Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
tengo 25 años mido 1.60 cm peso 78 kilos quisiera que alludaran con una dieta para adelgazar
hola que tal? m gustaria saber como perder kilos ya que mido 1.62 y peso 60.1 y no c si sera una obsesion pero m veo gorda!!! m podrian ayudar ??por favor!!
hola mido 1.65 y peso 66 kilos necesito saber cual es mi peso ideal y si puedo bajar los kilos que me sobran de forma segura y sin rebote en menos de 1 mes
hola soy fio:
mi problema es que me gusta comer a toda hora mido 1.55 y peso 64 kilos y no se como bajar de peso y necesito bajar ayudame….
Hola, soy uruguaya de 63 años a la cual se le encontró solamente alto el Ãndice de glicemia 120, me gustarÃa recibir un régimen que se acompase con la diaformina que debo tomar dos veces por dÃa. Muchas gracias.
hola, cual es la dieta parau na pre-adolecente de 12 años ? ella a subido 10 kilos en un año estas pesaba 32kg y ahora sobre 42 kg ¿cual seria la dieta adecuada para ella?
Buenos dÃas ya conté mi caso en el comentario 244, porfavor necesito que me hecheis una mano.
Un saludo y muchas gracias por anticipado
Hola María,
Disculpa el retraso en contestar. Esta dieta creo que te va a ir muy bien, ya que es una dieta equilibrada, que aporta todos los nutrientes básicos. Lo único que le añadiría en tu caso es que combines la alimentación con algo de ejercicio suave. Lo ideal es un ejercicio aeróbico (andar, nadar, bailar, ir en bici). Yo te recomiendo que salgas a caminar 45 minutos o una hora. Empieza por ahí y más adelante puedes atreverte con una rutina de ejercicios para hacer en casa como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
En cuanto a las cantidades, te explico, normalmente usa raciones normales (un plato normal), si te quedas con hambre puedes tomar más cantidad de verduras o ensalada. Por ejemplo si un día tienes ensalada y un cuarto de pollo asado, y te quedas con hambre puedes repetir otro plato de ensalada. El motivo es que las verduras y hortalizas aportan muy pocas calorías:
http://www.hacerdieta.com/2006/01/07/calorias-negativas-o-quemagrasa/
Ten paciencia, sé constante y no te desanimes, un día a la semana puedes permitirte comer lo que te apetezca y para cenar te preparas una gran ensalada y una infusión. Ya verás como consigues llegar a tu peso ideal.
Un saludo!
Hola Mirtha,
Ese indice de glicemia puede controlarse perfectamente con antidiabéticos orales como la diaformina, sin embargo es muy importante la dieta y hace alguna actividad física como caminar 30 minutos todos los días. Le dejo un par de links a dos artículos en los que explico la alimentación para personas diabéticas o con glicemias elevadas.
http://www.hacerdieta.com/2005/10/10/dieta-diabetica/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/28/dieta-de-adelgazamiento-para-diabeticos-2/
http://www.hacerdieta.com/2005/10/29/tabla-de-alimentos-para-diabeticos/
Un saludo!
Hola mi nombre es florencia tengo 15 años y siento que estoy fuea del peso que tedria que tner.
hago ejercicio ya que hago voley y entrreno diariamente pero siento gnas de comer todo el tiempo me tienta mucho la comia todo tipo y la verdad que me gustaria que me ayuden dandome una dieta o algun consejo por que no quiero legar la verano con esta apariencia que estoy teniendo! les deo mi mail
muchas gracias y por favor ayudenmen
florencia
Que deporte es el ideal para bajar de peso en poco tiempo?, que ay que hacer o comer para perder celulitis?, que hay que comer para perder peso y estar en forma?
HOLA ME LLAMO MIRIAM mido 1.72 y peso 60 kilos, soy de constitución grandota, y me gustaria quitarme cinco kilos, tengo caderas anchas, gracias.
Muchas gracias por contestarme!!!!
Estoy muy animada, llevo 2 semanas y he perdido 4 kilos, he hecho una cosa mal, tomarme alguna copa el fin de semana…
Estoy cambiando algunos dÃa la ensalada por verdura cocida o al horno, o un puré de verduras sin patata, como ya hace frio me apetece más, no pasa nada ¿verdad?
Un saludo y otra vez muchas gracias
Hola María,
Enhorabuena por esos 4 kilos! En cuanto a lo de variar las comidas, puedes hacerlo sin problema, puedes cocinar las verduras a la plancha, hervidas, en puré, etc. También puedes beber el caldo de las verduras.
