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dieta1

Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.

Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.

En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.

Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artí­culo sobre: aperitivos light.

Día 3
Día 4
Desayuno Desayuno
zumo de pomelo y una manzana. leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañana A media mañana
un yogurt desnatado con cereales una pera
Comida Comida

un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.

 un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado
Merienda Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.
Cena Cena

Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.

 Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.

 

Día 5
Día 6
Desayuno Desayuno
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana A media mañana
una pieza de fruta un yogurt desnatado
Comida Comida

ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta

 tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado
Merienda Merienda
batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena Cena

Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.

 Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.

1.380 thoughts on “Menú para adelgazar”

  1. MARINA

    hola..tengo 29 años a los 22 tuve un accidente y devido a sus lesiones y el sedentarismo engorde 40kilos de los cuales 20 adelgaze con toda clase de dietas gimnasia muy dura,y todo tratamiento q se me ponia por delante incluida una lipo con la q llege a quedrme en 68kilos tengo mucha celulitis y la piel muy flacida y retengo liquidos estoy en 75kilos y no consigo bajar de ahy hago todas las mañanas pilates o yoga y por las tardes espining,soy de comer poco,y tension baja,y me mareo bastante cuando toy en el gym,me voy a casar y necesito bajarlos lo antes posible sin hacer ninguna locura,que dieta me recomendarias,alguna crema aparte de la rosa e mosqueta,tengo unas estrias q parecen autovias y mucha flacided en la parte interna del muslo,a mido 1,58 y peso 75 kilos y me gustaria volver a mis 54kilos,un saludo y muchas gracias.

  2. maria jose

    hola, tengo 21 años, peso 66,4 y mido 1.63.. me cuesta mucho bajar de peso ( mi intención es pesar 57 aproximadamente..) no tengo las comidas bien ordenadas… y me cuesta mucho no comer a deshoras. exijo ayuda.. no hago actividad física. en un par de semanas me compraré una bicicleta de spinning.
    Saluditos.

  3. Ericka

    HOLA QUISIERA UNA RECOMENDACION DE SU PARTE, PESO 70KG, MIDO 1.55 , 30 AÑOS. EN ESTOS MOMENTOS MI ESPALDA ESTA SUFRIENDO LOS EFECTOS DEL SOBREPESO. NECESITO BAJAR 10KG POR ESO LE RUEGO ME ORIENTE PARA LOGRARLO GRACIAS….

  4. emma

    tengo 19 años y mido 1.70 peso 73kg y mecaso para julio me gustaria baja 8 kg si m pudieseis ayudar a bajarlos rapido muchas gracias

  5. Josep

    Hola, Soy hombre, de 40 años, mido 1,72, peso 96 Kg, no hago nada de ejercicio, llevo una vida totalmente sedienta.. y como no!!, quiero perder peso…. qué dieta deberia seguir?..

  6. Jose

    Hola tengo 28 años, peso 68 Kg y mido 1.70, hace dos meses retome el gimnasio porque estaba pesando 78 Kg y ademas tenia los trigliceridos muy altos, en este tiempo he tomado Xenadrine EFX ( 3 cap antes de cada entreno, termine este frasco y segui con Xenadrine Superhardcore que tiene alto contenido de cafeina (2 caps antes de cada entreno. Hago 50 min de banda trotadora a alta velocidad (utilizo Termogel con cafeina y faja mientras lo hago), mas de 600 abdominales casi diarias con descanso activo y la rutina de pesas (VARIAS SUPERSERIADAS.

    Esta semana comenze a hacerme la Mesoterapia, y tambien me aplicare L-carnitina una vez a la semana. Lo que me gustaria saber es que tipo de Dieta me conviene mas para todo lo que estoy haciendo, lo que mas deseo es poder marcar mi abdomen y tenerlo libre de grasa.

    Muchas gracuias de Antemano.

  7. keila

    hola, tengo 30 años mido 1.63 y peso actualente 67.5 kg. ya voy para 2 meses en el gym y tengo el mismo peso. quisiera saber cuanto tengo que rebajar y como puedo hacer. a veces siento desanimo y la verdad no quiero dejar el gym.. quiero ver resultados.. gracias.

