Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
|
Día 3
|
Día 4
|
| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
|
un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
|
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
|
Día 5
|
Día 6
|
| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
|
ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
|
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
hola! la verdad quiero que me ayuden por que siento que lo necesito tengo una obsecion por mi peso mido 1.60 y peso 60 kilos no me siento agusto asi siento que nadie me quiere tengo 2 meses haciendo spin 1 hr. por que no me alcansa el tiempo pero no veo resultados quiero una dieta por favor que me ayude a bajar y no enfermarme por favor AYUDENME esta obsecion que tengo me yeba acomer mucho y luego arrepentirme y para sentirme agusto tengo que provocarme el vomito por fa! AYUDENME SI?????
Hola Maru,
Lo cierto es que he calculado tu peso ideal y estás muy delgada, por debajo de lo normal.
Has de cuidarte. Come de todo y no te preocupes por el peso. Has de saber que la belleza más grande es aquella que un cuadro no puede expresar.
Te dejo un link a una tabla en la que puedes ver tu misma tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/20/peso-ideal/
Un saludo!
Hola Graciela,
Es cierto que tu peso está bien. Aún así, si quieres bajar algún kilo, te recomiendo que no bajes más de 4 kilos. Mira, lo ideal es que comas de todo (verduras, pescado, carne, fruta, lácteos, etc) pero que evites las grasas, los bollos, los dulces, etc.
Y lo más importante es que hagas algo de ejercicio, yo te recomiendo una tabla de ejercicios sencilla para hacer en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
ola
Hola Brenda Magali,
He calculado tu peso ideal y estás bien. Mira por lo que me cuentas tienes un problema de Bulimia. Esta es una enfermedad muy peligrosa que debe ser tratada por un profesional. Lo primero que te recomiendo es que se lo cuentes a tu médico.
También te voy a dar algunos consejos:
– Puedes continuar con el ejercicio.
– Has de saber que no por comer menos alguien adelgaza más. Lee este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/01/07/calorias-negativas-o-quemagrasa/
– Como toda enfermedad obsesiva compulsiva, si no la tratas puede ir a peor y acabar trastornándote, así que por favor si valoras tu vida acude a un médico.
Siempre que quieras puede escribirme y yo intentaré ayudarte.
Te voy a dejar un link a una dieta que te ayude a buscar un equilibrio nutricional:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Un saludo y suerte!
hola!! la verdad es que quiero q me ayudes xq peso 75 y mido 1.63 y aunq tengo 16 años me es muy dificil bajar de peso me gustaria saber q deo hacer y q dietas seguir¿?
Hola Agustina,
Te recomiendo que para quitarte esos kilos combines una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola yo soy una chica de 16 años y me gustaria perder 6kg por lo menos.Me podriais mandar alguna dieta que con mis años pueda acer?Os lo agradeceria mucho.
Gracias.
Hola Marta,
Por tu edad te será fácil perder peso. Pero has de hacer una dieta equilibrada ya que todavía estás creciendo, sobre todo hormonalmente. Te recomiendo que empieces con una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
También es muy importante que realices una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola estoy mirando la dieta pero quisiera saber un poco mas las medidas y cantidades de alimento, como cuanta sopa, cuanto calabacin, cuanto queso, cuanto atun, etc…
Gracias
Bueno primero que todo,queria felicitarte por tu pagina, veó que hay una gran demanda y preocupación por una buena calidad de vida.
Te cuento que estudio E. fÃsica, y me llama mucho la atención lo que es todo lo relacionado a la nutrición, y últimamente he tenido unas dudas, en el asunto de combinar las comidas, por ej. de los carbohidratos con las proteÃnas, como se digieren con diferentes enzimas, y por lo tanto quisiera saber, en como poder mantener una dieta que contenga una buena combinación de alimentos, sin que entorpesca mi digestión.
Lo otro yo mido 1.81 y peso 73kg.. y tengo 21 años, bueno desde ya muchas gracias.
Hola he bajado de peso con una dieta que ya me fastidio, quisiera comer otra cosa pero seguir bajando algunos kilitos que me faltan tengo 30 años mido 1:65 y peso actualmente 63 kilos.
ojala me puedas ayudar para seguir comiendo sano, pero variado
gracias
hola soy mirna y tengo 18 anos, peso 60 kilos y mido 1.58, quisiera saber cuantos kilos tengo de sobre peso, acabo de entrar a un gimansio y me gustaria que me dieran una dieta.
