Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
|
Día 3
|
Día 4
|
| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
|
un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
|
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
|
Día 5
|
Día 6
|
| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
|
ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
|
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
Hola soy una chica de 27 años que tiene esclerosis multiple desde hace 3 años y he notado que por mucho que me cuido (con respecto a la comida) sigo aumentando de peso (ahora peso 93Kg y mido 1.78).
Por culpa de mi enfermedad mi metabolismo se ha ralentizado y por eso por poco que como lo engordo.
Me gustaria me ayudara a encontrar un a dieta
que me sirva y que no me haga pasar hambre. Mi objetivo es bajar unos 20 Kg pero con tiempo para no recuperarlos despues. Mas que nada me gustaria una dieta que me enseñara a comer bien, equilibrado y a la vez adelgazar.
¿Es pedir mucho?
hola! yo quisiera perder 3 kilos! estoy en mi peso pork mido 1,64 y peso 55 pero kiero bajar pork tengo una poca barriguita y dos michelines a los lados k se m marcan con el pantalon!!! kisiera saber k dieta puedo seguir para bajar esos kilos y k rutina d ejercicios!
un saludo!
bye!!!
Hola soy silvia, tengo 16 años y mido 1,71,tengo muxas ganas de bajar de peso,peso 82 kilos,he empezado a hacer una dieta por mi cuenta pero no noto mejorÃa,bueno espero que me aconsejeis alguna dieta no perojudicial para mi organismo bueno besos espero vuestra respues.
Saludos, Silvia
Hola! que bueno que encuentro esta pagina.
Veran tengo 18 años, mido unos 1.57 y peso 55 Kg.
El año pasado pesaba más de 10 Kg de más pero los eh bajado gracias a la dieta de la zona.
Pero ahora estoy estancada en este peso desde hace meses! me desespero mucho porque todo hiba muy bien y me dicen que es porque el cuerpo retiene las grasas debido a la constante perdida que tuvo antes.
Me aconsejaron hacer más ejercicio del que antes hacÃa (1 hr) ahora hago 1hr30 diaria de caminata cardiovascular (como quemar 500 calroias al dia) pero nada…
quisiera que me dijeran que hacer puesto que mi nutriologa me dice que no me puede quitar cantidad de alimentos al dia y pues incrementar el ejercicio seria algo pesado…
muchas gracias
hola
tengo 28 años hace 2 meses di a luz pero tengo que adelgazar muy rapido ya q en julio me caso y quiero perder por lomenos 15 kilos pero le estoy dando leche materna a mi bebe me gustaria que me enviaran un menu para yo hacerlo todos los dias gracias.
buenas!!queria que me recomendasen una dieta, para adelgazar la barriga y los michelines de los lados. Si se puede tambien q las piernas me perdiesen musculo y grasa. Peso 75 kilos y mido 1’68.
Gracias!
Hola 🙂
bueno tengo 14 años y mido 1:58
y peso 68 kilos =S
no hago ejercicio, de vez en cuando tomo agua
necesito llegar a mi peso ideal, perder como unos 8 o 10 kilos :S
pero tambien adelgazar el estomago, no solo perder los kilos.
Gracias! :$
HOLA TENGO 35 AÃOS PESO 60 KILOS Y MIDO 1,50 TENGO DE BUSTO 90 DE CINTURA 74 Y DE CADERA 101 Y QUISIERA TENER POR LO MENOS 66 DE CINTURA, HAGO EJERCICIOS PERO NO LOGRO TENER LA CINTURA Q QUIERO, COMO HAGO PARA TENER LA LA CINTURA DESEADA? YA Q LO Q MAS TENGO ES BARRIGA, Y SOY UNA PERSONA Q LO Q COMO ES DENTRO DE LA COMIDA SANA. BUENO ME DESPIDO ESPERO PRONTA RESPUESTA, GRACIAS DE ANTEMANO…
Hola:
tengo 26 años y peso 62 kilos, mido 1.48 y hace dos años tuve una hija, desde entonces no he podido bajar de peso. Antes de embarazarme mi peso era de 48 kilos. Necesito una dieta que me ayude a bajar al menos 10 kilos y que no interfiera con la lactancia que aun estoy dandole a mi hija
tengo 21 años y quiero rebajar porque peso 61 kilos necesito una dietica urgente mido 1.62
hola, me llamo Andrea, tengo 23 años , peso 57kg, mido 1.54 , no se como bajar de peso y sobre todo los gorditos que tengo en la cintura, por favor ayudame ahh me olvidaba además tengo estrias en los brazos y no se como quitarlos, no se dieta me puedes recomendar.