  8. yipi

    Holaa
    mido 1.87cm y peso 92 kg… Los musculos veo ke me suben bien, pero el area abdominal no va tan bien, yo hago hot-cycling todos los dias y bueno me gustaria ke me dieras una dieta para definir esa parte, ahmm otra cosaa tmb hago pesas 1 hora aproximadamente y otra hora en hot-cycling y me tomo un batido de proteina en polvo antes del hot-cycling…MUCHAS GRACIAS!!

  9. Roux

    Hola, tengo 40 años y tre hijos,la última de 7 meses y tengo un vientre prominente, mi problema es que trabajo y llevo un ritmo de vida bastante acelerado, no tengo tiempo para el gym pero si podría dedicarle media hora diaria al ejercicio en casa, mido 1.50 y peso 53 kilos. Que dieta me sugiere que no me quite energía para tener un vientre plano?

    Mil gracias por su ayuda!!!

  10. cristina

    Tengo 44 años, mido 1,60 y peso 110 kilos ¡¡¡¡ No sé qué hacer, ni por donde empezar. Trabajo sentada y a pocos metros de mi casa. Adelgazar me parece misión imposible, y mi salud está muy resentida. Apenas puedo hacer ningún esfuerzo, me canso incluso caminando. Ir a un gimnasio me resulta imposible. ¿Pueden ayudarme?

  11. erika

    hola soy erika tengo 17 años mido 1.62 cm y peso 70 kl, ya me canse de estar asi ayudenme con una dieta para bajar uno 15 kl, espero un consejo y una dieta ….gracias

  12. noelia

    hola. me llamo noelia. tengo 21 años mido 1’59 y peso 56 kg. mi problema es que retengo muchos líquidos y quiero bajar a 50 kg.cuál serí la mejor dieta para mí?? gracias

  13. naria thais

    tengo 45 años y cada dia engordo mas actualmente peso 90 kilo siento mucho dolor de cabeza y muchos calores me aterra el aumento de peso y la anciedada que tengo

  14. SABRY

    HOLA: TENGO 28 AÑOS MIDO 1,50 Y PESO 83 KILOS, FUI A UN MEDICO Y ME DIO UNAS PASTIS LAS DEJE PORQUE ME HACIAN MAL. HAGO DIETA Y CAMINO 45 MINUTOS DIARIOS. HACE UN AÑO Y MEDIO ME HICE UNA DERMOLIPECTOMIA PORQUE MI PRIMER EMBARAZO ME COLGABA PIEL, A LOS DOS MESES DE HACERLA QUEDE EMBARAZADA Y ME ENGORDE 30 KILOS, AHORA ESTOY TOMANDO XENICAL Y SIBUTRAMINA. BESOS

  15. claudia

    Hola soy claudia tengo 26 años ya hace 8 meses tuve a mi primer hijo, en el embarazo cogí 26 kilos!! tampoco comia mucho(mas de lo normal logicamente pero tampoco era para tanto)
    mi comadrona me iba diciendo que todo estaba muy bien y que no estaba gorda!!
    8 meses despues y en la actualidad peso 65 kilos mido: 1.62 ,durante mi embarazo llegue a pesar 84 kilos.
    me gustaria poder recuperar mi figura , por favor ayudame!! estoy MUY DEPRIMIDA Y APENAS SALGO!!
    antes pesaba 58 kilos… he hecho muchas dietas casi de todas las que vi en internet y me cuesta muchisimo perder peso.
    gracias,claudia

  16. guadalupe

    hola soy guadalupe tengo 21 años . mido 1.59 cm y peso 65 kg .necesito hacer una dieta para bajar de peso , pero que sea segura y que no me haga recuperar los quilos perdidos rapidamente.
    no importa que la perdida d peso sea paulatina .

    cual diata me recomiendas? necesito bajar de peso ……. quiero perder 9 kilos ayudame porfavor
    muchas gracias !
    estare pendiente de la respuesta

  17. anny

    tengo 40m años, y desde bebe tengo obesidad, actualmente peso 102 kgs y mido 167 cms, hago dietas, bajo de peso 4 0 5 kg, y los recupero que debo hacer?

