me doy cuenta que no bajo subo un poco,agradeceria un consejo, felicitaciones por tener este espacio y ayudar a los demas.
hola me llamo yosi tengo 16 mido 1.55 y peso 50 quiero rebajar por lo menos 3 kilos cual dieta m recomiendan. gracias
Hola! Buenas noches
Necesito saber acerca de una dieta de comida rapida!, pues vivo sola, estudio y trabajo, y se me hace dificil cocinar recetas demasiado complicadas.
Tengo 20 años, mido 1.57 y peso 50kg. Mi peso ideal, o con el que me siento bien es 45 kg.. como puedo llegar a eso?? ..
Muchas gracias
Saludos
Hola me llamo jose y peso 85 kg y mido u1,76 hago gimnasio todos los dias y corro todos los dias estoy en futbol pero lo que quiero es bajar la grasadel abdomen que no se me baja y estoy harto de tanto ejercicio y de no bajar esa grasa que me queda ahi espero que me ayudes
hola tengo 13 mido 1,63 mas o menos y peso 55 kg. please! ayudenme
hola tengo 13 mido 1,63 mas o menos y peso 55 kg. quisiera pesar 50kg.
Hola, mira mi consulta es que la verdad como muy pocas cosas en el dia, solo verduras y frutas en el almuerzo y cena, mi desayuno es infusion con 2 tostadas y mermelada diet, y no meriendo, y no logro baja de peso;tengo 27 años; mido 157cm y peso 51kg, quiero recuperar mi peso de 48Kg, cuantas Calorias debo consumir diariamente?
hola tengo 16 anos mido l.63 y peso 68 kilos kiero bajar 10 kilos si es posoble en dos meses pero me cuesta contralar lo q como, hace como dos meses voy a gym hago 1 hora aerobic otra spinning y otra aparatos pero aun asi no me siento mejor aunq ya perdi 3 kilos no me siento bn, mi doctora me dijo q deberia pesar 58 kilos sera q me puedes ayudar gracias
mido 1,58 y peso 54 kilo..quiero bajar de peso..camino todos los dias tengo 30 años que me recomiendan
hola y muchas gracias por preocuparte por todos nosotros dandonos ideas. tengo 20 años toda mi vida con sobrepeso mido 1.62 y peso 74 Kg. tengo hipotiroidismo tomo T4 50 mg, tambien hiperinsulinemia y tomo diaformina LP 2 por dia. desde que me entere trato de hacer las cosas bien y me preocuco por eso. es impresindible para mi salud llegar a mi peso ideal pero esto me cuesta mucho !!
cualquier sugerencia que puedas darme estare esperando, muchas gracias
hola soy ceci y tengo 13 años mido 1,62 o 63 y peso 66 kilos ¿que puedo hacer?
Hola tengo 25 años, mido 1,72 y peso 65.8; tengo aproximadamente 5 kilos de mas…trabajo todo el dia y estudio en las noches, la unica actividad fisica que realizo en caminar 10 minutos en las mañanas para ir al trabajo…. como los puedo bajar???… soy de venezuela y muchas de las cosas presentes en sus dietas aca no se consiguen!!!Ayudenme!!!! ..y gracias!!
hola, buenos dias les escribo para felicitarles por lo que veo, es muy agradable para todas nosotras las mujeres que siempre queremos cuidar nuestro aspecto fisico y psicologico. Pues yo quiero contarle mi caso estuve mal de salud, pues no he podido hacecr los ejercicios que antes hacia como por ejemplo full body, spining, y ahora me he subido de peso estoy pesando 70kg, y mido 1.65, por favor me gustaria saber que me pueden recomendar y que ejercicios puedo hacer y no afectar mis riñones y no me inflame tanto los ovarios ya que es un problema para mi, me encanta hacr ejercicios pero lamentablemente no he podido seguir con mis rutinas, por cierto tengo 21 años. Espero su generosa respuesta y Dios los bendiga.
Buenos dias, amigos soy un hombre de 56 años y mido 1.62 y peso 90klos , quisiera saber que dieta y rutina de ejercicios puedo poner en practica ya que esta subida de peso ha afecta a mi salud porque sufro de la gota y soy hipertenso. pòr favor me gustaria que me puedan ayudar al respecto cuidense y bendiciones.
hola tengo 16 años peso 60kg y mido 1.56kg. muchas veces para adelgazar lo k hago es dejar d comer sin merendar ni cenar pero luego kuando me vuelve el hambre m siento culpable por comer y he llegado incluso a vomitar lo k e comido sintiendo un tremendo dolor en el estomago.
k puedo hacer para k no me ocurra esto y pueda adelgazar sobre unos 10kg?
