Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y rápida que te permitirá adelgazar, 1-2 kilos en una semana de forma facil. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los nutrientes principales.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
En la siguiente tabla encontrarás 4 menús distintos que podrás intercambiar con los que te propusimos en el artículo anterior en nuestra dieta sencilla y rápida para adelgazar.
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
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Día 3
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Día 4
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| Desayuno | Desayuno |
| zumo de pomelo y una manzana. | leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. |
| A media mañana | A media mañana |
| un yogurt desnatado con cereales | una pera |
| Comida | Comida |
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un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. |
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales. | un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. |
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión. |
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Día 5
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Día 6
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| Desayuno | Desayuno |
| leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. | zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética. |
| A media mañana | A media mañana |
| una pieza de fruta | un yogurt desnatado |
| Comida | Comida |
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ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta |
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado |
| Merienda | Merienda |
| batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales. | zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón. |
| Cena | Cena |
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Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión. |
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión. |
Hola!
Tengo 18 años, mido 1.64 y peso 62 kg.
La verdad es que estoy muy acomplejada, hasta me da verguenza salir a la calle porque me veo muy gorda.
Sobre todo acumulo las grasas en la zona de la barriga a los lados y no se que hacer para quitarmela.
Agradeceria mucho que me ayudasen…
Muchas gracias!!
soy paula tengo 28 años tres hijos y mi esposo me dejo de querer por mi sobrepeso necesito bajar 20 hls ojala tenga la voluntad de poder lograrlo si funsiona con este pla les cuento gracias besos
SOy luis y tengo 19 años quisiera saber si lo que dice aqui es cierto y si existe algun rieso por favor contesteme un especialista ^^
hola a todos quisiera hacer una consulta: en internet encontre esta dieta ;; denominada âsuperdietaâ que te promete bajar 5 kilos en 3 dias!! ingiriendo lo siguiente segun ellos se trata de una descomposicion quimicaâ
quisiera saber si es cierto por favor respondanme muchas gracias
1º DÃA
⢠Desayuno:
Café sin azúcar ni leche, (puro o té); media toronja, 1 rebanada de pan tostado.
⢠Almuerzo:
Media taza de atún, 1 rebanada de pan tostado, café o té puro.
⢠Cena:
2 trozos de cualquier tipo de carne (alrededor de 85 gramos), 1 taza de frÃjoles verdes cocidos, 1 taza de remolachas, 1 manzana chica, 1 taza de helado de vainilla.
2º DÃA
⢠Desayuno:
1 huevo, media banana, 1 rebanada de pan tostado, café puro o té.
⢠Almuerzo:
1 taza de queso o quesillo (queso cheddar), 5 galletas de agua.
⢠Cena:
2 salchichas, 1 taza de brócoli, media taza de helado de vainilla.
3º DÃA
⢠Desayuno:
5 galletas de agua, 1 rebanada de queso cheddar, 1 manzana chica, café o té puro.
⢠Almuerzo:
Huevo bien hervido, 1 rebanada de pan tostado.
⢠Cena:
1 taza de atún, 1 taza de remolachas, 1 taza de coliflor, medio melón, media taza de helado de vainilla.
Hola! por asares del destino en este momento encontre la pagina, tengo 21 años mido 1.56 y peso 58 kilos, hice una dieta con medicamentos y en un mes y medio perdi 10 kilos, ya no los e recuperado pero no me sentia bien. No como carne y si la llego a consumir es muy poca y solo pollo o pescado, hago mucho ejercicio bailo jazz y salsa 2 horas diarias, pero desde que deje la dieta no e podido bajar. Desayuno: papaya con queso cottage o yourt, Comida:un sanwich de pan de linaza con aguacate y queso panela y Ceno: cereal de dieta con leche ligth. ¿Qué estoy haciendo mal?. Quiero verme bien ademas de que ya va a ser mi graduacion y quiero bajar otros 10 kilos más. Me urge y se que me puede ayudar ya que hago las dietas siempre al pie de la letra. Gracias y espero respuesta.No quiero caer en un desorden alimenticio, me siento muy bien y no estoy enferma de nada. Gracias.