  18. andrea

    hola, tengo 18 años mido: 1.52 y peso 57 kilos, me da mucha ansiedad y quisiera una dieta para bajar de peso y acostumbrarme a no comer tantas harinas y dulces, me deprimo por ver ahora mi figura deteriorada ya que, como puedo bajar fácil de peso también puedo subir.
    gracias.

  19. maria alejandra

    hola! tengo aproximadamente 15kg de sobrepeso pero aunque estoy desesperada y deprimida por eso se me hace muy dificil hacer dietas! creo q sufro de ansiedad por la comida, que me aconsejan por favor necesito recomendaciones y una dieta que no sea tan lenta porque creo que ese es mi problema

  20. Estefania

    Hola tengo 24 años pes 57 kg y tengo gastritis desde hace 6 meses no se nunca que comer porque todo me sienta mal ya he ido al medico tomo omeprazol cada mañana pero no mejoro. Trabajo sentada y ademas no hago ningun tipo de ejercicio solo ir andando al trabajo unos 15 min me gustaria saber si hay algun tipo de dieta para mi problema que me pueda ayudar porque estoy muy perdida no se nunca que comer.
    gracias por vuestra ayuda

  21. Flavia

    Hola soy flavia tengo 21 años mido 1.68 y estoy pesando 89 kilos… la verdad que me preocupa un poco porque quisiera adelgazar por lo menos 5 kilos en este mes. El problema mio que como muy pocas verduras, las que mas me gustan son la calabaza, la espinaca, el choclo, la papa, el zapallo. Y frutas, manzana banana, naranja, mandarina. Otras frutas o verduras no ingiero porque no son de mi agrado,las infusiones no me gustan, como la sopa o caldos, el pescado no me gusta, como pollo o carne magra. Me gusta mucho los yogurts y lo que contenga muchas fibras, como los cereales, o legumbres. Pero mi problema es que quisiera bajar en un comienzo 5 kilos para poder ir tranquila al hospital. Bajo rapido y subo rapido tambien… como hago para mantener una vez que haya alcanzado el peso ideal?…
    Gracias.. Flavia

  22. Manuel

    hola me llamo manuel y tengo 27 años, mido 176 y peso 82kg, practico mucho gimnasio 3 dias a la semana y voy a correr minimo 2 dias a la semana con una duracion de 50 min, no tomo suplementos deportivos, me gustaria bajar de peso para poder marcar el abdomen,de cintura tendre 91 cm y de cadera 89.
    deberia tomar suplementos?
    que tipo de dieta podria hacer?
    gracias por todo
    un saludo manuel

  23. juan pablo d

    que hago que he practicado todo tipo de dieta peso 125 kilos tengo 183 en mi juventud era deportista de alto rendimiento pero deje de practicar el deporte y me subi de peso. el problema es quebajo 10 o 15 kilos y de un momento a otro vuelvo y los subo… quiero saber si la sibutramina me puede seervir… gracias

  24. NAYBETH

    HOLA SOY DE VENEZUELA ESTE ES EL SEGUNDO MENSAGE QUE ENVIO PERO NO VEO QUE LO PUBLICAN PORFA AYUDENME. ME ENCANTA ESTE SITIO TENGO 28 AÑOS PESO 100 KILOS Y MIDO 1.64 NECESITO SABER CUANTOS KILOS DEBO BAJAR PARA ESTAR EN MI PESO IDEAL Y SI ME PUEDEN RECOMENDAR UNA DIETA QUE NO SEA TAN TARDADA TAMBIEN TENGO MUCHA FLACIDES Y CELULITIS. COMO SE EN DONDE CONSEGUIR SU RESPUESTA. AYUDA POR FAVOR