Mi HERMANA TAMBIEN TIENE SOBRE PESO COOMO DE 10 KILOS Y ME GUSTARIA PODER COMPARTIR MI DIETA CON ELLA PARA QUE SE NOS FALICITE AL MOMENTO DE HACER LAS COMPRAS Y LA COMIDA.
GRACIAS.
Hola no encuentro el comentario que puse hace unos dÃas y no he recibido respuesta… se supone que me llegarÃa a mi dirección de correo o la tengo que buscar aqui…??
Muchas gracias y felicidades por la página, esta muy buena.
Saludos
Hola, tengo 22 años mido 1,70 y peso 90 kilos. He estado toda la vida a dieta y a lo más bajo que he podido llegar son los 77 kilos, pero luego los recupero siempre. Me gustarÃa saber si con esta dieta, o con alguna otra puedo bajar 20 kilos en unos 5 o 6 meses y de que manera me puedo mantener después.
Gracias
hola escribo nuvamente tengo 42 años y peso 66 kilos mido 1.64 pero mi problema es ke tengo el estomago inflamado me dicen ke es por los embarazos ya mis hijos pesaron 5 kilos y actualmente hago zumba ke alimentos debo de consumir para no subir de peso y bajar 4 kilos y ke no se me inflame mis intestino gracias
Hola Regina,
Perdona por no haber contestado antes. La respuesta se publica en la web y se envía a tu correo. 🙂
En cuanto a la dieta, la del té rojo funciona muy bien y con ella puedes perder de 2 a 3 kilos en una semana. Puedes intercambiar las comidas a tu gusto.
Te recomiendo que sea cual sea la dieta que elijas la combines con algo de ejercicio. Te dejo un link, con una tabla de ejercicios muy sencillos para hacer en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola.. hoy comenc dieta pero justamente hoy me vino la mestruacion.. y me dijeron que haciendo dierta con la mestruacion las personas no bajan de kilos… que de cierto tiene eso??
Hola Patty,
No te preocupes, el hecho de que tengas la menstruación, puede hacer que retengas algo más de líquidos, sin embargo la dieta es igual de efectiva. Te recomiendo que continues con la dieta y haciendo algo de ejercicio, como caminar. Verás como en unos días empiezas a ver resultados. Y como te decía la menstruación no impide que bajes de peso.
Un saludo.
Ahh Ok … Muchas Gracias!! Gracias Por Aclarar mi Duda!! Ahh y muy buena Pag
Hola tengo 25 años, y tengo 20 kilos de mas, pero soy muy comedora de dulces, y me gusta es comer carbohidratos por las noches, me veo deforme, mi esposo dice que estoy gorda pero aun asi no tengo fuerza de voluntad…y no he encontrado una dieta que sea a mi gusto,que puedo hacer? tienen una buena receta para mi caso.?
Hola soy yo otra vez mido 1,63 y peso 86 kilos, de verdad mi pompis se ve gigante, odio verme asi, ayudenme con una idea,para iniciarme.
Hola Key Abized,
Lo cierto es que para adelgazar el sistema es sencillo, debemos conseguir quemar más calorías de las que ingerimos y esto solo tiene dos posiblidades, comer menos o quemar más haciendo ejercicio. Comer menos no significa pasar hambre, sino aprender a comer bien. Eso significa dejar las grasas, los dulces y reducir un poco los hidratos de carbono.
Para empezar te recomiendo que comiences a caminar 30 minutos todos los días y que hagas la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
El séptimo día de la semana te puedes saltar la dieta, comer lo que quieras y cenar solo una ensalada y una infusión.
