Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
hola
tengo 11 años y peso 50 kilos, mi altura es de 1.52 y necesito una dieta urgente
Hola María,
Lo importante para perder peso es ir poco a poco. Así que empieza por quitarte las chucherías y chocolates, pero date algún capricho un día a la semana. No pases hambre, come de todo, frutas, verduras, carne, pescado, bebe mucha agua, leche, zumos, etc.
Sal a pasear, juega a algún deporte, etc.
Ánimo y adelante!
Hola tengo 15 añso mido 1.57 y peso 46 kg o 47 , y quiero bajar 2 o 3 kg de mas, asi me sentire conforme, porfavor respondarn mi coemntario T.T
Yo mido 1.70, peso 63 kgs. Siempre he sido delgado y estoy haciendo gimnasio. De acuerdo con las mediciones que he hecho con la cinta métrica, tengo 17.2% de grasa corporal. Sin embargo, quisiera bajar a un 13%. Soy perfeccionista y quiero que la piel se pegue a los músculos. ¿Cómo hago?
hola tengo 13 años , mido 1:55 y peso 56
quiero saber si estoy gorda y cuantos kilos tendria que bajar para estar normal
porque yo se que estoy con sobrepeso
pero no se cuanto bajar
si me pueden ayudar
se los agradeceria mucho
adiosssssssss
hola tengo 17 años peso 53 kilos y mido 1,66m cuantos kilos necesitaria perder porfavor responder rapido.gracias
tengo 42 años fui bailarin profesional pero hace un año mi metabolismo no es el mismo ni mi energia estoy pesando 105 kilos y mi peso ideal es de 77-78 kilos estoy en el limite necesito una dieta personalizada pero no puedo comer citricos tengo gastritis muy fuerte que me recomiendan?????
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tengo 23 años peso 80 kl y mido 1.56 tengo alto el colesterol y en ocasiones se aumenta mis trigleridos.necesito saberuna dietaqueme ayude a adelgazary que mecontrole los problemas de mi organismo.
bueno yo ya habia escrito pero no me han respondido una preguntica mia q para mi es impotante… mido 1.57 y peso 65!! esta bien mi peso o deberia bajar un poquito mas… estoy traumatizada por esto pofis aydudame!!!
Hola María C.
Puedes calcular tú misma tu peso ideal o consultarlo en esta tabla:
http://www.hacerdieta.com/category/hacer-dieta/cuantos-kilos-necesito-perder/
Te recomiendo que sigas una dieta saludable, variada, evitando las chucherías, la bollería, los dulces, los fritos, y las grasas. En su lugar come frutas, verduras, carne, pescado, arroz, legumbres, etc.
También es conveniente hacer algo de ejercicio:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola, desde que comenzo 2005, he mpezado a coger peso sin parar, suelo pesar entr 58 , 60 kilos y mido 1’64. utlimamente he tenido mucha ansiedad, estres y actualmente tengo trastornos alimenticios, etsoy en 74 kilos y tenog uan retencion de liquidos de 8 o 10 kilos, me siento muy mal, y cada dia voy aumntando de peso,que peudo hacer?
Hola me llamo Lucia y tengo 11 años, mido 1.63 y peso 54 kg. Practigo Aerobics 3 veces por semana 2:00 hs cada dÃa. Estoy bien de peso?
peso 95 kilos y mido 1.70m y tengo 13
boy a penpesar a asey una dieta de 1500 calorias diarias y 2 litros de agua diario y 6 horas de ejercicio a la semana esta bien lo que pienso ??