POR FAVOR AYUDARME!ES URGENTE!
hola¡
estoy preocupada por que en diez meses he subido quince kilos de peso en estos momentos mido 1.50 y estoy pesando 75 kilos me da mucha anciedad y cuando trato de retomar el ejercicio que hasta hace año y medio hacia me duelen mucho las rodillas tengo 30 años y no se que hacer por favor deme una guia o concejo por su pronta respuesta gracias.
hola, mi edad es de 18 años, mido 1.52, peso 50kg y quisiera pesar 35 kg, se que suena poko pero considerando que tuve una amputacion de pierna total, seria mi peso ideal pues yo siempre fui una niña delgadita pues antes de la amputacion y mi misma estatura pesaba 43 kg , pienso que he subido mucho de peso por que llevo una vida muy sedentaria.
Quisiera bajar de peso lo mas pronto posible por favor ayudenme. Gracias y les envio un cordial saludo.
que puedo comer para bajar el abdomen y engordar mis piernas
hola tengo 28 anos de edad y mido 1.51 tengo un peso de 72 kilos me gustaria bajar 20 kilos para llegar ami peso ideal, estoy dando pecho y ni asi he podido bajar nada no como mucho pero me gusta mucho la soda necesito una dieta rapida y efectiva para bajar de peso,estuve tomando productos naturales para bajar de pesos de herbalife pero cuando los deje vino el rebote que dieta me recomienda donde pueda bajar lo mas rapido posible el estomago y el vientre
hola soy beatriz y estoy desesperada porque tengo 17 años y peso 73 kilos mido 1.53 necesito bajar 21 kilos ¿CUAL SERA LA DIETA QUE TENGO QUE HACER? GRACIAS SALUDOS ESPERO SU RESPUESTAS LO MAS ANTES POSIBLE
hola mi consulta es la siguiente.. soy un joven actor de 27 años mido 1,62 y estoy pesando 84 kilos .. antes pesaba entre 58 y 60 kilos .. yo realizo arta actividad fisica y producto de una lesion estuve 3 meses sin actividad fisica.. en los cuales subi esa cantidad de kilos asociados tambien a la anciedad. ahora tengo que bajar de peso y recuperar mi estado fisico, ya que mi profecion me lo pide, y por que en 2 meses mas necesito comenzar con algunos trabajos actorales que me piden recuperar el peso que tenia. bueno la consulta es que puedo hacer para bajar esos kilos y de forma rapida pero muy sana. desde ya muchas gracias.
hola me llamo lucia tengo 12 años y peso sobre los 48 y pico kilos y mido 1 34 mas o menos porque no soy muy alta. estoy un poco gordita y no se que puedo hacer. me gustaria que me mandarais algo relacionado con el deporte ya que las dietas no las puedo hacer. aunque comere mas frutas y verduras porque no me gustan. gracias me ayudadariais si me quitarais un par de kilitos por lo menos 5.
hola mi nombre es martha y acabo de iniciar un programa para adelgazar,me dan un menu donde me indican que alimentos debo ingerir por lo menos durante 2 meses,pero no me especifican una dieta especifica, me puede ayudar.
Mil y mil gracias por lo que puedas hacer.
hasta pronto
hola..
bueno soy gisselle tengo 20 años, mido 1.55 y mi peso es de 70 kilos tengo na niña de un año, mi problema es qe anque me mate de hambre y haga ejercicio no pedo bajar de peso y eso me frusta, se acerca mi boda y quisiera que me pudieras proporcionar una dieta y que me dijieras cuanto es mi sobrepeso antes de salir embarazada pesaba 58 kilos.. ayudame por favor
HOLA
MI NOMBRE ES IRMA YO TENGO PROBLEMAS DE TIROIDES, Y TENGO UN SOBREPESO DE 30 KILOS, DESDE QUE TENGO ESE PROBLEMA SOLO HE SUBIDO Y SUBIDO, ME GUSTARIA QUE ME AYUDARAN A SABER QUE DIETA DEBO HACER, PUES NO HE PODIDO BAJAR, ESTOY ASI DESDE HACE 4 AÃOS, Y NO HE PODIDO SOLUCIONAR NADA.
ESPERO ENCONTRAR UNA SOLUCIÃN Y ESPERO ALGUIEN ME AYUDE, GRACIAS
Hola Buenas noches.
