Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
hola soy maria tengo un problema es q tengo 17 años mido 1.67 y peso 70 kilos e engordado 20 kilos ya q pesaba hace un año 50kilos y ese era mi peso ideal lo unico es q se m nota la gordura es en mis caderas, muslos y trasero…y ya no se q dieta hacer…!quisiera una dieta q m haga rebajar rapido y m haga perder muchas medidas!por fa la nesesito! gracias!
Holis, mi nombre es Mariela, necesito SOS urgente, en un mes me he sumado 10 kg, y me encuentro con 78.400 midiendo 1.63Mt, necesito saber cuál es mi peso correcto y como lograrlo, rapido pero sanamente.
Hola Mariela,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y los kilos debes bajar sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Si deseas una dieta rápida, efectiva y que no ponga en riesgo tu salud, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
Un saludo!
Hola me llamo claudia.. mido aproximadamente 1.75 y peso 63.. no estoy obesa pero si tengo unos cauchitos y celulitis en las piernas.. kisiera bajar 3 o 4 kilos lo mas rapido posible..
agradeceria su ayuda y pronta respuesta.
Hola Claudia,
Antes que bajes de peso, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y cuantos kilos debes bajar sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo que revises el siguiente link, donde propongo algunos consejos dietéticos que te ayudaran:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
yo tengo 16 años y estoy obeso me podeis decir algo para adelgazar por favor yo no puedo estar mas asi no ago ni ejercicio ni nada
Hola soy maria porke no me dan respuesta lo necesito por favor gracias
Hola , Estoy pasando por momentos de mucha ansiedad y me doy cuenta que estoy comiendo más , creo que 4 Kg. menos me ayudarÃa a que me entren mis pantalones.
tengo 51 años
mido 1.60
creo que estoy pesando algo más de 57 Kg.
mi peso durante años fue de 53, 54 kg.
DesearÃa recuperar mi peso.
gracias ,espero respuesta.
Hola Silvia,
Antes de pensar en reducir de peso, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que debes bajar sin perjudicar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán a mantenerte en tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola estoy amamantando a mi hija de ocho meses, ahora empese una dieta para quitarme los kilos de mas que me quedaron del embarazo y quiero saber si adicional a esto puedo tomar REPENTIL aun estando amamantando. Gracias por tu ayuda de antemano.
HOLA SOY CRISTINA TENGO 17AÃOS MIDO 1,63 PESO 65KILOS MEGUSTARI PERDER VARRIGA Y MUSLOS PORKE APARTE K TENGO MUCHO GRASA LA TENGO MUY FLASIDA LA VARRIGA Y LAS NALGA Y ME GUSTARI FORTALESERLOS PERO TENGO UN PROBLEMA K CUANDO YO AGO DIETA DENGO MUCHAS OJERA Y NO MEGUSTARIA K SE ME NOTARA MUCHO POR K APERDER PESO TAMBIENLO PIEREDO EN LA CARA Y NO ME GUSTARIA K SE ME NOTARA MUCHO LA CARA DELGADA Y LLA KE ESTAMOS KE PUEDO ACER PARA QUITARME LA CILULITI Y ESTRIA GRACIAS
hola soy una xica de 28 años ke en un año me engordado 10 kilos y estoy desesperada peso 75 kilos y kisiera kitame esos diez kilos keme engordado aver si me podeis alludar ….un saludo.sonia
Hola Sonia,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te aconsejo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Tengo 39 años, mido 1,68 metros, peso 86 kilos y recientemente me diagnostocaron ipertención en primera etapa.
Necesito bajar de peso, entiendo que mi peso deberia estar en los 70 kilos.
Quiero bajar rapido, me gustaria saber que dieta hacer y si es bueno intercalarlo con ejercicios.
gracias
tengo 46 años y deceo bajar 14kilos puesto que se casa mi hijo y quiero lucir muy bien para ese dia septiembre agradecer enviarme unosm consejo peso 79 kilos y mido 1.50 atte sabina
Durante mi embrazo subi 10 kg y ahora me quede con unos 5kg que no los puedo bajar quisiera saber que clase de dieta tengo que hacer porque tengo una nena de 7 meses la cual toma el pecho
Hola Sabina,
Te recomiendo que sigas la dieta de esta página, en caso contrario puedes perder peso mas lentamente revisando los siguientes artÃculos, donde además de realizar una dieta podrás complementarlo con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Guillermo,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo donde te informarás mucho más sobre tu enfermedad y además obtendrás una dieta especial para reducir de peso sin afectar tu salud ni modificar tu tratamiento:
http://www.hacerdieta.com/2008/02/01/dieta-y-consejos-para-hipertensos/
Un saludo!