Hola me llamo Juan, tengo 28 años, mido 1.77 y peso 82 kgs necesito bajar rapido al menos 7 kilos y no se como hacerlo, hay alguna dieta rapida que se pueda hacer que implique no mucho esfuerzo, debo reconocer que no hago ejercicios,n o tengo mucho tiempo, porfa ayudenme….gracias
Tengo 25 años y una hija de 2 añitos, durante mi embarazo subà cerca de 30 kilos, los cuales no he podido bajar. Mi peso era de 63 kilos antes de embarazarme y actualmente peso cerca de 80, me siento mal animicamente por esta situación, además de que me canso demasiado en mis actividades diarias, soy reportera y debo estar en constante movimiento, al final del dÃa ya no sé ni quien soy, he intentado varias opciones para bajar de peso y con nada lo consigo, ojalá que me puedan ayudar primero por mi y por que mi hija necesita una mamá sana y después y no menos importante por mi matrimonio, porque el sobre peso ha causado problemas con mi pareja, incluso ya ni siquiera hacemos el amor
Hola, tengo una amiga que se inyecta cortisona en la cintura para adelgazar… me preocupa el pensar que pueda tener efectos secundarios.
Me gustaria saber si esta en peligro al seguir inyectandosela.
Saludos…
Hola Selene,
En principio tomar cualquier medicamento sin la prescripción de un médico es PELIGROSO. Así que ya te digo que yo no aconsejo tomar ningún medicamento que no está indicado por el médico. Pero además te diré que la cortisona es un fármaco muy fuerte, con muchos efectos secundarios muy peligrosos. Así que deberías decirle que deje urgente de aplicarse cortisona ya que le puede producir daños irreversibles tanto cutáneos como sistémicos. Además la cortisona tiende a retener líquidos, es decir a «hinchar» los tejidos blandos.
Un saludo!
Hola, felicitaciones por el sitio. está muy interesante. Mi esposo es hijo de diabética y también lo fué su abuela, él tiene 30 años, 85 Kg y mide 1,84m, practica fútbol una vez por semana y eventualmente hacemos caminatas.
¿Me podrÃa sugerir una dieta preventiva para evitar la diabetes? o por algunos parámetros generales a seguir. Muchas gracias y éxitos!!!
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Hola Candy,
Tu marido es joven, sin embargo con la edad aumenta el riesgo de diabetes, sobretodo por sus antecedentes, aunque tampoco es algo seguro que vaya a padecer la enfermedad. No obstante para prevenirla, lo más importante es hacer algo ejercicio (como veo que ya haceis), caminatas de vez en cuando y en su caso el fútbol. Por otro lado a de evitar los dulces, el azúcar, y el exceso de hidratos de carbono.
Te recomiendo que leas este artículo que explica esto más detenidamente:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/10/dieta-diabetica/
Un saludo!
HOLA¨: mi altura es de 1.59 y peso actualmente 61, hace un añoñ hice la dieta cetogenica en el cual pesaba 55 y logre bajar a 49 kilos pero despues de 5 meses he subido hasta 61 y he realizado dietas,hago caminatas de 1 hora y voy al gym tres veces x semana,no consumo harinas,ni pastas, algunas veces si dulces.
Que dieta puede ser en mi caso?no poseo ninguna enfermedad, inclusive utilizo edulcorante para mis meriendas,trato de comer pollo,carne y oescado y verduras… qué me aconseaja en mi caso? encima mi casamiento es en dos meses.PORFAVOR AYUDAME SI’
HOLA…
yo tengo 31 ano de edad y mi problema esta en el area del vientre se me hacen 3 rollos al frente en mi estomago y rollitos atras en la rabadilla. he hecho ejercicio y trato de no comer harinas pero no he bajado peso 60kg y mido 1.69 no he podido eleminar mi grasa abodominal ni haciendo ejercicio….que me aconsejas me urge tu respuesta pues estoy cansada de este mismo problema por anos…quisiera que me recomendaras alguna dieta que me ayude sin que rebote…no importa cuanto tiempo me lleve solo quiero acabar con mis rollos de grasa abdominal… contestame pronto.
hola por favor quisiera saber si el yogurth con sabor a mora y tambien el cereal de chocolate o algo asi es no bueno para las dietas gracias
Hola necesito que me respondas!
Peso 53 kg. Practico aeróbica de competición 3 veces por semana durante 2 horas. Mido 1,63. Estoy bien de peso?
