Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
hola mi nombre es daniela,17, peso 60 kilos y mido 163 cm, aumente unos 5 kilos en las vacaciones y todo se me fue a mi sintura baja y la ropa ya no me queda tan bonita como antews por q ahora se me salen unas lonjas por detras y una pansita por detras, como se que lo mejor es con dieta Y ejercicio quisiera saber cual dieta y ejercicio podria hacer para mis lonjitas (mas las d mi espalda) gracias!
hola a todos tengo 24 años y peso 96 kg mido 1.50 y quiero perder 30 kg en 6 meses me urge
Hola!!! Tengo 24 años, mido 160cm, hace una año baje 12 kilos, con dieta y ejercicio, quede muy feliz pues pesaba 55 kilos y me veia muy bien, pero en diciembre subi 5 kilos, he seguido la misma dieta que hice antes, pero solo he bajado 200 gramos en dos semanas, estoy desesperada, ya que con esa dieta bajaba hasta 2 kilos por semana, claro que hacia ejercicio, ahora no hago por que me cambie de ciudad y la altura no me deja hacer deporte, cuando lo intento se me sube la tension, puesto q antes estaba a dos metros sobre el nivel del mar y ahora 2600, creo. Que me recomienda hacer?? necesito bajar 5 kilos en un mes, ya que mi marido regresa de viaje y no quiero que me encuentre asi!!!!
un beso y gracias por esta pagina tan maravillosa.
hola me llamo lizzeth tengo 17 años y quiero perder peso pero no se como por q por mas q haga dieta no puedo por q no la soporto pero si ago ejercicio no me gusta ayudenme no se q hacer peso 64 kilos pero quiero pesar 59
Hola estoy muy deprimida porque no logro bajar de peso, tengo 42 años y mido 169 digame que puedo hacer para bajar rapidamente, he intentado con varias dietas pero lo mas que logro bajar son 4 kilos y nada mas.Gracias
Mi nombre es paola, soy de Venezuela, tengo 26 años y dos bebes, a partir de que di a luz a la nena que fue la ultima, me coloque un aparato anticonceptivo en el brazo izquierdo «Implanon» a partir de ese momento he amuentado considerablemente de peso casi que 1Kg por mes, y lo que más se me nota es la zona del abdomen,¿hay alguna forma de perder peso sin necesidad que quitarme el implante? porfa ayudame yo siempre he sido una chica con contextura delgada, espero recuperar mi figura?
Gracias.-
hola soy marcela tengo 18 años y peso 60 kilos y mido 156 tengo sobrepeso y quiero estar en mi peso ideal porfa a yudenme
tengo una nina de 6 anos y pesa 55 k tiene hipotiroidismo yo tengo mucho sobrepeso tambien y estamos mejorando nuestros habitos alimenticios pero no puedo controlar la ansiedad de mi hija todo el dia quiere estar comiendo y cuando me descuido se lleva frutas a su recamara o salchichas o lo que encuentre que hago
Hola, estoy un poco deprimida ya que tengo 27 años mido aproximadamente 4’11 y me siento estoy sobre peso. estoy pesando 122 libras y quiero bajar alrededor de 15 a 20 libras rapidamente ya que me caso en mayo. Necesito me ayuden ya que mi constitucion fisica siempre ha sido delgada. Gracias.