hola
mi pregunta es que dieta me podria recomendar si tengo 17 años y mi pero es de 55 kg y mi estatura es 1.55 cm ,mi pero idoneo es de 50 kg ,pero no se cual dieta haser por miedo a mi edad ,cuantas calorias son adecuadas ok bueno muchas grasias le agradecere su atencion
hola soy susana tengo 23 años y estoy recien parida de 1 mes y 15 dias y quiero saber que dieta me combiene que no me de anemia por que sufro de esta he quedado con algunos quilos de mas a hi no sufro de nada que sea fuerte esta dieta porfavor gracias
Hola me llamo Mili tengo 36 años y dos hijos hasta hace 6 meses mi peso era de 127lbs. ahora peso 150 debido a una etapa de estress que pase pero aun haciendo el ejercicio que acostumbraba de dos horas y una dieta balanceada no logro bajar es obvio que mi metabolismo esta super lento que puedo hace?
hola me llamo Mili tengo 36 años y dos hijos, hasta hace 6 meses pesaba 127 lbs. ahora estoy en 150 debido a una epoca de estress que vivì y apesar de hacer ejercicio de hora y media y una dieta balanceada no logro bajar ni una onza, es obvio que mi metabolismo esta super lento que puedo hacer?
hola quiero saber como rebajan las niñas
hola!
tengo 16 años, y quiero adelgazar, por que tengo un evento muy importante dentro de un mes, pero ya no sé como hacerle, para logar bajar 10 kilos.
bueno mido 159cm, y peso 60kg.
por fis ayudenme.
hola tengo 27 años mido 1.53 y peso 56 kilos perder unos 9 kilos pero soy alergica la pescado me puedes facilita algun menu semanal para mi
gracia
hola.tengo 35 años mido 1,62 y peso 85 kilos bueno solo queria saber si hay alguna dieta para el ipotiroidismo el medico nunca me manda una
Hola me llamo Wendy,tengo 24 años,mido 1,62 y peso 71 Kilos.quisiera que me ayudeis para poder quitarme los 15 kilos que tengo de sobrepeso eh tenido dos nenes y no puedo bajarlos esos kilos facilmente muchas gracias y espero vuestra ayuda chaoo
HOLA
TENGO 23 AÃOS Y PESO 65 Y MIDO 1:57 VOY A EMPAEZAR LA DIETA DE 1,200 CALORIAS PERO QUIERO SABER SI ES LA INDICADA PARA MI…
QUIERO BAJAR ENTRE 5 A 7 KILOS ESTA BIEN, TAMBIEN QUIERO PREGUNTARLES SI AHY ALGUN EJERCICIO PARA QUITAR LAS CHAPARRERRAS Y LO GORDITO DE LA QUEDERA ???
ESPERO SU RESPUESTA
MUCHAS GRACIAS
P.D. EXCELENTE PAGINA =)
hola me llamo giselle y tengo 19 años en este momento estoy amamantando a mi hija de un mes y segun mi imc necesito hacer una dieta de 1500 calorias diarias modifica algo mi maternidad en las dietas comunes ? gracias !!!
