Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
Hola, tengo 43 años, mido 1.54 y peso 74 kg., en los últimos 8 años he engordado 21 kg, cuando hago dieta tardo mucho en adelgazar y me desanimo en seguida lo que hace que la abandone y siga cogiendo peso.
Donde más se me acumula la grasa es en tripa, abdomen, pecho, brazos y cara.
Sé que los hidratos de carbono no me ayudan a adelgazar.
Me gustan los dulces pero si empiezo una dieta y veo resultados soy capaz de prescindir totalmente de ellos.
Parece ser que las hormonas son las que han propiciado este engorde pero el resto ha sido mala alimentación.
En este momento hago una vida muy sedentaria, en realidad no he hecho deporte desde mi juventud.
Me gustaría alguna dieta sencilla ya que por motivos laborales no tengo tiempo de hacer comidas muy elaboradas.
Mi ilusión es volver a pesar alrededor de los 55 kg.
Muchas gracias y un saludo.
Me urge bajar 15 kgs por aquello de la autoestima. Tengo 40 años y de mi último embarazo (hace cuatro años)me quedaron los kilos y no me los puedo quitar. Peso 78 kgs mido 1.68 mts y gozo de buena salud. Soy adicta a los licuados….. no puedo tomar quimicos para ayudarme por que mi organismo los rechaza. Y ya conozco a todos los doctores de mi ciudad y bajo casi nada….. Help me Please….. thanks
tengo 45 años, mido 1,54 y peso 68k ,me gustaria perder 8k , y no se como hacerlo, he intentado hacer regimen pero nunca lo sigo a pie de la letra, y cuándo lo hago pierdo muy poco a la semana, espero tu respuesta.
ME GUSTARIA SABER ALGUNA DIETA PARA PERDER 5KG YA CONSEGUI BAJAR 3 PÈRO AHORA ME ESTANQUE Y DOY BAJADO NI UN GRAMO NO HAGO DEPORTE, GRACIAS
Hola, tengo 44 años mido 153 y peso 78 kilos y tengo hipoteroidismo, estoy harta de hacer dietas y no adelgazo nada, tengro problemas de ansiedad por lo cual estoy picando todo el dia, por favor ayudarme con alguna dieta que pueda ser efectiva, gracias
Hola! me gustó mucho la página.
Quería contarles que siempre he tenido cuidado con los alimentos, y no subo de los 75 kilos, pero a la hora de bajar me cuesta enormemente. Actualmente peso 73 kg. y mido 1.69 m. Hace dos semanas comencé a ir al gimnasio nuevamente (voy de lunes a sábado a pilates) no como carne, y siempre como muchas frutas y verduras, el problema es que en estas dos semanas me he limitado mucho, y sólo he logrado bajar 1 Kilo (porque cuando comencé estaba en 74 kgs), tomo 3 litros de agua diarios, aprox. Otra cosa… tengo sindrome de ovario poliquistico, por lo que sé esto afecta también en mi peso por un problema cn la captacion de insulina.
Saludos, espero me ayuden un poquito.
quiero bajar 4 kilos y continuar manteniendo el peso. Actualmente peso 59 kilos y mi peso perfecto es de 55. Gracias
Gracias por tener estas dietas yo peso 75 kilo mido 1-65 y tengo muchos kilos demas espero rebajar 10 kilo ya q yo nunca e sido del todo flaca…………. ojala y me funcione xq de verdad estoy muy gorda!!! Y la mayoria de mi ropa no me queda y cuando salgo a comprar nueva no hay mi talla y eso me baja el autoestima y me esta saliendo mucha celulitis… bueno mañana comienzo hacer la dieta y espero rebajar en un mes 6 kilos en un mes le vuelvo a escribir cuanto rebaje gracias y sigan publicando esta informacion q a muchas o muchos con mi problema le servira de verdad un millon ahhh y la pagina esta demasiado buena
hola mido 1.62 y peso 83 kilos tengo 22 años ,estoy haciendo un poco de dieta y e perdido 6 kilos en 5 semanas pero me gustaria hacer ejercicio en casa,que me recomiendas.. tengo bronquitis asmatica cronica muchas gracias de antemano.
Hola!!
Tengo 19 años mido 1.70 mas o menos y peso 106kg me gustaria bajar hasta los 80 mas o menos y a ser posible sin pasar mucha hambre. me gustaría que me aconsejara alguna dieta para llegar a los 80kg antes de octubre.
muchisimas gracias.
