Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
Hola tengo 28años,mido 1,82 y peso entre 83 y 85 kilos. No estoy gorod pero me gustaria perder algo de peso de tripa y de cara que la tengo gorda respecto al resto del cuerpo estoy delgado,gracias,un saludo.
Hola mi nombre es Jennifer, hace 4 meses que di a luz y con el embarazo aumente muchisimo de peso, ademas de no llevar una alimentacion balanceada durante el embarazo, tengo problemas de retencion de liquidos (casi no orino ni sudo), estuve llevando la dieta de los puntos faciles durante un mes y me funciono porque perdi 13 libras en un mes pero luego de eso he vuelto a engordar porque el kit (pastillas para controlar el apetito y gotas diureticas y quemadoras de grasas) de los puntos faciles solo dura un mes. Por favor ayundenme! Que dieta me aconsejas para bajar de peso y mantener el peso alcanzado?
Hola, tengo 25 anios, peso 150 libras, mido 1m 51cm., estoy dando de lactar a mi bebe que tiene 2 meses, he ganado mucho peso durante mi embarazo, quisiera saber si puedo hacer algun tipo de dieta sin que afecte la leche, que a Dios gracias tengo una buena produccion, mas que fisicamente me preocupa mi salud porque tengo muchos dolores de espalda y piernas que estoy segura que es por el peso, porque soy pequenia y con algo de sobrepeso, les agradeceria muchisimo si pueden ayudarme con esta inquietud…..
Buenos dias soy una mujer de 42 años, voy al gimnasio 3 o 4 veces por semana mi peso es de 140 libras mido 1,48 mi metbolismo de reposo es de 1300 cal, como muy sanamente, pero no rebajo creo que debo rebajar por lo menos 12 libras quisiera saber que ouedo hacer para rebajar , no recuperar lo perdido y acelerar el metabolismo
gracias mil
hola queria saber si me podia dar una dieta, yo mido 1.57 y peso 67… y trabajo en un mc donald´s… queria saber que cosas podia comer y disminuir calorias… yo como ensalada cesar con su adereso…esta bien eso?????
hola soy una mujer de 31 años padesco de hipotiroidismo y fibromialgia reumatica hace trs años que me diagnosticaron hipotiroidismo y actualmente fibromialgia siempre he sido delgada pero hace como un año y medio empece a subir de peso mi peso es de 70 kg por lo regular se me hace dificil seguir una dieta por que tengo dos hijos y quisiera que me mandaran algunos menus que pudiera hacer para toda la familia
hola soy una mujer de 31 años padesco de hipotiroidismo y fibromialgia reumatica hace trs años que me diagnosticaron hipotiroidismo y actualmente fibromialgia siempre he sido delgada pero hace como un año y medio empece a subir de peso mi peso es de 70 kg por lo regular se me hace dificil seguir una dieta por que tengo dos hijos y quisiera que me mandaran algunos menus que pudiera hacer para toda la familia muchas gracias
ola tengom 19 años mido 1,60y peso 66kilos kisiera peder 6kilos k dieta me recomiendas adios
Hola, tengo 29 anos y una estatura de 1 metro 61 cm. Hace algunas semanas estuve de vacaciones y aumente 3 o 4 kilos que ahora quiero perder. De acuerdo a lo leido pienso que la dieta que me vendria bien seria la de las 1500 calorias pero quisiera saber si puedo seguir tomando mis vitaminas diariamente (Super one – Food supplement- time release) o si ellas por el contrario me van a engordar.
Muchas gracias por la ayuda!!
hola me llamo diana, mido 1.50 mts y peso 63 kilos, deseo una dieta practica..
no hago ningun tipo de actividad fisica, el trabajo no me lo permite.
