Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
Hola!!
Tengo 20 años hace 2 que acabe mas o menos con un trastorno de bulimia, pero me instale en un sobrepeso. 1’58, 72,5 kg. Mucha musculatura, hueso mediano-ancho.
No soy nada buena haciendo dietas… algun consejo??
Buenas mira yo peso 84 kilos y mido 1,76 mi problema es el picoteo a todas oras i m gustaria llebar una dieta sana i la misma vez quitarme unos kilos ya que bienen estos kilos mas de que deje el deporte.un saludo y espero tu respuesta.un saludo y gracias
¡hola!
Tengo 32 años peso 80 kg y mido 1.61, en este ultimo año he subido 10 kilos, soy demasiado ansiosa y mi problema es el picoteo de masas y dulces, necesito si me puedes ayudar a ordenarme en mis comidas con una dieta para poder recuperar mi peso ideal trato de hacer dieta pero no logro bajar y eso me desanima, soy una persona sana ya que antes de tener a mi segundo hijo pesaba de 60 kg. y eso paso hace 5 años y no he podido volver a mi peso, espero tu respuesta urgente estoy desesperada.
paola
HOLA!! SOY UNA CHICA DE 16 AÃOS QUE MIDO 1.62 Y PESO 70KG QUISIERA BAJAR PESO CON ALGUNA DIETA EQUILIBRADA Y SANA. ADEMAS PODRIAS RECOMENDARME ALGUN EJERCICIO FISICO PARA REALIZAR , ESQUE NO TENGO MUCHO TIEMPO LIBRE YA QUE TENGO QUE ESTUDIAR,Y SI SUPIERAS ALGUN EJERCICIO PARA BAJAR EL VOLUMEN DE LOS BRAZOS PORQUE NOSE QUE EJERCICIO HACER YA QUE LAS PESAS AUMENTAN EL VOLUMEN DE LOS MUSCULOS Y CASI NO PIERDE GRASAS O ESO CREO , NO ESTOY SEGURA.MUCHAS GRACIAS POR ATENDERME.
tengo 32 años mido 1.61 peso 80 y 82 kg antes de tener a mi 2º hijo pesaba 60 de eso hace 5 años,soy muy ansiosa de masas y dulces necesito una dieta urgente para bajar rapido plis¡¡
bueno lo que pasa es que tengo 15 años y mi preocupacion es que tengo las piernas demasiado gruesas y flacidas que podria hacer para adelgazarlas y tonificarlas????
HOLA TENGO 30 AÃOS Y ESTOY PASADISIMA DE PESO TENGO HIPERTESION A CAUSA DEL SOBRE PESO, ME GUSTARIA BAJAR DE PESO QUE ES LO QUE PUEDO HACER, ANTERIORMENTE HABIA HECHPO DIETA PERO HE BAJADO MUY POCO ME PUEDES AYUDAR
Hola que tal tengo 16 años mido 1.68 metros y peso unos 75 kg siento que tengo mucha grasa de mas y me gustaria bajar de peso para sentirme mejor y mas sana me cuesta mucho trabajo conseguir pantalones y me encantaria poder comprar sin esos problemas no se que es lo que debo hacer para bajar y no caer en la anorexia bulimia o simplemente dejar las dietas y seguir comiendo por favor necesito su ayuda
Atte. Alexandra
Hola
como estas?
yo tengo 13 años y kiero bajar de peso mido 1.67 y peso 50 y pues yo kiero ke me ayudes a bajar de peso tengo pansa y pues me gustaria ke me pudieras dar una ayudita ene esto ok porfavor lo ocupo.espero tu respuesta
saludo.gracias
hola
como estas?
no ps io kiero bajar de peso tengo pansa y peso 47y pue skiero ke me ayudes porfavor ok gracias espero tu respuesta.