hola me llamo tatiana tengo 18 anos mido 1.55
y peso es 65 kilos porfavor quisiera que me ayuden hago ejercicios,todos los dias pero no bajo nada.desayuno cereal,almuerzo poco,y la cena aveces no la como,que puedo hacer,porfavor ayudeme gracias
hola tengo 24 años, peso 79 kg y he subido 33 kilos en los ultimos 3 años, retengo liquidos desde mi embarazo y sufri de una preclancia, soy sedentaria,
estoy desesperada y quiero bajar de peso ayudenme
PUES TENGO UNA GRAN FRUSTACION TENGO UN HIJO DE SEIS AÃOS EL CUAL ESTA PASADO DE PESO COMO 5 KG PERO PUES YO TRABAJO TODO EL DIA ME LO CUIDAN Y EN DONDE LO CUIDAN NO SON MUY CUIDADOSOS CON EL ALIMENTO Y SU VIDA ES DEMASIADO SEDENTARIA ASI QUE QUISIERA QUE AYUDARAN AVER QUE HACER Y UNA DIETA ATRACTIVA PARA UN NIÃO DE ESA EDAD ME PREOCUPA MUCHO POR QUE YA TIENE PROBLEMAS EN SUS HUESOS Y EN SU MOTRICIDAD AYUDENME POR FAVOR
Hola, tengo 17 años, yo antes era muy delgada,pero a los 13 años empece a subir de peso, estoy volviendo a bajar pero muy lentamente, me gustaria saber alguna dieta que me ayude a poder bajar mas rapido de peso pero sin que le afecte a mi salud, mido un 1.70 mi peso la verdad no lo se, pero esta mas o menos en entre 65 y 70 kg. espero tu respuesta, gracias.
hola soy de nuevo yo, epsero su ayuda, por que estoy dfemasiado desesperada
hola tengo 35 años pero mi problema es que mido 1.66 y peso 105 kilos y no he podido bajar un solo kilo por eso quiero que me aconseje una dieta para perder kilos
gracias y espero una respuesta
tengo 15 años mido 1.69 y peso 84,300 ocupo una dieta facil y clara para bajar de peso…
Hola me llamo Alberto, tengo 17 años mido 1,75 y peso 82 kilos, necesito adelgazar 5 kilos por lo menos y bajar bastante grasa del pecho, he intentado con ejercicios de pesas y pectorales para tonificar pero solo conseguà hacerlo mas voluminoso. Gracias por adelantado-
OLA ME LLAMO ALVARO Y KIERO SABER CUANTO DEBERIA PESAR, TENGO 17 AÃOS. MIDO 1,72 Y PESO 76 KG, LO QUE MAS TENGO ES BARRIGA Y KIERO SABER CUAL SERIA MI PESO IDEAL, MAS BIEN DELGADO.
Les recomiendo la dieta de 1200 calorÃas que hay en esta web. Mido 1.63 y pesaba 87 kilos, trabajo todo el dÃa sentada y no tengo tiempo para ir a entrenar como iba antes.Además, siempre comà muy sano y mi peso se estancó en los 87 kilos sin subir ni bajar. A partir del comienzo de la dieta descubrà una mejorÃa importante en mi salud fÃsica y psÃquica, de hecho al segundo dÃa de haber comenzado habÃa perdido 1,5 kilos y eso me animó más. He perdido casi 10 kilos. Les animo a todos.
Hola, soy Estrella. Tengo 34 años, mido1,47 y actualmente peso 52,2 Kg. Al calcular imc estoy en peso normal, pero al mirar la tabla de pesos ideales me sobran unos kilos.
Tengo un niño de 4 años y me ha cambiado el metabolismo desde el parto. Mi trabajo es activo , ando mucho. Pero tengo que desayunar camino al trabajo (tomo un brick de zumo con leche y 3 galletas de fibra) y como en el trabajo. (Me llevo la comida de casa pq no puedo cocinar en el trabajo) ¿Cuántos kilos me sobran? ¿Cuántas calorÃas tengo que ingerir al dÃa? ¿Cuál es la mejor dieta para mÃ? Muchas gracias. Estrella
HOLA MI NOMBRE ES CRIS,TENGO 27 AÃOS Y MIDO 1.58 CM Y PESO 74KG, NESECITO BAJAR DE PESO PERO NO ME ES NADA FACIL.TENGO HIRSUTISMO Y OVARIOS POLIQUISTICOS Y PARA QUEDAR EN ESTADO TENGO QUE BAJAR DE PESO, TE AGREDECERIA QUE ME RECOMENDARAS UNA DIETA. GRACIAS.