Hola mi problema es al fuerza de voluntad, tengo 15 años mido 1.70 y peso 85 porfavor ayudenme !! en mi casa no se encuentra la ayuda necesaria todos sufren el mismo problema, pero no les preocupa y por eso no se cuidan. gracias
HOLA, TENGO 29 MIDO 1.65 Y PESO 89KG Y NO TENGO HIJOS PERO TENGO PROBLEMAS HORMONALES, ME GUSTARIA Q ME ORIENTARAS POR Q E HECHO MILES DE DIETAS YO-YO. Y CADA VEZ SUBO MAS DE PESO,TRABAJO TODO EL DIA SENTADA Y SOY DE ESAS PERSONAS SEDENTARIAS Q COME TODOS LOS DIAS Y TODAS LAS COMIDAS EN LA CALLE, SOY POCO DULCERA PERO COMO MUCHA COMIDA CHATARRA!! TE SABRE AGRADECER TU RESPUESTA. GRACIAS DESDES VENEZUELA. ANGELICA MARIA
OLA YO TENGO 13 AÃOS MIDO 1.80 Y PESO 80 KILOS NO SE QUE ASER PARA VAJAR DE PÃSO Y NO SE CUAL ES MI PESO IDEAL
Hola soy Gabriela,lo que pasa es que tengo 16 años ,peso 66kg y mido de estatura 1.62,tengo sobrepeso,quiero bajar 16kg de peso y quiero pesar 50kg,pero he tratado de hacer dietas y no puedo,no nada mas de peso quiero que se me vean en forma mis piernas,pantorrillas,pompas,no quiero tener papada en mi cara y mi cintura,todas mis partes como las de una modelo profesional,para que el chavo de mis sueños se enamore,quiero que me recomiende una dieta que me baje de peso rapido.
Hola q tal, m gustaria bajar 5 kg aprox. tengo 17 años, peso 55kg y mido 160, mas q nada seria modelar mi cuerpo, ya q siento q mi cintura c pierde con mi cadera… q m recomiendan xa hacer cintura? y bajar mi panzita, y eso gorditos q la rodean…? je grax..
holaa! me llamo anna y tengo 16 años, mido 1.63 y peso 63kg. me gustari asaber que dieta puedo hacer para adelgazar. ya q no m siento muy bien con mi aspecto fisico. mu chas veces e pensado en devolver despues de comer, pero siempre me echo atras. no quiero llegar a ese extremo por eso quiero adelgazar sin hacerme daño. espero que me puedas ayudar. gracias !!
me encanta l que hsen por nosotros los gorditos
necesito ayuda.. la kosa va akda vez a mas kisas disimule mis kilos un poco pero peso mucho..unos 64 kilos o asin y mido 1.60 mas o menos necesito adelgazar rapido tengo 13 años y al parecer tengo un poco de obesidad
dentro de poco entrare en un gimnasio y comere muy poco estara bien lo que hago? esque nose q hacer
hola soy tamara,lo k pasa es k tengo 19 años y peso 69 kilos y mido 1.60 a mi me gustaria bajar unos 10 kilos y no se como acerlo ademas tengo mucha celutitis y no se como kitarmela me gustaria k me recomiende una dieta k bajar el peso rapido
HOLA SOY GORDAAA MIDO 1.47
Y PESSOO COMO 50 KILOSS O MASS
AAYUUDAAAAMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMEE
A BAAAJARR
oye soy super gordo y no puedo controlarme los cantidades
cómo se puede calcular el peso ideal.
hola, mido 1.67 y peso 49, me gustaria saber como tengo que comer, ya que vivo con el miedo a engordar, me gustaria saber hasta cuanto o que debo comer para no engordar. Ahh, tengo 17 años, estudio, y tengo una actividad fÃsica leve-moderada. eso, y gracias
tengo 36 anos y peso 160 libras mido 1.50quisiera ver si me puede recomendar una dieta estaba haciendo la de comer solo proteinas pero me siento muy cansada por fabor necesito una dieta y tambien no puedo hacer ejercicio ya tengo la columna mala soy ama de casa gracias y que dios les bendiga
hola hace tiempo k no puedo bajar de peso mido156 y peso 64 kilos ayudame
tengo 36 anos y peso 160 libras mido 1.50 y necesito una dieta estaba haciendo la de proteinas pero me siento cansada y no puedo hacer ejercicios ya que tengo la columna mala por fabor recomiendeme una dieta soy ama de casa gracias por su respuesta y que DIOS LES BENDIGA
ya les escribi y n entiendo porq no em contestan!!! quiero bajar 10 o 12 kg, tengo hipotiroidismo, y ademas estoy en recuperacion de bulimia, ayudenmennnnnnnn, mido 1.68 y peso 70 kg
bueno necesito adelagazar con urgencia e subido casi 5 kilos en dos meses peso 60 kilos y solo mido 1.50 estoy pasada en 4 kilos
y se me nota en mi cara y brazos donde esta concentrada toda mi gordura necesito que me aconseguen en un menu para adelgazar !!