te lo adradezco anticipadamente.
Un saludo!!!!!!!!!!!!
Hola !
Tengo 42 años, mido 1.60 y peso 89 Kilos. Segun mi imc tngo obesidad en grado I.´Trabajo toda la mañana pateando las calles, aunque por las tardes hago una vida bastante sedentaria. ¿Me puedes aconsejar alguna dieta para perder peso y mantenerme en mi peso ideal?. Gracias.
HOLA TENGO 23 AÃOS, MIDO 1.70 Y PESO 80KG,, ADEMAS TENGO HIPOTIROIDISMO Y NO ESTOY HACIENDO NADA DE EJERCICIO POR MI TRABAJO… TE AGRADECERIA SI ME DIERAS UNA OPCION PARA ADELGAZAR
hola tengo 30 años mido 1,58 mt y peso 75 kilos, quisiera saber donde puedo encontrar un menu diario que pudiera comer toda la familia ,para no hacer comida aparte, no se si estas dietas que aparecen pueden ser consumidas por niños, bueno es que yo soy la unica con sobrepeso en la familia mi hijo tiene 12 añosesperando una respuesta gracias.
HOLA TENGO 24 AÃOS Y MI PESO ES DE 78 KILOS Y MIDO 1.63 QUIERO PERDER POR LO MENOS 12 KILOS, TRABAJO SENTADA HAGO POCO EJERCICIO ESTA DIETA ES BUENA PARA MI YO QUIERO PERDERLOS BIEN PARA LUEGO NO TNER EFCTO REBOTE.Y SOBRE TODO QUIERO QUITARME LA BARRIGA SE ME HINCHA MUXISIMO NADA MAS COMER. NO TENGO NINGUN PROBLEMA DE SALUD. GRACIAS SALUDOS
hola: tengo 28 años y peso 74kg y mido 1.63, no se que hacer e pasado mi vida haciendo dietas, en este mometo de mi vida es bastante cedentaria aunque voy 3 veces a la semana hacer gimnacia, pero no se como bajar de peso.
Gracias
Hola, tengo 20 años, mido 1.73 y peso 67 kg, y quisiera rebajar 5 kg, puesto que tengo una barriga que quisiera rebajar y tambien los cauchitos de la cintura, no hallo como quitarmelos. Me puedes aconsejar alguna dieta para perder eso. Gracias
tengo 30 años peso 70 kilos y mido 1.58 soy ama de casa, despues de mis dos embarazos no e podido bajar de peso necesito que me ayude por fabor ya que no deseo estar con sobrepeso.no padezco de ninguna enfermedad nadamas padezco de estreñimiento.hago ejercicio 45 min. en bicicleta estacionaria.
hola me llamo agustin mi edad es 31 años mido 149 y peso 60kg queria saber si esta bien mi peso y ademas pratico kungfu yo quiero bajar 5 kg como hago
hola, tengo 28 años mido 1.79cms. y peso 119.6kg. desearia alguna dieta y rutina de ejercicios para poder llegar a 90kg.en unos 3 meses, desde ya gracias.
