Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
HOLA MIDO 1.71 PESO 60 KILOS ME GUSTARIA BAJAR 5 KILOS QUE DIETA ME RECOMIENDAS PERO NO KIERO COMER HARINAS GRACIAS
Hola Jorge,
Claro que puedes perder peso. El sistema para adelgazar es muy sencillo se trata de comer menos calorías de las que gastas, o quemar (con ejercicio) más calorías de las que ingieres. Obviamente lo ideal es combinar las dos, comiendo menos calorías y quemando con algo de ejercicio. No obstante simplemente con una dieta baja en calorías es suficiente para perder peso. De todos modos intenta no coger el ascensor y subir andando, o coger menos el coche y el autobús y aprovechar para caminar.
Haz durante 6 días la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Suerte!
Tengo 47 años de edad dejé el cigarrillo y he aumentado de peso aún comiendo light mido 1.55 y estoy actualmente en 59 kilos quisiera rebajar por lo menos a 55 kilos pero estoy estancada en el peso será posible que mi metabolismo cambio al dejar de fumar será producto de la edad de igual manera esto me preocupa y quiero rebajr pronto.
espero su respuesta un saludo
cgil
soy lorena de argentina peso 68 kg y mido 1,65 siempre tuve un peso de 60 y aumente 8 kg en 3 meses.quiero comenzar una dieta hipocalorica de 600 calorias diarias hasta recuperar mi peso y luego mantenerme con alguna de + de 1000 .Que me recomendas? 1000 gracias
Hola Cgil,
Lo cierto es que puede que todo haya influido un poco en ese aumento de peso. Hace unas semanas escribí un artículo sobre el tema de si dejar de fumar engorda:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/19/fumar-adelgaza/
De todos modos para perder esos kilos te recomiendo que combines algo de ejercicio con una dieta:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo, seguro que lo consigues!
pues yo soy una person a la que le gusta mucho la comida grasosa pero he desisdido que quiero seguir una dieta que me faboresca tengo 14 años mido 1.73 y pero 72 gracias
Hola Lorena,
Una dieta de 600 calorías es contraproducente. Te explico, tu cuerpo solamente en mantener tus funciones vitales (respirar, hacer la digestión, moverte, pensar, etc) ya necesita unas 1000 calorías, además si caminas para ir a la escuela o haces cualquier ejercicio físico, ya necesitas unas 1200 – 1400 calorías. Por eso la dieta mínima que has de hacer es una 1200 calorías, y para mantenerte una de 1500 mínimo. Por tu edad te será fácil perder peso. Pero has de hacer una dieta equilibrada ya que todavía estás creciendo, sobre todo hormonalmente. Te recomiendo que empieces con una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
También es muy importante que realices una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Sarai,
Estás en un buen peso, de todos modos siquieres perder unos kilos te recomiendo que hagas lo siguiente:
Te aconsejo que empieces por dejar las chucherías, los dulces, la bollería, etc.
En la comida y la cena puedes comer lo que quieras pero con algo de ensalada o verduras. En la merienda y desayuno toma algo de fruta y los postres toma yogures sin azúcar. En cuanto a los refrescos debes tomarlos sin azúcar. También puedes empezar a hacer algo de ejercicio como bailar o hacer natación, bici, etc.
Puedes hacer estos ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Elizabeth Garcia,
Te recomiendo que para quitarte esa «barriga» combines una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola tengo 15 años y peso 51 kilos desearia bjar 4 kilos en 3 meses xq mido 1.52 please ayudenm les quedare eternament agradecida gracias
Hola quisiera saber que tipo de dieta me recomiendan, hace 5 meses tuve a mi bebe y la verdad es que habia quedado en muuuuy buen peso, mido 1.55 y pesaba 56kg, estube dando pecho y eso me mantuvo delgada porque la verdad comia muy sano y evite muchas cosas para que no le fuera a caer mal a mi bebe pero tuve que suspenderle el pecho y poco a poco empece a subir porque empece de antojada, ahorita ya peso 61 kilos necesito bajar 5 o 6 kilos, tan solo porque aveces mi coxis o cadera me duele y aparte mi ropa ya empieza a no quedarme,tambien me gustaria estar en perfecto estado de salud y de peso, porque quiero embarazarme de nuevo para finales de este año, espero puedan ayudarme gracias de antemano por su atencion 🙂
Hola,necesito perder 6 kilos lo antes posible. peso 64 y mido 1,69. Empiezo muchas dietas, pero ultimamente no soy capaz d seguirlas. muchas gracias
Hola Sofía,
Eres muy joven así que para perder esos kilos, simplemente debes comer de todo evitando los fritos, las grasas, y las chucherías y bollería.
