En este artículo te ofrecemos las pautas para una dieta de culturismo, fitness, fisioculturismo o deporte en general que te permita aumentar la masa muscular (volumen) y perder grasa (definición), de forma que puedas tener un cuerpo fibrado y sano. Esto se logra combinando entrenamiento y nutrición.
El fitness y fisioculturismo, así como los deportes en general requieren una dieta adecuada para conseguir el mayor rendimiento. Es por eso que los preparadores deportivos deben tener conocimiento sobre dietética y no sólo sobre entrenamientos y rutinas.
En esta dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteínas (carne, pescado …)
10% de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un plátano (para recuperar potasio) y creatina (que es un aminoácido que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteína de suero son suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el entrenamiento). Encontrarás estos productos en tiendas de complementos para deportistas.
| Desayuno: | 100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta. |
| Almuerzo: | 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo. |
| Comida: | Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada. |
| Merienda: | 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… |
| Cena: | 200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras. |
| Antes del entrenamiento | Un plátano con 5 gr de creatina. |
| Después del entrenamiento | Un plátano con 5 gr de creatina. |
Puedes consultar otro tipo de dieta en dieta para culturistas.
También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen: Dieta para aumentar masa muscular.
Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente.
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hola tengo 36 años tengo 1 año haciendo ejercicios actualmente tengo fuerza y levanto un peso considerable mido 1.52 y peso 54 kilos.voy al gym 4 veces a la semana pero no puedo definir mis musculos he hecho varias dietas al pie de la letra y nada, tomo proteinas glutamina y l-carnitina. me han comentado que las proteinas pueden ser las responsables. es esto posible? que me acosejan?…. gracias
empece a tomar xenadrine efx,pesaba 107 y ahora estoy en 100,quisiera una dieta ahora que pueda mantener mi masa muscular y definirme mas,mido 1.88,soy de monteria colombia y mi imc es de 26.5,por favor desearia una dieta para mis expectativas y cuantas calorias debo consumir al dia y la racion y horas exactas gracias ,un saludo
Hola, tengo 30 años mido 1.70 y peso unos 69 kgs, el tema es que tengo algo de grasa en la barriga, llevo una semana haciendo bicicleta estatica unos 45 minutos diarios a una media de 150 pulsaciones por minuto, y quemando entre 800 y 1000 kcal, despues me hago 5 series de 20 abdominales, y queria saber si para bajar la barriga y marcar abdominales es bueno tomarse un batido de proteinas despues de acabar el ejercicio aerobico, tambien estoy tomando l-carnitina 15 minutos antes de empezar.
un saludo a estos »DEPORTISTAS»
hola muy buenas, me llamo alberto y antes pesaba 98 kilos y mido 1.66 estaba bastante rellenito , tengo una constitucion ancha y a base de sacrificio he conseguido bajar 30 kilos, ahora esto en 72 y hace 4 meses que voy de nuevo al gym ya que llevo desde los 16 años iendo al gym con una pauta en medio de 2 años sin hacer practicamente nada ahora estoy tomandomelo mas enserio ya que he bajado de peso y creo que es el momento para aumentar masa muscular y subir lo mas limpio posible sin ganar grasa y aumentando los dias de entrene a 4 dias a la semana con un dia entremedio de descanso . crees que me perjudicara iniciar una dieta de aumento de masa muscular e mi caso , muchas gracias . perdon una pregunta mas hay a parte de esta dieta algun otro tipo de dieta mas para que no se haga tan monotoma esta? ahora si muchas gracias por tu tiempo y dedicacion un saludo.
HOLA QUIERO SABER QUE RUTINA DE EJERCICIOS PUEDO HACER PARA COJER MASA MUSCULAR LA VERDAD ESTOY MUY DELGADO MIDO 1.85 Y PESO 60 MAL DE PESO ENTONCES QUE RUTINA ME SERVIRIA ESPERO PRONTO RESPUESTA.GERMANGU2006@HOTMAIL.COM
Hola, como el resto de la gente que pregunta mi peso es muy bajo, mido 1.79 y peso mas o menos 63-64 kgs, ya he visto en varias contestaciones el tipo de dieta que se debe hacer para coger mas masa muscular, mis pregunta es la siguiente: por desgracia fumo, eso evita que engorde verdad? (ya se que lo deberia de dejar por mi salud, lo voy dejar ya) trabajo en turnos y muchas veces trabajo de noche, con mis cambios de sueños y de horarios de comidas eso afecta en algo? y la ultima, aparte de la dieta y de ir a un giimnasio (y de dejar de fumar) hay algun tipo de complemento que me ayude a coger mas masa?. Ya de ante mano muchas gracias por todo!!. Contesten cuando puedan por favor ya que empiezo a estar desesperado. Graciaaaas por todo!!