hola, que tal. quiero adelgazar mas o menos 15 kilos. mido 1.68 y peso 75, tengo un problema de retencion de liquidos y me cuesta mucho bajarlos, hoy empeze el de pierda 5 kilos en 15 dias, estoy haciendo el de choque de te rojo, pero maximo me pone hacerlo 1 semana, con cual sequiria despues. tengo 31 años. gracias
hola quiero ver si me pudieran ayudar me voy a casar, tengo 22 años y quiero perder unos 8 kilos de peso ahorita peso 67 kg. y mido 1.65 m. quiero pesar enrte 58 o 60 kg. y tambien despues de la dieta no quiero rebotar como podria mantener mi peso. Gracias.
hola me llamo karina y tengo 13 años, mido 1.61 y peso 50 kilos, la verdad no estoy en sobrepeso pero necesito una dieta para bajar unos kilitos ya que voy a clases de baile y quieren que baje 4 kilos aparte cuando uso bikini me veo gorda y cuando sumo la panza se me salen las costillas por favor necesito una respuesta lo mas antes posible ya que en 3 meses nos pesaran en mi academia de baile para ver si realmente bajamos de pesa, muchas gracias.
Hola tengo 27 años, mido 1,70 y peso 65 kg. Me gustaria que me recomendaseis alguna dieta para perder 5 kg ya que en 3 meses irremediablemente he engordado y a pesar de comer bastante verdura y fruta no hay manera de perderlos!Ademas no puedo seguir dietas estrictas porque padezco hipotension y me desmayo. Actualmente hago ejercicio esporádicamente.
Muchas gracias!
HOLA TENGO 29 AÃOS MIDO 1,71 Y PESO 60 KG, MI PROPOSITO ES PODER BAJAR 3KG.ESTOY SENTADA MUCHO TIEMPO, HE EMPEZADO A IR AL GIMNASIO, PERO ME GUSTARIA UNA DIETA PARA PODER BAJAR ESOS KG DE «MAS», PODRIAIS INDICARME ALGUNA?
GRACIAS UN SALUDO
hola¡¡soi chico de 23 años y peso 70 kg y mido 1,72 y kiero kitarme la barriga de encima….q me aconsejas? GRACIAS.
kiero kitamre la BARRIGA PORFAVOR¡¡¡ ATUDAME SOI CHICO , 1,72 70 KG
Ola Peso 45 tengo 11 años y mido 1 45 yo me comi una leche asda y yo kisiera saber kuantas calorias tiene
y kisiera saber cuantas tiene las mandarinas
para Luego no comer mandarinas durante nose cuantos dias para saber kuantoas calorias tiene la leche asada y asi voy uniendo too y lo bajo mas
faclimente
eso xau me llamo marilin
hola!
me llamo esther y tengo 12 años y me gustaria rebajar tallas. peso 86kg. me gustaria saber algunas recetas para adelgazar. si sabeis algo enviarmelo a mi correo electronico: la.nenika_esther@hotmail.com .. o sino agregenme a mi msn : la.nenika_esther@hotmail.com ..
muchas gracias.
tengo 36 años y peso 160 lbs mido 1.54 me gustarÃa bajar de peso. Puedes recomendarme algo para logralo.
Hola me llamo Xiomara tengo 37 años peso 233 libras y mido 1:54; tengo mi autoestima muy baja hago dieta bajo unas libras y cuando la dejo viene el rebote; estoy desesperada ¿PUEDEN AYUDARME? pueden indicarme alguna dieta especial Se los agradecere muchisimo.