Hola mi nombre es Daniela, mi preocupacion es que quisiera bajar de peso y mas la grasita del abdomen ya que siempre me ha costado trabajo, mido 1.77 y peso alrededor de 68-70 kilos no me veo gorda tal vez por la estatura, pero siempre eh tenido ese problema de bajar esas llantitas tanto de enfrente como de los costados que siempre me han causado problemas, y voy al gimnasio hago spinning y zumba pero siento que a lo mejor es mi forma de alimentarme que no me ayuda a eliminar esa grasa o k necesito sequir una dieta baja en calorias, ¿que dieta o que alimentos debo de consumir para bajar de peso y esas llantitas?
no sufro de ninguna enfermedad.
Ojala me puedan ayudar se los agradeceria muchisismo!! por que siempre eh batallado con este problemita y sufro mucho cuando no me cierran los pantalones 🙁
Gracias, muchas gracias por su atencion!!
hola tengo 26 años y peso 70 kilos, tengo mucha longuita, kisiera que me dijeran que dieta tomar, o seguir, siempre batallo con mi longuita, ademas me kede con una panza como de embarazada , despues de ke tuve mi bebe.por favor responderme pronto gracias
hola que tal tengo 19 años no como muchas cosa pero igual sigo con algo de sobre peso ademas que siempre me duele el estomago cuando como cosas condimentadas que dieta puedo hacer para star en forma muchos me dijieron que me duele por falta de fribra pero no se que peudo comer para obtenrla por favor ayudame pronto saludos desde aca bolivia
hola estoy iniciando un cambio de alimentacion con un menu de 1500 calorias, actualmente peso 84 kg y mido 1.68 me gustaria saber si es correcta para mi edad 36 años realmente no hago ejercicio tengo una vida sedentaria. gracias por su apoyo y comentarios.
HOLA, PESO 63 KG Y MIDO 1.49 CM ME GUSTARIa bajar de peso, no hago ejercicios por el tiempo no me lo permite. mi problema principal es el abdomen no me veo gorda, solamente con bastante panza.
hola doctor me llamo alexandra y vivo en venezuela tengo 25 años y peso 61 kg mido 1.52 ademas tengo hipotiroidismo y me da mucha ansiedad en las tardes quisiera saber que dieta puedo hacer para bajar diez kilos en 4 semanas y que ademas puedo ayudarme con la ansiedad otra cosa mi vida es muy sedentaria. le agradeceria mucho su ayuda, otra cosa mi novio pesa 110kg y mide 1.92 pero el juega baloncesto aunque ya no muy seguido quisiera saber que dieta me recomienda para los dos pero el si es muy dulcero en cambio yo muy poco.
hola tengo 23 años y estoy tomando pastillas anticonceptivas por un problema de quistes que tengo mido 1.53 y peso 58 kg, estoy empezando a ponerme muy robusta necesito que me ayuden me siento mal por mi fisico aparte me esta saliendo acne en varias partes de mi cuerpo que debo hacer?
me prodias ayudar dandome instrucciones y alguna dieta apta para mi no cuento con mucho dinero asi que lo hago por este medio mi ideal es llegar a bajar a 50 kilos. muchas gracias por la ayuda.
gracias
HOLA!
me llamo maniie
tengo 19 años peso 65 y mido 1.57,la verdad es que yo no me veo gorda, pero tengo un problema
y es mi trasero mis caderas chaparreras y piernas.Toda esa zona es demasiado.Y comienza a salir celulitis en la parte alta de las piernas bajo el trasero, quisiera saber de alguna dieta..algun remedio casero o ejercicios que pudiera obtener para mejorar mi aspecto y bajar de medidas y eliminar la celulitis.
espero su respuesta.
gracias
Hola Maniie,
Te recomiendo que revises los siguientes artÃculos que te ayudarán:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/14/dieta-contra-la-celulitis/
Un saludo!
Hola q tal! Soy una niña de 15años q pesa aproximadament 70kg y mido aproximadament 1.60 cual debe ser mi peso? Y q dieta me recomiendan soy d vzla
Hola!
Tengo 29 años, mido 1.85 y peso 155kg. estoy tomando la sibutramina pero me gustarìa combinarla con una dieta que no fuese tan pesada y pudiera llevar a cabo, soy comedora por ansiedad. Ojala y tengas algo que pueda ayudarme, que no este tan matada y me sirva.
gracias!!!