Quiero bajar de pesooooo,lo necesito.
No solo por vanidad,si no tambien por salud.
Me esta afectando mucho animicamente..mi autoestima está por los suelos,y no soy feliz.
Hace 3 años,casi 4,nacio mi nena.quedé bien de peso.pero a los 10 dias,tuve un problema de salud ,me internaron 15 dias,y por el medicamento que me daban subi muchisimo.
el año pasado logré bajar 10k con ifanorex.
de mayo 07 a la fecha he subido muchos kilos,ahora tomo sibutramina y no pasa nada.hago algo d ejercicio me modero en la comida y no veo resultados.
Tengo demasiados kilos =´(
Mido 1.63 ,no me he pesado pero capaz y ya son 80kg =(
Que puedo hacer..
PORFAVOR,Espero su respuesta.
MUCHAS GRACIAS
tengo 25 años weno casi 26 y peso 80kg y mido 1.63, tengo hipotiroidismo y quiero adelgazar.pero e estado en gym y haciendo dieta y no e adelgazado que puedo hacer mas
hola wenas noches
Necesito consejo, me estoy enganchando al chocolate y estoy poniendo unos quilitos de mas, que aparte por comer tan malamente como, como me esta afectando ya a mi organismo y solo tngo 19 años mido 1,70 y peso sogre unos 68/69 kg. Que me recomendais?
un saludo
hola soy patricia mido 1.66 y peso 60 kilos.yo no me veo gorda y creo que esto en mi peso pero no estoy segura .¿¿me pueden aconsejar? tengo 26 años.gracias
Hola Patricia,
Revisando tu Ãndice de Masa Corporal (IMC) nos damos cuenta que te encuentras en un peso ideal, con un IMC de 21.77 Kg/m2, si deseas realizar tus propios cálculos al respecto, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Si deseas mantener tu peso, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo donde planteo algunos consejos:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
HOLA, TENGO 31 AÃOS Y PESO 110 KG Y NO HE PODIDO BAJAR DE PESO PUES TENGO HIPOTIROIDISMO, ME GUSTARIA SABER QUE DIETA ES LA IDEAL PARA MI.
tengo 22 años y hace tres meses me he empezado a engordar que puedo hacre para adelgazar
Hola!!! la verdad que espero que me contesten porque con este tipos de cosas nunca me resulta!!! tengo 23 años y peso casi 60 Kg,el tema es que que soy re bajita no llego ni a 1,50,hace un año mas o menos empese a engordar y ahora no se como hacer para bajar soy muy exigente y esto me tiene medio angustiada!! bueno ojala me puedan ayudarme Gracias!!
Hola!
Lo primero enhorabuena por la pagina,y te cuento que me gustaria adelgazar unos 10 kilos, mido 1.64 y peso 69 kilos actualmente, y tengo 23 años.
Voy al gimnasio como 3 veces por semana y realizo ejercicios aeorbicos y de step.
Gracias!
hola ! me parece una muy buena pagina , mi problema es mido 1.55 y peso 65 kilos yo siempre fui una persona robusto de pequeña practique Gimnasia olimpica eso me mantuvo en buena forma.. pero ahora me gusta practicar spinning y aparatos.. pero siento que los aparatos lejos de hacerme bajar de peso aumento.. me dijero que es por que el musculo pesa mas que la grasa aun asi considero que mi peso es mucho y me gustaria bajar unos 10 kilos en el tiempo que se considere prudente no estoy desesperada por bajarlos de inmediato , si no sanamente y con mucho de mi esfuerzo.. soy una persona disciplinada asi que puedo seguir cualquier plan dietario que me sugiera muchisimas gracias por su ayuda
Hola Diana,
Para que puedas bajar de peso te recomiendo que lleves a cabo la dieta de esta página, en el caso de que desees bajar de manera más rápida te aconsejo de leas el siguiente artÃculo donde propongo algunas recomendaciones dietéticas:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Además revisa este artÃculo para que paralelamente a la dieta realices una serie de ejercicios en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
HOLA TENGO 29 AÃOS, MIDO 172CM Y PESO 110 KILOS, ME GUSTARIA PERDER UNOS 25 O MAS, Y NO SE QUE DIETA HACER, PUES POR MUCHA VERDURA Q COMA, NO PUEDO RESISTIRME A LOS CARBOHIDRATOS EN GENERAL, AL IGUAL QUE SOY ADICTA A LOS ZUMOS EN BRICK DE ESTOS D BOLSILLO.