hola!!
tengo 15 años, peso 61kg y mi altura es de 1,66… quisiera saber o conocer una dieta adecuada para mi, la verdad mi ideal seria pesar entre 57 kg y 55kg aprox, quisiera bajarlos rapidamente, aunque se que es algo muy riesgoso por eso no me he atrevido a hacer ese tipo de dietas que bajan de peso tan rapido…
voy al gimnasio, aunque irregularmente, pero creo que necesito hacer una dieta… ademas ultimamente me ha dado mucha ansiedad y estoy comiendo demás…
por favor si me pueden recomendar alguna dieta saludable urgente!! gracias
Me gustaria saber que comer para mantener el peso y solo bajar tallas por ejemplo despues de un embarazo el vientre queda flacido y abultado hay alguna dieta para regresarlo a su lugar yo estoy en el peso ideal que el 49 kilos pero tengo llantitasy eso es lo que me agrada.
Hola.
Tengo 35 años y tengo sobre peso, me gustaria saber que puedo hacer para perder algunos kilos, actualmente no hago ninguna actividad fisica puesto que trabajo todo el dia y me voy directo a la casa a ver a mis hijos ya que mi esposa estudia en las noches, entonces no tengo tiempo para ejercicio , pero si me gustaria hacer alguna dieta, mi estatura el 1.70 y peso al rededor de 100 Kilos
Gracias por la ayuda
Jorge
Pingback: Hacer dieta » Dieta equilibrada
Hola Vanessa,
Te aconsejo, antes de hacer alguna dieta, que sigas acudiendo al gimnasio y que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
Hola Jorge,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos para perder peso complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
tengo 43 años necesito perder 20 kilos crees que con esta dieta de 1500 calorias puedo hacerlo, y falta el dia 7 de la dieta si puedes enviarmelo te adragedeceria.
mido 156 mts
peso 90 kg
espero sus respuestas gracias
hola, neceito ayuda, peso 113 kg y mido 1.60mts necesito aprender a comer…
Hola tengo 20 años mido 1.65 m.y peso como 72 kg. tengo un bebé de 1 año y quieri bajar el abdomen y lo gordito delos lados
pero quisiera saber si despues de hacer una dieta como la que presentan usetdes yo despues podria bolver a comer tal vez ocasionalmente lo que como ahora. Un ejemplo son pizzas, tacos de carne asada,amburguesaso hotdog.
Tengo 42 años peso 90 Kg y mido 1.76
-Me gustaria saber cual es mi peso ideal
-Como puedo bajar barriga
Hola Manuel,
Para que conozcas tu peso ideal, te aconsejo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
También puedes leer el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Hola!
Tengo 20 años peso 50 kilos y mido 1.45, me gustaria perder 8 kilos y me he propuesto hacerlo entre 6 y 8 semanas. Me podrian aconsejar una dieta para lograrlo. Ya he probado la de los 5 kilos en 2 semanas pero no logro adelgazar mas de 1 kilo.
Tengan en cuenta que soy estudiante por lo que paso la gran parte del dia sentada.
Gracias, espero su respuesta.
tengo 15 años y quiero rebajar xfavor ayudame
Hola!
Tengo 19 años, mido 1,67m y peso 62 kilos.Yo antes estaba muy delgadita pero empece a engordar hara cosa de un año y no paro.De donde mas suelo engordar es de barriga.He probado con muchas dietas pero al final las acabo dejando porque no veo resultados.¿Que podria hacer para adelgazar unos 8 o 10 kilos? me gustaria pesar entre 52 y 54 kilos, y quisiera que fuera antes del verano.Tambien me salio mucha celulitis al engordar rapidamente, ¿como puedo eliminarla?
Un saludo
Hola tengo 24 a;os, mido 1.55 cm y peso 55 kg siempre he hecho ejercicio y comido sanamente pero por mas dietas no he podido bajar de peso fui con un endocrinologo y me receto reductil llevo un mes no he bajado casi nada pero todo el tiempo siento que me voy a desmayar y mi corazon se acelera en todo momento o siento opresion en el pecho es normal que me hayan recetado ese medicamento?