Hola Fabiana,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin poner en riesgo tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artÃculo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes leer estos artÃculos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realzar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola… bien me gustaria saber como puedo perder peso. Mido 1,80 metros aproximadamente y peso 95 kilos. Me gusta hacer deporte, es decir no me importa correr 30 minutos al dia, o algun otro ejercicio. Quisiera saber cuantos kilos me recomiendan bajar, y tambien que dieta me viene mejor. No padezco ningun tipo de enfermedades.
hola tengo 25 años, peso 58kg y mido 1.52 quisiera saber cuanto tengo que rebajar y que dieta puedo hacer hace tiempo me dijeron que tenia baja de azucar y despues comenze a engordar, lugo me dio el simdrome del tunel del carpo en las dos manos y me dijeron que era por desorden del metabolismo
Hola Yule,
Con respecto al sÃndrome del túnel carpiano debes saber que las personas con artritis reumatoide, diabetes, hipotiroidismo, insuficiencia renal están más predispuestas a padecer este sÃndrome, sin embargo este trastorno probablemente se deba a una predisposición congénita, además de otros factores que contribuyen como traumatismos o lesiones en la muñeca (torcedura o fractura); estrés laboral por uso repetitivo de musculatura del antebrazo (mecánicos, informáticos, masajistas); retención de lÃquido durante el embarazo o la menopausia, o el desarrollo de un quiste o de un tumor en el túnel carpiano.
Por otro lado te recomiendo que revises el siguiente artÃculo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes leer estos artÃculos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola.Hace 2 meses y medio que di a luz tras cesarea a mi hija.Mido 1´57 cm y el verano pasado estaba en los 56 kilos.Actualmente estoy en los 67,durante el embarazo engordé 15 kilos,y a dÃa de hoy me sobran unos 10-11 kilos. Estoy dando pecho, por eso no puedo hacer mesoterapia aún, pero que dieta puedo hacer?muchas gracias
Hola, tengo 37 años, tuve mi tercera bebe hace 8 meses, y perdà mucho peso, ahora he vuelto a subir y estoy tratando de perderlo nuevamente, mido 1.52 y peso 56 kilos. Por si acaso no estoy dando de lactar hacer varios meses, se me cortó la leche. Muchas gracias
hola nesecito ayuda tengo 22año soy alta y peso79kg megustaria k me ayudaran con una dieta y algo de ejercicios para vajar de peso,normalmente hago tres comida al dia no ago ejercicios porfavol ayudemen k se los agradesere
hola necesito que me ayuden tengo 29 años 2 nenas una de 9 otra de 2 peso actualmente 76 kg mido aprox 1.59 1.60 mi problema es que hago abdominales pero no veo resultados otra cosa quisiera una dita que pueda hacer no me gusta comida de mar y si pudiera ser una dieta donde no tenga que comprar muchas cosas ya que soy separada y mi presupuesto no es muy alto ha tambien quisiera que me ayudaran ya que mis brazos tienden a engordar y adelgazar mucho y esto a provocada que la piel de mis brazos cuelgue y para mi edad de verdad me da pena si pudieran mandarme la resp a mi email
Hola tengo 25 años mido 1,77 lo que me pasa es lo sgte, tengo un trabajo muy sedentario, mi contextura es delgada de brazos muy largos y flacos, quisiera saber como puedo adelgazar la zona abdominal y al mismo tiempo engrosar los brazos, me gustaria tener una alimentacion mas ordenada y saludable tambien. Gracias.
buenas tardes les solicito su apoyo para saber que dieta puedo seguir, son una persona de 48 años sexo mujer con sobrepeso mido 1.50 y peso 65 kilos debido a mi edad desconozco cual seria la mejor dieta para bajar sin descompenzarme, me gusta acompañar solo mi comida con tortilla y despues se me antoja algo dulce.