Gracias. Xiomara
hola me llamo tatiana tengo 19anos,mido1,60
y peso 64kilos,pesaba 52 kilos,sali de viaje
y creo que comi demaciadas chucherias.pero no me gusta ser gorda,porfavor ayudeme,necesio vajar de peso,porfavor ayudenmeeeeeeeeeeeeee
ya envie otro mensaje y no tengo respuestas
porfavor ayudaaaaaaaaaaaa gracias
Hola, me llamo Cynthia tengo 25 años mido 1.54 y peso 73 Kg estoy en el borde del sobrepeso y obesidad llevo dos semanas yendo al gimnasio y necesito una dieta adecuada para mi mi tipo de trabajo es bastante sedentario si pueden ayudarme te lo agradeceria muchisimo, Gracias
quiero adelgazar el estomago tengo 134 libras y mido 5.5 de estatura y lo que me preocupa mi estomagoengo nalga mulo lo unico que me ase ver mal quiero llegar asta 127 mi peso normal
hola, soy una mama de 33 años tengo una hija de cuatro años y ahora que tiene esta edad empiezo a engordar mido 1.73 y peso 72 kg me veo y siento robusta nunca habia tenido este ´peso antes de casarme pesaba 63 kg y al embarazarme posteriormente estuve pesando 65 y 66 y asi me estado manteniendo hasta ahora y engordado de la zona de el vientre y cintura y la piel se me ha puestao desde las rodillas hasta el abdomen como piel de naranja y en los brazos que dieta me recomienda, me siento muy acomplejada con mi marido y hasta me siento deprimida por mi aspecto de mi cuerpoy piel…. gracias
Tengo 43 anos y lamentablemente ya estoy en la menopausia desde hace 3 , he estado ganando kilos sobre todo en el area del abdomen, no me gustan los ejercicios fisicos, no como demasiado , apenas logro hacer 2 comidas diarias y no siempre llegan a las 1000 calorias y otra vez tengo sobre peso, que debo hacer
hola tengo 27 años mido 1.59 y peso 70 kilos he tratado de bajar de peso, tengo 2 años que tube una bebe y a los 6 meses de que nacio empece a usar el parche anticonceptivo, hago ejercicio por lo regual 3 veces por semana, hago tres comidas que son el desayuno almuerzo y comida y me a resultado muy dificil bajar un poco de peso que hace falta para logararlo.
a se me olvido comentar soy muy aciva, trabajo, en las mañanas desayuno malteada y te, a a la hora del almuerzo como fruta con yogurt, un cafe o te y una pieza de pan tostado, en la comida siempre como verdura acompañada con cualquier tipo de carne pero menos de puerco por que esa tiene mucha grasa, pero la verdad no ceno me hace falta cenar, si esta mal mi alimentacion me podrian sugerir una dieta a mi me gusta mucho el dulce y el pan, espero respuesta gracias bay
hola! tengo 21 años y quisiera saber cual es mi peso ideal, estoy tomando unas pastillas para adelgazar pero quiero saber cuanto es mi peso, actualmente mido 1.63cm y peso 67k
hoLA SOY SUSI AGO MUCHO EJERCCIO NO SUDO DURO UNA 1 HORA CAMINANDO EN UN PLEY QUE ME RECOMIENDAS PARA SUDAR Y BAJAR DE PESO TENGO 135 LIBRAS Y QUIERO LLEGAR A 127 MI PESO NORMAL
Holas, Me gustaria que me ayudaran con una dieta para poder bajar el porcentaje de grasa de mi cuerpo. La verdad es que mido 1.64mt y peso 56, mi IMC es de 21,8 pero mi porcentaje de grasa esta en 26, eso para hacer deporte no esta tan bien,por lo que me gustaria bajar un poco de peso y bajar el porcentaje de grasa. Entreno 4 veces por semana tres horas, lo que me genera un gasto de energia importante. Bueno muchas gracias por su ayuda, espero puedan ayudarme.
hola, me llamo cynthia 14 años mido 1.54, peso 54kg estoy en la escuela me gusta ir a bailar hawaino y jazz tres veces por semana, necesito una dieta adecuada para ma peso y edad
hola!! yo quiero saber como me pueden ayudar yo tengo 22 años estoy pasada de peso yo casi no como y nunca bajo de peso por que sera que no puedo o bajar de peso??? hasta e ido al gym y ni asi, estoy muy preocuada por favor ayudenme por que me trauma hacerme obesa..gracias