Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
Hola!… Tengo 23 años, mido 1.61 y peso 54 kg. Quisiera que me aconsejaran que tipo de dieta puedo hacer ya que estoy yendo al gimnasio y no siento que este dando resultado.
Se que no me alimento lo suficientemente bien para que vea resultado que yo quisiera y últimamente me he sentido cansada y sin energÃas, no quiero desgastar mi cuerpo haciendo ejercicio sin tener una comida balanceada. Soy delgada pero se que tengo algo de grasa (como en el abdomen) y me gustarÃa quemarla. Espero que me puedan ayudar. Gracias!
tengo 47 años y peso 66 kilos con una estatura de 160 la verdad me siento incomoda con estos kilos de mas ya que simpre pese entre 56 y 58 kilos ahora me cuaesta mas trabajo adelgazar quiza por la edad necesito una dieta em que incluya tortilla por el calcio gracias
Hola
es primer vez que escribo y tengo algunas preguntas:
Primero que todo tengo un prolbema de hipotiroidismo y peso 82Kilos, mi endocrinologo me trata con levotiroxina de 50 y tomo una diaria, ahora me envio DIMEFOR y me dijo que me ayudaria a bajar de peso pero he averiguadoy es para combatir deabetes y hasta el momento no me han diagnosticado este mal, me gustaria saber en que me puede ayudar?
Tambien me recetaron NIMODIPINO
Pero la verdad no se para que es pues lo que yo presento en este momento es un fuerte dolor de piernas y mucho agotamiento en ellas.
Le agradeceria si me puede informar que es lo qeu sucede si es que el medico no me ha dado con el medicamento correcto o que es lo que pasa.
Gracias por su ayuda
Ah Felicidades por su columna
Hola!
acabo de tener un bebé y la verdad es que no tengo fuerza de voluntad para adelgazar, me gustarÃa perder unos 15 kilos, y estoy haciendo una dieta que para mi gusto es demasiado dura:
desayuno: 1 cafe y fruta
comida: 80gr de arroz, 100 gr de pollo y fruta
merienda: fruta
cena: tortilla de 2 huevos y 80gr de arroz, fruta.
La verdad con lo que me gusta comer, con esta dieta es que me está dando asco la hora de comer y lo estoy pasando fatal, estoy de mal humor y triste.
Creo que necesito una dieta que por lo menos las primeras semanas vea el resultado rápido.
Podéis aconsejarme?
Hola me llamo katherine quisiera saber cuanto debo bajar segun mi talla si me pueden decir alguna dieta no tan dura mido 1.50 peso 59 kilos bueno muchas gracias … !!
Hola, Tengo 37 anos, peso 140 libras y mido 5 pies con 5 pulgadas. Tengo mucha grasa pero solo en le estomago. me gusta mi peso, y no quiero enflacar mas, solo queiro deshacerme de la gordura en la barriga pues nada me luce for eso rollos!! por favor nesecito su ayuda.. NOTE: si pierdo mas peso, las pirernas se me ponen demaciado flacas y no me gusta eso!
agradesco su ayuda!!
Hola, hace 20 dias me hice la liposuccion, me da muchisimo miedo engardarme de nuevo, sufro de mucha ansiedad y quiero comer todo el tiempo, logicamente no puedo comer como lo hacia antes porque me voy a engordar de nuevo, pero necesito sentirme satisfecha para que no me de ansiedad. me gustaria que me aconsejaran. gracias
HOLA JUEGO AL FUTBOL Y TRAS UNA OPERACION E COGIDO ALGUNOS KILOS, ME GUSTARIA PERDERLOS PERO SIN PERDER MASA MUSCULAR Y SI LUEGO HAY ALGUNA MANERA DE FORMAR MAS LAS ABDOMINALES MUCHO MEJOR MIDO APROXIMADAMENTE 1´78 Y PESO 80 K
GRACIAS
amm soi diabetica!
no quiero perjudicar mi enfermedadd!
contestame rapido por favorr!
Tengo 34 años, peso 68 kilos, tengo 2 hijos, y me diagnosticaron hipotiroidismo el año pasado. Tomo T4 50mg todas las mañanas. Tengo un sobrepeso elevado y me gustaria saber de que manera puedo bajarlos!!! gracias
ola me llamo estrella mido 1.65 y pero 62 qisiera que me ayudarais a seguir una dieta para adelgazar unos cuantos de kilos hata llegar a 55 m podeis dar algunos menus para adelgazar y llegar a ese pero gracias un saludo
Hola MarÃa Paula,
Te recomiendo leas los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Katherine,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, te aconsejo que leas el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes revisar, además los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Daniela,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/category/diabeticos/dieta-diabetica/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/28/dieta-de-adelgazamiento-para-diabeticos-2/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/29/tabla-de-alimentos-para-diabeticos/
Un saludo!
