Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
Hola Julia,
Antes de pensar en bajar de peso, te aconsejo que leas el siguiente artículo, donde podrás conocer tu peso ideal y la cantidad de kilos que necesitas perder sin afectar tu salud:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Puedes revisar los siguientes artículos que te ayudaran a mantenerte sana y en forma:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Yadira,
Hemos calculado tu Índice de Masa Corporal (IMC) y hemos observado que te encuentras en el límite dentro del intervalo de un peso ideal (20 – 24,9 kg/m2), siendo tu IMC de 24,89 kg/m2.
Puedes calcularlo tu misma haciendo click en el siguiente link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Te recomiendo, además, que revises los siguientes artículos que te serán de gran ayuda para mantenerte en forma:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
Hola Elizabeth,
Gracias por tus comentarios, en primer lugar esta dieta puede ser realizada indistintamente por hombres y mujeres, así que no habría problema en que tu y tu esposo empiecen a seguir esta dieta.
Después de lograr tu objetivo, debes mantenerte en tu peso ideal, esto lo calculas mediante tu Índice de Masa Corporal (IMC), que lo pudes revisar en el siguiente artículo:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Además te dejo estos links, que te ayudarán a mantenerte en tu peso ideal y estar saludable:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Espero que nos cuentes como les fué a ambos!
Hola Rosario,
Te aconsejo que revises los siguientes artículos donde propongo algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
hola soi rosita tengo 19 años y kiero adelgasar mido 1.58 y traego 8 kilos de sobre peso k podria aser para adelgasar cada dia es mas molesto mi peso ya ke me fatigo mucho y no me siento bien conmigo mismo yo no era gordita derrepente me puse asi y le suplico ke me ayude gracias espero una respuesta pronto
mi nombre es luz marina, tengo 38 años, mi peso es de 86 kilos y mi medida es 1,59 cm y la verdad me siento mal sobre todo con mi esposo, cuando me ve siento que me esta detallando mi gordana, ya que cuando nos casamos yo pesaba 54 kilos y tenia 19 años, deseo de todo corazón, bajar de peso, y ojala sea rapido y facil (soy muy glotona y como de todo a toda hora)ayudenme por favor.
Hola, tengo 31 anos, estoy haciendo cardio 3 veces a la semana y siento que en vez de bajar, gano cada dia mas peso, ademas que despues de hacer ejercicio me siento sin nada de energia, solo quiero llegar a dormir, yo pienso que estoy comiendo mal, pero no se como mejorar mi alimentacion, tambien en veces me da mucha ansiedad y como nadamas por comer, quisiera perder peso, que me recomiendas hacer, o que alimetos debo consumir, para incrementar mi energia?
No como muchos dulces, pero la harina me encanta, pero tratandose de mejorar puedo comer solo lo necesario.
Gracias….
Hola!!
Mire, yo soy una chica de 19 años. Me diagnosticaron tiroides hace años, pero no me recetaron nada por el momento. Estuve haciendo una dieta que me fue muy bien, pero empecé a tener ataques de ansiedad y me tomé unas pastillas que hicieron que volviera a hincharme mucho. Ahora ya las he dejado pero me cuesta mucho eliminar todo lo que me hinchado… Mido 1′68 o asi y peso sobre unos 95 kg aproximadamente. Sé que mucho del volumen que tengo tambien es por retención de líquidos, porque por culpa de las pastillas tengo la regla muy irregular. Iré al ginecólogo y demás, pero me gustaria que me dijera alguna dieta que me fuera bien,
Muchas gracias de antemano!!
TENGO 18 AÑOS,Y NO ESTOY GORDIA SOLO QUE EN LA CINTURA TENGO UNAS MOLLAS K ME SOBRESALEN MUCHO Y CADA VEZ SON MAS GRANDES,KOMO PODRIA QUITARMELAS DE ENCIMA ? mido 166 peso y tengo 67k
Tengo 18 años, soy bailarina pero peso 64 kg. y necesito bajar minimo 10 kg, me entreno todos los días casi 3 horas, existe una dieta que me pueda ayudar a conseguir mi objetivo, muchas gracias
hola, tengo 30 anos mido 1.57 y peso 60 kilos y quiero perder algunos kilos. quisiera saber si es buena idea comer cereales por la manana y por la noche.
y estoy trotando 20 minutos diarios y haciendo abdominales.