Empieza esta rutina de ejercicios y veras como poco a poco pierdes grasa sin perder músculo:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola buenas tardes,queria saber que dieta me recomendaria mido 1,57 y peso 56 kg,qurria perder 4 kg mas,muchas gracias
hola mi nombre es adriana y quiero bajar por lo menos 10 kilos ya que mi estatura es de 1.57 y peso 69 kilos x fa vor ayudame recomendandome una dieta que baje rapido bueno necesito hacerlo en mes y medio crees que si pueda]?
Hola,q tal? me llamo Marijó, tengo 19 años, mido 1.70 y mi peso actual es de 66 kilos. Me encantarÃa poder llegar a los 59/60 kilos no me interasa q sea en forma acelerada solo quisiera poder lograrlo. He comenzado una dieta de 1500 calorias diarias y hago 1 hora de ejercicios a diario además trato de pasar en movimiento la mayor cantidad de tiempo posible.
en los ejercicios hago trote, abdiminales, sentadillas, un poco de aerobicos; mayormente estoy centrada en el vientre y piernas q es donde necesito bajar ya q tengo grasa acumulada.
me encantaria q pudieras decirme cuantas calorias quemo aproximadamente en esa hora de ejercitación, ademas salgo a caminar y hago bicicleta pero en forma alternada mas o menos otra hora mas a diario.-
desde ya muchas gracias esperare su respuesta ansiosamente.
Hola Georgina,
Enhorabuena por tu bebe y por el ánimo en querer volver a quedarte embarazada. Lo cierto es que para adelgazar el sistema es sencillo, debemos conseguir quemar más calorías de las que ingerimos y esto solo tiene dos posiblidades, comer menos o quemar más haciendo ejercicio. Comer menos no significa pasar hambre, sino aprender a comer bien. Eso significa dejar las grasas, los dulces y reducir un poco los hidratos de carbono.
Para empezar te recomiendo que comiences a caminar 30 minutos todos los días y que hagas la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
El séptimo día de la semana te puedes saltar la dieta, comer lo que quieras y cenar solo una ensalada y una infusión.
Un saludo y suerte!
Por cierto, te recuerdo que en nuestra página tenemos una sección de alimentación para el embarazao y la lactancia, te dejo un link:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-embarazo-y-lactancia/
Seguro que lo consigues!
Hola Mª Teresa,
Es imporante que para que no te canses de la dieta, sigas una en la que no pases hambre, así que yo te recomiendo una dieta como la que encontrarás en este link, y te recuerdo que en esta dieta, puedes tomar toda la cantidad que quieras de verduras (ensaladas, sopas de verduras, verduras a la parrilla, etc).
Además el 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
Suerte!
Hola msil,
Te recomiendo que para quitarte esos kilos combines una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola, soy un chico de 18 años, peso 71kg y mido 1.68. Necesito bajar hasta unos 58 o 60 kg lo antes posible por el deporte que practico. Muchas gracias
Hola necesito ayuda tengo 35 kilos de más peso 75kg y mido 1.60m, necesito que me ayuden a encontrar una dieta adecuada para mÃ, tengo 26 años, hago ejercicio una hora de lunes a viernes, trato de comer sanamente, pero aún asà bajo muy lento.
muchas gracias
soy isabel nuevamente no peso 78kg jaja me equivoque, si los pesara no estarÃa tan alarmada, peso 95kg grandiosos y asquerosos kilos ayudenme por favor.
Hola tengo 15 años, mido 1,68 mt. peso 67 kilos, me gustarÃa perder unos 7-9 kilos en 2 semanas, y ojalá endurecer los músculos, apreciarÃa me ayudaras
hola !!
me llamo Rebeca peso 101 kilos y mido 1.70 quiero una dieta especial pa bajar estos kilos hecho muchas dietas y siempre termino engordandfo el doble de lo q he bajado quiero terminar ya con esto , a ver si buscan alguna solucion porque me da solo atiendo a subir..
un beso y gracias»!!
se me olvidaba tngo 19 años , cuantos kilos deberia bajar pa cuando yegue decir batsa y ahy empezar ya a controlar el peso se me olvido bueno hatsa pronto»
HOLA TENGO 25 AÃOS Y MI ESTATURA ES DE 1.62 Y PESO 63.785Kg ME PODRIAN DECIR ¿CUANTO ES LO QUE BEBO PESAR ?