Hola Estrella,
Te aconsejo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, te recomiendo revisar los siguientes links, donde encontraras una dieta que te mantendrá en tu peso ideal combinado con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
HOLA
ME LLAMO CECILIA
HE BUSCADO MUCHO POR INTERNET PARA VER UNA DIETA QUE ME SIRVA TENGO 3 MESES DE EMBARAZO PESO 110K Y TENGO 27 AÃOS EN 7 MESES HE SUBIDO 20 KILOS YA QUE MI TRABAJO ES MUYT SEDENTARIO TODO EL DIA SENTADA FRENTA A UN COMPUTADOR NO TENGO TIEMPO PARA NADA SON MUCHAS HORAS DE TRABAJO ME GUSTARIA QUE ME DIJERAN UNA DIETA QUE PUEDA SEGUIR O MANTENER EL PESO SIN SUBIR MAS KILOS Y CONSUMIR LO NECESARIO PARA QUE EL BEBE NASCA BIEN SE LOS AGRADECERIA MUCHO GRACIAS
hola, desde hace tiempo que deseo bajar de peso he hecho dietas y tmb hago ejercicio pero no veo ningun resultado, subi 10 kilos en el ultimo año y ya no los he podido bajar,tengo 24 años ahora peso 63 kilos y mido 1.60
que me recomiendan ??deseo volver a mi peso anterior o por lo menos quedarme en 55 kilos
Hola, tengo 29 años, y me caso el 26 de julio de este año!! hago spinning diario pero mi problema es que tengo muchos antojos a toda hora y eso acaba con mis deseos de hacer dieta….
Solicito su ayuda lo mas pronto posible por favor!!
muchisimas gracias por tus consejos ! los seguire !
prometo contarles a todos quetal con la dieta!
hola mira llevo casi toda mi vida a dieta, pero en cuestion de 4 meses estoy mas en serio y he dejado 8 kgs. pero todavia me faltan peso 66kgs, y mido 1.57 tendo 37 años ayudame por favor
hola tengo 27 años y mido 1.55 y peso 66 kilos con mi segundo enbarazo subi 10 kilos que ahora no los puedo bajar quisiera por favor que me ayuden ya que me siento muy mal al verme al espejo y que ninguna ropa de la que me gusta no me entra me veo tan gorga que no quiero que me vea desnuda mi mariodo ni desea salir a la calle por favor ayudenme….
Hola me llamo Marta y estoy embarazada de 26 semanas, acaban de diagnosticarme diabetes gestacional, aunque a la tercera hora mis niveles de glucosa son correctos, me han recomendado que reduzca la ingesta de hidratos, quisiera que me recomendase algun tipo de dieta baja en hidratos,pero que no perjudique a mi bebe,mido 1.58cm y peso 54kg,antes del embarazo pesaba 47kg. Un saludo y muchas gracias
hola, mido 1,69 y peso 73 kilos y estoy un poco acomplejada porq todas las chicas estan muy delgadas, por favor diganme algo para bajar de kilos,,gracias
HOLA, estoy muy preocupada, porque baje de peso, y en estas fechas, en mi familias son fechas de celebracion, como cumpleaños, etc.
No como torta ni nada de eso, pero mas adelante tengo mas celebraciones y no se si me podre dar el lujo de comer esas cosas, porfavor recomiendenme que hacer..!!! AUXLIO!
hola me llamo zahira y tengo un problema nunca me habia preocupado mi peso hasta hace varios dias cuando me pese y vi que ya tenia 20 kilios ensima ya que mido 1.54 cm y peso 75 kilos quisiera bajar de peso ya que me caso dentro de 3 meses y quiero verme bien par esas fechas y mantenerme haci espero y me puedas ayudar
Hola, estoy embarazada de 6 semanas y estoy preocupada con mi peso porque mido 1.58 cm y peso 64 kg. Me gustaria saber que dieta puedo hacer para llevar el embarazado engordando los minimos kg. posibles. Gracias.
tengo 42 años peso 146 kg mido 1.93 mts queria bajar unos 20 kg ya que soy de contesctura grande que dieta deberia hacer
Hola soy Paulet quisiera saber una dieta que me ayudara a perder pero .. tengo 17 años y mido 153 cm .. hace 3 meses tuve mi primer hijo y despues de eso perdi mi figura por completo .. no estoy muy gorda pero no soy la misma de antes .. quisiera una dieta que me ayude a perder peso lo mas pronto posible .. o almenos que funcione .. estare pesando masomenos 58 kilos .. para mi estatura cuando deberia de pesar?
Hola, mido 1,53 y peso 63 kilos, me gustarÃa perder peso, ¿qué me recomendais? Tomo bastante medicación (Cymbalta, ibuprofeno, tramadol) debido a una neuralgia. Me urge perder peso pues estoy operada de las rodillas y no me convienen los kilos de más. Hago ejercicio suave a diario (aerobico) pero mi trabajo requiere pasar muchas horas sentada. Mil Gracias.