Hola, necesito que me ayudéis y me mandéis una dieta para seguirla, pues peso 63kg y me sobran unos 13 para estar en mi peso ideal pq mido 1,57m. Quiero bajarlos en 3 meses como mucho para estar mona para el veranito, y luego mantenerme siempre en el mismo peso. Cuando engordo me va todo para la tripa y no me gusta andar con camisetas ajustadas porque se me nota un montón la barriga. Me obsesiono mucho pq kiero estar delgadita aunque sin pasarme. Gracias, un saludo!
Hola, tengo 27 años mido 1,72 cm y peso 76 kilos, soy de constitución fuerte, con espaldas anchas, me gustarÃa saber cuanto peso deberÃa perder, se acerca mi boda y me gustarÃa lucir un buen cuerpo. Sobre todo la grasa se me acumula en la parte del estómago y cintura. Ya he cogido los ejercicios para hacer en casa, ya que con el trabajo no tengo tiempo para ir al gimnasio. Muchas gracias. Un saludo
Hola Mónica,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Para bajar de peso, te aconsejo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Hola Maria,
Te aconsejo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Con respecto a la celulitis, te recomiendo que revises los siguientes links, donde encontrarás una dieta apropiada complementada con una rutina de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
Hola Karleidys,
Te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin perjudicar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un slaudo!
Hola ! Me gustaria saber cual es el te rojo y como se prepara el licuado de alcachofa cruda.
Gracias.
Hola, tengo 35 años peso 85 kilos, mido 1,61. hago ejercicios bajo 2 kilos y a la semana los subo, necesito por lo menos llegar a 70 kilos. Luego de mi embarazo no he logrado recupar mi peso. Tomo bastante agua, asà que por lo menos eso es algo bueno. Por Favor AYUDAME a volver a mi peso. Gracias.
HOLA: MI PREGUNTA ES PORQUE ESTA DIETA NO ME FUNSIONA? HE ESTADO HACIENDO LA DIETA POR 2 SEMANAS Y NO HE BAJADO NI UNA LIBRA, SI AL CASO HE BAJADO SOLO 6 GRAMOS Y NO ME PARECE QUE ESTE BIEN. PORQUE ESTOY COMIENDO SALUDABLEMENTE Y SIN GRASA. MI PESO ES 162 LB Y MIDO 5’5. POR FAVOR ACONSEJENMEN. GRACIAS.
MY E-MAIL RATONSITA2005@YAHOO.COM
hola, tengo 25 años, mido 1,79 y peso 80,6 kg, soy futbolista y entreno tres dÃas a la semana mas el partido, pero veo que tengo grasa en el abdomen y la cintura ,porque por lo demás estoy delgado, me gustarÃa que me indicara que dieta puedo seguir y que ejercicios puedo hacer aparte de los entrenamientos para quitar la grasa de esas zonas, muchas gracias por su atención
Hola! tengo 21 años, mido 1.68 i peso 54 kilos, hace dos semanas empecé a hacer ejercicio porque me gustarÃa reducir mi celulitis i perder algunos kilos. Me gustarÃa que me recomendarais alguna dieta apropiada para conseguirlo antes del verano.
Hola Alba,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
Hola Mariela,
Te aconsejo que leas los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
ola me llamo julia tengo 13 años mido 1,64 y peso 63 kg.como mucho entre oras y no me gusta mi tripa
Hola buen dia mi edad es de 30 años y mi peso es de 67.5 KG mido 1.60 mi complexion es mediana, quisiera bajar por lo menos 7 Kg y no se que dieta seguir,ya no me queda la ropa y siento que estoy subiendo de peso con mucha facilidad, soy madre de tres hijos y despues del tercero dos años estuve pesando 55.Kg y en dos años subi 12 Kg. ya he intentado con ejercicio y caminar pero no he tenido resultados al contrario cuando me vuelvo a pesar me doy cuenta que no bajo subo un poco,agradeceria un consejo, felicitaciones por tener este espacio y ayudar a los demas.
Que tal… como no he visto respuesta lo volvi a poner.
Hola, tengo 27 años mido 1,72 cm y peso 76 kilos, soy de constitución fuerte, con espaldas anchas, me gustarÃa saber cuanto peso deberÃa perder, se acerca mi boda y me gustarÃa lucir un buen cuerpo. Muchas gracias. Un saludo
Hola Helen,
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-de-choque-con-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
Un saludo!
Hola Esther,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud, te recomiendo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
También te aconsejo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!