Atentamente, Alonso
hola,tengo un gran problema,tenia al rededor de 20 kilos de mas y pude bajarlos.. pero me quedan los 5 kilos «reveldes»como hago para bajarlos??? gracias!!!
hola tengo 11 años se que soy joven para esto pero quiero adelgazar.Mido 1,62 aproximadamente y peso 55kg.No tomo medicamentos y si ago deporte es que salto y corro mucho en la playa y dos horas a la semana de deporte en el colegio.¿Si pudieras darme una dieta para mi edat y mis carecteristicas?Muchas gracias y porfavor no me excluyais de esto por mi edad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Hola, tengo 20 años, mido aprox 1,64 y peso 52 kg. Ya se que no estoy gorda (porque todos me lo dicen) pero mi problema es que me va creciendo la panza,los «rollitos» en la cintura (cosa que me incomoda mucho), y en las piernas me empezaron a salir celulitis y estrías. Quisiera saber qué puedo hacer para evitarlo.
Además, estoy estudiando y tengo mucha ansiedad, como a cada rato. ¿Qué puedo «picotear» bastante sin empezar a engordar?
No tomo ningún medicamento.
tengo 32 años peso 95 kilos mido 162 siempre ago dieta y buelvo y re cupero elpeso y bajo muy poco
hola me llamo erika tengo 28 anos y tengo 2 bebes despues de mis dos embarasos subi bastante de peso yo quisiera abersi me podrias recomendar alguna dieta para bajar rapido de peso ya que ya esta el verano y quisiera verme un poco mejor y sentirme bien con migo misma te lo agradeseria muchisimo espero tu respuesta
Hola me gustaría saber que puedo hacer, para hacer los abdominales por que tengo 2 hernias discales yo pesaba 88kl ahora peso 79 cual seria mi peso ideal y si funciona la Ignacia pasiva para comprarme el aparato.
tengo 23 años hace 2 meses tuve una niña,mido 1’68 y peso 65k me gustaria bajar al menos 6 kilos.como hago?sobre todo en piernas y cintura.gracias
TENGO 33 AÑOS Y TENGO TIROIDES QUISIERA UNA DIETA PORQUE NO BAJO DE PESO
GRACIAS POR TU AYUDA
Hola, tengo 28 años.Tengo 2 niños, uno me tiene 8 años y el otro me tiene 9 meses. antes del ultimo embarazo pesaba 55kg y despues de dar a luz me quede con 58kg. me quede con barriga y caderas. como haria para bajar de peso..????
hola chicas!!! se acerca el verano i kiero perder peso YA. Mido 1,71cm i peso 70 kg.Me podriais decir de alguna dieta de perder seis kilos en dos semanas? gracias un beso.
Hola, tengo 18 años,mido 1.70 y peso 84 kg,se que tengo sobrepeso, tengo estrias y celulitis. Y me gustaria que me recomendaras una dieta para seguir y perder peso.La grasa se me acumula en los gluteos, muslos y tripa. Me gustan tus menus que he visto, porque son sencillos y se preparan rapido.Pero no se cual elegir, y me gustaria que me recomendaras.
Gracias y saludosssss
Mido 1.64 y peso 61kg, estoy en mi peso normal solo que la grasa se me esta acumulando en el abdomen, la cintura y los brazos, me pueden ayudar con una dieta personalizada.
hola¡padezco hipotiroidismo, en estos momentos mi peso es de 76 kg , cuando mi peso normal fue siempre 65 kg, voy al gym de lunes a viernes una hora y media, y no consigo bajar de peso, temgo mucha barriga, me gustaria me indiques un plan de alimentación que me pueda servira para mi problema
teng 24 años mido1.75 y peso95 kg la dieta de 1500 cal es la adecuada ‘ soy monorrena gracias
estoy muy contenta con esta dieta, e iniciado la 4a. semana he bajado 5 kilos la he llevado al pie de la letra pero por lo mismo ya me esta aburriendo el mismo menu de la hora de la comida, que opciones puedo tomar sin que repercuta en mi baja de peso ya que quiero bajar 10 kilos mas. peso 70 ahorita y mido 1.61 cuanto mas debo bajar?, mil graciassssssssss
Hola…me llamo mary tengo 32 anos..mi estatura es 5’4 y peso 178 se q estoy sobre peso pero me gustaria que me recomendara que dieta puedo hacer….(tengo gastritis)..por favor ayudeme para poder bajar de peso..
hola,tengo 34 años, mido 1´65 y peso 52 kg, se que no estoy obesa pero tengo mucha barriguita y ahora que llega el verano me gustaria estilizarlo un poco y hacer que desaparezcan la chichas y la hinchazon.¿me podrian recomendar algun metodo para tener el vientre plano?.felicidades por la web. gracias
Buenas.