tengo hipotiroidismo pero tomo tiroxina claro que a veces se me olvida, hojala me puedas orientar muchas gracias
hola a todos …. buenas quería preguntaros que hacer en mi caso … bueno os comento tengo 19 años soy militar y peso 90kg y mido 1 87 pero lo malo que tengo es que de pequeño tuve una etapa de obesidad y tengo restos de grasa de mi infancia que cuestan mucho de quitar … pero lo malo es que no puedo hacer una dieta muy estricta por que necesito un aporte muy grande por el esfuerzo que aguo … aparte soy muy deportista … que me aconsejáis que agua
Hola, tengo 32 años peso 77 kg y mido 1,70 quiero bajar de peso porque tengo una escoliosis y una hernia discal,el traumatologo me ha recomendado no realizar ningun tipo de trabajo, pero tengo 3 hijos me encargo de mi casa y vivo en el campo,tengo un huerto y el simple hecho de limpiar la maleza a mano me causa dolores.
Se que necesito bajar de peso pero no lo he podido lograr, no puedo hacer ejercicios por mi enfermedad, necesito que me ayudes porfavor. Me pongo estitica a veces y tomo jugo de naranja para poder ir al baño.
Hola tengo 41 año mido 1.67 y peso 72kg, la forma de mi cuerpo no es armoniosa y el exceso de peso se nota mas en mi abdomen y espalda, por lo que quisiera bajar a 60 kg, que ha sido mi peso antes de aumentar tanto.
Que puedo hacer
Hola, que tal. tengo 19 años mido 1.86 y peso 96 kg, necesitaria perder mas de 10 kilos, porfavor necesito una dieta. podria hacer ejercicios tambien.
que cantidades hay que tomar? me refiero a la dieta de 1500 calorias?
hola , tengo 32 años,peso 65ks. y mido 1,56,lo que me gustaria es bajar de peso y poder adelgazar mis piernas, ya que tengo mucha grasa acumulada en ellas,debido a mi trabajo y los que haceres de mi casa no me queda tiempo para hecer ejercicios.
espero que me puedas ayudar.
Gracias.
hola tengo 33 años estoy embarazada de 7 semanas y me gustaria saber que dieta podria seguir para no coger excesivos kilos, ya que ya estoy pasada en 10kilos.me gustaria que alguien me ayudase gracias
hola
tengo una consulta, tengo sobrepeso y quiero quedar embarazada y llevo haciendo dieta por 2 meses y he perdido 7 kilos, mi pregunta es que dieta debo seguir si quedo en embarazo y si puedo hacer dieta o que me aconsejan
holap..mi nombre es elizabeth tengo 16 años, peso 58 kilos y mido 1,55…q dieta puedo hacer…espero una pronta respuesta..y gracias por la ayuda
Hola me gustaria perder unos 5 k. mido 1.60 y peso 65kl.tengo 36 años y en cuanto a ejercicio voy a natacion de mantenimiento 2 veces en semana.
que me aconsejan (nunca he hecho una dieta)
Saludos
Hola tengo 30 años mido 1.68 y peso 78 kilos ya hace un año que tuve un bebe pero quede pasada de peso, quisiera que me orientaran sobre que dieta puedo llevar y que esto no afecte a mi hijo pues aun sigo amamantandolo, y la verdad es que estoy desesperada por perder esos Kilos que me sobran. muchas gracias
Hola.
Espero que sea muy amable en contestarme.
Tengo 25 años.
Mido 1,58 y peso 72 kilos.
Me gustaria bajar 12 kilos en 3 meses mas o menos, me gustaria una dieta muy variada, para no ser muy monotona.
MUCHAS GRACIAS
Hola mido 1.61 y tengo amputada una pierna, arriba de la rodilla, debido a eso subi mucho de peso. Fui a una Nutricionista y baje h/ 46 que era mi peso estetico, 48 era el normal. He subido nuevamente 3 kg y me he mudado por lo cual no vi mas a la nutricionista. Para mantenerme debia consumir 1200 cal, Quisiera saber cuantas cal debo consumir por dia para adelgazar…(y cuanto mas o menos pesa 1 pierna, la mia no es de las flacas, es por curiosidad para saber el equivalente con un cuerpo normal)
tengo 18 años y no puedo bajar de peso kiero bajar de abdomen q podria hacer esq ya nose q hacer
ola me llamo valle tengo 28 años y mido 1.57 y peso 55kilos me gustaria perder 4 kilos,no me gusta muxo la verdura solo en pures y no todas me gustaria ke me dieras una dieta ke me ayude a perder estos kilos gracias un saludo
Hola .hace ya 4 meses aproximadamente que me encontraron una bacteria llamada h.pylori y desde ahi que he subido como 4 kilos y lo peor que no he comido mas de la cuenta y hago ejercicios,ustedes me podrian recomendar alguna dieta para vajar estos kilos???
