Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
Disculpa Administrador, que pena tener que llamarte asi, pues no se tu nombre.
En el anterior mensaje se me olvidó incluir mi edad y mi peso. Tengo 58 años y peso 73Kg., pero no me veo muy gorda. Mido 1.60Mts.
Muchas gracias de antemano por esta página que nos ayuda tanto, en cuanto a información de nuestra enfermedad y sus dietas que son fabulosas.
Hola, la verdad es que no se que hacer; hasta los 18 años yo era una persona con un peso ideal para mi talla, pero a los 19 años me diagnosticaron un hipotiroidismo que ha sido super rebelde. Actualmente tengo 23 años, mido 1.60 y peso 80 kilos, ademas tengo bocio y tomo levotiroxina de 225 mcg. Tengo que adelgazar urgente y no se por donde empezar ni que comer, ya que tengo entendido que el bocio es delicado y hay q cuidarse mucho.
Ojala me pueda ayudar porque lo unico que quiero es volver a ser la que era, aun tengo guardada ropa de cuando estaba delgada, con la esperanza de volvermela a poner algun dia.
Ojala me oriente para volver a ser yo, aunque sea fisicamente.
En cuanto a los alimentos, no soy muy mañosa, solo no me gustan los rabanos y los frijoles.
Dios los bendiga por tener una pagina tan buena.
Un abrazo,
Leslie
Hola me llamo Judit tengo 30 años mido 1’70 peso 99 kilos. Ahora estoy dando pecho a mi hija pero quiero empezar a adelgazar. Segun unos analisis no tengo problemas de tiroide.
que tipo de dieta me recomendais.
Gracias
Hola me llamo Liber tengo 29 años y tengo un bebè que nacio hace 20 dias, mido 1.62 y estoy pesando 88 Kilos, es mi segundo embarazo con el primero me costo mucho adelgazar y en este momento estoy dando pecho a mi bebe no es exclusivo porque lo alterno con formula, pueden por favor asesorarme con una dieta que me permita bajar 25 kilos aporx. sin afectar la alimentacion de mi bebe. Muchas Gracias
Hola peso 68k y mido 1.55m deseo bajar 10kilos que dieta me recomienda, para poder lograrlo. Tengo IMC de 28 Estoy en sobrepeso. Gracias
Hoola peso 59 kilos, mido 1.60 y tengo 14 años debo bajar 8 kilooss que dieta puedo utilizar para bajar de peso rapidamentee porque e sufrido por el sobre peso ya casi cumplo 15 años y quisiera verme delgada y muy bonita necesito una dieta que me haga bajar rapidamente esos 8 kilos demas..Lo agradezco muchoo si me ayuda…graciias!!!
soy una mujer de 40años y tengo 60kilos de mas peso 120kilo y deseo perder peso o mejor dicho rebajar
kiero una dieta ke pueda rebajar 5kilo semanal ke sea sencilla y economica gracias espero pronto su respuesta gracias desde venezuela
hola peso 80k y mido 1.50cm intento hacer dieta pero por las noche me da por comer ,tengo hipotiroidismo y tomo una eutirox de 75m cada noche ,quisiera saver de alguna dieta
HOLA YO TENGO UN GRAVE PROBLEMA MIDO 1.58 Y PESO 95 KILOS TENGO UN AÃO K EMPEZE A SUBIR MUSHO DE PESO ESTO ES LO MAS GORDA K E ESTADO Y PS AHORITA LA VDD NECESITO UNA DIETA SUPER URGENTE PORKE ME GRADUO AHORA EN MAYO Y LA VDD NECESITO BAJAR MUSHOS KILOS Y LA VDD ME GUSTARIA UNA DIETA MAS K NADA BAJAR TALLAS PORKE YO ERA TAYA 9 O 11 Y AHORA SOY 15-16 Y ESO ES ESPANTOSO ME URGE PARA PODER LUCIR BONITA CON UN VESTIDO LINDO MI IDEA ES K TENGO MUY POKO TIEMPO PARA BAJARLO Y MI UNIKA OPCION ES LA DIETA PORKE NO TENGO TIEMPO PARA HACER EJERCICIO NECESITO UNA KOMO DE 8 KILOS POR SEMANA jajaja PERO LA VDD LA NECESITO ES MUSHO LO K SUBI EN MUY POKO TIEMPO Y ME ESTA AFECTANDO EN MI RENDIMIENTO ¿KIERO SABER KUANTO DEBO BAJAR ?¿KUAL ES MI PESO IDEAL?¿K DIETA PUEDO HACER PARA BAJAR MAS RAPIDO EN TALLAS ? ¿EN KILOS? ¿Y TBM K TANTO PUEDO BAJAR EN UNA SEMANA PORK SOLO FALTAN 2 MESES Y TENGO MUSHOS KILOS ENSIMA JEJE?¿K DIETA PUEDO REALIZAR PARA LLEGAR A MI PESO Y TALLA DE UNA FORMA RAPIDA?¿K TALLA DEBO D SER? ME URRGEE ,,,…. GRAXIAS.