Tengo 34 años y peso 110 Kilos, a pesar que entreno 3 veces a la semana 30 minutos de cardio y 1 y 30 de pesas una dieta baja en calorias no logro bajar de peso, mi Madre sufre de hiperinsulinismo y toma Diaformina Plus de 500, yo me hice la curva glucoinsulinica y sale bien aunque un poco alto los niveles de insulina no sobrepaso los limites normales, e leido que las personas con resistencia a la insulina, muestran oscurecimiento en la piel del cuello y verrugas en las acilas y yo presento esas caracteristicas.
hola,me llamo moises y mido 1.80,tengo 20 años y peso 88kg, quiero adelgazar almenos hasta llegar a los 78kg o 80kg que pesava antes,pero adelgazo un par de quilos y los vuelvo a ganar,ya que me dan rachas de ansiedad y me pongo a comer todo lo que me encuentro.quiero saber de alguna dieta,pero que no tenga efecto rebote.
un saludo y gracias
hola, tengo 18 años mido 1.61 y peso 54kg, no estoy gorda pero quisiera eliminar un par de kilos y es q me ire de vacaciones en 20 dias! he estado tomando linaza 3 veces al dia, esta bien?, por fa ayudame con una buena dieta eficaz!!!!
Es viable realizar dieta, con extractos de frutas y verduras. Y si lo es recomendarme una combinacion ideal.
Para limpiar el organismo.
eliminar liquidos.
y nutrir nuestro cuerpo.
Hola! Mido 1.65m y peso 62kg…me veo pasada de peso…el peso que quiero alcanzar es el que tenia hace cinco años…54kg…hago 40 min de bicicleta fija 4-5 veces por semana…con gasto de 300-400 calorías…aún no he notao cambios por el ejercicio…quiero una dieta que me permita bajar de 8 a 10 kilos en dos meses…gracias!!!
Hola, soy Maria y tengo 20 años, mido 1.78 y peso 115 kg. He intentado hacer dietas bajas en calorias, pero como hago deporte cada dia estaba mas cansada y deje de hacerla, y me engorde hasta llega a este peso. Por salud, me gustaria saber que dieta podria hacer, ya que por internet hay muchas pero no se cual he de seguir, ya que me encanta comer, y disfruto comiendo. He de decir que mi tia tiene obesidad mordida cronica, le han operado varias veces, y no se si eso me influye a mi. Gracias. saludos.
Hola,
Tengo 38 años, mido 1.60 y pero 65 kilos.
¿Cuanto debería perder?
Necesito una dieta fácil de llevar que no se pesen los alimentos, no estoy muy motivada y me pierden los dulces cuando tengo ansiedad.
Nunca he estado así y me siento mal….
Tengo ganas de mirarme al espejo y verme bien como antes…..
gracias
Un saludo
Hola
Espero y puedas ayudarme,tengo 32 años mido 1.58 y peso 77 kilos y medio, he hecho dieta y resulta que en vez de bajar aumento de peso, hace ocho meses me diagnosticaron hipertiroidismo y ahora me acaban de diagnosticar hipotiroidismo. La verdad me siento fatal!!! no puedo caminar mucho porque me canso. ojala me puedas recomendar una dieta efectiva para lograr bajar de peso.
Gracias
estoy embarazada y necesito saver si puedo hacer las dietas despues de que tenga mi bebe pienso darle pecho necesito saver si no me afectara a mi y al bebe. mi etatura es de 1.70 y peso 210 lb ayuda
hola mi nombre es sofia tengo 20 anos mido 1.75cm y peso 73kg me gustaria saber cual es mi peso ideal y si me recomiendas alguna dieta con la que pueda bajar lo mas rapido posible, no padezco de ninguna enfermedad. muchas gracias
hola mi nombre es fabiola y tengo casi 20 kilos de sobrepeso…tengo un bebe de 6 meses y todavia tomo pecho…que dieta me puesen recomendar???
hola me llamo macarena, tengo 19 años y me gustaria tener una dieta equilibrada y facil de hacer correspondida a mi edad.