Un saludo!
hola mi nombre es itzel…
Tengo un grave problema de sobre peso…. lo reconosco siempre e sido gordita pero no tanto como lo estoy hoy… mido 1.65 cms. y peso 98 kg. me siento mal tanto fisicamente como en mi autoestima necesito que me ayuden GRACIAS.
buenas. soi una chica de 14 años tengo sobre peso .mido 1.61m y peso 65 kg ademas tengo una tiroiditis autoinmune pero no estoi tratada ya que la funcion tiroidea esta bien ¿ que podria hacer para bajar esos kilos de mas? espero que me ayuden muchas gracias
hola tengo 14 años. peso 77 kilos y mido 1.63.tengo sobrepeso y megustaria bajar por lo menos 15 kilos en dos mese si es posible¿que dieta me recomendariais?esèron que me ayuden grasias.besos
hola me cristina,tengo 17 años mido 1,75m y peso 90kilos me gustaria perder mas de 20 kilos.tambien kisiera saber cual seria mi peso ideal¿k puedo hacer para perder peso? gracias. besos
Pingback: Hacer dieta » Abdominales marcados, vientre plano.
DÃa 3 DÃa 4
Desayuno Desayuno
zumo de pomelo y una manzana. leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
A media mañana A media mañana
un yogurt desnatado con cereales una pera
Comida Comida
un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt denatado
Merienda Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. un vaso de leche desnatada con cafe, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.
Cena Cena
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.
Revuelto de esparragos o de calabacin y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.
DÃa 5 DÃa 6
Desayuno Desayuno
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana A media mañana
una pieza de fruta un yogurt desnatado
Comida Comida
ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado
Merienda Merienda
batido de frutas sin azucar con 3 galletas integrales. zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena Cena
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión
hola quiero saber cuantas calorias necesito quemar para bajar un kilo de peso ya que dicen cuanto gastas de calorias pero no se cuantas calolrias necesito para poder bajar un kilogramo de peso
si tengo 12 años,peso 39 kilos y mido 1.47m cuantas calorias debo consumir al dia ?
hola tengo trece años mido 1.58 y peso 55,quiero pesar 50,para ello te pediria una dieta. En cuanto al ejercicio camino una hora por dia ,hago bici una hora,y aparatos..¿me alcanza?..o tengo que hacer mas??? muchas graias
buen dia, quisiera rebajar unos kilos pues tengo 54 Kg y mido 1.25 mts soy muy bajita, tengo 32 años, una amiga me recomienda tomar vintix a ella le ha funcionado, q opina usted
por favor enviarme este mensaje ami correo o esta pagina
hola, tengo un casamiento el 8 de diciembre, y necesito bajar 2 o 3 kilos y tengo nada mas que este par de semanas que dieta me recomiendan? gracias a todos….
hola tengo 16 años mi estatura es de 1.58 y peso 61 kilos la verdad creo que debo pesar 54 como maximo, hago deportes todos los dias siempre troto y luego me voy al gym o entreno softball dime una dieta por favor a esta pagina para llegar a mi peso ideal
bye gracias
hola soy agustina mido 1,60 y peso 61 kg estoy pasada en kilos quiero volver a mis 50 necesito que me ayuden urgente por favor, antes de las fistas quiero estar bien…muchas gracias!
Hola tengo 35 años, y peso 84, Kilos, y mido 1,75, necesito, bajar algunos kilos; pero las dietas me cansaron conta tanta verduras y carne magra todos los dias, la actividad fisica me cuesta algo, porque trabajo muchas horas fuera de casa, y la ansiedad me esta superando, creo que el cansancio, supero mis logros por eso e comensado aumentar de peso.
necesito si pueden ayudarme a bajar esos kilos, y sentirme mejor, mas practica para mi trabajo y no regresar con tanto dolores en las piernas,Etc.
Gracias
tengo 10 años y peso 50k kilos y mido 1,48 yo estoy en sobrepeso? por que en el cole todo el tiempo me estan diciendo gorda
tengo 10 años y peso 50k kilos y mido 1,48 yo estoy en sobrepeso?
quiero perder kilos y grasa y no se como soy masculino.
hola.tengo 18 años,mido 1,75m y peso 73kgs…keria saber si este peso estaba bien porke me veo gordo…grax
Hola. mido 1,59 y estoy pesando 66 kilos. La gordura se acumula en mis caderas y muslos hay alguna dieta especial para bajar de esas partes del cuerpo?
gracias por su ayuda.