sime pondrias mandar una buena dieta porque desde que tuve a mi hijo quede con muchisimo sobrepeso y no logro vajarlo con nada si me pudieras ayudar seria de gran ayuda
gracias
Hola! tengo 29 años y en un año he aumentado un poco mas de 15 kilos y el medico me dice que tengo el sindrome de resistencia a la insulina y que por esta razon estoy aumentando,por favor diganme que dieta puedo hacer para bajar de peso.Gracias
hola soy una chica flaca pero tengo cilulitis como prodria quemarlas sin revajar
Hola Katerin,
Te recomiendo que revises el siguiente artÃculo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
hola, buenas noches me llamo sol. como puedo perder 20 kilos en tres meses peso 87 kilos y mido 1.68cm me siento mal por que todo me queda muy ajustado. me a mucha ansiedad creo que es por qeu trabajo todo el dia y cuando llego es cuidando a mi bebe hasta q se duerme y yo mas atras tambien me duermo
hola!! tengo 17 años y desde hace 7 años practico ballet clásico,como es de costumbre son muy exigentes con el peso, hago ejercicios de lunes a sábados 1hora y media.. mi estatura es 1.59cm y mi peso es de 51kg.. cuantos kilos deberÃa perder y que dieta me recomendarÃa??
hola soy un choco de 18 al ke le sobran 15 kilos.
hago 2 horas a la semana de ejercicio y habia pensado en ir a correr.
¿ke dieta debo seguir?
¿es preferible correr en ayunas para adelgazar mas?
Hola me llamo Hilary y tengo 18 años mido 1.81 y peso 82 kg quiero llegar a pesar 62 kg que puedo hacer.sugieranme una dieta . gracias
hola tengo 23 años casi.de jovencita hacia mucho deporte pero ultimamente me falta el tiempo, suelo cuidar la alimentacion pero estoy cogiendo peso soy delgada pero me esta empezando asalir celulitis en las caderas-muslos y bueno siempre se me acumula mucha grasa entre la cintura y la cadera y el conocido «flotador». mido 1,60 y peso sobre 50. me gustaria que me ayudarais a encontrar una dieta adecuada a mi perfil.tb tengo problemas de estreñimiento. un saludo y mil gracias!
hola,tengo 23 años peso 66 y mido 1,77 pero quiero perder 6kl,pero el problema es q soy muy floja para hacer ejercicios digame que ago no me diga q haga ejercicio por q no me gusta.
gracias
ola!! me llamo sandy y tengo 16 años mido 1.70 y peso 60 kilos la verdad es ke los que me vean podran pensar que estoy bien pero mi barriga esta horrible y muy grande, muero x usar bikini en el verano que esta aputo de llegar necesito bajar al menos 8 kilos alguna sugerencia?
hola
soy carolina, tengo 17 años
mi problema en mi cuerpo es en la panza, no soy flaca, pero tampoco gorda
y tengo la panza demasciado saliente,y muchas suelen preguntarme si estoy enbarazada
espero que puedas ayudarme
saludos
gracias!
hola soy u chico de 24 años y mido 1,82 y peso 100 kilos,que dieta me recomendarias q ue puedo seguir lo que pasa que no me gustan casi nada las verduras,1 saludo y gracias.
Hola, mi nombre es Sonia peso 61 kilos y mido 1.59, antes de mis embarazos pesaba 48 kilos y hoy a 2 años de mi último hijo no logro bajar de peso, no me siento cómoda y no me gusta lo que veo en el espejo cuando me miro, salgo a caminar ya que no me gusta mucho hacer gimnasia, he probado diferentes dietas y al no ver resutados abandono. Necesito bajar por lo menos 6 kilos para sentirme bien ya que en noviembre se casa mi hermena y me quiero sentir cómoda cuando tenga que elegir que vestido ponerme. Gracias
Hola Hilary,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos, donde propongo algunos consejos dietéticos, complementado con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola MarÃa José,
Te recomiendo que leas el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
Hola, me llamo Claudia y tengo 31 años mido 1.58mts y peso 125 lbs. cuando se que mi peso ideal es de 110 lbs y debido a que tengo 3 hijos me ha quedado una estomago bastante protuberante, he ido donde la nutricionista y no he bajado de peso a pesar de haber hecho la dieta lo mejor posible, estpy desesperaso y quisiera ver resultados, que debo comer y que puedo hacer?
hola..
estoy muy preocupada porque tengo 16años mido 1.50 i peso casi 90 kg ..no me siento bien y se que eso me esta haciendo mucho daño y yo estoy conciente de eso es DEMACIADO!..help!
hola quiero bajar de peso pero no quiero tener problemas de salud!!las dietas que me recomiendan no me funcionan son muy estrictas y me dan mareos.
tengo 25 años mido 1.61 y peso 74.200Kg muchas veces he intentado adelgazar pero me ha hecho dificil y traumatico… ya que me da mucha anciedad y luego de saciar las ancias me da malestar como dolor de cabezas y demas me gustaria que me ayudaran adelgazar sin metodos extrictos y controlar mi peso para mantenerlo… espero me ayuden…
Hola! me gustaria saber si me puedes ayudar con una diete, a diferencia de otras chavas yo no quiero perder peso alcontrario quiero ganar por lo menos unos 5 kg. mi estatura es de 1.55 y peso 42.5kg siempre he sido bien delgada, me gustaria que me ayudaras. Gracias.
Saludos.