Hola! tengo 22 años. Mido 1.70 y peso 61 kg. No estoy gorda, pero he engordado casi 10 kilos en 1 año y me veo mal. Tengo la barriga flacida y michelines. A parte se me nota muchisimo que he engordado en la cara, la tengo muy redonda. Que me aconsejas?
Gracias.
Hola!
Tengo 26 años y peso 70 kilos, mido 1.62 y hace dos años tuve mi segunda hija. y desde que tuve a la niña no he podido bajar de peso. Antes de tener a mi hija estaba pesando 58 kgs. Necesito una dieta que me ayude a bajar al menos 10 kilos. Que puedo hacer?
HOLA!
TENGO 26 AÃOS,MIDO 1.60 Y PESO CERCA DE LOS 86 KG.NECESITO AYUDA PARA BAJAR DE PESO.
¿QUE DIETA ME ACONSEJAS PARA BAJAR PESO Y DESPUES PODERME MANTENER?
ESPERO TU RESPUESTA Y MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO
¿QUE TAL? SOY UNA SEÃORA DE 48 AÃOS.MIDO 1,60 Y PESO 99 KILOS SUFRO DE HIPOTIROIDISMO DESDE HACE TIEMPO,AUNQUE ESTOY EN MANOS DE EL ENDOCRINO,ME TOMO EUTIROX 100,LLEVO DIETA Y HAGO EJERCICIO LA VERDAD ES QUE ME DESANIMO PORQUE LA DIETA ES MUY ESTRICTA Y NO LA AGUANTO PASO MUCHA HAMBRE,LA ROMPO INFINIDAD DE VECES Y ES LA PESCADILLA QUE SE MUERDE LA COLA,CUANDO VEO EL SOBRE ESFUERZO QUE HAGO Y NO VEO LOS RESULTADOS TIRO LA TOALLA,LA DOCTORA NO SABE QUE HACER CONMIGO¿HAY ALGUNA DIETA PARA MI PROBLEMA SIN PASAR HAMBRE?O LO MIO NO TIENE ARREGLO?TENGO UNA NIÃA DE TRES AÃITOS Y QUIERO ESTAR BIEN POR MI Y POR ELLA.ESPERO RESPUESTA GRACIAS
Hola!
Tengo 60 años peso 76 kilos y mido 1,58, hace mucho tiempo que hago dieta pero no consigo adelgazar, ahora no puedo hacer ejercicio porque estoy operada la rodilla hace 1 semana. La dieta que Vds.proponen hace tiempo quela hago pero no me funciona, tienen alguna solución par mi?, gracias.
Un saludo.
HOLA SOY KAREN Y ESTOY SUPER STRESSADA TENGO TRES MES QUE DI ALUZ POR CESARIA, Y SIENTO QUE SE ME A HECHO LARGA LLEGAR A MI PESO OTRA VEZ TENGO 28 AÃOS MIDO 160 Y PESO 75KG NADA ME QUEDA TODO SE ME VE MAL TENGO EL ABDOMEN MUY GRANDE Y FLACIDEZ QUE ME RECOMIENDA PARA UNA DIETA RAPIDA Y QUE EJERCICIOS PUEDO HACER QUIERO REBAJAR POR FAVOR AYUDEME…
GRACIAS
Hola di con su página de casualidad me interesaria saber si me podrian guiar en un plan alimenticio para descender de peso porque tengo 27 años mido 1.83 y estoy pesando 172kg. trabajo 16 hs. diarias y no me da para realizar ejercicios fisicos mas que 2 dias a la semana o sea en los libres.Soy de comer cosas dulces pero no soy de ingerir volumenes muy grandes. Desde ya agradesco su intervencion.
Hola Buen dÃa. Mi nombre es Eugenia y tengo 24 años. Hace 2 años atrás aumenté mucho de peso, que con esfuerzo logré perder (20 kilos). Tengo Hipotiroidismo leve y retención de lÃquidos, pero para el hipotiroidismo estoy medicada (t4 50 mg.)
