Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
HOLA MIDO 1.53 Y PESO 60 KILOS, ME GUSTARIA BAJAR DE PESO PORQUE ME ENCUENTRO MUY PESADA, HACE UNOS MESES ME CAMBIARON LOS ANTICONCEPTIVOS Y NO SE SI EL MOTIVO DE COGER TANTO PESO PUEDE DEBERSE A ESTE CAMBIO, Y ME ESTA COSTANDO MUCHISMIMO BAJAR DE PESO.
por favor señor me tiene que ayudar mi mama quiere bajas de peso y no sabe como a intentado todo y no sabe usted me podria decir algo por favor ayudeme.
gracias.
hola soy una xica tengo 19 años peso 52 kilos y mido 1,67. me gustaria perder algunos kilitos o mejor dixo algo de grasa sobre todo en la barriga.q me aconsejas?
Necesito y quiero bajar de peso
Mido 1.71
peso 73 kilos!
tengo 20 años
Muy nula mi actividad fisica
No tomo ningun medicamento, ni sufro de ninguna enfermedad — a los 13 años me dijeron que tenia «colitis nerviosa» —
GRACIAS!!
oTRO detalle!
Mas que bajar kilos, me interesa que se vea el resultado, pues anteriormente he bajado algo de peso, pero fisicamente ante un espejo no se ve =( sobre todo las caderas y vientre, aunque claro, no quiero que se afecten las pompas, pues eso no abunda demasiado =P
Y siento mi cuerpo aseñorado =(
Gracias otra vez!
de nuevo yo!
Otra cosa que olvide decir
Me encanta el queso y no puedo evitar comer galletas con leche! jejeje!
hola, necesito porfavor q me ayuden a encontrar algo para adelgazar, me recomendaron la dieta del atun, q se trata de solo comer eso hasta q veas resultados, la estoy haciendo y pues dicen q si me ha servido un poco pero yo no siento nada, peso 98kg y mido 1.75, me deprimo a diario porq no puedo verme como deseo, a pesar de pesar tanto no me veo tan gorda pero se q lo estoy; tengo fuerza de voluntad pero no he encontrado la dieta ideal, me la paso leyendo articulos de como adelgazar pero no me animo a nada pues me ofrecen pastillas siempre como xenadrine efx, vintix 15mg, sibutramina, etc.. son buenas o mejor las olvido?, tambien me quieren vender una dieta con suplementos alimenticios q en 2 meses bajas hasta 13 kilos.. pero me cuesta 2,500 pesos y pues no trabajo, porfis ayudenme!!! 🙁
ah y tengo 20 años
por favor necesito q me recomiendes una dieta para poder adelgazar,mido 1,67 y peso 52kg y tengo 19 años, me veo bastante gorda sobre todo de barriga, ai veces q parece q estoy embarazada y la verdad sq eso no me gusta nada,por favor nacesito q me aconseje algo,y sq mi familia me prohibe acer dieta y aunq yo me privo de algunas cosas apenas funciona ya q ellos me obligan a comer, q me aconseja para poder perder algunos kilitos de sobra?
hola , me llamo cleste y quisiera decirles que como verduras y cosas que no me engordan , pero no bajo, ademas hay veces realizo ejecicio y me veo gorda ¿ que hago?
hola de antemano le agradezco su ayuda,tengo 41 años,mido 1,56 y peso casi 66 kg,por favor digame cuanto debo pesar de acuerdo a mi tamaño y edad,estoy muy preocupada por la ansiedad de estar comiendo cualquier cosa no me fijo en lo que como mezclo dulce y salado al mismo tiempo,estoy deprimida muchas veces, tengo 20 años de casada sin hacer otra cosa que atender a mi marido y a mis hijos, me propongo a ir al
gimnasio con mi hija, pero no tengo fuerza de voluntad para ir siempre,menos para intentar hacer una dieta que controle mi peso usted podrá imaginarse todo lo que me afecta, porque tengo un esposo dictador que me da todo (comida)
a cambio de que este encerrada dedicada solo a ellos, le estoy escribiendo con lagrimas en mis ojos, por favor ayudeme, se lo ruego digame que debo hacer para controlar este peso que me agobia. vivo en venezuela .muchas gracias.