Quedo en espera de sus comentarios a mi pregunta. Gracias
hola mi nombre es marianna mido 168 y peso 66kg hago dieta y voy al gimnasio4 a 5 dias a la semana quisiera llegar a pesar 55 si sera posible y encuanto tiempo gracias
tengo 41 años y estoy delgada en general pero con bastante barriga para mi constitucion y grasa abdominal. Mido 1,69 y peso 56kg.
Desayuno un cafe con galletas, a media mañana otro cafe con leche, comida variada pero sin regimen de postre un yogurt y otro cafe con leche, a media tarde un bocadillo o dos y despues un colacao de cena con una o dos galletas, como deberia de comer.
Hola Ana María,
Te aconsejo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te recomiendo que leas el siguiente artículo que te será de mucha ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/26/dieta-para-mujeres-en-la-menopausia/
Un saludo!
hola, que tal?…espero me puedan ayudar, mi pregunta es simple, quisiera saber cual es el efecto de estas pastillas..DIMEFOR 850, me las receto mi doc. junto a una Dieta hipocalórica – Hipo grasa…una todos los dias despues del almuerzo.
Esta bien esa dosis???, o deberia tomar mas??…
Gracias de antemano.
hola soy josep manell de barcelona queria pedir algunos consejo para perder peso en poco tiempo tengo 19 años peso 95 y mido 1.71 e esado dos semanas comiendo poco pero no me a srvido de nada tngo un problema no desayuno almorzar ensalada con algo a la plancha y seno detodo lo q encuentro como mucho por la noche me podeis ayudar gracias y felizitacines x esta pajina
HOLA YO TENGO 28 AÑOS Y PESO 85 KILOS Y MIDO 1.56, POR MAS KE HAGO NO PUEDO BAJAR, ME PODRIAS DAR UNA DIETA O ALGUNOS EJERCICIOS PARA HACERLOS Y BAJAR ESTE ABDOMEN QUE NO ME DEJA VIVIR EMPAZ. GRACIAS
Hola buenas noches, tengo 20 años mido 1.63 y peso aprox 54 kg. quisiera volver a mi peso normal de 50 51 kg. haciendo una dieta con alimentos conocidos. Hace 3 semanas que empece el gym y me entusiasmo bastante. No soy de comer encantidad pero si como golosinas mayonesa. me podrias dar un dieta o decirme que alimentos podria consumir. Muchas Gracias!!
hola, tengo 27 años, peso 95kg mido 1.65 tengo 3 hijos estoy lactando y subo mucho de peso hago ejercicio pero no funciona les pido me ayuden, el sobre peso me deprime y lo unico que ocasiona es que coma mas quiero verme delgada otra vez, y mi esposo juraria que lo pide a gritos
Buenos días, soy una chica de 29 años, hago deporte entre 5 y 6 horas semanales, mido 1,57 y peso 56 kilos, mis hábitos alimenticios son más o menos sanos, ¡¡¡salvo los helados!!!, normalmente en verano es cuando más engordo y suelo oscilar entre los 53 y 56 kilos, mi duda, a parte de cuantos kilos debo perder, es sobre las cenas, todavía no sé que tipo de cenas son más digestivas y sanas, hago un buen desayuno e intento comer (poco) 5 veces al día. Muchas gracias. Un saludo.
Hola Xandra,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, te aconsejo que leas los siguientes artículos que te serán de gran ayuda para mantenerte en tu peso ideal.
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Mido 1,57 y ahora peso 60kg desde que dejé el tabaco he engordado aunque solo 2 kilos, es decir realmente antes tampoco estaba echa un figurín. Mi pregunta son dos.
¿cúal sería mi peso ideal?
¿qué dieta debería hacer para adelgazar unos 5 kilos?
Hola, buenas noches,tengo 31 años,peso 50 kg y mido 1.61.
Creo que mi relacion estatura/peso esta dentro de la normalidad,es cierto o estoy en un error?
mi problema es que aunque creo que estoy bien proporcionada en general,la grasa se me acumula en mi vientre y parece que estoy embarazada sin estarlo.
