Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
Hola Nika,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos, donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos diarios:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Además puedes leer el siguiente link que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
Buenas tardes:
Por favor colabóreme, deseo bajar de peso, mido 1.68 y peso 69 kilos.
Gracias
Hola, mi nombre es Isabel, tengo una duda yo practico Spinning 5 veces por semana 50 minutos, quiero adelgazar 5 kios actualmente peso 61.500 y tengo 28 años, quiciera que me recomendaras una dieta(desayuno, comida y cena) para combinar con el ejercicio que practico., sobre todo lo k quiero bajar es la pancita y las horribles jaboneras.
Gracias y saludos.
Se ven ricas las recetas pero tengo duda en cuanto a las cantidades, podrian decirme que tanto ???
SOY DE CHILE Y DESEO SABER CUAL SERIA MI DIETA MI PESO ES 89 KG Y MIDO 160CM SOY HIpERTENSA HIPERINSULINA , COLESTEROL ALTO E HIGADO GRASO PARA TODO ESTO TOMO MEDICAMENTOS
SALUDOS ELBA
Tengo 42 años y peso 60, necesito bajar diez Kilos, ya que me duele la rodilla, me ayudan por favor. Gracias
Hola me llamo Verónica y es la primera vez que busco algo en internet para poder hacer dieta.Tengo 30 años y peso 74 kilos soy petisa apenas mido 1 metro 54 centrimetros y se que tengo que hacer algo por que sufro de dolores de espalda constantes y las piernas me pesan demasiado.Mi marido tambien esta con sobrepeso pero el trabaja todo el dia se va demasiado temprano y no desayuna y algunas veces ni siquiera almuerza.Solo cena con nosotros.MI pregunta es como puedo hacer para que los dos podamos mantener una rutina de comidas y asi poder bajar de peso?.El pescado no le gusta con que lo puedo reemplazar?Muchas Gracias y espero su contestacion.
Hola. Mi nombre es Andrea y peso 54kg y mido 1.62m. Sé que no tengo sobrepeso, tengo una estructura normal en la parte superior del torso, y las piernas bastante delgadas, pero tengo grasa localizada en toda el área del abdomen. Mis medidas son 93-71-93.
Adicional a eso, por mi trabajo paso muchas horas sentada.
Actualmente estoy haciendo actividad física, spinning, 45 minutos dos veces por semana.
Mis hábitos alimentícios en cuanto a la cantidad y frecuencia de las comidas no es bueno. Por lo general, a la mañana tomo infusiones, peor no como nada. Al mediodía y a la noche como bastante, y la mayoría de los días me salto la merienda (excepto los días que voy a hacer actividad física).
Estoy buscando consejos sobre:
1) Qué puedo comer a mediamañana o a la tarde en la oficina. En general no me gusta comer galletas ni panes, y la fruta no es práctica para comerla mientras uno trabaja.
2) Cómo mejorar mis hábitos alimenticios para ayudar a eliminar los depósitos de grasa acumulada en el abdomen.
Desde ya muchas gracias!!
Hola Mary,
Te recomiendo que leas los siguientes artículos, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud, y además algunos consejos dietéticos con una rutina de ejercicios que te ayudarán a mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Hilda,
Te recomiendo que revises el siguiente artículo que te ayudará:
http://www.hacerdieta.com/2008/06/05/dieta-de-los-puntos/
También te aconsejo que leas el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/dieta-contra-el-acido-urico/
Un saludo!
Hola que tal, me parece muy interesante tu página, y viendo que mucha gente te pide ayuda con su peso me gustaria que me ayudaras también =).
Verás tengo 20 años, peso 71 kg y mido 1.64 cm. sé que tengo muchisimos kilos de mas, no padezco ninguna enfermedad (bueno solo sobrepeso u obesidad no sé cual de las dos sería) y no soy especial con los alimentos, puedo comer lo que me digan, quiero mejorar mi calidad de vida haciendo ejercicio y llegando a mi peso ideal.
También quería preguntarte; ya que baje de peso como hago para mantenerme y no volver a subir de peso? tendré que hacer dieta toda mi vida?
Mil gracias
Despuès de leer todos los motivos por los cuales una persona pide ayuda desesperada para bjar de peso y tantas otras cosas mas, es que yo tmbien, pido ayuda ya que soy una mujer de 50 añosy con muchas enfermedades, tengo higado graso, operada de utero y de ovarios, tengo artrosis y ahora ultimo de acuerdo a uos analisis tengo inicio de diabetes, peso 77 kilos y mido 1.50 cms. quisiera por favor ayuda en cuanto a una dieta para bajar de peso y que aliamentos debo consumir. Agradezco mucho por el interes y ese gran deseo que tienen de apoyar a las personas que tanto lo necesitamos. Muchas gracias y que Dios los bendiga.