OJALA ME PUDIERAIS AYUDAR. GRACIAS DE ANTEMANO. UN SALUDO
HOLA TENGO 45 AÃOS MIDO 1,60 Y PESO 65KL, Y NO PUEDO ADELGAZAR, ME MANDARON TOMAR DIAFORMINA 850 LP QUIERO SABER SI LA DIAFORMINA ME SIRVE PARA ADELGAZAR Y PORQUE ME LA MANDARON GRACIAS.DIANA
hola me llamo claudia midoi 1.62 y peso 69 necesito bajar por salud luego les cuento como me fue con la dieta bay
hola.
tengo 19 años
mido 1.55
y peso 62 kilos
entreno 4 dias a la semana
durante 2 horas.
pero no puedo bajar de peso..
no tomo medicinas y tampoco tengo
alguna enfermedad.
por genetica deberia ser delgada
y con cuerpo.
pero estoy arriba de mi peso
ideal y de mis medidas ideales
quisiera saber que hacer?
ayuda.
Hola! Tengo 34 años. Necesito perder 25 kilos, al menos. Mido 1,53 cm y peso 80 kilos. Antes de tener a mi hijo, pesaba 54 kilos. Durante el embarazo, engordé sólo 6 kilos. Llegar a los 60 kilos ya supuso un trauma. Después del nacimiento, en lugar de adelgazarme, empecé a engordar de manera descontrolada porque estaba tan cansada que comÃa muy mal. No mucho, sino mal. La verdad es que se me ha ido el tema de las manos y estoy desesperada. Sufro una enfermedad genética (fibrosis quÃstica)que requiere que tome cortisona dos veces al dÃa. Tengo la enfermedad bastante controlada, pero necesito medicarme. ¿Podéis ayudarme? ¡Gracias!
Hola sufro de reflujo, se que no debo comer pero no se de las cosas que puedo comer como puedo combinarlas para que sean ricas y no me causen daño, ayuda por favor
Hola, tengo 29 años mido 1,68 y estoy con 6 kilos de sobrepeso. Intento salir a correr por lo menos 2 veces por semana, y generalmente como mucha verdura; en los ultimos 2 meses estoy tratando de tomar 2 litros de agua por dia. Pero por mas que hago esfuerzos no bajo de peso. Por favor, agradeceria si me orientan con una dieta. Desde ya muchas gracias.
Hola, tengo 25 años, mido 1.68 y peso 58 kg, me gustarÃa perder unos kilos, el problema es que no se porque no puedo perder peso, de hecho tengo problemas de estomago últimamente y no como nada mas que comida sin grasa(arroz,zanahoria,patata…) y no e adelgazado un gramo mas bien me noto mas hinchada aún, que puedo hacer?
gracias
Hola Maria,
Revisando tu Ãndice de Masa Corporal (IMC), encontramos que tienes 20.55 Kg/m2, esto quiere decir que estas en el peso ideal, si deseas realizar tus propios cálculos te recomiendo que revises el siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo donde planteo algunos consejos para que puedas mantenerte en tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/07/dieta-de-mantenimiento-2/
Un saludo!
hola tengo 26 años mido 1.60 y peso 90 kilos,he hecho dietas y manejado bicicleta cuatro veces por semana y no he visto los resultados,le agradesco si me da unas recomendaciones y una dieta que me funcione gracias.
hola
me gustaria que me ayudaran a bajar de peso mido 1.72 y peso 68kg se que parece que es normal pero el problema es que todo se aloja en una sola zona y es terrible ya que paresco una flaca con lonjas mis piernas y brazos y cadera son delgados pero la parte de mi abdomen y sobre mis gluteos es terrible ayuda…. porfas si
tengo 13 años me encanta jugar volleyball y mido 1.58 y peso 110 libras me gustaria tener mas cintura y adelgazar del abdomen
posdata:es importante que me respondan lo antes posible gracias
HOLA TENGO 22 AÃOS MIDO 1.60 Y TENGO 4 KILOS DE MAS QUE DEBO HACER PARA REBAJARLOS RAPIDO MAS O MENOS EN 15 DIAS? ADEMAS ESTOY TOMANDO VINAGRE DE MANZANA PERO EN GOTAS ANTES DE CADA COMIDA.
hola tengo 26 años y me caso en junio mido 1.50 y peso 53 kilos y voy para arriba necesito una dieta me gustaria quedarme en 46 o 47 kilos, y tengo un flotador al rededor de la cintura que no veas que puedo hacer. muchas gracias.