No tengo tiempo para hacer deportes ya que trabajo todo el dÃa y mi trabajo es muy sedentario (soy secretaria-recepcionista.
Mido 1.63 y peso 64 kg. Sigo teniendo sobrepeso? Necesito perder pedooo!?!?!?!
Hola, tengo 37 años, mido 1.90 y peso 113 ks… que dieta puedo seguir?
HOLA TENGO 19 Y PESO CERCA DE 85 NECESITO AYUDA PARA BAJAR DE PESO.
¿QUE DIETA ME ACONSEJAS PARA BAJAR PESO Y DESPUES PODERME MANTENER?
Hola soy luisa y tengo 40 años desde hace 3 años tuve a mi bebe y aun no he podido rebajar, me gustan los refrescos y dulces porque en realidad como poco, que debo hacer tengo aproximadamente 12kgs de sobrepeso. muchas gracias.
luisa de caracas
Hola, tengo 39 años y mido 1.70 y peso 78kg, era delgada antes de tener a mi bebe, pero no he podido recuperar mi peso, que me recomiendas, gracias
hola! tengo 18 años mido 1.68 y peso 75 kilos.Quisiera saber como perder de 10 a 15 kilos sin sufrir despues el temido efecto yoyó.Ah! tengo una debilidad y es que me pierde el chocolate…y tambien me gustan bastante las bebidas con gas. thanks!
Hola,
tengo 35 años. Mido 1,72 y peso 76 kilos. De un año para aquà he engordado 16 kilos. Me gustarÃa perder unos 10 kilos. Ahora voy a empezar a ir al gimnasio. Hasta ahora las pocas dietas que he empezado las he seguido solo una semana, falta de voluntad supongo.
Me gustaria que me aconsejaras alguna dieta.
Muchas gracias
Hola,mi caso es un poco complicado y necesito ayuda. siempre he sido una persona con mucho sobrepeso. Con 16 años me puse por primera vez. MedÃa 1,60 escaso y pesaba 74. Al año y con un régimen que me recetó mi médico de cabecera perdà bastante, me quedé en 55 kilos. Es decir mi peso ideal. Duré poco y desde entonces y de eso hace bastante, ahora tengo 32, he oscilado entre 58 kilos y 64. Este año he tenido un bebé, me cuidé mucho, solo engordé 9 kilos, pero cinco meses después de tener a mi niña, peso 67 kilos¡¡¡¡, evidentemente me sobran 10 o más. Estoy muy agobiada por que yo siempre he estado muy obsesionada con el peso, incluso he estado a punto de caer en la bulimia. Necesito una dieta que me haga perder peso, teniendo en cuenta que con un bebé de cinco meses tampoco puedo hacer mucho deporte. QUE ME ACONSEJAIS???. Gracias.
hola,tengo 35 años mido 1.70 y mi peso es de 100kg,soy de constitucion fuerte.mi problema es que no como tanto para el peso que tengo hago ejercicios a menudo pero no bajo de peso.que dieta diaria deveria de seguir desayuno merienda y cena.gracias
soy una señora de 45 años soy delgada pero tengo mucho vientre, he hecho demasiadas cosas para bajarlo pero no he conseguido nada me podrian dar algun consejo, ese es mi complejo,
bueno yo mido 1. 56 y peso 52kl pero no se me siente super gorda cada vez que voy a aempezar una dieta mi madre me lo impide necesito bajar unos 2 o 3 kl hago ejercicio sin embargo kiero bajar mas…help me
Hola , tengo 18 y peso sobre 80 kilos, mido aproximadamente 1.71. me gustaria que me dierais consejos acerca de bajar de peso, no me gustan las dietas, ya que no la cumpliria por que hay comidas que no me gustan. en mi casa tengo un bicicleta estatica y una maquina de correr. me gustaria saber k alimentos no engordan tanto y que ejercicios hacer para bajar 2 o 3 kilos, contestadme al email por favor!
hola tengo 19 años necesito bajar 5 kilos en 10 dias y no tengo tiempo para hacer ejercicio. que dieta me recomendas? mi altura es 1.70 y peso 65. mi peso peso normal simpre fue 53 kilos. y tengo problema de contipacion.