Seguro que lo consigues!
hola me llamo laura tengo 11 años mido 1.62 descalza y peso 50 kilos porfavor ayudarme
Hola tengo 18 mido 1.63 y peso 81kg de verdad me gustaria obtener un plan de alimentacion fasil que me ayude a reducir la grasa y a cambiar mi metabolismo en unos 5 meses de verdad si me pueden ayudar siento que ya es hora de que empiese a pensar un poco en mi anets que sea mas tarde gracias hasta pronto…
HOLA..BUENO LES ESCRIBO PORQ ME GUSTARIA QUE ME RECOMENDARAN UNA DIETA HIPOCALORICAO DE 1500 CALORIA, YA QUE VOY A EMPEZAR A TOMAR XENICAL Y QUIERO ACOMPAÃARLO CON UNA DIETA..MIDO 1.72 Y PESO 78..
Hola… Felicidades por la pagina, he leido los casos, y por lo que estaba leyendo creo k me corresponde la dieta de 1.200 Kcal, pero me gustaria k lo confirmaran o me dieran una ayudadita. Tengo 22 años, mido 1.56 y peso 63 Kg, hago aerobics 1 hr diaria y a veces los fines de semana voy a correr bueno trotar, media hr aprox, trato de cuidar lo que como pero no he llevado una dieta. Ese ejercicio me ayudo a bajar 6 kg pero me he quedado en 63 y creo k es tiempo de complementar con una dieta… De antemano gracias.
Hola, tengo 38 años. Mido 1,65 y peso 83 kilos. Creo que mi problema es que tengo poco tiempo para cocinar y hacer ejercicio. Trabajo en una tienda y cuando llego a casa, sobre todo por la noche, no tengo ganas de cocinar y acabo comiendo cualquier cosa. Sin embargo, como mucha verdura (FRUTA NO TANTO). ¿Qué dieta me aconseja ?
Hola Betty,
Estás en lo cierto, para continuar bajando de peso necesitas una dieta de 1200 – 1500 calorías. Yo te recomiendo que sigas con los ejercicios y que hagas cualquiera de las dos dietas que recomiendo en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-de-1200-calorias/
Un saludo y suerte!
hola
tengo 25 años mido 1.50 y peso 85 kilos necesito urgente una dieta facil de llevar
gracias
Hola Romi,
Te voy a recomendar una dieta que se ha hecho bastante famosa en EEUU por lo resultados tan buenos que ha tenido. Se trata de una dieta disociativa en la que puedes comer la cantidad de comida que quieras pero tienes restringidos algunos alimentos (pan, pastas, patatas, etc). SIn embargo puedes comer carne, huevos, yogures, leche, queso, etc.
Te dejo un link donde lo explico todo:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo!
Hola tengo 30 años ,mido 1.56cm ,mi peso es de 55k.Quiero bajar,mi peso normal cual serÃa ? , Para bajar por lo menos 2 ó 3 kilos demás que dieta me reconmendais .
Hola Mavi,
Te sobran sólo 2 – 3 kilos como muy bien dices, así que puedes perderlos fácilmente siguiendo esta dieta durante 10 – 15 días:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Si puedes sería bueno que salieses a caminar 30 minutos todos los días.
Un saludo!
Hola tengo 17 años mido 1.50 estoy pesando 120 librs pero en realidad no veo gorda sino que para mi tamaño estoy mas gorda de lo normal necesito una dieta que me haga rebajar pero tambien recomendarme por que salgo mucho almorzar afuera tambien como haria?
hola me lla mo emma y tengo 16 años peso 48 kilos y mido 1’64 no es q me vea muy gorda pero tengo las piernas demasiado gorditas con respecto al reto de mi cuerpo y me gustaria adelgazarlas q puedo hacer?
Hola! Me llamo Celia. Mido 1,65 y peso 83 kilos.Quisiera rebajar de peso, evidentemente. Mi problema es que siempre tengo hambre y acabo tarde de trabajar, asà que por las noches acabo comiendo cualquier cosa porque no tengo ganas de cocinar. PodrÃa recomendarme una dieta sencilla y no demasiado restrictiva? Me gusta salir a caminar, cuando puedo.
Hola Emma,
Estás en tu peso ideal, y eso de perder masa muscular, es algo complicado ya que geneticamente hay personas que por constitución tienen las piernas más gruesas.
De todos modos lo que te recomiendo es que empieces a hacer algo de ejercicio, como andar, bailar, bici, etc. ese tipo de ejercicio aeróbico lo que hace es disminuir el tamaño del músculo y hacerlo fuerte.