hola kiero bajar d epeso
hola, tengo 18 años, mido 1,60cm, peso 63 kilos, y me gustaria bajar 13 kilos, mi cuerpo retiene liquidos, he intentado todo tipo de dietas y no logro bajar si no hasta los 60 kilos, que debo hacer……espero su respuesta, gracias!!
tengo 22 años,hace 1 año y medio casi que me casé y ahÃempece a engordar,peso 74 kg,y anteriormente solia pesar entre 55 y 57 kg,necesito una dieta q me haga bajar de peso muy rapidamente ya que quiero tener un hijo y por el peso me esta siendo complicado.Salgo a caminar entre semana 1 hora diaria,soy mala para comer,no me gusta todo,me gustaria que me ayudarais a bajar de peso rapidamente.Besos y FELICIDADES por esta pagina»!.*GRACIAS*.
se me olvido decirles que mido 1.59.Saludos.
hola tengo 13 y quiero quemar la graSA Y DESPUES HACVE ABDOMEN PRACTICO LAS ARTES MARCIALES Y USO EL BO Y LOS NUNCHACKUS Q
QUE EJERCICIOS ME RECOMIENDADN
hola soy micaela y quiero bajar de peso!!! tengo 11 años y peso: 48kl.y mido:+ de me descalza espejo y no aguento ,mi hermana tambien ella tiene 9 años y pesa 46,700 le miro a mi prima de 14 casi de 15 y pesa 52 y eso q es reee alta bueno yo quiero bajar de peso!!! como ago?¿
Hola, tengo 30 años y dos hijos. Mido 1.65 y peso 66 kilos, quisiera bajar de peso porque desde mi ultimo parto quede muy flácida y con panza que no me gusta nada. Ah estoy alimentando a mi bebe asi es que no se si pudiera afectarle una dieta.
gracias!!
hola.queria saber una dieta para poder kitarme esas carnecillas ke me salen alos dos lados de las caderas peso 56 y mido 1.71 muchas garcias
hola queria saber q dieta me iria bien peso 67kg mido 1,65 y queria perder 10 kg hace 10 meses di a luz a una niña y me sobran esos kg de cintura para abajo garacias
Hola kisisera saber como bajar 8 kilos en 3 semanas ya k mido 1.65 y peso 70 porfavor mandame la receta es urgente plis plis 🙂
tengo 15 años mido 1.53 y peso 52 kilos peor por el momento estoy en un tratemiento de cortisona y eso a hecho que suba mucho de pesO ¿habra algun lÃquido o algo que pudiera tomar para eliminarla más rápido? o que puedo hacer para bajar de peso
holaaa
buennoo piensoo hacer la dieta para bajar en un mes de 4-6 kilos puees creo que es lo que tengooo de sobrepesoo
peroo despues de esoo como puedo mantenermee
podrian darme algun tipo de dieta para no rebotar?
gracias
hola,teno 12 años , mido 1.53 , peso 55, ya se que estoy pasada de peso pero no los puedo bajar , y cuando logro bajar algunos kilos no se me nota en mi cuerpo porque sigo teniendo la misma cantidad de masa que tenia antes de bajar de peso.
me gustaria que me dieran algunos consejos para bajar mi barriga mas que nada y que se note que la baje , quizas tengo que hacer algunos ejercicios pero no se cuales y cuanta horas diarias seria bueno que hiciera.
gracias.
peso unos 55kilos y mido 1.64 tengo mucha panza y quiero adelgazar los kilos de mas ….
soy muy joven para estar con tan poca forma asique agradezco su ayuda… atte mariana
hola k tal
komo ago para tener un abdomen perfecto y aumento de masa muscular y k rutinas debo seguir
hola mi nombre es claudia y tengo 34 años
quisiera saber si alguien sabe de algunas pastillas naturales para bajar de peso, me urge porfavor, me urge es muy importante para mi.
chao y gracias.
Hola Doctor.