  25. IVANA

    HOLA SOY IVANA TENGO 30 AÑOS HACE YA QUINCE MESES TUVE A MI PRIMER HIJO, ME ENGORDE MUCHO EN EL EMBARAZO,AUNQUE TENIA UN POCO DE SOBREPESO ANTES DEL EMBARAZO POR DEJAR EL TABACO Y MEDICACIÓN PARA LA ANSIEDAD,PERO NO HE PODIDO HACER NINGUN TIPO DE DIETA PORQUE LE HE ESTADO MAMANTANDO A MI HIJO HASTA LOS 12 MESES, QUISIERA ALGUNA TIPO DE DIETA PARA PERDER MUCHO PESO PERO QUE NO FUERA CANSINA NI COMPLICADA, ESTOY SUPER DEPRIMIDA Y APENAS SALGO ESTOY MUY ACOMPLEJADA POR MI GRAN GORDURA, OS PIDO VUESTRA AYUDA COMO UNA URGENCIA…. GRACIAS…

  27. karla

    hola:
    mi madre pesa mas de 80 kg tiene 52 añosy mide 167 mts,tiene problemas de chagas, con los meniscos,dolores musculares y problemas con artrosis de cadera los cuales ocacionan mucho dolor muscular y oseo, deseo me colaboren con una dieta sencilla para q ella pueda bajar de peso

    Karla
    Bolivia.-

  28. Ana Garcia

    Hola Ana tengo 28, he estado toda la mañana viendo tu pagina esta excelente, tambien quiero hacerte una pregunta.
    Tengo 4 meses haciendo ejercicio voy a l gym dos horas diarias, tengo mucha ilusion de bajar de peso mido 1.58cm peso 80 kg, mi cuerpo es forma de pera delgada de cintura pero con senos grandes y con bastante cadera y nalgas la verdad estoy ansiosa por ver resultados pero no consigo bajar nada pero nadita, antes lograba bajar con mayor facilidad ahora estoy batallando muchisimo, que dieta me podrias recomendar?
    muchas gracias
    Ana

  29. Emma

    Quisiera saber si las personas que han enviado sus preocupaciones para adelgazar, han logrado sus propósitos con esta dieta que aparece en pantalla o acompañado de otras cosas más.
    Agradecida

  32. cristian

    hello soy de jalisco tengo una hija que pesa 100 kg y tiene de sobre peso 40 kg y los tiene que bajar de imediato por que en tres meses es su graduaccion y no quieres que llegue el dia y no le que de su vestido que dieta me podran recomendar GRACIAS…………..ESPERO SU RESPUESTA

  33. Luz Adriana Herrera

    Hola la verdad estoy muy preocupada por mi salud tengo 22 años y peso 96 kg la verdad quiero adelgazar pero me da mucha ansiedad por ayudame
    att: luz adriana herrera

  34. romina

    hola quisiera hacer una dieta rapido una semana mas o menos, y bajar entre 4 y 5 kilos. muchas gracias

  35. Albert

    Muy buenas!!!
    Tengo 16 años, mido 1,72-1,74 y peos unos 69Kg… Nose si es mi peso ideal o que… Pero ahora empezare a ir al gimnasio y em gustaria saber de una dieta saludable y que me ayude a empezar a definir mi cuerpo… Ya que piesno que loque m hace falta es empezar el gimnasio… hago unas 6h de baloncesto a la semana, unas 5h de BTT y ademas trabajo en el mundo de las emergencias medicas asi que no paro…!!! Que me recomiendas???

  36. Albert

    Buenasss!!
    Soy un chico de 16 años mido 1,72-1,74 y peso 69… Me gustaria saber mi peso idela y como poder hacer una dieta equilibrada, e pensando en hacer la de aqui arriba subiendo las raciones, pero no tengo ni idea, ahora empezare i mi obejtivo es rebajar mi cinturo lo maximo posible ya que la tengo muy ancha k me aconsejarias, dpeorte hago casi cada dia 1h o 2h…!

  37. perla lizbet

    hola tengo 28 años mido 1.58 y peso 105 kilogrmos me gustaria que me recomienden bajar de peso me caso en 6 meses.