Un saludo!
tengo 14 años mido 1.68 y peso 58 kilos es mi peso ideal ????? si no lo es, que dieta seria la mas adecuada para perder peso???
hola soy mariana , tengo 11 años mido 1.50 y peso 60 kg. quisiera saber una dieta para adelgasar la panza y sobre todo las piernas. cuanto tendria que bajar???? se pude bajar mucho en mes y medio???? me podrian ayudar????
hola… mido 1.56 y peso 50 segun mi IMC, no tengo sobrepeso pero si quuiero bajar 7 kilos para verme super flaca, por fa ayudenme… ESTOY DESEPERADA..
hola soy ruth tengo 17 años soy de mexico. peso 70kg y mido 1.62 necesito bajar 11kg para llegar a mi peso normal que es 59kg quiero una diera urgente por que me deprimo al saber lo que peso se lo agradeceria ,uchos.
Hola Mariana,
Podemos ayudarte a perder 8 kilos en un mes y medio. Así pesarás 52 kilos para el mes de Julio. Puedes bajarlos con la dieta que recomiendo en este link a un artículo para niños con sobrepeso.
http://www.hacerdieta.com/2006/02/09/dieta-para-ninos-obesos/
Sobre todo es importante que dejes los dulces, las grasas, los bollos, que tomes las bebidas sin azúcar, que tomes ensalada tanto en la comida como en la cena. Para merendar y a media mañana toma dos yogures desnatados o una pieza de fruta, ya verás como adelgazas.
Un saludo!
hola buenas tardes:
me gustaria que me dieras una dieta personalizada, ya que peso 62 kilos y mido 1,60. me gustaria perder algun kilo, pero poco a poco.
Hola Angy,
No tienes sobrepeso, estás delgada. Esta obsesión por verte «superflaca» puede causarte graves problemas de salud.
Te aconsejo que visites la web:
http://www.masqueunaimagen.com
Hola Ruth,
Para perder esos 11 kilos en unas semanas, te propongo que sigas estos menús que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Verás que en primer link hay 2 días y en el segundo hay 4 más. Seis días en total, pues bien el séptimo día harás esta dieta:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Repite este plan durante las siguientes semanas.
Si algún día quieres saltarte el régimen puedes hacerlo, en este link encontrarás algunos alimentos que puedes incluir en un ataque de hambre:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/aperitivos-light/
Pésate 1vez a la semana.
Bebe dos litros de agua al día.
Es interesante que si puedes hagas algún tipo de actividad física lo ideal sería que salieses a caminar todos los días 1 hora.
Suerte.
Un saludo.
Hola Mery,
Te recomiendo que empieces por hacer estos ejercicios en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Y sigas una dieta de 1500 calorías como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/dieta-de-1500-calorias/
Un saludo!
hola nose si estoy en mi peso,mido 1,56 y peso 58 les agradeceria que me contestaran
Hola, buenos dias, ante todo felicitaciones por la pagina, ya que yo soy celiaca e hipotiroidea y hay un par de consejitos que me vienen muy bien.
En este momento de mi vida estoy pasando por una etapa «mala» si se puede llamar asi, porque sinceramente no me veo bien con mi cuerpo y me gustaria que ustedes desde este espacio me puedan ayudar, mido 1.55 y peso 69 kilos, me gustaria saber cuanto debo bajar de peso y que dieta seria la apropiada a seguir.
Desde ya muchas gracias, Carla.
Hola, buenas noches, mi problema es el siguiente tengo 21 años, mido 1,75 peso 86 kg y quisiera perder peso rapidamente, la cuestion es que tiempo para hacer ejersicios no tengo, ya que estudio y trabajo, la pregunta es: podre perder peso?? desde ya muchas gracias
hola me da muchisimo gusto haber encontrado esta pagina ya que quiero hacer una dieta y q mejor aqui que me puedes dar una especial para mi tengo 18 años mido 1.60 y peso 65 kilos no me siento gorda pues tengo muchas piernas y gluteos (pompis) y no kisiera q se me bajaran al bajar de peso pero tengo panza y no me gusta es lo que kiero bajar principalmente ejercicio no hago pues trabajo cuanto seria idel q bajara y que dieta me recomiendas mil gracias!