Buen dia, he leido lo feliz que estan muchas personas con esta pagina los felicito y espero que puedan ayudarme a mi,mido 1.60 y peso 64, quisiera bajar 10 kilos, de forma muy rapida ya compre el te rojo pero aun no comienzo a tomarlo,quisiera saber si despues de los 5 dias de hacer la dieta depurativa, cual de tantas que hay seria la idela para mi,camino todos los dias y tomo bastante agua.
gracias y quedo esperando su pronta respuesta.
Hasta pronto
Hola a quien corresponda quisiera saber como puedo adelgazar las pompis, soy hombre, estoy delgado pero estoy nalgon, y en veces me hacen carrilla mis compañeras de la escuela de ke estoy nalgon, mido 1.77 y peso 76 kilos la verdad no se si esta bien mi peso por favor diganme que puedo hacer para rebajar esas pompis, y si estoy en mi peso normal, aa tambien juego basket de lunes a viernes como 1 hora diaria.. porfavor ayudenme…
HOLA PESO 51 O 52 KG (DEPENDE DE DIAS) Y MIDO 1, 65 MAS O MENOS.
¿QUE ME DECIS?
soy sally y vivo en bolivia mido 1.69 y tengo sobre peso peso 70 kilos q puedo hacer q dieta debo seguir respondame porfavor ok? muchas gracias adios
me llamo sally mido 1.59 y peso 70 kilos q dieta tengo q seguir para bajar de peso respondame porfavor
HOLA ME LLAMO GRECIA Y ESTOY DESESPERADA, TENGO 18 AÃOS, MIDO APOX. 1.60m. Y PESO 120 KILOS NESECITO AYUDA RAPIDO K HAGO POR FAVOR AYUDAME
olas tengo 11 años, mido 1.59 o 1. 60, peso 75 segun mi balanza -.-» necesito ayuda i trato de acer algo i mi familia no m apoya -.-» k ago?
m podrÃan dar una dieta para adelgazar barriga y piernas rápido¿?gracias
hola a todas y a todos. Veo que tardan vastante en contestar asi que os voy a dar yo algunos truquitos que van muy bien:
Lo primero es deciros que no os obsesiones demasiado con el peso y si os veis muy mal acudir a un dietista en vez de a una pagina web.
bueno, empiezo por mis truquillos!!:
-ZUMO DE POMELO!! desayunar un zumo de pomelo es ideal para quemar grasas
-SANDIA O MANZANA!! a media mañana probad con una manzana o con alguna cortada de sandia que sta muy rica y apenas tiene calorias.
– NO A LA SAL!! tanto a la ora de la comida como en cualquiero otra… olvidaros de la sal. los alimentos ya llevan una sal natural y esta bien que le pongais un poquito de mas pero poco ehh!!! porque retiene liquidos en el trasero!!
-NO A LOS FRITOS!! los platos con mucho aceite se acomulan directamente en el culete y en las cartcheras!!
– SI!! FRIBRA!! los alimentos con fibra ayudan a eliminar todo lo que sobra y a no retener liquidos ni gases.
– DESNATADOS 0% hay mogollon de alimentos 0% materia grasa o desnatados y estan buenÃsimos. porque no probarlos? puedes canviar la leche entera o semidesnatada por una desnatada con el mÃnimo de grasas.
-NO A LA BOLLERIA!! esta muy rica, pero engorda que no veas… mejor canviar 1 donut por 1 manzana
-HERVIDOS!! AL HORNO!!… los platos a la plancha,a la brasa, al horno, o hgervodos estas riqÃsimos y es mucho mejor que cualquier frito.
-DEPORTE!! sube y baja escaleras y camina mucho!!
– HACER TODAS LAS COMIDAS!!
– SI A LA FRUTA!!
espero que os sirvan de ayuda!! si necesitas algo… pues ponerlo y yo are todo lo posible para ayudaros.