administrador nesecito que me de unos tips para ponerme un poco fuerte y bajar panza tengo 16 mido 1 75 y juego basket de 4 a 5 veces ala semana entonces quiero saber como bajar panza tener un buen abdomen y tambien tener musculo k me puede recomendar? muchas gracias
Hola, queria hacer una consulta. Verás, peso 100 kg y no practico fitness ni cultursmo. El tema es que me quiero poner un poco en forma, ya que estoy un poco pasado de peso ( es casi todo barriga)pero no se como empezar ni que rutinas debo seguir sobretodo en cuanto a el peso que debo levantar y cuantas veces lo debo hacer. Me gustaria tener buenos brazos y pectorales, al igual que formar el resto de mi cuerpo, tengo 27 años, es buena edad para empezar o soy demasiado mayor?? Gracias de antemano por tu atencion y un saludo. Por cierto me llamo Diego.
Hola,
Siempre he echo deporte, pero ahora, hace un año que lo he tomado sabatico!
Ahora quiero volver a empezar,puedo tomar creatina y l-carnitina al mismo tiempo. Me guatria saver como devo tomarla.
Mi entreno sera de lunes a viernes, 2h cada dia, diferentes clases como step, ioga, pesas…Estoy en un gimnasio siempre con un entrenador!
Mido 1.58 y peso unos 46kl.
Me gustaria volver a fibrar mi cuerpo!
Hola, me gustaria dieses tu valoracion a mi dieta y plan de entreno para definir.
Mido 1.72, 69 kg
Desayuno – cafe con leche sin azucar ( he leido que la leche hay que suprimirla para definicion, cierto?)
Comida
150 gr Pasta, arroz, con atun natural ( sin aceite) y dos tostadas de pan integral.
Merienda – 30 gr de Prote whey
Antes del entreno – L- carnitina 5 ml
Despues del entreno – L- carnintina 5 ml + platano
Cena – Ensalada con atun, o sandwich integral de pavo + 1 yoghurt desnatado.
Entreno 4 dias 15 min de aerobicos ( correr) y sesion de 1 hora de peso.
El problema es que mis brazos suben mucho pero sin definir, hago 4 series de 12 rep con manc de 10 y 12 kg, barra 10 kg, y predicador con 10kg todo de 4 a 5 series.
* Se pueden comer tortellini caseros con carne? sin salsa?
* Pizza casera? 1 vez al mes?
Muchas gracias por tu ayuda!
hola quiero pedir un consejo voy al gimansio 5 veces a la semana y me siento bien pero tngo sexo 2 o 4 veces por semana debo de tener menos sexo para tener mas desarollor en el musculo?? reitero yo me siento bien al lebantar el peso
queria saber por cuanto tiempo es la dieta q presentan y si despues de hacerla hay q seguir otras pautas alimenticias?
hola me llamo raul tengo 15 años mido 1.77 y peso 79 kilos.
quiero ganar musculo pero sin grasa ya que quiero un abdomen definido. te pido que me ayudes esta es mi dieta.
7 claras de huevos con jamon de pechuga de pavo
acompañadas de guisantes y zanahorias
235 gramos de pechuga de pavo con 200g. de arroz .
un licuado proteÃco despues de entrenar
200g de atun
acompañado de guisantes con zanahoria
antes de dormir un licuado proteico
y una taza de queso cottage
te agradeceria una rapida respuesta.gracias y saludos
Hola que tal,
yo tengo una duda, yo mido 1,83 y tengo un peso que ronda entre 80 y 81 kg, lo que quedria saber es como puedo salir de ese punto de estancamiento, porque creo que me quede hay y no puedo subir de peso. Hace un tiempo yo pesaba 66 kg, y hacia ejercicio con pesas, pero no veia ningun tipo de avance, y ahora que veo progreso, no quiero estancarme aca. Y si me pueden decir si mi peso esta bien para la altura que tengo, para una persona que levanta pesas.
Muchas Gracias y espero que se me entienda.
