Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
|
Día 3
|
Día 4
|
| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
|
un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
|
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
|
Día 5
|
Día 6
|
| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
|
ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
|
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
Hola tengo 18 años peso 65 kg y mido entre 1.69 y 1.70 mts… me gustaria saber si estoy bien o mal..de acuerdo a mi estatura.Por otra parte que me recomendaria para apretar la zona de el abdomen ..hago un poco de pesas y solo flexiones de brazos..que me aconseja ..!!
probaré la dieta y os comentaré que tal me ha funcionado….
Hola, mido 1.69 y peso 70 kg, me gustaría que me dijeráis cuál es mi peso ideal (yo creo que unos 64 kg). ¡Gracias!
hola soy de venezuela y queria saber que dieta puedo hacer para bajar de peso sobretodo en el abdomel tengo 30 años mido 1.60 y peso 74kilos quisiera bajar de peso
Hola
Tengo 38 años mido 1.71 y peso 110 kilos en 4 años he cogido 41 kilos todo por la ansiedad que tengo,me gustaria que me asosareis para poder bajarlos MUCHAS GRACIAS.
HOLA TENGO 32 AÑOS,SOY MAMA Y ME PREOCUPA MUCHOS MI FISICO,MIDO 1,50 PESO,55 KILOS Y ME CONSIDERO ADICTA A LAS HARINAS PRICIPALMENTE EL PAN.¿COMO LO PODRIA MANEJAR ESE TEMA?NO ME FASCINAN LOS DULCES Y COMO POCA VERDURA.¿CUAL SERIA MI PESO IDEAL?NECESITO UNA DIETA ACORDE A MIS NECESIDADES. ¡GRACIAS!
me llamo marcela tengo 40 años sufro de hipotiroidismo engorde 40 kilos necesito adelgazar me ofrecieron hacerme la faja gastrica pero tengo miedo una amiga murio por la operacion. no quiero perder las esperanzas de sentirme mejor. podre adelgazar hay alguna dieta. tomo levo. dame una esperanza. gracias
Hola soy Elizabeth, tengo 19 años mido 1,60 y peso 60 kilos. tengo mucha pansa y quiero adelgazar porque me siento muy gorda. quisiera una dieta que me pueda ayudar a bajar de peso.bueno gracias y espero que me puedan ayudar
es una pregunta para el medico, desearia que me dijera una dieta para perder peso rápido sin peligro.
tengo 50 años, mido 1,65 cm. y peso en la actualidad 78,5 kl. tambien como informacion le diré que ya estoy en la menopausia desde hace 2 años y me cuesta mas perder de peso.
gracias de antemano, espero su respuesta.
HOLA MI NOMBRE ES ARY TENGO 34 AÑOS Y MIDO 1.55,PESANDO 65 ACTUALMENTE,SUFRO DE ANISEDAD COMPULSIVA EN EL MOMENTO DE INGERIR LAS COMIDAS Y A VECES ME PASO UN POCO CON LAS RACIONES,PERO A LA VEZ INTENTO LLEVAR UNA DIETA EQUILIBRADA CONSUMIENDO MUCHAS VERDURAS,FRUTAS,CARNES BLANCAS Y POCAS GRASAS,TENGO HIPOTIROIDISMO Y TOMO TODAS LAS MAÑANAS UNA PEQUEÑA DOSIS DE HORMONAS,QUISERA TU AYUDA PARA ADELGAZAR LOS KILOS QUE ME SOBRAN,ME SIENTO GORDA,Y SUELO BAJAR Y SUBIR DE PESO CONSTANTEMENTE,GRACIAS UN SALUDO ESPERO NOTICIAS DE VOS.
hola mi problema el sobrepeso…mido 1.50 y peso 88.5, quisiera una dieta k me ayude a perder 30 kilos, soy vegetariana, gracias por la ayuda k nos prestas. un saludo y esperare tu respuesta con impaciencia, gracias de nuevo
hola tengo 39 años mido 1.60 y peso 67.50 y quiero saber si podre bajar 8 o 9 kilos para fin de año, si no es muchos kilos – poco tiempo. yo hago aquagim 1.30 hs. semanales. si es necesario agregaria 1 hora mas,, gracias por este buen servicio
hola!soy ana,tengo 17 años,mido 1,65 y peso 59 kilos.Me gustaria seguir una dieta equilibrada,para bajar dos o tres kilos,no mas.Espero que me puedan ayudar.Un saludo.
hola tengo 18 años, mido 1,63 aprox y peso 60 kg, queria saber que me recomendais para perder peso u los kilos que me sobran
gracias.
un saludo.