hola tengo 18 años y tengo hipotiroidismo y quisiera saber alguna dieta para cuidarme
gracias
Hola, me llamo Agnes, mido 1,53 y peso unos 66 kilos…trabajo de 8 a 15 horas con lo que a veces como fuera de casa, pero no todos los dias…cuantos kilos deberia perder, cual es la mejor dieta en mi caso…tengo la barriguita pues tuve un niño pero hace ya un año..ayuda, gracias
ola tengo 11 años y peso 66 kg quiero adelgazar y es muy raro por que no aparento tanta cantida yo quiero tener un peso de 48 kg y mi madre no me da la comida para engordar me he hecho muchas pruebas y dicen que no tengo nada es muy raro no porfavor contestadme y la ropa no me entra soy una niña y me tengo que poner ropa de mayores por favor dadme alguna respuesta muchas gracias un saludo
ola! necesito esas dietas rapidas, por lo menos de dos semanas, ¿pero se puede continuar la dieta de dos semanas en dos semanas mas y dos semanas mas? de echo mi pregunta es ¿si hago dietas que son cortas o largas, voy a perder la misma cantidad de peso? tengo 12 años, mido 1,63 cm y quiero bajar de peso rapido, y en todas partes, y otra pregunta, ¿el sobrepeso produce el acne? por favor respondanme lo antes posible
HOLA ME LLAMO ESTRELLA MIDO 1.62 Y TENGO MUCHOS KILOS DE MAS PESO 80 KILOS, TENGO 24 AÃOS ACTUALMENTE HAGO SPPINING 1 HORA DIARIA Y ESTOY TOMANDO UNAS CAPSULAS NATURISTAS PARA BAJAR DE PESO SOLO QUISIERA QUE ME RECOMENDARAS UNA DIETA BALANCEADA O NO SEE PARA PODER BAJAR MAS RAPIDOO … Y UNA PREGUNTA ME HAN DICHO QUE HACIENDO MUCHO EJERCICIO LA GRASA NO SE QUEMA QUE SE CONVIERTE EN MUSCULO Y CUANDO DEJAS DE HACER EJERCICIO VUELVES A ENGORDAR ES CIERTOOO ?
CONTESTAME RAPIDO… GRACIAS….
hola soi daniela y en un mes mas tengo la graduacion de mi pololo peso 67kl y mido 1.60 necesito bajar 10kl como lo hago
hola necesito una dieta rapidaaaa urgente para fin de año , tengo panza y bueno mido 1.57 mts y peso 59 kilos se que puede no sonar mucho sobre peso pero soy muy baja asi que un kilo SE ME NOTA MUCHISIMO , porfavor una dieta expres . tengo 24 años ..
gracias
hola quiciera saber una dieta para mi tengo 25 años peso 66 kilos y mido 166 mtr siento que estoy pasada unos kilitos y quiciera una dieta para creo que tengo un poco de anemia y toma hierro y alimentos de hiero pero me gusta mucho el pan intento no comer pero ma dan ansias que seria bueno para mi gracias
hola,estoy pesando 54kg ya adelgace 9kg pero quiero seguir bajando y me cuesta un monton. me gustaria que me recomienden alguna dieta porque nose la cantidad de calorias que tengo que comer por dia espero su respuesta desde ya gracias!
hola tengo 14 años mido 1.58 y peso 62 kilogramos me urge bajar de peso ya en meses anteriores baje 10 kilos pero de ahi ya no puedo bajar mas por fa denme una dieta que sea mas fuerte para poder bajar por lo menos 10 kilos mas por fa me urge tambien quiero que sea rapida y efectiba
Hola, mido 1.66 peso 87 kilos, pesaba 55, subi a 65 kg, hice dieta baje a 58, luego subi a 70, luego a 80, algunos dias subo a 89. Esto es una locura! retengo liquidos, no me entran mis zapatos, mi cara y papada esta hinchada, no me entran mis sortijas. Hago dieta y nada pasa…. SOS!
holaaaaaaa me llamo Incognita, tengo 13 años,mido 1.56-1.60 m y peso 55kg estoy en mi peso ideal?? y otra pregunta…cuantas calorias tengo q perder para adelgazar un kg? si solo como 500 calorias al dia cuant puedo llegar a adelgazar??contesten rapido xfaaaaaaa un saludo bsss
hola mido 1,87 (muy alta si) peso 73 kg tengo forma de pera y siempre pese entre 64 y 67, mi problema es que tengo panza siempre la tuve en relacion a mi cuerpo y no es que quiero ser delagadisima solo ser mas atletica que dieta puedo hacer creo que es grasa localizada
no suelo hacer dietas busco una dieta simple de seguir seguir y sostenible no quiero perder masa muscular
gracias
Hola, ¿como estás?.
Tengo 15 años, mido 1.67 y peso 73 kilos, mi problema (o más bien, mi duda) es que hice la dieta del té rojo por 1 semana (ya que necesito bajar de peso lo más rápido posible)pero no bajé; y pues la verdad si me gustarÃa que me ayudaras a bajar pronto, con alguna dieta, espero tu respuesta.
Y también me gustarÃa saber cuál serÃa mi peso ideal (si mido 1.67).
De antemano, gracias.
bueno aqui de nuevo no he resibido respuesta me interesa mucho bajar de peso ya que entra el año nuevo quiero tener mas fuerza de voluntad como ya le habia dicho tengo 25 y peso 66 kilos y mido 166 quiero bajar unos 5 kilos la verdad ya habia bajado con la dieta bajo en carbohidratos pero asi como los baje asi de rapido los suvi y he intentado otras dietas pero nada no bajo
plis necesito urgente una dieta efectiva para engrosar piernas ….o ejercicios o tratamiento ..pero efectivos.. para lograrlo
tengo 16 años. mido aprox 1.50 y peso 51 kilos
se los agradece de corazon en verdad