hola quisiera porfavor si me pudiese dar una dieta la cual me hiciera bajar unos 8 kilos ya que mi estatura es 1.55cm y peso 63 kilos. tengo mucha grasa en mi vientre despues que tuve a mis hijos.porfavor ayudeme.tengo 28 años.gracias.
hola,yo queria saber q tipo de diea podria hacer, xq n tengo nada de fuerza de voluntad ,tengo el autoestima bajo y no me siento nada bien conmigo misma x los kilos q tengo de mas.x favor si os doy las medidas exactas :peso 69.20,altura 1.60,edad 21 años,podriais mandarme una dieta semanal ,prometo q la seguire .gracias
tengo 48 años , mido 1.67 y estoy pesando 69 kilos, he engordado en este ultimo meses6 kilos y no los puedo bajar, me cuesta mucho hacer dieta tengo mucha ansiedad ,principalmete a la tarde y noche no puedo controlar las ganas de comer , que dieta me recomendarias, voy 4 veces a la semana al gimnasio y siempre que puedo salgo a caminar.
Me gustan mucho las frutas y verduras y el pescado.
Tambien entiendo que debido a mi edad necesito una dieta rica en calcio.
Te agradeceria que me puedas ayudar a recuperar mi peso
Hola Yeni,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde encontraras un adecuado plan dietético, además de una rutina de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Zaira,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/08/dieta-de-choque-con-te-rojo/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-la-alcachofa/
Un saludo!
Hola tengo 37 años madre de 2 niñas mi peso normal era siempre 57 kilos pero en los embarazos llege a pesar hasta 120 kilos actualmente peso 90 kilos y tengo problemas de columna muy severo y el medico me aconsejo adelgazar y no coger mi bebe que ya tiene 2 años y sinceramente no puedo pagar un nutrionista y estoy fatal espero una ayuda porfavor porque me esta perjudicando mucho en mi vida personal y profesional muchas gracias
Hola Miriam,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2005/12/10/perder-5-kilos-en-dos-semanas/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/2006/02/24/dieta-vegetariana/
Un saludo!