Hola Kamy,
Para mantenerte en tu peso ideal, después de haber realizado esta dieta, puedes revisar los siguientes artículos donde encontrarás una dieta de manteniemiento complementado además con una rutina de ejercicios los cuales te ayudarán a mantenerte en tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/13/dieta-de-mantenimiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Un saludo!
hola ayuda porfavor tengo un problema enorme de sobrepeso ayudenme si no se que hacer bueno tengo 17 años y mido 1.57 pero el problema esque peso como 80 kilos estoy pasadisisima de peso desearia que me dieran alguna dieta porfavor ya que se que no es facil vivir asi como yoo asi que porfavor ayuda please se los agradecere si me contestan bueno un saludo bye
Administrador Says:
Tengo 34 años peso 59.600 y mido 1.53 quisiera una ayuda para poder bajar de peso , hago ejerccios ya hace 4 meses lo cual e bajado ya 6 kilos ,pero quiero bajar un poco más sobre todo la barriga ,pero no e seguido una dieta por favor deme una dieta para poder bajar de peso, le agradeceria su atención a mi solicitud.Atentamen sr Giovanna
Hola, tengo 33 años, mido 1.72 y peso 96 kg. Tengo que adelgazar porque no me encuentro bien con estos kg, estoy pesado, y me canso. La verdad es que como bien, suelo comer legumbres, carnes y pescados y pocos dulces, aunque como mucha cantidad y ahora en verano me he pasado con la cerveza. Mi trabajo es sentado en una oficina y no hago nada de ejercicio. Me gustaría hacer una dieta para quitarme 20 kg y no pasar hambre.
Hola tengo 31 años peso 82 kilos y mido 1.52 quiero saber que dieta empezar porque se que tengo que bajar muchos kilos.
Muchas Gracias
hola soy natalia , tengo 2 hijas y despues del ultimo embarazo no pude bajar de peso ,estoy pasada en 5 o 6 kilos .quisiera que me pasen una dieta sin pasar hambre .gracias
hola soy martina! mido 1.63 y peso 67kg,me siento re gorda,tengo mucha ansiedad.. q puiedo hacer para bajar los 10kg q tengo d mas?
hola mido 1.63 pero 79 kgs y tengo 20 años necesito rebajar con urgencia pero paso todo el dia fuera de casa y no hallo como hacer las dietas, la grasa se meacumula mas q todo en los brazos y en la zona alta de la cadera en los lados.. necesito un buen consejo
hola queria saber q dieta seria la indicada para mi tengo 20 años mido 1.65 y peso 55kilos y quiero bajar la`panza
hace un mes fui operada de la vesicula me podrian indicar una dieta a seguir, que verduras puedo comer??? o que frutas??? mido 1.52 y peso 160 lbs.
hola. Soy majo, y yo tambien sufro sobrepeso, no e llegado a la etapa de obesidad, solo tengo unos kilos de mas. Creo que todos los que hacen comenttarios contando cual es su problema deben hacer dieta (adelgazar) proponerselo. Ami me resulta dificil bajar, cuando me lo propiongo en dos dias baje 1 KG. empezare la dieta hoy (Domingo) no cenare ya qe la cena es lo qe mas engorda, una fruta talves.