Holas, les queria comentar, mido 1.92 y estoy pesando alrededor de 150 kilos, hago deporte diariamente, necesito bajar de peso, cual seria mi peso ideal? y que dieta deberia hacer para bajar de peso, se que va a llevar mucho tiempo, pero bueno con ezfuerzo y dedicacion se puede hacer, y tambien si en mi dieta puedo comer cosas tipo el mani que tiene vitamina E o algun tipo que ustedes me recomienden para cuando me agarra hambre y no llega la hora de la comida.. saluda Atte.
Andres
Hola soy Carla, mido 5′ 2» y peso 125 libras, tengo un problema y es que mi bebe ya tiene 1 año y yo todavia no puedo endurecer mi pansa sigue muy blanda, hago abdominales todos los dias pero no pasa nada y quiero endurecerla lo antes posible como en un mes, que puedo hacer, talves este haciendo mal las abdominales, pero no creo, cuantas tengo que hacer por dia??? Ayudenmen por favor!
aver yo soy una niña de 12 años y mi madre me dise k estoy falca pero yo me veo gorada y eske estoy rellenita y kiero saber como bajar kilos
hola soy jesus tengo 22 años, mido 1.70cm y peso 130kg quiero saber si tienen alguna dieta para este peso. he tratado de bajar pero e fracasado estoy dis puesto a seguir cualkier regimen alimenticio gracias.
Hola me llamo Marisol, mi problemas es que mido 1.47 de estatura y peso casi 89 kg tengo 25 años. he tratado de bajar de peso pero no lo he conseguido ya que recien empiezo una dieta y me arde la boca del estómago, ya acudà con un doctor y quedo descartado que fuera gastritis, me dice que coma frutas y verduras pero la verdad es que las como, y jamas se me quita el hambre, me da miedo porque cada vez es mas fuerte, antes pesaba 68 kilos y eso me asustaba mucho, pero ahora, que ya casi peso cien setoy aterrorizada, por favor les pido de la manera mas amable que me den una orientación. hago poco ejercicio, pero aunque sea poco no dejo de hacerlo, caminar, abdominales, bicicleta etc, pero no se con que reducir ya que tengo un estómago bastante prominente y me da vergúenza de que mucha gente piensa que estoy embarazada, ya que parece que tengo 8 o 9 meses de embarazo y de hecho no he podido embarazarme debido a mi sobrepeso. gracias
hola soy la mama de sara me gustaria que nos dieras algunos menus para bajar de peso pues tiene 8 años, mide 1.27 y pesa 38.5 kg. su padre no esta obeso pero a mi me han operado de reducion de estomago, y baje 65 kg. pero en estos 5 años he subido 5kg. y nos gustaria ponernos juntas a regimen. no me gustaria que en su adolescencia sufriera tanto como yo
Hola Sarita!
Enhorabuena por tu decisión de empezar a cuidar tu alimentación y la de tu familia, lo cierto es que es importante, no sólo por la estática sino por la salud. Te aconsejo que empieces por seguir los consejos sencillos que doy en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/09/dieta-para-ninos-obesos/
Ya nos irás contando. También puedes ver algunos menús en este otro link:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/07/dieta-de-mantenimiento-2/
Un saludo!
yo quisiera perder peso diario que podria hacer? tambien una crema para rebajar los la pierna completa?
hola a todos tengo 14 años pienso que tengo mucho sobrepeso y muchas llantitas busco mejorar por estoy arto de esto por favor diganme que dieta necesito mido 167 y peso 69 kilos por favor respondanme
HOLA…..SOY BETTY, YA TE ENVIE MI CASO ES EL NUMERO 224. POR FAVOR CONTESTAME, EN VERDAD NECESITO TUS CONSEJOS Y LA DIETA QUE ME RECOMENDARIAS…PLEACE!!! ESPERANDO TU RESPUESTA!!!!
hola quisiera saber si hay algo para mi hace ya casi dos años tuve un par de gemelitos y como comprenderas mi estomago era un «poco» grandecito para ser cincera bastante he quedado un poco frustrada porq me quedaron muchas estrias en el estomago y profundas de las q se sienten al tocarte la barriga y tambien me quedo flacida y saliente se me ve mucho estomago con ropa y se ve fatal eso aguado era gordita pero estomago no tenia mucho q puedo hacer para quitar esa barriga flacida y si tienes algo para recomendarme para eliminar las estrias seria fabuloso. gracias…… me urge!!!!!!!!!
