Saber cual es tu peso ideal es una herramienta básica antes empezar a hacer dieta, ya que si buscas tener una buena salud y estar guapa, debes intentar que tu peso sea proporcional a tu estatura.
El peso corporal es un factor que se maneja en medicina por su importancia en la aparición de muchas patologías o enfermedades.
Se ha demostrado que el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para la salud incluso más peligrosos que fumar, beber o las condiciones de extrema pobreza. Actualmente las enfermedades que mayores casos de muerte e invalidez producen al año, están directamente relacionadas con los hábitos alimenticios, que en nuestros países occidentales han empeorado mucho.
Corregir esos malos hábitos alimentarios y recuperar y una dieta sana y equilibrada te ayudará a mantenerte en tu peso ideal.
Saber cual es tu peso ideal y llegar a alcanzarlo es una medida para evitar enfermedades, aumentar la esperanza de vida, estar más joven, mejorar tu calidad de vida y sentirte guapa por fuera y bien por dentro.
Puedes calcular tu IMC en nuestro artículo sobre ¿cuantos kilos necesito perder? o consultar la siguiente tabla de peso ideal.
Peso ideal para mujeres
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Talla en cm
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Peso ideal
(en kilos) para constitución pequeña |
Peso ideal
(en kilos) para constitución mediana |
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148
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43,8-48,9
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47,4-55,3
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150
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44,5-50,0
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48,2-55,5
|
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152
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45,6-51,0
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49,2-56,5
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154
|
46,7-52,1
|
50,3-57,6
|
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156
|
47,7-53,2
|
51,3-58,6
|
|
158
|
48,8-54,3
|
52,4-59,7
|
|
160
|
49,9-55,3
|
59,3-60,8
|
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162
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51,0-56,8
|
54,6-62,2
|
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164
|
52,0-58,2
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55,9-63,7
|
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166
|
53,3-59,8
|
57,3-65,1
|
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168
|
54,7-61,5
|
58,8-66,5
|
|
170
|
56,1-62,9
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60,6-69,3
|
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174
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57,5-64,3
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63,1-60,8
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Pingback: Hacer dieta » Peso ideal
necesito perder 20 kilos en 5 semanas
Hola Sam,
Para lograr bajar esos 20 kilos es muy importante la constancia. Te aconsejo que sigas estas dietas que puedes ir alternando según te vaya mejor a tu ritmo y que empieces a hacer algo de ejercicio. Pésate una vez a la semana y puedes ir comentandonos como te va por si modificamos alguna cosa.
El método que te recomiendo es la combinación de algo de ejercicio con una dieta baja en grasas y baja en calorías, en estos enlaces encontrarás la información que necesitas para tu plan de adelgazamiento, este plan está calculado para perder unos 4 kilos a la semana.
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/category/complementos-para-la-dieta-el-ejercicio/
Un saludo.
Hola,me llamo gipsy ,y mi pregunta es :quiera saber que opina de la dieta del soutbeach diet plan es una dieta por la primera dos semnas nada de carbohidratos ni fruta ,pero mucha ensalados pollo carne poca y pavo,y mucha verdura y poco queso me gustaria saber que piensa mi peso es de 62.800kilos y mi altura es 1.60ctm y soy de constentura ancha ,pero me gustaria pesar almenos 55 kilos para sentirme bien que me recomienda hacer osea que me aconseja.hsata la proxima carata .gipsy
Hola Gipsy,
El otro día escribí un artículo sobre la dieta de south beach puedes leerlo en este link:
http://www.hacerdieta.com/2005/12/16/dieta-south-beach/
Esta dieta no está mal, te permite bajar de peso y no es excesivamente difícil de llevar, sin embargo yo desde aquí aconsejo un plan de adelgazamiento basado en una dieta variada y baja en grasa combinado con caminatas de media hora todos los días. Esta combinación da muy buen resultado la gente que me escribe me dice que pierden rápido y sin pasar hambre.