Hola, hace 1 año tuve bebe, subi casi 30 kg por problemas de hipotiroidismo, ahora peso 85 kg, (tengo 35 años, mido 1.62m y pesaba nunca mas de 65kg)me urge bajar para encargar al hermanito! espero su ayuda… Gracias!
hola, yo tengo 16 años, peso 61kg y mido 167cm,
siento que tengo unos cuantos kilos de mas
me gustaria saber si es asi, aparte tengo muchas chaparreras y quero saber que puedo hacer para ya no tener!
bueno espero su respuesta
gracias!
hola tengo un gran problema quiero bajar de peso tengo apenas 17 años y peso 68 kilos es muchisimo he intentado ahcer varias dietas pero… no nomas la verda he suvido 5 kilos en menos de 2 semanas como como y como necesito m ayudes te lo agardeceria si contestas ami correo lo mas ante sposible muxas gracias….
mi estatura es de 1,60
mi peso es de 66 kilogramos cual seria mi peso ideal y cual seria la dieta que recomendarian para adelgazar los kilos que tengo de mas
ola me llamo jorge y peso 72 kilos mido 1.79 y me gustaria saber cual seria mi peso ideal,cuantos kilos debo perder? contesten rapido por favor,gracias
hola, yo solo quiero decir que yo pesaba entre 55y 57 kilos . me quede embarazada y aumente 27 kilos. hoy en dia despues de cinco meses peso 70 y me veo que no lo pierdo ,¿es normal ?. escribo por que la ropa de antes no me cierra y no me sirve nada de nada . y por todas tengo mucha barriga si a alguien le ha sucedido mandenme respuesta y sobre todo si pudieron perder todo eso , muchas gracias .
deseo una dieta facil para bajar los rollos de la pansa y tolos los que se forman al ruedo me veo gorda y tengo las piernas flacas quisiera engrosarlas y bajar pansa hay veces que como y otras no auxilio que hago porfa ayudenme
chao soy nancy bracho de ecuador
ola tengo 23 años mido 1,75 en 3 años e aumentado de 75k a kasi 90k,se me concentra todo en la barriga.Quiero perder peso de forma efectiva i k no vuelvan no ago nada de deporte k me akonsejas.Muxas gracias.
Hola Quisiera Saber Cual Es La Mejor Manera Para Estar En Forma, Con Ejempls Si Es Necesario, Ya Que Tengo 18 Años Y pues Mi Importa Mucho Esto
Hola tengo 22 años y peso 62.0 kg, siempre he sido muy delgada, pero desde hace un año para aca e empezado a engodar, aparte tengo un trabajo de estar todo el dia sentada y supongo que eso influira.
Tengo 33 años, tengo dos hijos y me cuesta mucho trabajo hacer una dieta, ya que sufro de gastritis, me gustaria que me pasaran algun menu que pueda llevar a cabo sin que me cause algun daño a mi estomago,, mido 1.56 y peso 61kgs. me gustaria bajar 5 kilos.
hola me llamo sara y tengo 18.mi progrema es que cada ves que empieso uma dieta no la termino no puedo la verdad es que tebgo muchas ganas de delgasar y nesdisito ayod odio mi curpo.y tengo mochas ganas de sentirme bien.porfavor dame une consejo que dieta sigo o que ago para perder peso? .yo peso 65k y mido 1.62
hola!
quisiera saber si poseen alguna dieta que pueda ayudarme. mido 1, 60 y antes del embarazo pesaba 60 kilos. Durante el embarazo subà 30 kilos y hace una semana se que tengo un trastorno hipotiroideo. Actualmente peso 89 kilos, hace 5 dias que tomo medicacion a la que decidi ayudar con una dieta ya que me duele todo mi «pequeñito» cuerpo. si saben de alguna les agradezco me la pasen, chau, gracias Nat
hola tngo 16 años i peso 69 kilos…necesito bajar 1o kilos en un mes…hago aerobics i danza pero no bajo…espero su respuesta
hola somos 4 en casa. 40, 44, 13 y 9 años
como podria hacer un menu equilibrado sin tener que hacer 3 comidas distintas. pues este es el problema ya que acabamos comiendo todos lo que al pequño le gusta, que claro esta no es precisamente la verdura.