Sufro de estreñimiento, soy mas bien delgada. Tengo un abdomen bastante pronunciado, hago dieta y ejercicios pero no veo reducción. Cuales serÃan los consejos para eliminar el estreñimiento, tipo de dieta y ejercicios para mi caso. No estoy comiendo casi de noche. Mi desayuno es malo porque si lo hago como corresponde siento nauseas al terminar.
Hola,la rutina que pusiste ahi arriba es para gente con que medidas??
Yo mido 1,78 y pero 76, estoy bien ,pero quiero marcar mas la zona del abdomen,osea reducir la grasta que impide la plena vision, como me podes ayudar frente a eso???
Gracias,Nicolas
hola soy leandro tengo 18 años mido 173cm y peso 63 kilos quiero saver si mi peso esta bien.con mi medida o cual seria lo ideal
voy 5 veses a la semana al gym y estoy 1:30 minutos me preocupa q tengo pecho y espalda pero no me crecen mucho los brazos los tengo marcados y en vez de crezer se agrandan quiero saver q tengo q comer o hacer para q me crescan bien los brazos, y aumentar de peso si es nesesario,tambien como tener abdominales marcados,yo ago 4 series de 65 adominales con una pesa de 5kilos en la parte de atras de la cabeza y me trabajan mejor pero no se marcan mucho.como ago para q se marquen.
Espero q me puedan ayudar muchas gracias
tambien me olvide de preguntar queria saver si la polenta es buena y si te da nutrientes o cosas asi y si se recomienda
Hola,
Mira yo tengo un problema de pil flácida y creo que una buena dieta me podrÃa ayudar a pegar la piel al músculo y no sentir mis muslos gordos. Yo hago mucho ejercicio, me encanta correr, pero por más que corro no veo mejorÃa y creo que por ello necesito modificar mi alimentación. Quiero tener las piernas más delgaditas, no musculosas. Me puedes recomendar que comer o que quitar de mi dieta para mejorar mi aspecto fÃsico y que la piel se me pegue al músculo y pueda bajar unos 3 kilos?
Muchas gracias
Hola, soy jose, pues basicamente te escribo porque pienso que estoy muy por debajo del peso ideal para una persona de mi estaura, mido 1’80 y mi peso solo es de 59 kg, y me es totalmente imposible engordar, tengo 19 años y no tomo las malteadas de proteinas porque he escuchado que brotan la cara y no quiero tener el cutis dañado, me gustaria que me sacaras de la duda con respespecto a lo de la malteada y que me recomnedaras que hacer para aumentar de peso muy drsticamente, porque en estos dias voy a empezar a ir al gymnacio y lo ideal seria sacar mucha masa muscular, muchas gracias por tu atencion, espero tu respuesta
HOLA, YO QUISIERA SABER QUE DIETA PUEDO SEGUIR, RESULTA QUE DESDE HACE 4 AÃOS ENTRE A UN GIMNASIO LO CUAL ME AYUDO A BAJAR DE PESO SIN EMBARGO HACE UN AÃO ME DETECTARON PIEDRAS EN LA VESÃCULA LO CUAL ME HIZO BAJAR DRASTICAMENTE DE PESO, PERO DESPUÃS DE QUE ME OPERARON PARA SACARME LA VESÃCULA RECUPERE EL PESO PERDIDO, AHORA APENAS VOY A VOLVER AL GYM Y QUIERO REAFIRMAR VARIAS PARTES DEL CUERPO ENTRE ELLAS EL ABDOMEN, Y BRAZOS Y QUISIERA SABER QUE DIETA SERIA BUENO LLEVAR Y TAMBIÃN PREGUNTARLES QUE EJERCICIO ME RECOMIENDAN PARA INCREMENTAR EL VOLUMEN DE MIS GLUTEOS.