saludos. he encontrado este site recientemente y he seguido algunos consejos que me han venido muy bien. pero he notado que tengo como dos semanas mas o menos que no bajo de peso. busque informacion, y por lo que leido parece que estoy âestancadaâ, lo que no se es como combatir esto. mi estatura es de 5’2»(1,57 mts), peso 57 kg, tengo 18 años y hago ejercicios al menos 4 veces por semana. me podria decir porque pasa esto y algunos consejos para salir de este estado? muchas gracias por su tiempo.
hola!! me llamo valeria tengo 13 años, y mido 1.53 y peso 85 kilos!!!!!!! y quiero bajar de peso ya no puedo mas! quiero saber cual es mi peso ideal y todo lo demas!! necesito una dieta me estoy volviendo loca! porfavor ayudenme!
tengo 37 años y peso 70 trato de hacer dietas pero siempre me salgo , ademas soy hipertensa ,me da miedo realmente nose que hacer
hola me llamo carolina hace un año pesaba 55kg mido 1.60cm quede en embarazo y la vida me cambio de manera brusca subi 26 kg y descubri que tengo hipotiroidismo estoy buscando una dieta adecuada para mi que no afecte la lactancia materna pues no quiero que mi hijito adelgaze conmigo porfa publiquen una pa un caso como el mio gracias
HOLA SOY GEMA VIVO EN MURCIA Y TENGO 25 AÃOS , PESO 71 Y MIDO 1.65 , TENGO 2 NIÃOS Y DESDE QUE ME QUEDE EMBARAZADA COJI 20 KG Y NO LOS PUEDO DEJAR HE ECHO MUCHAS DIETAS Y LA ULTIMA PESABA 85 KG Y AHORA PESO 71 HE BAJADO BASTANTES PERO ME ABURRO SIEMPRE IGUAL Y QUE EL DIETISTA ME PILLA MUY LEJOS QUISIERA ALGO FACIL Y SEGURO Y QUE NO PASE HAMBRE GRACIAS UN SALUDO
Buenos dias tengo 26 años estudio derecho en el turno mañana en las tardes trabajo peso 62 kilos y mi talla es 1.55 como puedo bajar de peso no tomo gaseosa , no como pan , podria darme uno consejo por favor , para alimentarme y bajar de peso ya que por motivo d estudio debo tener la alimentacion balanceada
Hola me llamo alicia y quisiera que me ayudaras dandome una dieta, mido 1.60 y peso 62 kilos, tengo 16 años, quiero verme delgada porque frente al espejo me veo algo gordita, y es que tengo mucha gordura en la espalda y al lado de los pechos, lo que quiero pedirte es una dieta que me haga bajar esos kilos de mas que tengo, pero que no afecte a mi salud y a mi crecimiento (me siento chaparrita y tengo esperanzas de seguir creciendo), en algunas ocasiones ya he hecho dietas, si me sirven pero despues de tiempo lo vuelvo a recuperar y hasta subo mas, te agradeceria si me ayudaras por favor. GRASIAS.
hola me llamo diana tengo 23 años y la verdad no se lo que peso ahora mismo le tengo miedo ala vascula pero puedo decirles que mido 1.74 y peso mas de 90 klos por favor encarecidamente les pido que me ayuden para controlar mi peso ahora que todavia estoy a tiempo gracias
me gusto mucho tu dieta la del dia 3
yi estoen periodo de ldegazamiento per un asi me rconf
ola, soy comedora compulsiva y tengo 8 kg de mas, me gustaria saber si dejando de coemr compulsivamente podre bajar 8 o 10 kg. gracias
Hola Carolina,
Te aconsejo que unas la dieta que recomendamos para el hipotiroidismo con los consejos que damos sobre la lactancia, que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-embarazo-y-lactancia/alimentacion-durante-la-lactancia-materna/
http://www.hacerdieta.com/category/dieta-para-el-hipotiroidismo/
De esta forma conseguirás bajar de peso poco a poco sin perder calidad de tu leche materna. Ánimo, un saludo!