En tres o cuatro semanas habrás conseguido estar en 55 kilos y además no lo resuperarás (que es el peligro de dietas como la de soutbeach).
Puedes hacer estos menús:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Bueno cualquier duda puedes volver a escribir.
Un saludo y suerte.
Felices fiestas.
olas!!!
keria deciros si alguien me pode ayudar tng 13 años mido 152cm y peso 38kl mi IMC es 16 todo el mundo dice k estoy delgada y yo estoy gorda ddecirme k podo acer parsa adelgazar ablarme xfavor
Hola Alba,
Tu peso está muy por debajo del peso ideal que te corresponde según tu altura. Estas muy delgada. Si a pesar de estar delgada te ves gorda, lo que tienes es un «trastorno de la imagen corporal», es muy importante que vayas al médico, ya que puede desencadenar una anorexia. Te voy a dejar un link a una página donde se habla de esto:
http://www.masqueunaimagen.com
Un saludo!
mido 1,57 y peso 66 kilos..yo creo k debo bajar 10 kilos como muxo para verme bien…pk tngo poca autoestima.k dieta m recomiendan?
Hola Laura,
Te recomiendo que sigas la dieta que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Verás que hay menú para 6 días, el 7º puedes comer lo que quieras y cenar sólo una ensalada y una infusión.
Además sería bueno que empezases esta rutina de ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
tengo 19 años, mido 1.59 y peso 46 kilos, trabajo de lunes a viernes de 8 a.m. a 5 p.m., los lunes y miercoles voy a la universidad de 6p.m. a 9 p.m., me gustaria poder hacer alguna clase de ejercicio para mantenerme,y una buena dieta para estar saludable, ¿que me recomiendas que serÃa bueno?
Hola Isabel,
Estás en un buen peso, así que te recomiendo que para mantenerte en forma, con energía y buena salud sigas una dieta como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/05/07/dieta-de-mantenimiento-2/
Y que sigas esta rutina de ejercicios para hacer en casa:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
hola me llamo alex y quiero saber cual es mi peso ideal tengo 13 años y mido 1’52 m , responderme porfavor
Hola Alex,
Tu peso ideal está entre 56 y 58 kilos.
Un saludo!
mido 150 y peso 54 kilos en realidad me veo muy gorda y cada vez que me miro al espejo siento ganas de llorar deseo hacer dieta pero no tengo ninguna que hacer podrias mandarme un plan de dieta para hacserlo chao gracias
Hola Luz Elena,
No te angusties, tampoco te sobran tantos kilos, ya verás como con paciencia y siguiendo estos consejos bajas de peso.
Te recomiendo que combines una dieta como la que encontrarás en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-del-te-rojo/
Con una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola soy Vicky! Quisiera bajar 17 kg,tengo 15 años!,mido 1.70 y peso 75 kg, me gustaria llegar a los 58 kg,practico tenis y voy al gimnacio 3 veces por semana 1 hora pero no consigo bajar 1 solo gramo!
Por favor ayudenme! pero si es posible quiero una dieta acorde a mi edad ya que estoy en crecimiento.Si no es mucho pedir muchisimas gracias!
Hola Vicky,
En tu caso no te será difícil bajar de peso ya que practicas y ejercicio y eres muy joven, sin embargo has de hacer una dieta equilibrada y que te aporte todos los nutrientes que necesitas para tu desarrollo ya que a tu edad el sistema hormonal está madurando. Te recomiendo que sigas una dieta como esta:
Haz durante 6 dÃas la dieta que encontrarás en estos links:
http://www.hacerdieta.com/2005/11/15/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
http://www.hacerdieta.com/2005/11/17/menu-para-adelgazar/
El 7º día puedes desayunar, comer y merendar lo que te apetezca y cenar solo una ensalada y una infusión de té rojo.
Además antes de entrenar debes tomar un puñadito de frutos secos (almendras, nueces, avellanas) y un plátano o un zumo.
Suerte!