Muchos besos!!!
hola soy ana mido 1 55 peso 70 kilos estoy muy afligida por mi sobrepeso desearia bajar 20 kilos con dietas y ejercicios me podrias decir cuales serian las mejores por favor? no tardes en responder
hola soy ana mido 1 55 peso 70 kilos estoy muy afligida por mi sobrepeso desearia bajar 20 kilos con dietas y ejercicios me podrias decir cuales serian las mejores por favor? no tardes en responder a mi mail
Hola mido 1,75 y peso 82 kg quisiera perder 10 kgr estoy a dieta de herbolario practico deporte gimnasio, running, natacion y ciclismo y estoy estancado y pierdo poco o nada.
¿Como podria hacer efectivo el adelgazar?
Tengo entrenador personal
Gracias
Se me olvidava tengo 31 años y me llamo manuel
Hola M Llamo Monica
M Gustaria Hacer Una Dieta Rapida,Buena y Facil
Jajajaj Como todas No? Pues.. M Acabo D pesar en Una maquina K t mide y t dice tu peso exacto y no recuerdo exactamente pero solo k ando 2lbs abajo de mi peso y Weno Tengo 15 antes k nada .. Pues.. No Kiero Ser anorexica xk no Puedo Jajajaja y Bulimica Mucho -! Y tampoco Kiero danar Mi organismo xk si m muero no kiero k sea d hambre Jajaja y trato de sonreir Tras mi problemica pero bueno nunca esta de + bajar d peso y Lo k + m entristese es k m mato haciendo ejercicio pero Nada… no Bajo d Peso.. Como Bn y Todo pero Nc k es lo aga Mal xk sigo = d Gorda y mido 1.66 Pero d Mi peso Ni m acuerdo… Perdo si kiero una dieta Buena m Podrias dar alguna Opcion?
pD: Jajaja Es cierto k el helado es Criminal con las Calorias?
y.. K el aguacate =?
aa.. Tbn Otra Cosica… Unos Ejemplos de q puedo llevar para refaccionar al cole?
Weno…
Gracias y Espero k lo leas
Bye 🙂
Hola me llamo Alejandra, tengo 32 años, mido 1.62 y peso 55 kilos, quisiera pesar 53 kilos, pero me cuesta mucho bajar esos 2 kilos. Trato de no comer nada entre comidas (que son 3) y estás no son abundantes. aun asi no bajo. ¿como puedo bajar sin sentirme debil?. Muchas gracias.
hola como estas mira mi problema es q yo tengo 116 años mido 1.70 y peso 80 klgramos no se quisiera bajar de peso pero como respondeme ok gracias
hola como estas mira mi problema es q osea yo tengo 16 años mido 1.70 peso 80 kg quisiera baja de peso ayudame ok
hola com oestas mira mi problema esq mira yo tengo 16 años peso 801 kg mido 1.70 quisiera bajr e peso ayudame
tengo 18 años tengo una niña de 3 años cuando sali del embarazo aumente mucho de peso pero rebaje una 20 libras pero peso 155 y quiero recuperar todas las libras que aunmete en ese tiempo y nicesito una dieta y una ayuda de ustedes gracias.
soy brenda tengo 18 tengo una niña de 3 años peso 155 y quiero bajar una 35 libras para sentirme bien y estar bien con migo misma lo que mas me preocupa es mi vientre y mis caderas porque esas son las mas defectuosas en mi cuerpo ayudemen porfavor necesito alguna dieta para rebajar en tres meses para el cumpleaños de mi hija
Hola, mido 1.69 y peso 57 kilos, desde ke me fui a estados unidos subi unos cuantos kilos, y tengo muchos problemas para bajar lo que son chaparreras tengo 17 años, que es lo que puedo hacer para bajar tallas, ya que era talla 5 y ahora soy 9.
tengo 12 años y mido 1,56 y peso 47 estoy bien es que creo q estoy un poco gorda que hago?
HOla me llamo alba y me gustarÃa saber si puedo tomar xenical.peso 63kg y mido 1,61 y estoy sana. he pensado en tomarlo este verano para perder unos kg y no engordar durante el periodo de vacaciones. Gracias
hola me llamo luisa, tengo 24 años mido 1.65 y peso 70 kilos, me gustaria bajar de peso, ya que contraere nupcias en 6 meses, y quiero estar en forma, yo realizo ejercicios cardiovasculares como los aerobicos todos los dias 1 hora, ademas sufro de artritis pero en los ultimos 6 mese no he tenido crisis, quiero que me recomienden una buena dieta, pero que esta no valla afectar mi enfermedad y a demas de que no quiero que se me caiga el cabello.
muchas gracias.