En este artículo te ofrecemos las pautas para una dieta de culturismo, fitness, fisioculturismo o deporte en general que te permita aumentar la masa muscular (volumen) y perder grasa (definición), de forma que puedas tener un cuerpo fibrado y sano. Esto se logra combinando entrenamiento y nutrición.
El fitness y fisioculturismo, así como los deportes en general requieren una dieta adecuada para conseguir el mayor rendimiento. Es por eso que los preparadores deportivos deben tener conocimiento sobre dietética y no sólo sobre entrenamientos y rutinas.
En esta dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteínas (carne, pescado …)
10% de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un plátano (para recuperar potasio) y creatina (que es un aminoácido que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteína de suero son suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el entrenamiento). Encontrarás estos productos en tiendas de complementos para deportistas.
| Desayuno: | 100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta. |
| Almuerzo: | 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo. |
| Comida: | Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada. |
| Merienda: | 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… |
| Cena: | 200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras. |
| Antes del entrenamiento | Un plátano con 5 gr de creatina. |
| Después del entrenamiento | Un plátano con 5 gr de creatina. |
Puedes consultar otro tipo de dieta en dieta para culturistas.
También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen: Dieta para aumentar masa muscular.
Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente.
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Hola… Hace algún tiempo tuve problemas de lumbago, asà que el médico me aconsejó hacer ejercicio aeróbico. Hace un mes voy al gimnasio 3 veces a la semana y estoy ahà aproximadamente 1 hora y 25 minutos, realizo la siguiente rutina: 20 minutos de bicicleta, 10 minutos de trotadora y el resto del tiempo voy rotando por varias máquinas haciendo tres series de 20 repeticiones con pausas activas (trote o bicicleta) entre medio… En este tiempo que llevo he notado cambios en la definición de mi musculatura, y por supuesto no he tenido mas problemas a la espalda.. Mi duda es la siguiente, siguiendo con este mismo ritmo de trabajo puedes recomendarme alguna dieta que me permita incrementar la mas muscular y mejorar la definición de la musculatura, pues tengo entendido que cuando comienzas a trabajar en gimnasio se produce una definición de la musculatura al principio pero luego este proceso se estanca… QUiero aclarar que no tengo intención de dedicarme al culturismo ni nada, solamente quiero incrementar un poco mi masa muscular y en definitiva verme «atletico»… SI puedes aconsejarme una dieta que me ayude te lo agradeceré mucho, si es una dieta relativamente flexible (no muy rigurosa) mejor aún, pues a la hora de almuerzo como en el casino del trabajo y ahà como lo que me dan y no tengo mayor poder de desición en eso…
Muchas Gracias…
hola que tal.me llamo isaac rodriguez,tengo unas cuantas preguntas para ti,espero puedas ayudarme gracias.1:mido 1.73 peso 64 kilos.estoy haciendo GYM ya tengo 3 semanas en el GYM,pero me recomendaron creatina y proteinas.la creatina la tomo 15 min.antes de hacer ejercicio y la proteina 15 min,despues del ejercicio.asi me lo recomendo el vendedor de GNC,quisiera saber si esta bien la toma.2:quiero subir mi masa muscular ya leei como hacerlo gracias atus respuestas,pero puedes ayudarme con una dieta para la semana.espero me ayudes gracias.»saludos»
Mi caso es que como trabajo fuera de casa a jornada partida aprovecho de 14 a 15:30h. para entrenar en un gimnasio cercano al trabajo, me levanto sobre las 6:40h. y por mi puesto de trabajo tengo libertad para elegir la hora del almuerzo que la utilizo como hora de comida, mi objetivo es aumentar hasta Enero y a partir de entonces hacer una dieta para definir, mido 1,75 y peso 88,200 gr. tengo la complexion fuerte, que dieta me recomendais debido a mi horario
hola soy chico de 30 años mido 1,72 y peso 100 kg he empezado a hacer vuestra dieta y mi duda es si hago bien en tomar los 30gr de proteina de suero y los 5gr de creatina o deberia esperar a perder peso?, sigo una tabla de ejercicios con pesas para constituciones fuertes para perder peso ganando musculatura tambien queria saber si puedo tomar lcarnitina y por ultimo que me recomiendes un complejo vitaminico mineral, muchas gracias
disculpa quisiera saber si puedo tomar creatina y glutamina es decir combinandolos . claro siguiendo sus intrucciones para obtener mayores beneficios le agradeceria si respondieran y me ayudaran a aclarar esta duda.
wenass
quisiera saber si las dietas recomendadas para culturismo se acumulan mucho en forma de grasas o solo en volumen. gracias por aclararme la duda
Hola, que tipo de dieta para crear masa muscular me recomendarian tomando en cuenta que acumulo facilmente grasa y liquidos en los muslos y cintura y tambien tomando en cuenta que tengo GINECOMASTIA
Mido 180 cm, 75 kg aprox, 16 años, y hace poco empese la dieta que recomiendan en el articulo
POR FAVOR RESPONDANME QUE ES URGENTE !!
Hola, es la primera vez que entro en esta pagina, y te prometro que los consejos que das son de gran ayuda.