El medico me dice qeu no me hace falta dieta pro yo no me veo agusto con mi cuerpo y tampoco quiero perder 20 kilos on perder 5 mas o menos me conformo. mido 1,57 y peso 59 kilos. gracias
Hola, soy ama de casa y me gustaria perder unos cuantos kilos. Mido 1,65m, mi costitución es grande y peso 95 kilos, he engordado desde hace 3 años cuando tuve a mi segunda hija. estando embarazada pesaba menos que ahora.Normalmente en verano puedo hacer mejor las dietas porque estoy en casa pero durante el curso escolar, como soy maestra, me es más difícil adaptarme a las dietas por el horario de trabajo y porque muchas veces debo comer el menú de los comedores escolares. por eso os escribo para que me orienteis ahora que estoy a punto de coger las vacaciones y estare en casa. gracias por adelantado.
soy Blanca:
tengo 39 años y mido 1metro 50 , cuanto trendria que ser mi peso??
Hago bicicleta fija 3 veces a la semana 1 hora por dia. Me cuesta bajar mucho la pansa, a veces tengo ansiedad de comer pan. Me gustaria que me contesten ahora
GRACIAS
BUENOS DIAS
TENGO UN HIJO DE 15 AÑOS CICLISTA, SU ALTURA ES 1.68 Y SU PESO 51 KILOS.
NO COME MUCHO Y DESGASTA MAS DE LO QUE COME
QUISIERA SABER QUE ALIMENTOS DEBERIA DE COMER PARA GANAR UN POCO DE PESO
tengo 24 años mido 1.60cm y peso 62 kilos .¿cuantos kilos deberia estar pesando?
Hola, tengo 20 años, peso 69 kg y mido 1.67, ¿que dieta puedo seguir, que me sea más eficaz para perder peso y volumen?
Gracias
hola me llamo enzo! tengo 19 años mido 1.71 y peso 77.5, voy al gimnacio todos los dias aproximadamente 1.5 hs hago mas que nada ejercicios para endurecer y muy poco de aerobics! toy tratando de hacer una dieta pero me cuesta mucho ya que lo que pienso es que tengo el estomago muy grande y me cuesta llenarme con las comidas mi dieta era dejar todas las harinas blancas, pero como pan y galletas integrales… por favor usted es el experto o experta… me gustaria que me ayudaran a bajar unos 10 kilos nose si sera mucho, pero una informacion importante que darle es que tengo un cuerpo robusto pero no gordo no soy gordo solo que tengo musculo… desde ya muchas gracias de verdad!
hola! me llamo enzo tengo 19 años mido 1.71 y peso 77.5 kilos, me gustaria poder bajar unos 10 kilos nose si es mucho eso no lo se! voy al gimnacio todos los dias mas o menos 1.5hs por dia mas que nada hago ejercicio para endurecer pero no hago tanto aerobico, estaba haciendo una dieta que consistia en dejar solo las harinas blancas, y ahora como solo pan o galletas integrales, mi problema es que yo talvez tenga el estomago muy grande y me cuesta llenarme con la comida, por eso usted sabe mucho de esto y me gustaria saber si usted no me puede dar una dieta para poder bajar estos kilos de mas… una informacion importante que talvez tenga que saber es que no soy gordo soy robusto nada mas osea lo que quiero decir es que tengo musculos no gordura… desde ya muchas gracias de verdad!
hola me llamo karina tengo 37 años y hace 8 años tengo problemas de tiroides agudos que ningun medico pudo darme en la tecla con la medicacion tengo un sobrepeso de 30 kilos paso hambre casi ni como y hago de todo para poder perder peso y no hay caso queria saber si me podian ayudar ….
jamas en mi vida fui gorda hace 7 años que estoy padeciendo todo esto y no se como combatirlo gracias saludos
Hola tengo 48 años i mi estatura es de 1.78 hace 1 mes que soy diabetico con insulina.
Podriays decirme dietas a segir.
gracias
estoy tomando xenical esto si es bueno ono
Me llamo guillermo tengo 47 años mido 1,68 y peso 145 ks. tengo diabets tipo 2 e hipertension necsito bajar 50 ks.