Estoy preparando unas pruebas fisicas para la Policia, pero tengo que adelgazar mucho, actualmente mido 1,71 y peso 98 kilos,29 años,ahora estoy haciendo ejercicio dia si y dia no, correr, natacion,etc, me gustaria me dijeses una dieta para perder peso rapido, rapido quiero decir que tengo 1 mes y medio y querria quitarme todos los que pueda.
gracias de antemano.
Q tal tengo 16 años, peso 55 kilos y mido 1.63 se q no hay problema con mi peso pero aun asi no me siento agusto x q tengo unas horribles chapareras y mis piernas se ven gordas kiero eliminar eso de mi cuerpo, me podria ayudar x favor x q tengo apart la costumbre de comer entre comidas y aunq ahorita ya lo stoy superando hay veces
q la tentacion m mata y voy a comprarm alguna golosina, x el ejercicio no hay problema ya q trato d hacer to2 los dias abdominales, sentadillas y caminar 10 min. despues d comer, pero m gustaria encontrar algun ejercicio para eliminar esas odiosas chapareras y q mi cintura se note mas, espero x favor su respuesta es muy important.
aa y gracias x la atencion prestada.
cuantos apdominales puedo hacer en un dia?¿
yo tengo el imc mas bajo que el 19% pero no quiero bajar de peso, sino bajar la panza porque me hincho muy facil, hace unos meses empeze el gym y no me hace nada. Quisiera una diea clara para eso y aprender a comer bien. Por favor,
desde ya gracias
Hola,
Quisiera saber que hacer con mi peso mido 1.60 y peso 73 kilos, he intentado miles de dietas y he logrado bajar pero inmediatamente pongo peso, camino diariamente al redor de 2 millas, pero no consigo perder peso y mantenerme estable, como terminar con este sindrome del yo-yo.
Mil gracias.
olaa soy una chica de 17 años, peso 63kilos y mido 1.71 estoy ben de peso??o necesito bajar??es ke yo llege a pesar 57.4 pero tuve ke engordar porke no me venia la regla y mis padres y mi medica me aconsejaron ke subiera de peso poke estuve a punto de caer en la anorexia, peo con el peso de aora no se si estoy gorda o no??ya no me veo ben, por favor algien ke me diga si estoy ben!!es como una obsesion ademas mis padres me vigilan constantemente((me suelo saltar las comidas porke ellos no estan, es mal??))gracias!!!!
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estoy interesada en recibir informacion de xenical, yo mido 1.66 y peso 72 kilos.
Hola!! Necesito saber si peso 69kilos y mido 1.55 cuánto debo perder? Y podrÃan facilitarme una dieta para hacerlo?? Tengo 6 semanas ya que en ese tiempo tendré un evento muy importante y quiero lucir bien!!
Quiero saber como puedo bajar de peso mido 1.52 y peso casi 70 kilos hace unos 4 años no puedo bajar de peso antes pesaba .52 kl y ahora no puedo bajar que puedo hacer tengo demaciada tripa………….
Hola!
Tengo 25 años y en un solo año he sufrido 4 abortos, debido a ello he aumentado de peso y me han dicho q es normal y q en unos meses volvere a estar igual sin hacer dieta.
Mido 1,60 y peso 66k en este momento.
¿ES cierto q despues de un aborto el cuerpo tarda en acostumbrarse t cambiar de nuevo o deberia ponerme una dieta?gracias
Me yamo Maria Beatriz Gomez Mido 5’5 y estoy sobre peso, peso 175 y quiero bajar de peso que debo de acer para bajar de peso rapido en una semana.