NO encuentro solucion para la ansiedad peso 75kg.y mido 168cm. Estoy muy trisre y no tengo voluntad para nada,pueden ayudarme? gracias.mi edad es de 44 años.
Bueno yo tengo 27 años, mido 1,67 y peso 55 kg. El problema no es el peso, sino que la grasa la tengo localizada en la riñonera y estan empezando a salirme cartucheras.
Que dieta seria mas recomendable para mi??
Muchas gracias
hola, yo tengo 14 años,mido 1,62 y peso 64 kilos.cuando voi a tiendas muchas veces no puedo probarme nada.necesito que alguien me ayude porque he probado con muchas cosas pero no puedo.
¡necesito tu ayuda por favor!
hola a todos quisiera hacer una consulta: en internet encontre esta dieta ;; denominada «superdieta» que te promete bajar 5 kilos en 3 dias!! ingiriendo lo siguiente segun ellos se trata de una descomposicion quimica»
quisiera saber si es cierto por favor respondanme muchas gracias
1º DÃA
⢠Desayuno:
Café sin azúcar ni leche, (puro o té); media toronja, 1 rebanada de pan tostado.
⢠Almuerzo:
Media taza de atún, 1 rebanada de pan tostado, café o té puro.
⢠Cena:
2 trozos de cualquier tipo de carne (alrededor de 85 gramos), 1 taza de frÃjoles verdes cocidos, 1 taza de remolachas, 1 manzana chica, 1 taza de helado de vainilla.
2º DÃA
⢠Desayuno:
1 huevo, media banana, 1 rebanada de pan tostado, café puro o té.
⢠Almuerzo:
1 taza de queso o quesillo (queso cheddar), 5 galletas de agua.
⢠Cena:
2 salchichas, 1 taza de brócoli, media taza de helado de vainilla.
3º DÃA
⢠Desayuno:
5 galletas de agua, 1 rebanada de queso cheddar, 1 manzana chica, café o té puro.
⢠Almuerzo:
Huevo bien hervido, 1 rebanada de pan tostado.
⢠Cena:
1 taza de atún, 1 taza de remolachas, 1 taza de coliflor, medio melón, media taza de helado de vainilla.
Este tipo de dietas trabaja por descomposición quÃmica, por lo mismo nada puede ser sustituido o saltado, todos los componentes son importantes para lograr dicha descomposición. Para condimentar puedes usar sal y pimienta, nada más. Recuerda que siempre es bueno consumir dos litros de agua diaria.
Hola me llamo Damaris.
Estoy casada y mi esposo tiene sobre peso y tiene diabetes, me gustaria que me aconsejaran para poderlo ayudar con su problema. El no quiere enfrentar su problema sobre la diabetes y no se cuida. Como puedo ayudarlo?
AYUDENME POR FAVOR!!!!!!!!!
Que hago………
Espero su respuesta pronto.
GRACIAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
SOY UNA XICA DE 17 AÃOS Y MIDO 1.72 O ASI Y PESO 64 QUISIERA QUEDARME EN 60 O PORAY Q DIETA ME RECOMIENDAS HACER. GRACIAS
ESPERO A TU RESPUESTA
soy la gaviota de pachuca, necesito orientación me hicier{on esterectomÃa y tengo 30 kilos, me siento muy mal, si hay un médicamento que no sea tan caro y que con la menopausia que atraviezo que pueda perder peso pronto y rápido
Hola tengo 39 años, mido 1,65 y peso 75 quilos. He probado varias dietas y me he gastado un dineral,no consigo bajar de peso no tengo nada de tiroides,no soy una persona de comer mucho, pero si que pico entre comidas y me atrae bastante el dulce,soy muy nerviosa.Camino una hora y media cada dÃa y no consigo adelgazar.¿Hacer bicicleta estática da resultado?
ESPERO A TU RESPUESTA, GRACIAS