HOLA,ME LLAMO MARKOS TENGO 23 AÃOS, MIDO 1.65 Y PESO 63 KILOS SOY DE CONTEXTURA DELGADA , ME ACABO DE COMPRAR UNA ELIPTICA Y UN MINI GIMNASIO, BUENO LA CUESTION ES QUE VENGO HACIENDO PRIMERO LA RUTINA DE 30 MINUTOS ELPTICA Y LUEGO CON EL MINI-GYM EJERCITO PIERNAS BRAZOS 30 MINUTOS MAS, PERO ME HE DADO CUENTA QUE SOLO HE BAJADO UN POCO DE PESO Y QUE SOLO SE ME HAN ENDURECIDO LAS PIERNA Y BRAZOS, PERO MI META NO ESTANTO BAJAR DE PESO, SINO GANAR UN POCO DE MASA MUSCULAR,EN MIS BICEPS,PIERNAS , Y TENER UNOS ABDOMINALES MARCADOS, COMO SOY NUEVO EN ESTO NOSE QUE ME RECOMENDARIAS PARA LLEGAR A MI OBJETIVO, TENIENDO EN CUENTA TAMBIEN , QUE MI DIETA ES UNA NORMAL, SOLO 3 COMIDAS AL DIA,SIN TOMAR EN CUENTA LOS PARAMETROS QUE TU SEÃALAS EN TU PAGINA, POR FAVOR TE AGRADECERIA QUE ME RESPONDAS , GRACIAS.
hola le preguntoi kien sepa al respuesta bereis es k yo kuando tenia 13 años media 1,65 i pesaba 130 kilos aora tengo 17 mido 1,90 i peso 96 e perdio muxo i ece un tiempo k boi al gym lo k kiero saber es komo puedo eliminar el pellego ese k keda k pareze barrigo pero no ai grasa en piel muerta como puedo eliminarlo porfabor k alguien me lo diga k no sea la cirijia plss
Hola
Yo también tengo un par de preguntas. Tengo 25 años, mido 1.51 y peso 45 kilos. Los ultimos 8 meses empecé hacer yoga y bajé mucho de peso, he perdido mucho mi cadera, trasero y busto…osea me estoy poniendo plana. He querido recuperar mi cuerpo, pero yo no como carnes rojas, leà tu recomendación y he pensado en tomar proteÃnas de soya, crees que tengan el mismo efecto? y pues en realidad no me gusta mucho hacer aparatos y he pensado en hacer spinning para aumentar la masa muscular de mis piernas y trasero, pero me da miedo que al ser un ejercicio de cardio, baje más en vez de subir… espero me puedas ayudar que con mas musculito soy más feliz…
te lo agradeceré mucho
bueno mi pregunta es bueno mas bien tengo un problema lo que pasa es que tengo mas o menos un año en el gym y en este momento peso 70kg y mido 1.78, me someti a una dieta porque subi de masa muscular pero tambien engorde y entonces me puse a dieta para bajar de peso pero tambien baje de todo el cuerpo entonces mi pregunta es como puedo ganar masa muscular sin engordar
Hola, tengo 37 años y tuve tres hijas, pesaba hace un mes y una semana 92 kgs, y por mi cuenta compre en una tienda whey protein y lo sustituà por dos comidas, asi rebaje exactamente 10 kgs, o osea, peso 82 kgs, pero ahora no rebajo ni nada, quisiera saber que hago, mido 1.64 y me muero por rebajar, ayudenme, por favor!!!!
soy una chica, que pesa aprox. 65 Kg y mide 1.62/3 Cm, mi problema es que tengo vientre flacido y en mi espalda se han ido formando, justo donde esta se entalla, carne suelta, y no logro tenerla firme, es decir cuando utilizo sosten, se marcan u se ven, sobre todo al usar cosas apretadas.
necesito algo para solucionar esas dos cosas y seria la mas feliz…..
favor aconsejenme lo antes posible…. TOY UN POCO APURADA SE ACERCA EL VERAAAAAAAAAAAAAAAAAAANOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!
PORFIIIIIIIISSSS!!!!!!
soy un chavo que le gusta hacer deporte tengo 30 años, mas que ir al gym me gusta correr, brincar la soga y nadar. Hace poco me diagnosticaron gastritis y anormalidad en el cadio, por lo cual no puedo realizar ejercicio pesado que requiera esfurzo en el abdomen. mi sueño de tener un abdomen bien esta lejano, pero me gustaria que me dieran algunos consejos sobre alimentacioon o algunos ejercicios que me ayuden a verme mejor, quisiera llegar a los 31 con un cuerpo definido, les agradeseria su ayuda es la primera vez en mis 30 que pido ayuda por estos medios…. gracias y saludos.
hola
me gustaria saber si hay algun ejercicio o dieta que ayude a eliminar aunque sea un poco el abdomen bajo vientre.
gracias
hola… te cuento, soy una mujer de 20 años que pesa 55 kilos y con 1.64 de estatura. Hace dos años entreno en el gimnasio (musculación). La verdad es que siempre he intentado alimentarme bien, he hecho dietas pero no las adecuadas, con una subà de peso (grasa) y con otra bajé (músculo y grasa).