No tomare gaseosa, solo agua yn pura agua, tomo leche, nada de chocolates y yo en mi casa tengo un aparato para correr empezare a correr 30 min. Diarios, gracias por leer mi comentario espero que les haya sservido paa seguirlo y asi bajar X KG.
hola me llamo erica tengo 19 años y mi peso es de 53ks mido 1,54,tengo un bebe de 1 año y quede con una panza flacida q nose como bajarla,porfavor solicito alguna de tus dietas.muchas gracias
hola tengo 28 años peso 65,500kg y miedo 1,62, que dieta me recomendarias. gracias
hola, quisiera saber que dieta puedo llebar, mido 1.61 y peso 55 kilos, tengo 24 años y quisiera bajar los gorditos de la cintura y la pansa. gracias 🙂
hola mido 1.76 y peso 86 kgs ¿ que dieta me recomiendas hacer?
quiero perder por lo menos 15 kilos rapidamente, me podrias decir cual dieta debo hacer
hola tengo 28 años y hace dos meses, perdí aproximadamente 10 kilos, los cuales recupere en un mes 8, realmente me siento muy frustrada ya que nunca me imagine que estaba pasando por el efecto rebote, aparte siento que me aburro de las dietas y creo que no me mantengo por eso
Hola a todas! Quería saber cual sería una dieta adecuada para una chica de 24 años, mide 1’56m, y pesa 70 kilos. He anotado las dietas que están en esta página, pero una dura 6 días y la otra una semana, por lo tanto quería tener más variedad de dietas. Muchas gracias. mi correo es punk.a.delic@hotmail.com
hola me alegra que alguien pueda ayudarme a perder medidas del area central de mi cuerpo y mejorar la celulitis en mis gluteos y piernas quisiera saber cual es la dieta mas acertada y rápida pues se aproximan las vacaciones y me siento muy incomoda con mi esposo gracias.
tengo gosditos en la espalde y la parte baja del abdomen.
hola soy colombiana ten 24 años y tengo mucho sobrepeso me gustaria que me recomendara una dieta balanceada para bajar de peso mido 1.62 cm y peso 95 kl
hola! veras me parece muy bien esta dieta! pero querria preguntar algo que creo que todos nos preguntamos!
esta dieta es de las que a la semana vuelves a ganar lo que perdiste,y encima el doble?
muchisimas gracias, espero que contesteis^^!
hola bueno yo quisiera algunas dietas de 1500 calorias para mi papa el tiene diabetis y no se si las que estan arriba le sirvan.
bueno espero la respuesta gracias
Hola tengo 20 años y tengo unos 7 kilitos de mas..e empezado a hacer la diesta de arriba pero como no publicais mas pues no se como seguir…espero respuesta porque tengo que continuar
tengo 16 años y la vdd tengo sobre peso y la vdd qiero bajar
HOLA TENGO 32 AÑOS TENGO 13 KILOS DE SOBREPESO Y QUISIERA UNA DIETA PARA BAJAR DE PESO,……GRACIAS
hola mi pregunta esque soy una chica de 21 años y mi abdomen es demasiado abultado asi como de embarazada de 5 meses lo cual es terrible, mi consulta es que si haciendo una dieta y ejercicios podre reducir el tamaño y lograr mas firmeza en el
nesecito su ayuda porfavor … gracias
este próximo lunes voy a empezar con la dieta «Menú para adelgazar» pero tendo dos dudas:
1)puedo cambiar las alcachofas por otra verdura?cuales?Para mi es una verdura intragable.
2)como afectaría tomar un vaso de café solo por la mañana?Lo que me pasa es que sin café a media mañana me pega el sueño en el trabajo.
3)no realizar la media mañana es muy malo.Es que me coje en el trabajo y no suelo poder comer.
Muchas gracias y saludos.
Mido 1,65 y peso 63, busco adelgazar 5 kilos, que son los que engordé desde que empecé a trabajar debido al sedentarismo.
Buenas!!! seguí una de estas dietas y me fue muy bien, perdi, 1,5kilos en una semana. Ahora peso 71kg y mido 1,63m engo 26 años y soy muy sana.