Hola me LLamo Maria B. Gomez y vivo en los estados unidos y quisiera bajar de peso porque estoy sobre peso, y peso 175 y me siento muy gorda quisiera que me dijieran que devo de comer en la manana en la tarde y en la noche porafavor ayudenme GRACIAS!!!!!!!!!!!
hola tngo 15 años mido 1.64 y peso 67 no se nota que este pasada de peso pero yo me siento gorda lo que pasa es que tengo chaparreras i ya no se como bajarlas si hago musho ejercicio entreno casi todos los dias como 3 horas diarias corro 3 o 4 vueltas a un parke,camino un monton y aparte hago ejercicio en mi casa…
Hola nesecito que me respondan ya que quiero tener mi peso ideal tengo 19 años peso 52 kilo y mido 1,52 me gustaria pesar 47 ya que es eso lo que deberia estr pesand y que soy muy baja
bueno me gustaria que me mndaran un dieta y que tipo de ejercicios puedo hacer para bajar la grasa ya que soy muy ancha de espalda y eso me hace ver cuadrada
PD: espero su respuesta desde ya muchas gracias
=@)
hola, tengo 29 años , peso 73.5 y mido 1.63, me gustarÃa llegar a 62,por salud, aunque hace un mes me hize una analÃtica entera y estaba perfecta.
Todos los dias ando de 3.5 a 4 Km y dos dÃas a la semana hago ballet.
Cual seria me dieta adecuada?
muchas gracias de antemano.
hola. mido 1.72 y peso 69 kg. tengo 24 años necesito una dieta, que me haga bajar grasas, mi problema es que yo hago mucho deporte estoy casi tres horas entre natacion, trote y bicicleta soy aficionada de hacer triatlon, pero necesito bajar unos cuatro kilos y llevo como tres semanas a dieta y siento que no bajo nada me subo ala pesa y estoy igual,tampoco puedo comer solo lechuga o si no me desmayaria con lcantidad de deporte que hago. pero tampoco como pan ni azucar lo minimo de carbohidrato. necesito bajar la grasa del estomago porque es la parte que esta acumulada y no se quiere ir….desde ya muchas gracais
Hola, tengo 22 años En los útimos 4 messes he engordad 8kg debido a mi ansiedad. Asà pues he pasado de 48kg (peso en el que me encontraba hace mas de dos años) a 56kg. Mido 1.53 y la verdad es que no estoy gorda pero algo rellenita, sobretodo se me nota en la cara y en que no me cabe la ropa.
Estudio, asà que tengo una vida bastante sedentaria y ya me apuntado varias veces al gimnasio pero acabo no iendo.
Me gustaria que me acosejaras una dieta para hacer porque necesito perder peso rápidamente.
Gracias
hola, tengo 18 años, no soy gorda peor tengo pansita y no me gusta nada eso y me siento muy acomplejada, mido 1,63 y peso 56kg, soy muy ansiosa, y lo dulce es mi perdicion, me gusta el deporte y quisiera bajar 5 kg, lo mas pronto q pueda..
Hola nesecito que perder Pero 41años peso 58 kilo y mido 1,45 me gustaria pesar menos ya mi estatura es muy baja
bueno me gustaria que me mandaran un dieta y que tipo de ejercicios puedo hacer para bajar la grasa de la cadera y piernas.
Espero su respuesta desde ya muchas gracias
Por comprenderne.
beran tengo 15 años mido 1.62 y peso 76 kg. mi mama ma hase bajar mi autoestima disiendome ke si no bajo de peso no me hara mi quinseañera, el mayor deseo de mi vida es bajar a mi peso normal en realidad no estoy mal ni fea es, solo que estoy muy gorda por ese motibo acudi a esta pagina esperando y las dietas que estan aqui me benefisien en algo me despido de ustedes grasias.
hola a todos, el motivo de este comentario es para felicitar al doctor y sus recetas milagrosa , ya que con esta he perdido casi nueve kg en un mes y medio , estavilizados completamente, ademas de aportarle a esta dieta mucho baile y una hora de gimnasia diaria , felicidades y aquellos que la estan haciendo animarles a que continuen, se acabaron las pesadeces de estamago , el llamado ardor , me mataba, y el sueño despues de las comidas , se acabo , gracias , cuidensen mucho
hola, quisiera que me ayudara para bajar de peso tengo 52 años mido 1m65cm y peso 75 kilos estoy gordisima y me sientp muy mal necesito de vuestra ayuda .gracias .