Hola me encanta la idea de que puedas responder todas las dudas MIL GRACIAS!!! sabes yo soy de Peru tengo 17 años, mido 1.68 y peso 65 kg , quiero bajar de peso, ya que estoy en el borde del peso normal!!! no se que dieta puedo hacer, pero necesito resultados rapidos, pero sobretodo que mi salud no este en juego…. GRACIASSSSS
Hola! k tal! estaba checando tu sitio web y esta muy bueno, podrias ayudarme?? quiero bajar de peso, estoy preocupada y no quisiera tner alguna enfermedad cardiovascular, hay posibilidad genetica y la neta estoy bastante descuidada , mido 1.70 y peso 88 kg , estuve haciendo dieta x un lapso de 2 meses y medio , pesaba 95 y llegue a bajar hasta 85, pero dsps deje la dieta, me desanime y m confie a la vez y ahora no se k m sucede pero m cuesta trabajo retomar el camino d nuevo y la ansiedad m la juega feo, en vdd kisiera obtener un buen apoyo, gracias!
hola siguire su dieta como sale y espero k
resulte estoy muy emocionada
graciaas se los agradesco
zhao!!
Hola,
Tengo 25 años, mido 1,68cm y peso 75kg, me gustaria perder unos 5 kilos mas o menos y mi marido tiene 27 años, mide unos 1,90cm y pesa mas de 100, necesita perder peso para un examen para el trabajo y ademas nos gusta mucho comer a los dos
hola me ha gustado mucho estas opciones para adelgazar, actualmente mi peso es de 143 libras y mido 5/4 realmente quiero bajar de peso porque me siento muy gorda, de hecho estoy reduciendo las porciones de comida que me recomienda. gracias
Buenos dias tengo 36 años y mido 1:64cm peso 85Kilos estoy desesperada quiero adelgazar en mi vida habia estadol tan gorda necesito me ayuden, ademas soy hipoglicemica y las dietas me dan mucho dolor de cabeza q puedo hacer?
Hola Lola,
Te recomiendo que revisen el siguiente artículo, donde podrás conocer su peso ideal y la cantidad de kilos que necesitan perder sin afectar su salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además, les aconsejo leer los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Paty,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos donde encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con rutinas de ejercicios sencillos pero saludables que te serán de gran ayuda:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Un saludo!
hola queria que me den algunos consejos de como bajar las piernas tengo 15 mido1,68 y peso 70kl de arriba soy flaca pero las piernas y las caderas no se como bajarlas ,gracias¡
hola tengo 19 años y peso 68 kg quiero adelgazar y a ser posible rapido porquee yaa no me gusta mirarme al espejo.graciaas!!
Hola Alexia,
Antes de bajar de peso, te aconsejo que revises el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Un saludo!
hola me encantaria saber cual seria mi peso perfecto mido 157 y peso 45 porfa ayudenme
Hola, tengo 29 años mido 1,66 y peso 85 kilos.Soy de constitucion ancha y mis muslos y mi trasero siempre han sido prominentes. Aunque mi constitucion es proporcionada.Quisiera bajar por lo menos a los 70kg, pero siempre las dietas me dan hambre, ademas soy golosa y los aperitivos lights no me hacen mucha gracia. Trabajo sentada porque soy administrativa.Tengo un hijo y sacar a veces tiempo para hacer ejercicio se me hace un mundo.
Gracias por contestar de antemano.
Un saludo.
en donde puedo comprar el té rojo en México!
ayudaa
hola me gustaria saber si me sobran kilos ,a mi me gustaria perder 2 kilospeso 63 kl y mido 1.72 muchas gracias
tengo hiperinsulinemia, cuando me mido en la famacia el valor me da entre o.85 y 0.95. Tengo unos sintomas que no si si corresponden a eso: orino seguido, me siento cansado, y me arde la visa. El ultimo examen por sangre en ayunas 12 hs. me dio 1.04.
Gracias por su tiempo.
gabriel.
hola,tengo una pregunta soy de colombia,y quiero saber si lo que dice comida, es lo que llamamos almuerzo,y la cena es ps la comida.
es que como en otro sitios le dicen diferente.
Quiero saber como bajar la panza.- Si haciendo dieta y bicicleta esta bien.-
hola,tengo 37 años y mido 1,60 y peso 78 kg me gustraria bajar hasta 61 kg .he hecho algunas dietas pero me he cansado rapido,bajaba algunos kg y luego me estancaba.por favor mandame alguna dieta (si puede ser que no tenga que pesar la comida,para no cansarme de ella).gracias
disculpe me gustaria saber los horarios recomendables para cada comida e incluyendo entre comidas
hola soy julio tengo 18 años mido 1.62 y pedo 69kg tengo varios kilos de mas fui al gym pero solo adquiri masa muscular quisiera alguna dieta o algo para bajar de peso
hola tengo 21 años mido 1.55 y peso 70 kg, quiero bajar de peso pero sin perder forma o tener aspecto de enferma, hace tiempo baje pero no me gustaba del todo mi aspecto, me podria recomendar alguna dieta y ejercicios..gracias
Son FANTASTICOS, no sólo me ayudan a mí sino que puedo dar una mano a otros.