Como ninguna me resultó dejé la comida sana de lado y ahora como de todo, osea frituras (pero no en exceso), dulces, bebidas azucaradas, etc. Pero OJO sin dejar de lado el gimnasio que es lo que me mantiene el peso, osea la grasa que está ahà y no se va ni aumenta nunca.
Con la dieta que llevaba cuando subà de peso me sentÃa bien, con energÃa para hacer todo lo que quisiera pero el problema fue que aumentó mi abdomen.
Necesito saber si esta dieta que publicas sirve a una persona como yo. No sé si lo que quiero lograr será sólo una fantasÃa pero me encantarÃa tener un cuerpo musculoso pero no exceso, lo normal en una mujer sin testosterona y todas esas cosas que utilizan los culturistas. Me gustarÃa tener brazos y piernas gruesas, abdomen marcado y cintura pequeña… y por supuesto un trasero bonito.
Espero que tu respuesta sea lo que siempre he buscado.
No tengo tanto dinero como para acudir a un nutricionista deprotivo o un personal trainner.
saludos
adiós.
Hola, soy luis tengo 17 años. quiero aumentar mi masa muscular pero tambien quiero marcar mi abdomed, voy al gym desde hace 7 meses, tomo proteina en polvo, creatina en polvo y aminoacidos.
Como bastante bien 5 comidas al dia.
Pero mi problema es como puedo ganar mas masa en los brazos piernas y espalda, y definir mi adbomen. Esque al pareser cuando eh tratado de marcar mi abdomen adelgaso mucho y me eh llegado a ver flaco, aurita tengo un buen tamaño en los brazos pero mi adomen solo esta duro no marcado, se ve como si uviera una capita de agua arriva.
No quiero perder masa muscular en mis otras partes del cuerpo cuando marque el adbomen.
ESPERO tu respuesta, Gracias.
hola queria saber que tipo de comidas son convenientes para acompañado de un entrenamiento quemar grasa sin perder musculo , gracias
hola, te comento, peso 76kg y mido 1, 81. Mi problema es que necesito engordar, como minimo creo ke unos 6, 7kg necesito saber ke dieta hacer. lo malo es que a pesar de ser delgado tengo panza(barriga hacia fuera dura) y no se ke dieta hacer para ganar peso, masa muscular y tener el vientre plano. ke me recomiendas, voy al gimnasio 1h 5 dias a la semana pero no ago cardio. me puedes decir ke dieta hacer y ke rutina de entrenamiento hacer? a ke ora acer las 5 comidas + o menos?muxas gracias, espero tu respuesta.
hola que tal? mi consulta es simple… quiero saber si pesando 75kg. esta bien que haga ejercicios de hipertrofia…y ttrabajando dos musculos por dias de lunes a viernes….en cuanto a proteina estoy tomando licuados de bananas con avena.calceinato de calcio… tengo la duda si estoy llevando a cabo un buen entrenamiento…muchas gracias…espero que me respondan
Hola Eres Super Talentoso Y Quisiera Un Poco De Ayuda Porque Tengo Un Problema Mira Tengo 16 Años Mido «1,73» Y Tengo Un Año Dos Meses En El GImnasio Y Estoy Entrenando Bolleiboll Y Siempre ee Querido Aumentar Masa Muscular Y No Se Que Hacer Porque Antes Tenia Mucha Gracita Abdominal Y Deje De Comer Carbohidratos Por Mas de 4 MEses Y Me Empesaron Problemas Gastricos Por LO mismo Entonces Horita Volvi A Comer Carbohidratos Pero Veo QUe Mis Brazos Y Mis Hombros Estan Disminullendo Su Volumen Y Es Algo QUe ME Preucupa MUcho Quisiera Que ME Quiaras POrque NO Se que Hacer Y Quisiera Contarte MI Alimentacion:
Desayuno:3 claras de huevo dos revanadas de pan integral y un lucuado de amaranto.
Entremes:(Antes De Entrenar Bolleboll) Una lata de atun y un yogurt desnatado.
Comida:otra lata de atun fruta y una comida norma (guisados)
Entremes(Despues De Ir Al GYM)una lata de atun y pan integral.
Cena:Un licuado y Claras De Huevo.
Quisiera Que Me Guiaras Diciendome Que PUedo Hacer PAra Aumentar Masa MUscular.