Hola Betty,
Para eliminar esos «rollos» del abdomen y la espalda, es importante que combines la alimentación con el ejercicio. Esos «rollos», son ni más ni menos que las reservas de energía de nuestro cuerpo que se almacena en forma de grasa. Así que el único modo de quemar esa grasa y eliminar las reservas, es hacer que durante el día gastes más energías de las que ingieras. Por tanto has de comer menos calorías, o intentar quemar más calorías diariamente. Yo te aconsejo que combines ambas cosas.
Puedes empezar con una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/16/adelgaza-3-kilos-en-1-semana-2/
Y con unos ejercicios sencillos como estos:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola, soy Euge y me gustaria una dieta para bajar 13 kilos en 4 meses. Tengo 33 años, mido 1.52 peso 66 kilos. Tengo tendencia a querer bajar rapido, me desiluciono si no bajo tres por mes.
Hola, soy Ana Maria estoy tomando unos productos que reemplazan el desayuno y la comida y me encantarìa que me recomiendes un almuerzo de 800 calorìas.
mil gracias
GRACIAS POR CONTESTARME……AHORA ENTIENDO MI PROBLEMA Y VOY A COMENZAR A REMEDIARLO…..GRACIAS POR TU TIEMPO Y TE FELICITO!!!!!!!!!!! ESTOY RECOMENDANDOTE…. BUENA SUERTE EN TU VIDA EN TODOS LOS SENTIDOS… GRACIAS NUEVAMENTE.
mido 1.74 y peso 72 kilos. Creo que no sufro gordura ni nada parecido pero me gustaria adelgazar rapido. Hago ejercicio 3 o 4 veces a la semana durante 1 ora. Muchas veces me da por picar entre horas y como cantidades considerables. Que puedo hacer?
TENGO UN SOBREPESO Y ME MOLESTA TENGO QUE BAJAR 8 KILOS
Hola, lo primero felicitaros por la página, dais unos consejos muy buenos y a la vez muy prudentes, yo dirÃa incluso sanos. Tengo 30 años, mido 1.57 y peso 75 kgs. Hace 2 pesaba 84, bajé a 65 pero he recuperado 🙁
El lunes comencé la dieta que aparece «dieta sencilla y rápida para adelgazar».
Tengo alguna duda ¿es esta dieta la indicada para mi o debo hacer otra?
¿DeberÃa complementarla con otra?
¿No se habla de cantidades de comida, podrÃais darme alguna orientación?
Espero vuestra respuesta.
(Me di de alta en el foro pero como allà no recibà contestación…)
hola soy efrain yo mido 1.65m y peso 68km eso esla problama q tengo yo quiro adelgasar y quiero q me recomiende para poder adelgasar
Tengo 30 años mido 1.60 y hace tres años llegué a pesar 84 kilos, hice un régimen y llegué a pesar 65, he recuperado 9.
Tengo ganas de perder esos 15 kilos, con 65 estaba bastante bien aunque con 5 menos seguro que estarÃa mucho mejor.
¿ProdrÃais ayudarme?
HOLA SOLO QUIERO SABER SI ME PUEDES HACER UNA DIETA PARA PERDER LOS 5 KILOS PRONTO
hola quiero saber cuantas calorias debo consumir para no subir de peso mido 155 y peso 52 kilos
gracias=)
hola me llamo roberto tengo 24 años q me rekomendas para bajar 10 kilos o 8 ya q mido 1.76 y peso 84 preferntemente ejercicos o algo de dieta y cuando es lo q tengo q bajar gracias
algo q en 2 meses ya vea los resultados o un poco menos hago nataciones 2 vecs x semana y tenias 2 sl dy gracias
me llamo roberto tengo 24 mido 1.76 y peso 85 como hago para bajar lo q tengo de mas q creo q son 10 kilos o 8 hago natciones 2 veces x semana y tenis 2 tb q ejercios o dieta en 2 meses puedo llega a mi peso ideal? o menos