Me gustarÃa saber cual es mi peso ideal tengo 13 años y mido 159 centÃmetros, y peso 47 kilos siempre me han dicho que estoy delgado pero yo me veo muy gordo e incluso casi estuve a punto de dejar de comer. Me gustarÃa perder peso y talvez buscar una buena dieta y rutina de ejercicios para mi.
Me gustarÃa saber cual es mi peso ideal tengo 13 años y mido 159 centÃmetros, y peso 47 kilos siempre me han dicho que estoy delgado pero yo me veo muy gordo e incluso casi estuve a punto de dejar de comer. Me gustarÃa perder peso y talvez buscar una buena dieta y rutina de ejercicios para mi. ¿Qué me recomienda?
hola!!!
Me llamo lorelain. tengo 15 años y mido 1.80 o 1.81 peso 90 quilos. Me encuentro gorda y mi madre tambien me lo dice, mi abuela me a dicho que si comia mucho o me sentia llena que vomitase lo encontre uan estupideza, bueno me podriais ayudar y darme alguna dieta para que me dejen en paz y no me mareen con que estoy gorda?? Los chicos de mi colegio también me lo dicen. porfavor algún consejillo??
Hola que tal tengo 19 años y mido 1.67cm ,necesito bajar 7 kilos en un mes,el problema es que no puedo hacer ejercicios por una question de tiempo, y ademas lo que me pasa es que necesito sentirme satisfecha para que no me agrren esos atracones,quiero saber si me pueden aconsejar alguna dieta facil y efectiva para bajar de peso,lo mas importante es que sea facil y barata.gracias!!!
hola, suelo soy un xiko de 19 años, mido 1.80, y peso 86 me gustaria saber cual es mi peso ideal para estar delgado, querria tambien que me pudiese facilitar una dieta para adelgazar grasa para ello, tambien hago deporte en el gym 1 hora y media de bici, antes pesaba 98 y adelgace hasta 77, volvi a engordar hasta 88 y ahora peso 86, me gustaria saber cual seria mi peso para star delgado, y una dieta, porque ahora me cuesta mas adelgazar que antes, gracias, un saludo
Hola:
Tengo 31 años, mido 1,68 y peso 78. Sé que tengo sobrepeso, pero no sé exactamente cuánto. Además mi mayor problema es el abdomen. No sé qué hacer para tener una mejor figura; con una cintura aceptable y un estómago si no plano por lo menos no tan grotesco como lo tengo.
Gracias de antemano…
hola me llamo sara tengo 27 años de edad, peso 114 libras, mi estatura es de 1.62 metros, y quisiera saber cual seria mi peso edeal y mi plan de dieta que usted que recomiendaria para mantener mi peso ideal. mil gracias
deseo obtener un plan de dieta de un semana para mantener mi peso actual, es decir un cuadro de cada aliemnto que debo ingerir diario
hola mido 1.54 y estoy pesando 39kg…q dieta puedo hacer para estar en mi peso normal??
gracias
hola soy karina nececito ke me ayuden mido 1,56 y peso al rededor de 61 kilos y desde pequeña que e tenido sobre peso me gustaria pesar al rededor de 52 kilos me pueden ayudar con alguna dieta esto es urgente por favor!!
hola la verdad tengo una pregunta para salir de dudas, si mido 1.67 cual seberia ser mi peso ideal. solo eso gracias
soy una chika de 11 años y peso 49 kilos.. y quiero adelgazar espero su respuestas
hola tengo que bajar de peso en en 2 semanas tengo 11 años de edad y quiero que me ayuden porfavor en darme consejos de dieta mi peso es de 110 libras y mi estatura es de 1.5 metros
gracias
hola me gustaria que me ofresieran una dieta para adelgazar urgentemente…
mido 1.70 metros, peso 63kilos y tengo 19 años mi IMC es de 22 segun lo que calculo, tengo una vida activa voy al gym,practico belly dance, y camino muchisimo, trabajo y estudio y no me sobra tiempo para nada, tengo que llevarme la comida preparada al trabajo, y no me alimento bien,por que no tengo tiempo de hacerlo,trato de hacerlo,noto que ni aumento ni bajo de peso… no como comida chatarra y me desespera no adelgazar apesar de todo lo que hago no soy obesa ni muy gorda soy llenita y odio eso.