Gracias Martha
Hola amigas sabes tengo 18 años y peso 60 kilos y mide 1.55 estoy desesperada no se qe hacer para bajar de peso ya qe cuando hago diesta siento un ansiedad enorme por comer algo dulce espero qe me puedan ayudar Gracias
hola yo tengo colesterol y trigleceridos y me gustaria saber de alguna dieta que contenga 1500 calorias para poder comer.
hola soy adri tengo 24 anos y kiero bajar unos kilitos peso 73 kilos y mido 1.64 k me aconsejan por fa y gracias por la consulta muy buena su pagina
Hola buenas,,, tengo 26 años y mido 1,75m y peso 90kg,, que dieta me recomendais para llegar al peso ideal y ejercicios,,, gracias
Hola, soy Alesita tengo 29 años y quiero bajar de peso mido 1.76 mts. y peso 130kgs como puedo empezar…
hola! tengo 16 años y peso 62 kilos mido 1.58, hago ejercicio regularmente pero me cuesta mucho bajar de peso,, me puedes ayucar con sugerirme una dieta!! graciass!!
Hola,
Tengo una tasa de hierro muy baja (el mímimo es 60 y tengo 20!!). Tambien tengo problemas de sobrepeso (35 años, 68 kg y 1.57m), colesterol alto y estreñimiento (no soporto los complementos de hierro porque empeoran los problemas para evacuar). Que dieta se recomienda para mi caso, considerando que quiero adelgazar para quedarme embarazada?
Muchas gracias por su ayuda!
Hola me llamo boby!! mido 1.62 y peso 90k..soy OBESA….no se que dieta me queda quiero perder los super kilos de mas en poco tiempo!!! pues ahora vivo en Holanda pero dentro de 3 meses me regresdo a Peru!! aue dita me recominedas… Ps quiero llegar mas delgada a mi Peru!!! Por favor ayudame que tipo de dieta me recomiendas???
AUXILIOOOO!!!!!
hola, tengo 21 años mido 1.58 y peso 60 kg, mi problema radica en que tengo muchos rollitos es la unica parte del cuerpo que quiero adelgazar, pero me gustaria saber que dieta seguir porque tengo acne y auqnue no como mantequilla tengo debilidad mpor los chocolates quisiera saber si eso afecta mi peso.
Hola soy Lucia tengo 42 años, Mido 158 y peso 74 kilos sabes hace 2 0 3 años pesaba 61 kilos pero e subido bastante y por mas que trato de evirat no logro mantenerme al contrario sigo subiendo, trato de come lo mas sano posible ya no se que hacer
Saludos
hola!
bueno visito esta pagina porque tengo unos rollitos en el abdomen y no me los puedo sacar..
hago gimnasio.. mido 1.86 y peso algo de 66 kg.
me gusta comer chocolates y dulces.
muchas gracias por escucharme..
mándame tu respuesta a mi mail..
chaoo
Hola,
me gustaría saber como puedo hacer para bajar de peso,… hace tres meses tuve a mi primer hijo, subi 15 kilos con el embarazo (me diagnosticaron diabetes gestacional)y baje 6 despues de dar a luz, el resto no los he podido bajar, se me ha complicado el tema de la dieta y del ejercicio. He estado muy ansiosa y como muchas cosas dulces. Mido 1,65 y ahora peso 70. Supongo que mi peso ideal deben ser 58 kilos app. Necesito ayuda, tengo solucion??
tengo 18 años, estoy un poco anémica pero no porque este con bajo peso es mas tengo dos o tres kilos de más, mido 1.67 y peso 59kg. Quería saber que dieta y ejercicios puedo hacer para bajar esos dos o tres kilos y no empeorar mi anemia por perder peso
Hola, me llamo francisca y primera vez que visito la pag, esta muy buena.
Necesito algunos consejos, tengo 18 años, mido 1.57 y peso 57 kilos. Ultimamente he engordado cada vez mas antes tenia un pesoo bueno para mi estatura. He estado estresadaa y eso ha hecho que este ansiosa. que puedo hacer?..necesito bajar de peso rapido ya que no me siento bien conmigo misma y ademas conocere a mis suegros en febrero, pretendo estar bien para esa fecha.
Como dato, se que no puedo tener el peso ideal ya que tengo los pechos muy grandes y sé que son un deposito de grasa, si puedes aconsejarme o explicarme que tipo de cosa puedo hacer para reducirlos te lo agradeceria.
De antemano agradezco tu respuesta ya que realmente necesito una dieta o un consejo a seguir que me haga bajar rapido.
deseo bajar de peso y mido 1.50cn y peso 67 y deseo una dieta para bajar de peso que puedo hacer y por favor enviemelo por mi correo.