Hola, tengo 23 años y me gustaria perder unos 8 KG que se han aposentado desde que uso la pildora, mido 1,63 y peso unos 65 KG hago vida sedentaria, tengo problemas de circulación y celulitis 🙁
hola tengo 20 años mido 1.72 y peso 78 kl.Mi problema es que me veo muxa grasa abdominal y en los muslos me gustaria poder conseguir desacerme de ella como sea yevo un mes apuntado en el gimnasio y comiendo mas o menos sano pero sin saber lo que comer y yo creo k mas o menos es sano lo que como pero en un mes e perdido un kg me gustaria pedir una dieta que consiga quitarme estos kilos de mas .espero su respuesta xfavor gracias.
Hola tengo 23 años mido 1,63 y mi peso es de 65 quisiera rebajar eso kilos que tengo demas,antes hacia ejercicios porque podia ir al gym pero ahora no puedo por mi trabajo ademas estudio despues que salgo, se me hace dificil, necesito una dieta urgente…
Hola
Queria saber.. Despues de que baje los kilos que quiero bajar con la dieta baja en grasas, que alimentacion debo seguir despues, para mantenerme en el peso que deseo y de forma saludable?
Gracias
quiero saber cuantos kg tengo demas y que dieta puedo hacer para bajar mido 1,74 y peso 86 necesito un respuesta
quiero saber cuanto tengo que pesar
mido 1.64 y peso 73 kilos
Hola! Soy Marta. Tengo 22 años, peso 57 kg y mido 1,63 cm. me gustaria adelgazar a los 52-53 kg por cuestiones de imagen. empecé ayer la dieta de 1500 calorias y caminar media hora cada día. me gustaría saber cuáto tiempo debo seguirla para llegar a ese peso deseado. muchas gracias!!!! 🙂
hola me llamo ingrid y tengo 19 años peso ya 100 kilos y mido 1.69 mts, hago pilates 20 min diarios mas una hora cada tercer dia, aunk no paresco k pese 100 kilos (por lo mismo de k los pilates te moldean un poco el cuerpo) los peso en verdad!!! no te voy a decir k no como mucho, pero lo k si no como para nada son papas fritas, dulces o galletitas, nada de eso y aun asi estoy muuy pasada de peso, la verdad es k tampoco como mucho algunas veces ya k como no temenos mucho dinero aveces no hay nada de comer en la casa, y no comemos nada, necesito una dieta en la cual los ingredientes no cuesten mucho, ya k muchas veces necesitamos tener dinero para comprar todos los ingredientes de la dieta, me gustaria k me respondieras ya k kiero bajar rapido de peso y de forma segura, me agradaria k me pudieras contestar tambien a mi correo, gracias de antemano…
Hola me llamo luis mido 1,70 hace 3 meses pesaba 79 kg haciendo ejercicio y baje a 72 pero volvi a recuperar 3 kg me gustaria saber cual es mi peso ideal y que comer para perder rapido peso en el gimnasio.
hola tengo 19 años, mido 159, y peso 50 kilos. tal vez estoy en mi peso, pero tengo un problema. MIS BRAZOS SON MUY ANCHOS, lo mas ancho de ellos mide 28 cm. Creo que ahi se almacena la grasa. No tengo tiempo de hacer ejercicio y Me gustaria me dijeran que puedo hacer para eliminar este problema. Ya que tengo muy baja mi autoestima por esto. GRACIAS POR SU ATENCION.
hola tengo 35 años y peso 72 kg mido 1.59 quiero rebajar 7 kg hago dietas pero me da mucha ansiedad que puedo hacer para corregir eso, y cuando bajo mucho de peso quedo demacrada y soy de tes blanca que puedo hacer
hey hola
la verdad leyendo sus articulos me motibe a aser ejercicio
pero la verdad que no se que tipo de ejercicios aser
tengo 21 años y mido 1.63 mi peso es de 67
lo que mas me trauma es que el estomago lo tengo muy flacido y quisiera reafirmarlo
y pues tambien tengo llantitas que realmente las odio.