Hola soy una chica ke tengo 21 años y mido 1´60 y peso 165kilos,tengo obesidad morvidad y soy diabetica de tipo 2,tambien tego un porblema de himpertension,y no me baja la regla kieras ke me ayudaran con una dieta para peder peso y ke no me canse de acer la dieta porke la verdad ke no puedo pagar a un nutricionista ya ke mi bolsillo no me lo permite espero ke podais ayudarme me urge muxo poder perder peso lo necesito
Hola, tengo 25 años, mido 1,79 y peso 80,6 kg. Juego al fútbol y entreno tres dÃas a la semana más el partido. Mi problema es que he acumulado grasa en la parte del abdomen y un poco en la cintura, y hago muchos abdominales, lo que tengo esa capa de grasa que no se va, me gustarÃa que me diera una dieta para quitar grasa de esa parte, y si puedo hacer a la vez que los entrenamientos del fútbol, algunos ejercicios más para quitar esa grasa que sobra. Me gustarÃa pesar unos 3 o 4 kg menos, Muchas gracias por su atención
…hola:
tengo 30 años tuve hace 3 años un bb y gane 9 kilos q me han sido imposible bajar necesito ayuda ya no se que hacer gracias
HOLA QUISIERA SABER CUAL ES MI PESO IDEAL YA QUE MIDO 1.66 Y PESO 68 KILOS Y TAMBIEN QUIESIERA SABER QUE DIETA ME RECOMIENDAN
hola soy una chica de 37 años mido 164 y ahora peso 69 kg. hasta hace año y medio pesaba 57kg. sigo engordando paulatinamente.como mucho menos de lo que comÃa. he intentado hacer dieta pero me es muy dificil ya que soy alergica a la toda la fruta(menos el platano) a la verdura(menos espinacas)como ves me es muy dificil hacer cualquier dieta, tambien soy alergica a cualquier derivado de la fruta(mermeladas, yogures…)y frutos secos. por favor necesito ayuda.
tengo 23 anos y peso 160 libras quiero bajar de peso pero necesito una dieta sencilla y que no sea muy cara me puedes alludar tengo la costumbre de comer por las noches y como demaciadas carnes rojas y comidas fritas no conosco muchas comidas que nombran soy hondurena
tengo un sebero problema de sabrepaso y me gustaria mucho que me ayudaras tengo 22 años y mido 1:60 y peso 85 kg. me gustaria hacer una dieta fasil pues trabajo y estudio todo el dia desde las 8:00 am. hasta las 12:am.todo el dia en la calle pero si voy a comer a mi casa eso no es problema a cosa es de que estoy muy dispuesta a recibir tu ayuda por que ya es justo y nesesario mas que nada por salud a bajar de paso.
de ante mano muchas grasias!!!!!!!!!
Hola, tengo 20 años mido 1.65 y peso 55, siempre he sido de contextura delgada pero de un tiempo para aca he empezado a engordar y basicamente me molesta los rollitos, se que tengo un peso normal pero como elimino los rollitos con dietas
Hola!
me llamo sonia. tengo 17 años, mido 1.67 y peso 59 kilos,me gustaria adelgazar unos 4 kilitos ya que no me veo como me gustaria y considero que perdiendolos si. Que dieta me recomiendas?
Hola Jenny,
Para perder esos kilos que deseas, deberás hacer algunos cambios en tus horarios y costumbres alimenticias, complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola me gustaria saber si me puedes ayudar a saber que tipo de dieta debo de seguir mido 1.57 y peso 63 kg. aproximadamente y quiero bajar de peso pero de manera saludable ojala y me puedas ayudar te lo agradeceria mucho
Hola Nilce Medina,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola soy una chica de 37 años mido 164 y ahora peso 69 kg. hasta hace año y medio pesaba 57kg. sigo engordando paulatinamente.He intentado hacer dieta pero me es muy dificil ya que soy alergica a la toda la fruta(menos el platano) a la verdura(menos espinacas)como ves lo tengo complicado para hacer cualquier dieta, tambien soy alergica a cualquier derivado de la fruta(mermeladas, yoguresâ¦)y frutos secos.Hay alguna dieta factible.gracias