Hola tengo 22 mido 1.63 y ahora estoy pesando como 75 hace 3 años q empece a engordar y quiero empezar a bajar ahora de peso.. Por favor que dieta puedo hacer??
X favor si me pueden mandar la repuesta se los agradeceriaa. Gracias.. Xauu
Hola, tengo 28 años, soy madre de dos niños una niña de 3 añitos y un bebé de 9 meses peso 95 y mido 1,57, he tratado de hacer dieta pero ninguna me ha funcionado, al principio claro bajo 2 kilos o 3 como mucho, pero quisiera bajar 10kg porlomenos de momento, necesito saber en que me podrias ayudar si hay una dieta que pueda seguir por aqui o si ya mi caso es clinico.
gracias.
TENGO QUE BAJAR 7 KILOS EN 2.5 SEMANAS CUAL DIETA ES LA MEJOR??? MIDO 1.70 Y PESO 73. NECESITO LA QUE DE RESULTADOS MAS RAPIDOS!!!
estoy haciendo dieta y he bajado 8 kilos pero nocesito seguir bajando y me he estancado mido 160 y peso 82 kilos que hago por favor alludame
Hola que tal soy una persona con diabetes y por supuesto con sobre peso, me cuesta mucho mantener un buen control de mis niveles de azucar, me mantengo adieta constantemente pero en el primer descuido me vuelve a subir mi azucar ya no se que hacer le agradeceria me diera un buen consejo y sobre todo una buena dieta para mantener mis niveles de azucar, a mi edad es de 32 años.
Mil gracias
hola,
mido 1,62 y peso 67 k
cual es mi peso ideal?
gracias.
Hola tengo 47 años mido 1.60 y estoy pesando 59 kilos. Siempre fui delgada…pero ahora cada dia engordo mas. Mi gordura se concentra en mi tronco ( panza y espalda). Hace un mes estoy dedicada a bajar de peso y NADA. como verduras y pollo asado y en la mañana y en la noche cafe y galletas…queso light, todo asado , nada de azucar. Mi trabajo es sentada, Hago poco ejercicio…aunque ahora estoy saliendo a caminar 1 hora diaria…Quisiera que me recomienden una dieta que cambie mi metabolismo porque es un hecho que esta estancado. Requiero perder al menos 5 kilos y bajar medidas y la panza
Muchas Gracias
HOLA TENGO 26 MIDO 1,48 MI PESO ES DE 66 ME CUESTA BAJAR DE PESO YA QUE TENGO RESISTENCIA A LA INSULINA QUIERO BAJAR A MI PESO DE ANTES PERO ME CUESTA DEMASIADO Y NO SOY COMILONA Y NO ANDO PILLIZCANDO A CADA HORA, AHORA COMENCE UN TRATAMIENTO CON METFORMINA Y SIBUTRAMINA RECETADO POR EL DOC TAMBIEN ESTOY COMENZANDO A HACER MAS EJERCICIOS PERO POR FAVOR QUE DIETA ME ACONSEJAN? ASI PARA APRETAR Y REDUCIR LA GRASA POR FA
Hola,me llamo Silvana hace 5 meses tuve un bebe, y quede con 8 kg de mas,quisiera saber alguna dieta basada en fibras ya que sufro de constipación y no tomo laxantes porque estoy amamantando.
Hola.. soy mujer tengo 23 años aproximadamente 3 años estoy subiendo y bajando de peso descontroladamente mido 1.67 y peso alrededor de 86kg que me aconsejas y q dieta puedo seguirr.. para perder peso y poderme mantenerme