ola, soy danna xfavor repondanme
hola quisiera saber si mi peso es adecuado para mi edad y mi altura tengo 12 años y medio, peso 52kg y mido 1.60
ola, soy danna y por comer compulsivamente tengo 8 kg de mas y me gustaria saber si dejando de comer compulsivamente podre adelgazarlos.
hola quisiera saber si mi peso es adecuado para mi edad y mi altura tengo 12 años y medio, peso 52kg y mido 1.60.
hola tengo 16 años y mido 1.70 y estoy pesando 84 kilos quiero saber cuanto debo de pesar para mi edad
mido 1.70 y peso 84 kilos tengo 16 años y nececito saber cuanto debo de pesar
hola soy cayetana, tengo 14 años mido 1.56 y peso 58kg, ¿cuál serÃa la dieta adecuada? por favor conteste
hola soy aleshuia mido 1.56 y peso 53 cual es la dieta que tengo que hacer
Hola otra vez!
Escribo de nuevo porque necesito ayuda, siento que sigo subiendo de peso y aunque empieze algunas dietas las dejo porque pienso en mi crecimiento, necesito que me ayudes porfas, yo practico hawaiano y en un mes voy a tener una presentacion importante, y quiero verme muy bien, grasias!!!
Tengo 16 años, mido 1.60 y peso aprox 62 kg
Escribo para preguntarles que dieta me pueden aconsejar y cuanto debo pesar variando que mi altura es de 1.90 y mi peso es de 120 kilos.
hola soy nelda tengo 29 años, mido 1,68 y despues de mi primer embarazo en el cual subi 14kg logre bajar 16kg y quedar en 60 kg, queria bajar mas pero nuevamente me embarace, resulta que tan solo tengo 3 meses de embarazo y ya aumente 5kg, mi ginecologo me dijo que tengo que comer bien, o sea en calidad y no cantidad, el problema es que con este embarazo me ha dado una tipo gastritis y para aliviar el dolor comia, para esto no soy de golosinas, pasteles nada de azucar por lo que tambien por las mañanas ando un poco hipoglucemica. Solo trate de comer fruta pero no me daba resultado seguia con el dolor en la boca del estomago, por lo que lo unico que me aliviaba era hacer comidas un poco fuertes en lugar de la fruta para mantener a mi estomago entretenido y que no me doliera mas, ya que no me gusta usar medicamentos aunque esten aprobados por el medico. Y ahora casi no tengo ese dolor en la boca del estomago pero si tengo mucha hambre. Estoy desayunando un vasito de cereal integral con leche por las mañanas, un durazno despues, luego mi comida como un caldo de verduras con un poco de carne despues otra fruta y la cena algun sandwich o algo por el estilo. No me gustan ni las golosinas ni chocolates, vaya no me apetecen, no uso mucha sal, no bebo refrescos solo agua de frutas con la comida, pero estoy asustada. No quiero engordar de manera desmedida. En 15 dias tengo un evento importante con mi esposo y no quisiera verme tan gorda. Ayudenme por favor.
Gracias.