Me gustaría perder 6kgs. Ahora estoi con una dieta depurativa de dos días que es un semi ayuno, y para después tengo una de pocas calorías que seguiré durante cinco días, me gustaría unade quince días para perder loque me pueda sobrar y algo para mantenimiento después de eso quince días. Muchas gracias
hola miren yo tengo 22 y peso alrededor de 62kgy mido 1.60 les pido ayuda por que desde niña e sido practicamente adicta al pan
como pan atodas oras del dia y ultimammente como al rededor de unos 4o5 meces tengo algo que no me permite dejar de comer como comida normar (guizados y sopa)pero como trabajo lugo como a horas bariadas y lo que ahyga perome estoy preocupando y la berdad tengo poca fuersa de voluntad y quisiera que me ayudaran con una dieta para contolar mi ambre y bolber ami peso porque subi al rededor de 4 quilos
porfabor ayudenme no tengo tiempo de visitar a un espesializta
y necesito comer sano para enceñarle a mi hija a comer sano gracias y espero su respuesta
QUE BUENA PAGINA….
hola tengo 22 años mido 1.57 y peso 68 kilos quisiera que me ascesoraran en una dieta efectiva para perder el sobre peso y cuál sería mi peso ideal gracias !!!
Hola Martina,
Te recomiendo que revises los siguientes artículos donde encontrarás algunos consejos dietéticos complementados con una rutina de ejercicios que podrás realizar en casa durante 20 minutos al día y verás como bajarás esos kilitos de más:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
http://www.hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
http://www.hacerdieta.com/2006/10/08/adelgazar-con-la-mente-los-nervios-engordan/
Un saludo!
Hola Ana,
Lo más recomendable es seguir una dieta baja en grasas, ya que la bilis secretada por el hígado al pasar directamente a la luz duodenal, produce irritabilidad a nivel de la mucosa, debido a que ya no hay manera de almacenar la bilis, pues esta función la cumplía la vesícula. Ahora existen estudios que han demostrado que la vesícula no tiene un papel en el control de la saciedad o una influencia en el metabolismo, es decir no existe fundamento para creer que tras una colecistectomía pueda haber una variación del organismo que conduzca a una mayor tendencia a ganar peso.
En teoría, después de esta operación, es posible comer cualquier tipo de alimentos generalmente sin que se presenten algún problema, sin embargo se recomienda que al menos en el primer año post operatorio, evitar ciertas grasas (ejemplo: yema cocida de huevo), esto se debe a que al no contar con esa reserva especial de bilis que les proporcionaba la vesícula biliar, pueden experimentar con facilidad digestiones pesadas, malestar abdominal e incluso diarrea.
Los alimentos que se deben evitar son: Grasa animal (manteca, margarinas, crema de leche), carnes de alto contenido graso (cordero, cerdo), pescados grasos, mariscos, vísceras (embutidos, fiambres, quesos comunes o de untar), frituras, panificados con grasas (snacks, aceitunas, maníes, chocolate, leche chocolatada), dulce de leche, frutas secas, condimentos fuertes (ajo, pimienta).
Un saludo!
hOlaa! me llamo mariee tengo de 17 años mido 1.56 y peso 56kg quisiera saber como poria qedarme en 50kg! e leido las dietas pero ahi algunas cosas qe no me gustan…como x ejemplo yogur desnatado…café,, té, coliflor…qiero un poco de consejoo porqe stoi un poco acomplejada xqe soi una chica de cadera anchas y me veo qe tengo mucho culo y qisiera sabr como perder me qiero qedar en 50kg!:)
quisiera saber cual seria mi peso ideal..i qe dietas me recomiendas…:)
un saludo!
NECESITO UNA DIETA PA MANTENER MI PESOO YA QUE ESTOY SEGUIDO SUBIENDO Y BAJANDO DE PESOOO.
hola mi nombre es Jaz espero me puedan ayudar tengo 18 años mido 1.64 y peso como 75 quiero bajar de peso pues yo se k ninguna dieta es facil pero pues quiero tratar espero lograrlo y de vdd espero me puedan ayudar soy nerviosa y me da mucha ansiedad por la comida me gusta mucho la comida chatarra pero en esta ultima semana ya no la he comido espero me puedan ayudar gracias
Hola mido 1.49 y peso 54 kilos que dieta y ejercicios puedo hacer para pesar 50 kilos?? gracias!! o cual es mi peso ideal??