Gracias POr Tu Atencion Y Espero Tu Respuesta En mI Correo Electronico Gracias MUchas Gracias¡.
hola
Yo queria pedir una peticion al administrador:
Tengo 17 años mido 1,83 y peso unos 67kg.Me gustaria ke me explicase una tabla de ejersicio intensivo para ganar musculatura y definir mi cuerpo.Lo que mas me preocupa es la dieta y que si me va a influir en el crecimiento el ejersicio fisico.Si me ayudara se lo agradeceria.
espero su respuesta
Voy al gimnasio a las nueve de la mañana y realizo el desayuno luego de la actividad fisica, es esto correcto o deberia cambiar el habito?
quisiera saber que ejercisio es mejor para agrandar los hombros
pues todo lo mejor del ejercicio alimentarses bien
para aumentar lo que es masa muscular ok
pues hola esta chido es algo estupendo jaja adios son todolos fisicos cultiristas guapos
jaja y estan bien buenos
HOLA SOY UN DEPORTISTA JOBEN DE 20 AÃOS PERO TENGO UNA DUDA ANTES ESTABA GORDO PESABA 70KL. MEMETI AUN GYM Y MEGUSTO TANTO QUE DESPUES DE UN AÃO ME PREPARE PARA COMPETIR QUEDE UN POCO MARCADO NO COMO QUERIA PERO A HORA ESTOY ENGORDANDO Y EL ABDOMEN YANO SEME BE QUE DEBO HACER
hola, una duda, tengo ya 1 mes y unas semaanas en el gym, mido 1.74 y peso 65kg, cuando entre pesaba 61kg, que dieta puedo hacer para marcar musculos o definir y mas o menos cuanto se trada el cuerpo en comensar a notar resultados?
gracias
hla nuevamente. La dieta que nos brindas es también aplicables para mujeres? porque yo no quisiera tener el cuerpo de un fisicoculturista, sólo quiero aumentar masa muscular, sobretodo en las piernas, caderas y glúteos: Qué ejercicios son adecuados para ello? Gracias.
hola tengo un año en el gym yo pesaba 54k he aumentado 11kilos mi fisico si esta bien definido el problema es que quiero mas volumen me podrian pasar una dieta para volumen y alguna serie de ejersicios que me ayuden a aumentar de volumen
estoy en lo correcto al trabajar un musculo diario descnaso unicamente fines de semana
hola , te agradeceria muchisimo q me recomendaras una dieta , soy futbolista , mido 170 y peso 53 kg, de antemano muchas gracias
HOLA AMIGO… MI DUSDAS SON TENGO 8 MESES EN EL GYM. EL LOGRADO AUNMENTAR 7 KILOS DURANTE ESE TIEMPO LLEVANDO UNA DIETA BIEN… YO MIDO 1,72 Y PESO 74 KILOS… PERO E BAJADO 3 KILOS .. Y QUIERO AUNMENTAR MAS
MI OTRA PRENGUNTA UNO PUEDE INGERIR BEBIDAS ALCOLICAS Y FUMAR CIGARRILLOS?
SALUDOS … AMIGO UNA PREGUNTA YO PUEDO ENTRENAR TODO UN AÃO SIN TOMAR UN DESCANSO.¿CUAL SERIA EL TIEMPO NECESARIO PARA DESCANSAR?
AMIGO QUE OPINION ME DARIAS TU YO YA ME INYECTE DOS CAJAS DE Winstrol … SERIA RECOMENDABLE INYECTAMER DOS MAS YA QUE A PASADO 7 MESES Y QUE EVITARIAS LA ESTRIAS?
ME PUEDES RESPONDER A MI CORREO
GRACIAS
mi pregunta es kiero perder la grasa abdominal pero soy de esos ke como mucho y no engordo pero si se me va todo ala pansa y aprece la infernal capita bueno me aparecio y no la he eliminado ni una ves peso 145 lb
pues ke me reocmienda hacer para no perder volumen muscular y perder esa grasa corriendo y ke no pase hambre???
se ke en la cena son solo cosas ligeras pero me encanta la pasta en el almuerzo y pues ke cantidad seria la correcta???
pero no como todo los dias si no ke cuando hay pues como mucho me facina y me deja una pansota ke ya te imaginaras jjejeje
se ke azucar mucho afuera sodas afuera
pues malta es bueno uno diario o no o como me guiarias ami en una dieta???
muchas gracias de todo corazon me urge su ayuda animo todo ke si se puede y bendiciones