hola tengo una hija de casi 8 años que pesa aproximadamente 42 kilos y mide 1,18 metros aprox.la lleve a una nutricionista pero no veo cambios siempre se queda con hambre y no se como calcularle las calorias para poder reducirlas en caso que coma algo en el colegio que no deba.No le gustan mucho las verduras ni las frutas (exepto tomate acelga en tarta ,algo de zanahoria y cebolla disfrasado entre alguna salsa y de frutas manzana,naranja y alguna de estacion de vez en cuando).Un dia normal es desayuno:una leche con una cuch.de chocolata y edulcorante con 2 galletitas de salvado untadas con queso descremado,al colegio le mando una leche descremada y una barra de cereal (va a la mañana)y al almuerzo: 1 milanesa de pollo (al horno) con ensalada de tomate con arroz (2 cuch) ,en toda la tarde hasta la cena come espaciado : 1 manzana , leche con las galletas untadas o pan con queso untado ,un pedazo de queso descremado de 5cm.x7cm. por 0,7 cm. de espesor y a la cena carne con ensalada .NO SE CUANTAS CALORIAS TIENE ESTO SI ESTA BIEN O NO .y no tengo recetas para poder hacer otra comida que le guste.en nuestra casa TODO lo que se cocina es al horno o hervido y los lacteos siempre fueron descremados .DESDE YA MUCHISIMAS GRACIAS Y ESPERO SU RESPUESTA .VERONICA (mama de cande)
hola buenos dias …
pues mi motivo es que tengo sobre peso y quisiera tener una dieta muy restrinjida la cual deperdido en 1 mes bajar de peso entre 5 a 10 kilas claro yo tambien haria ejercicio para ayudar a la dieta por eso real mente quiero la diata aparte ke tengo un sobre peso de mas de 40 kilos peso al rededor de los 120kg mi estatura es de 1.75 y pues el sobre peso es mucho y la vdd ya es justo tener una dieta y realmente ya me urge hacer una buena dieta para ke a determinado tiempo poder bajar de peso pero ke se note no como en otras dietas que e hecho la cual no se nota nada de cambios y yo ya quiero un cambio 1 para sentirme bien 2 para tener un buen aspecto fisico tambien.
pero bueno estare esperando la respuesta y pues muchas gracias y si me mandan algo les estare inormando de el cambio que valla teniendo
tengo 24 años y mido 1.66 y peso 82 kilos que puedo hacer para bajar de peso, si hag ejercios pero no logro bajar q puedo hacer
hola… tengo 17 años y peso 82 kgr… desearÃa saber q tipo de dieta y de ejercitacion tendrÃa q seguir para conseguir adelgazar y crear masa muscular
Hola tengo 18 años, en este ultimo año he subido mucho peso y he probado de todo pero no consigo bajarlos ya que no aguanto mas de una semana con la dieta…ahora peso 66 kilos y mido 1’69, me gutaria quedarme en 55 kilos como pesaba el año pasado podria sugerirme algo?se lo agradeceria mucho!
un saludo!
HOLA TENGO 15 AÃOS Y QUIERO QUE ME AYUDEN A BAJAR DE PESO EN ESTE MOMENTO DEBO ESTAR PESANDO UNOS 92KILOS Y QUIEO QUE ME DEN TIS PARA PODER BAJAR ESTA GORDURA QUE TENGO SI POR FAVOR Y GRACIAS POR TODO ¡SE LOS AGREDECERIA DE TODO CORAZON!
Hola. tengo 24años.Mido 1.52 y peso 49 kilos.Quisiera saber que dieta debo seguir para ayudarme a bajar más que nada la parte abdominal(ya que todo el resto x mi esta bien) o quizas algún otro tipo de tratamiento.Gracias
HOla antes que nada reciban un saludo desde chapala jal. yo no puedo recuperar mi peso desde que nacio mi hijo el tiene 6 años, al contrario voy para arriba que para que te cuento, he ido con nutriologos y si puedo bajar 3 o 4 kilos pero dejo y subo el doble, estoy deseperada y me deprime pues todos en mi casa somos comelosnes y con sobrepeso, yo quisiera bajar pues me gustaria tener otro bebe, y me tengo que apurar pues ya no soy tan joben, gracias ojala me mandaran un regimen para mi y mi esposo.
tengo 21 año mido entre 163-165 y peso 78 y me encantaria estar en forma peromi problema es que en mi trabajo permanezco sentada dia y noche toda la semana.pero sabes lo q mas tengo es estomago me puedes aydar
gracias por tu atencion
hola! tengo 15 años y mido 1:53 y peso 50 kg quisiera saber si estoy en mi peso ideal…y tambien si me podrian recomendar una dieta
Hola,tengo 34 años,mido 1.56 y peso 61 kgs,me gustarÃa volver a mi peso de antes,sobre los 57 kilos,crees que ese serÃa mi peso ideal.Padezco hipotiroidismo y tomo eutirox 100.Actualmente controlado,gracias por tu respuesta.