¿como puedo bajar ese indice de grasa que se acumula en mi vientre sin bajar mas peso de la cuenta y poder tener un vientre mas plano?
como dato de referencia te dire que no hago a penas deporte ya que mi vida laboral me mantiene ocupada casi todo el dia y me es muy dificil poder sacar tiempo para ello.
muchas gracias de antemano y un saludo!!
Tengo Hiperinsulinemia, tomo diaformina, y sibutramina.
Ejercicio por mi trabajo no hago mucho,
estoy haciendo dieta a base de verduras comnbinando colores, y crudas con cocidas y sopa, me tomo de 2 a 3 lts de agua sin gas por dia.
como quedo llena al terminar las comidas, me quedo con remordimiento, pero como pequeñas prporciones.
las verduras que como mas que nada son zapallos, remolachas, zanahorias, sopas light, pollo hervido, pescado filet de merluza.
mi pregunta es, si al comer estas verduras en pequeñas proporciones y quedar llena es malo?
en el desayuno es cuando como 5 galletitas pequeñas con cafe con leche sin azucar, en el resto del dia no como mas harina, esta mal?
Hola, mido 1,69 peso 94 kilos tengo 39 años y tres hijos, quisiera saber que dieta puedo hacer para bajar de peso ya que hace poco me diagnosticaron intestino irritable y otra cosa los brazos los tengo muy gordos.
gracias ayudeme por favor.
hola hace un mese utilizaba la acupuntura para bajar de talla y peso antes pesaba 75kg baje hasta 68kg pero ya no baje mas y mido 1.60 y me da ansiedad de el estres subi 2kg ahora peso 70kg no importa que sea poco apoco pero quiero bajar talla y peso, deseo llegar a los 60kg me gusta hacer ejerciccio o por lo menos caminar 30 minutos.
¿ que dieta me recomienddan para bajar poco a poco y mantenerme?
¿como evitar la ansiedad por comer?
bueno doctor(a) tengo 37 años mido 1.66cm y peso sobre los 93kl. me echo chequeos medicos y tengo el colesterol alto sobre 245 el trigleserido esta normal y mi señora en edad tiene 41 años mide 1.50cm y pesa 81 kl.el colesterol tiene alto y los tregliceridos yo quisiera que me recomiende un menu especial de dieta para variar diario y no cansarnos ya que comprendera que no es facil habituarse al regimen de la dieta por que yo hago bastante esfuerzo desgaste fisico, gracias espero la respuesta
Hola Mara,
Para que conozcas tu peso ideal y la cantidad de kilos que puedes perder sin afectar tu salud, te recomiendo que revises el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además puedes revisar el siguiente artículo que te será de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/19/fumar-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/09/26/dieta-antitabaco/
Un saludo!
Buenas tardes,
Tengo 28 años y mi problema es que desde que deje de fumar hace 2 años y medio me he engordado y no consigo bajar de peso.Mido unos 166-167cm y ahora peso 65 kg.,ademas se me acumulan en la tripa y la cadera.Como en el trabajo todos los dias(en 10-15 minutos) y no tenemos para calentar comida a si que mi comida suelen ser comida fria que prepara la noche anterior(ensaladas).No hago deporte porque no tengo mucho tiempo aunque me he propuesto ir a patinar por las mañanas.
Necesitaria una dieta que sea efectiva ya que por lo menos creo que debo bajar 6-7 kilos.
Gracias de antemano por tu ayuda.
Un saludo.
Hola, mi marido mide 1,80 y pesa 105 kilos, tiene 30 años, le gusta mucho comer, se ha propuesto hacer algo de dieta, su problema ahora es que de lunes a jueves come fuera de casa, de menú que es el coste que le cubre la empresa, ¿qué puede hacer para adelgazar? puedes darme algunas pautas para cuando el resto de comidas (desayudno, cena, merienda…). Gracias