por favor les agradeseria su atencion es muy importante para mi.
gracias.
hola nececito que me pongan una dieta para adelgazar tengo 12 años y peso 155 libras.
practico voley ball.
gracias
quiero tener 120 libras por favor ayudenme
si no es mucho pedir gracias
hola me llamo estefanoia toda mi vida ha sido de lucha con mi mama y mi papa tengo 13 años mido : 1.66 y peso 80 kilos no tengo amigos y amigas necesito que alguien me ayude por favor quierop adelgazar por lo meno seste año unos 5 kilos grasias
Hola!
me llamo sara, tengo 19 años. Mido 1.67 y peso 60 kg. Me gustaria que me recomendaras una dieta para perder un poco de peso, ya que no me veo bien. Muchas gracias.
tengo 14 para 15 años , mido 1.58 y peso 49 kg…necesito perder algunos kilos?
hola tengo 13 y mido 1 66 0 164 y peso 62 o 63 q hago
Leni Says:
Hola:
Tengo 30 años, mido 1,70 y peso 79. Sé que tengo sobrepeso, pero no sé exactamente cuánto. No sé qué hacer para tener una mejor figura.
Gracias de antemanoâ¦
HOLA SOY TEFI TENGO 19 AÃOS Y PESO 60 KG Y MIDO 1.65M
QUIERO SABER SI MI PESO ESTA BIEN O SI DEBO BAJAR UNOS KILITOS Y CUANTOS?
ESPERO SU RESPUESTA PRONTO
GRACIAS!!!!!!!!!!!!
HOLA SOY TEFI TENGO 18 AÃOS Y PESO 60 KG Y MIDO 1.65M
QUIERO SABER SI MI PESO ESTA BIEN O SI DEBO BAJAR UNOS KILITOS Y CUANTOS?
ESPERO SU RESPUESTA PRONTO
GRACIAS!!!!!!!!!!!!
ola , mido 1.69 y peso 61 kilos estoy bn a soy de constitucion ancha
hola soy jean mido1.53 tengo16 años diganme porfavor cual esmipeso ideal
Hola quisiera que me dijeran cuanto necesito bajar o subir peso 105 libras y mido 1.68 tengo 14 años de edad pero es que cuando como me da miedo de cuando crezca sea gorda o mediana ya que yo quiero ser delgada, tambien me gustaria que me dijeran cual seria o es mi peso ideal.
hola mido 1.54 m. tengo 14 años y peso 58 kilos, cual es mi peso ideal?… si nesecito bajar unos kilos diganme ke dieta debo hacer… se los agradesco gracias….
Soy bailarina de danzas, mido 1,70 y peso 65 kilos, me gustaria saber como puedo hacer para perder 5 kilos y mantenerme.
Muchas gracias
Cecilia
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Hola, me voy a casar y comprè mi vestido de novia, por internet….. ( super mala idea) al llegar no me cerrò, me faltan algunos cm… me podrìan decir mà s menos con cuantos kilos bajarè una talla…..
ola .. me llamo sidney y tengo 16 años peso 50 kilos y mido 1:70 nose que me pasa que engordo ya delgazo x momento peor nucan yego a 55 kilos eso es normal??y aora solo k adelgazo .. nose si es motivo d precupacion?? por favor uan repsuesta cual seria m peso ideal ??
gracias saludos cordiales
sidney
ola soy Maria tngo 15 años, mido 160 y peso 48 kilos.la gnt me dic q stoi bien y no se kuantos kilos debo prder.kual es mi pso ideal???
muxas gracias
Hola, tengo 16 anhos, mido 1.63m y peso 65 kilos… Segun la tabla, creo que estoy algo excedida de peso! Hago actividad fisica 6 dias a la semana por 45 minutos y como normalmente.. que puedo hacer para bajar un poco??