  38. GRACE

    hola queria saber cuanto debo peso debo perder si mido 1.54 y peso 59kg , cual seria mi peso y que dieta debo seguir para perder esos kilos en 2 meses.
    muchas gracias

  39. Damián

    Hola soy Damián, y estoy en busqueda de un menú, que sea facil de hacer, sano, equilibrado y que ya este hecho,para todos los dias, me rompo la cabaza cada dia pensando que hacer de comer, no tengo ningun problema de salud, y no lo quiero tener.
    Saludos

  40. sami

    hola, quisiera saber como puedo perder peso rapido tengo un bebe de 3 meses, aumente con el embarazo 15 kilos, ya e bajado 10 kilos me faltan 5 nesecito un consejo mido 1, 66 y peso 61 , saludos y gracias

  41. Chabelis

    Hola damas y Caballeros,
    Estoy haqui por cual nececito su ayuda, soy una chica de 16 anos de edad y peso 40 kg, mido 1,50, estoy bastante delgada y necesito una dieta para subir de peso lo mas pronto pocible .Serian ustedes tan amable de darme unos consejos sobre dietas, me harian un gran fabor, mi correo es gtm325@yahoo.
    Bueno espero sus respuesta con muchas hancias sin mas se despide chabelis.

  42. Susana

    Hola, me llamo Susana, mido 1,60 y peso 62 kg, me cuesta mucho bajar peso y los recupero con facilidad, me gustaría perder entre 4 y 5 kg…
    Trabajo fuera de casa y no tengo mucho tiempo para preprarme dietas muy elaboradas. Que dieta podrías recomendarme para hacer?
    Gracias por todo y saludos

  43. Administrador_

    Hola Luz Adriana,
    Te recomiendo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Te aconsejo además que revises los siguientes links que te ayudarán a llegar a tu peso ideal:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
    http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
    Un saludo!

  45. Mimi

    Hola
    soy sudamericana, mi edad es 26, estoy recientemente casada, mi esposo es norteamericano, su edad es 28 y vivimos es Usa. Deseo saber sobre recetas o menus de alimentacion balanceada dentro de las 1 200 calorias.
    Muchas gracias y felicidades por la pagina ayuda mucho
    saludos

  46. PAULA

    HOLA ME LLAMO PAULA TENGO 16 AÑOS Y PESO 11O KLS, QUIERO BAJAR 60 KLS ME PODRIAS DAR ALGUNA DIETA, TENGO QUE TOMAR METSFORMINA ¡POR FAVOR AYUDAME!

  47. marcela

    hola tengo 19 años mido 1.70 y peso 65 qisiera qe me ayudaran con una dieta para bajar de peso rapido, antes solia pesar 55 pero me fui a estudiar fuera de casa y no no soy mui buena cocinando y empece a aumentar de peso.. que dieta me recomienda?

  48. Maria Jose

    Hola, tengo 38 años y como 30 kilos para bajar. Mido 1.68 y peso 95kg. Esto es así desde un embarazo hace 2 años y medio, en el que engordé como 25 kilos, y después que nació mi nene, en vez de adelgazar, engordé aún más.
    Me cuesta mucho hacer dieta, dejé de fumar y estoy sumamente ansiosa y no puedo dejar las cosas dulces.
    Que puedo hacer?
    Desde ya, gracias

  49. Administrador_

    Hola Marcela,
    Antes de bajar de peso te aconsejo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
    http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
    Además, te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementado con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa y que te ayudará a mantener tu peso ideal:
    http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
    http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
    Un saludo!

  50. carolina

    hola, bueno yo queria comentar que en mi embarazo he cogido bastante peso he llegado a pesar 130k ahora peso 120 y me gustaria poder adelgazar al menos 20 kilos, tengo 27 años y doy el pecho al bebe, pero lo hare hasta los 4/5 meses el bebe ahora tiene 2 meses, espero que me podais aconsejar bien y poder llegar a mi meta de quitarme 20 kilos gracias

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