hola bueno esa la primeea vez q et escribo quisiera q me ayeudes tenguo 15 años y mido 162 y peso 67 kilos estoy con sobre peso pliss ayudame recomiendame uan dieta plis bueno bye gracias esepro q me respondas
hola, tengo 14 años y mido 1,58 estoy algo preocupada porque me veo algo gorda,quisiera saber cuanto deberia pesar y q tengo q hacer para rebajar facil y no morirme de hambre!! respondeme porfa
hola otra ves… se me olvido decirte q peso 65 kilos esta bien para mi edad¿? bye…
hola, ya yo le habia escrito, pero ne le hable bien de mi, gracias a q mi papá estaba presente y me da pena q sepa q tengo este trauma… bueno yo peso 65 kilos y mido 1.58 a y tengo 14 años…yo me veo un poco gorda pero mi familia, como todo familiar te dice q estas bien para no erirte los sentimientos, pero yo tengo algunas amigas q dicen q estoy gorda pero mi madre dice q no les pare ique eso puede ser envida (pero yo no lo creo) pues bueno no hago mucho ejercicios lo unico q hago es caminar mucho gracias a q tengo q venirme caminando del liceo y mi madre es hipertensa y le recomendaron salir a camiar y yo la acompaño… pues bueno yo estoy algo traumada pero me alivie algo porq lei q eso es por la adolescencia q es normal q te sientas inconforme por tu fÃsico!!! pero igual ayudame porfa!!! dime cuanto tengo q pesar, q ejercicios tengo q hacer y q puedo comer¿? porq por miedo a engordar mas dejo de comer las 3 comidas principales y me da demaciada hambre ayudame… bueno bye porfis ayudame… cuidate…
ahh y se me olvidaba desde pequeña he sido obesa gracias a q soy muy inconforme con la comida… e tratado de rebajar pero nada, fui una ves al nutircionista pero no pude terminar la dieta y eso fue hace como 2 años.. bueno bye ayudame…
HOLA SOY ELISA NESESITO QUE ME ALLUDEN CON UNA DIETA PARA BAJAR DE PESO
hola tengo un hijo de 10 años que pesa 70 kilos y no puedo hacer que coma frutas y verduras de hecho el sufre del deficit de atencion y me preocupa mucho su sobrepeso que puedo hacer no le gusta comer muchas cosas por no decir nada el tomato no le gusta, no come ninguna fruta el platano a veces de verduras no le gusta ninguna que puedo hacer gracias
No se que paso pero ayer escribi un mensaje por que nesesito un consejo para reducir espalda, engrosar piernas, sacar gluteos, bueno y bajar un poquitin de estomago, acabo de tener a mi bebe bueno tiene 8 meses no me afecta hacer tanto esfuerzo.
gracias espero su respuesta
pero soy la misma que esta pidiendo arriba consejo, pero veo que hay otra elizabeth asi que me pueden llamar wendy.
Mira tengo 36 años mi estatura es 178 cms y mi peso actual es 83 kg. mi tipo de trabajo me impide llevar bien una dieta, necesito hacer las tres comidas por que si no me siento mal, y de malas; aparte soy muy antojadizo, a media mañana me da mucha habre y tengo sobrepeso, me pudieras ayudar recomendandome alguna dieta???? quiero bajar por lo menos 8 kg. Sé que debo tambier hacer ejercicio.
Gracias
TENGO 46 AÃOS, MIDO 1.50 MTS. Y PESO 63 KGS. MI PROBLEMA ES QUE ME GUSTAN MUCHO LOS CHOCOLATES, Y CUANDO TENGO PROBLEMAS ME AUMENTA EL APETITO. QUE DIETA DEBO SEGUIR?
Hola! Tengo 25 años, mido 1,61 y peso 60 kilos. Cuánto m sobra para alcanzar mi peso ideal? Gracias
tengo 44 años y deseo bajar de medidas de piernas y cadera minimo 5 cms cada pierna y bajar de peso. por favor ayudenme. gracias
peso 67kg mido 1,75 querria saber haber si estoy gorda?
Hola Alicia,
Puedes calcular tu misma tu peso ideal o consultarlo en esta tabla:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Un saludo!
Hola Marta puedes verlo tu misma en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Un saludo!
hola yo escribi hace tiempo y espero que estas preguntitas me la respondan tambien porfis!!! bueno soy muy adicta a las chucherias (dulces y demas…) y bueno soy de comer mucho chocolate, chupetas y chicles, bueno mi pregunta era si puedo seguir comiendo esto por lo menos una ves semanal¿? por q es q no estoy haciendo dieta pero trato de parar un poco el pico… y bueno pronto mi papá me va a comprar una maquina de ejercicios y asi podre por lo menos vajar un poco mas de peso y mas rapido, porq mi porblema es q tengo un «rollito» en la parte del vientre… y necesito quitarmelo de encima rapido!!!