Hola Katherine,
Te recomiendo que leas los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Maria,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Hola,
Tengo 28 años, mido 1,85 y peso alrededor de 120 kilos.
Hago mucho deporte y de salud estoy bien (de momento) pero me inflo a comer y desde que vivo solo he engordado esos 25. (Antes pesaba 95 kilos y estaba en plena forma)
¿Que me recomiendas hacer? ¡¡Quiero volver a mis 95 kilos!!
hola, bueno yo queria comentar que en mi embarazo he cogido bastante peso he llegado a pesar 130k ahora peso 120 y me gustaria poder adelgazar al menos 20 kilos, tengo 27 años y doy el pecho al bebe, pero lo hare hasta los 4/5 meses el bebe ahora tiene 2 meses, espero que me podais aconsejar bien y poder llegar a mi meta de quitarme 20 kilos gracias
hola mi nombre es luli y tengo 32 años y peso 88 kilos quisiera poder acer una dieta para poder bajar 20 kilos grasias
hola mi problema es que estoi atravesando ya hace 10 años un sobrepeso mido 1,55 y peso 88 kilos quisiera por fabor terminar con este problema tengo 32 años y por fabor les pido ayuda no soi feliz grasias.
Hola! tengo 21 años, peso 76.600 kg y mido 1.60 masomenos. «Supuestamente» tengo hipotiroidismo, pero este ultimo tiempo estuve muy depresiva lo que me llevo a comer más de lo normal y estar sin hacer actividad fÃsica. Tengo mucha retencion de liquidos y suelo estar muy hinchada. Quisiera una dieta que sea efectiva y además me deshinche un poco. Muchas Gracias!
Hola!
Me llamo Matilde y tengo 27 años. Mido 1.61 y peso 69 kilos. Mi complexion es normal. He perdido unos 15 kilos en dos años, pero llevo unos meses haciendo todo tipo de dietas que no me hacen adelgazar.Parece como si me hubiese estancado. Me gustarÃa encontrar alguna dieta que me hiciera perder unos diez kilos y asà conseguir mi peso ideal. Confio en vosotros. La acompañare con ejercicio fisico.
Si puede ser, que sea una dieta en la que se pueda comer un poco de pan durante las comidas, puesto que no se prescindir de el.
Os mando un saludo y las gracias de antemano.
hola , quiero adelgazar peso 70 kilos y tengo 31 años, soy secretaria y paso mucho tiempo sentada , no siempre puedo hacer deporte pero en cuanto tengo tiempo lo hago, cinta y bicicleta. me alimento bien, verduras y bruta pero me gustan muchos los dulces , me gustaria tener un menu diario para adelgazar y ser mas diciplinada.
gracias
HOLA, ME LLAMO MARISA Y ME GUSTARIA PERDR UNOS4 O 5 KIOS. MIDO 1.52 Y PESO 58.500 TENGO 40 AÃOS Y SOY AMA DE CASA CON DOS HIJAS DE 11 Y 9 AÃOS.SIEMPRE HE ANDADO MUCHO PERO AHORA TENGO COCHE Y COMO NO SEA AL LA FUERZA NO ME MUEVO NADA.ME GUSAIA QUE ME DIJERA COMO PODRIA CONSEGUIRLO EN POCO TIEMPO Y DE MANERA FACIL Y SIBRE TODO SALUDABLE.GRACIAS