le suplico me de una rutina de ejercicios por que no soy bueno para las dietas
de antemano muchas grasias
HOLA TENGO 20 AÑOS Y MIDO 1.64 Y MI PESO ES DE 67KG… LA VERDAD ME GUSTARIA BAJAR ENTRE 7 Y 10KG ESPERO ME PUEDAS AYUDAR
hola me llamo carmen peso 76 kilo y mido 1.60 me gustaria adelgazar 16 kilo e cojido la dieta de 1.200 calorias,ke me aconsejas los perdere kon esa dieta.gracias
HOLA :
ME LLAMO VERONICA MIDO 1.61 PESO 94.5 TENGO SOBREPESO YA ME DIERO MI DOCTOR UNA DIETA DE 1500 K PERO QUIERO QUE ME ORIENTEN QUE EJERCICIOS PUEDO HACER PARA BAJAR MAS RAPIDO DE PESO………GRACIAS
Hola, tengo 32 años mido 1,64 y peso 79 kg
quiero saber si haciendo 3 veces por semana natación y la dieta esa de los adolecentes puedo bajar 20kg en 4 meses. realmente lo necesito para sentirme bien anímicamente, ya que soy una persona sin ningún problema de salu
muchas gracias!
Hola me llamo Monik mido 1.59 y peso 63 kg mi problema es que por mas dieta que haga no bajo de peso y lo poco que bajo luego lo subo y lo peor es que el doble, tengo otro gran problema es que la grasa se va a mis piernas y no puedo bajar ya no se que hacer, no si se serias tan amable de poderme indicar que hacer que dieta hago para poder bajar la pansita y sobre todo las piernas ya que se ve mal por la celulitis y grasa que sobra Gracias de antemano por la ayuda..
Hola, me llamo Mayka.Hice una dieta de adelgazamiento y perdí 12 kg(pesaba 75 y me quedé en 62) .Me mantuve durante un año así pero ahora he recuperado 6 kg.Mido 1,62 y actualmente peso 68.Como bastante sano (verduras, ensaladas,cereales integrales…y de todo poca cantidad) pero cualquier pequeño exceso que hago se nota en la báscula(patatas fritas,algo de dulce).¿Qué me aconsejas? Gracias.
Hola, me llamo Maria, tengo 32 años, mido 1.67mt y peso 75kg, los 10 kg que tengo de sobrepeso me los puse encima durante el ultimo año, no voy a negar que me encanta comer, pero al momento de hacer dieta, mi gran debilidad es el pan. Voy al gimnasio de 3 a 4 veces a la semana por 1 hora cada dia. Por favor aconsejame alguna dieta o plan alimenticio que no sea muy complicado y que me ayude a bajar de peso, gracias por tu ayuda y tiempo.
Hola me llamo Monik mido 1.59 y peso 67kg mi problema es que bajo y lo poco que bajo luego lo subo y el doble mi gran problema es que por ser bajita toda la grasa se va a mis piernas y se ve muy mal y estoy desesperada por favor aconsejeme que poder hacer para poder bajar y eliminar la pansita y el exeso que tengo en las piernas por que he intentado de todo y ya no se que hacer, gracias por la ayuda desde ya muy agradecida
Hola!!!
SOy una chica de 20 años q mide metro y medio aproximadamente, y peso unos 52 kilos.
Estoy haciendo esta dieta que anuncias de 1500 kcal diarias.
Espero que funcione, porque solo quiero quitarme un par de kilillos que he cogido a lo largo de un año, quiero quedarme en 50 o un poco menos.
Pero tengo una duda: Una vez terminada la dieta,¿cómo puedo conseguir mantener el peso? He escuchado que una vez que has perdido peso, es más fácil recuperarlo e incluso coger unos kilos de más.
Besos y saludos.
hola yo mido 1.52 y peso 60kg y me caso en cuatro meses, hace como 3 meses entre al spinning pero no he bajado de peso, ayudenme que dieta puedo seguir para bajar para mi boa. gracias
Hola,
voy a ser sometida a una cirugia para sacar mi utero. Me han dicho que tengo que estar en reposo relativo durante 40 dias. Quiero una dieta para delgazar mientras no tengo actividad.. Ya tengo un sobrepeso de 30 libras ahora, quisiera bajarlas mientras estoy en casa.