Mi pregunta es, que me gustaria coger peso, y algo de musculatura, tengo 21 años, mido 1,84 aprox, y peso 60 kg. El problema es quue no tengo tiempo de ir a un gim, y kuando vuelvo a casa por la noche, despues de cenar, hago mis series de pesas en el garage, durante una hora mas o menos.Soy un chico de costitucion delgada, y me cuesta mucho coger peso, y me habian comentado de tomar creatina, y otro producto para coger peso, tu que me recomiendas?
Disculpa las molestias.
Muchas gracias por tu tiempo.
Txema
Tengo 16 años y soy de contitucion Delgada soy muy Delgado y quisera aumentar mi maza muscular y ponerme mas Fuerte Ago un poco de Ejercisio den mi casa pero nose si es el adecuado me gustaria Recibir algun consejo sobre ke ejersisio acer.Tmbien admito k no como vien siempre como muy poco en las comidas y al rato me entra hambre y como dulces y depues no tengo ambre me gustaria recibir consejo ke puedo acer para k mi estomago se esanche y coma mas porke como muy poco.
hola me llamo jose mi edad es 18 peso 70 kg y mido 1.88. me gustaria que me recomendara una dieta para aumentar mi volumen muscular ya que casi no tengo y tengo fe de lo voy a lograr con su ayuda muchas gracias
Hola que tal, quisiera preguntarle una cosa. En una respuesta qe dio hace ya un tiempo pude leer que menciono que se presentaria «una guÃa para comfeccionar tu propia dieta para aumentar masa muscular o para definir, adaptada a tu peso, altura, etc». Aun cuenta con esta guia? me seria de gran utilidad poder hacer mi dieta personalizada ya que algunas de estas raciones de comida creo son en ocasiones muy grandes. Le agradeceria enormemente si le es posible mandarme el documento a mi correo electronico o que proporcionara la liga para accesar al docuemtno. Gracias y saludos.
hola me llamo ivan soy de tumbes quiero saber porque me siento cansado a la hora de entrenar yconsumo animo axido de marca wwaider amino 600
PERO MIS COMIDAS SON 3 VECES AL DIA
Y PARA AUMENTAR DE PESO QUIERO SABER UNA PEQUEÃA DIETA
A PORFAVOR
BUENO ME DESPIDO
CHAUUUUUUUUUUUUU IVAN
Hola que tal, que hay sobre el requerimiento calorico individual, sabemos que solo personas dedicadas a la salud (y no todas), saben a que te refieres al fraccionar la dieta en porcentajes, pero hay quienes les puedes decir que consuman una manzana diaria y con eso obtendran resultados en la perdida de tallas, y lo hacen, no se si en esta pagina menciones algo referente a el requerimiento calorico individual, no me he dado el tiempo para buscarlo por toda la pagina, pero como yo existen miles de personas que ingresan a esta pagina (Sin Tiempo) directamente por un Link que los envia hacia esta u otra dieta, buscando con detalle los requerimientos, aportes, y necesidades, ya sea para bajar o aumentar de peso, pero hasta el momento no encontre el incapie o advertencia que hagan referencia a lo que anteriormente mencionaba, Requerimiento Calorico Individual. Que es lo MAS importante al indicar una dieta.
en esta dieta cual es el tiempo medio para esperar resultados visibles?(es decir de crecimiento muscular) y si se se tomaron las consecuendias metabolicoas de las proteinas sobre el cuerpo al estructurar al dieta?
Hola quisiera saber cuanto tiempo se hace la dieta para aumentar masa musculuar y marcar los musculos
saludos para toda la jente caleta xD!
q dieta debo aser si soy falco y kieor ser musculoso 😀
Hola tengo 39 años y quisiera tener una dieta culturista. Peso 80 Kg aprox.
Me gustaria subir la musculatura y bajar volumen de estomago.
Si algun especialista puede contestar mi peticion lo agradeceria mucho
Gracias!
holas que tal? yo mido 1.75 y peso 69 kilos.. soy mujer tengo 15.. pero soy una deportista (hago voleibol) y me entreno 3 veces a la semana y hago pesas dos veces a la semana en el gimnasio..pero ahora como estoy de vacaciones, voy al gimnasio 3 veces a la semana, para poder mejorar el salto. alguien me puede dar una dieta para que me ayude a tener el peso ideal y mejorar el salto. Ah y alguien me puede decir, cual es mi peso ideal.
muchas gracias
espero respuestas
saludos
hola, queria que me aconsejaras de que dieta seguir o que ejercicios hacer, ya que tengo una gran cantidad de grasa acumulada en las piernas, y ya me esta apareciendo celulities.
gracias, respondeme los mas pronto posible
Hola Sergio,
Realmente tienes razón en lo que dices. Unos de los aspectos básicos antes de empezar un plan de alimentación o una dieta es saber cual es el requerimiento o el gasto calórico individual. Te dejo un link a un artículo donde explico un poco sobre esto:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/09/%c2%bfcuantas-calorias-necesito-diariamente/
Un saludo!
hola me encanto la pajina nesecito q me ayudem tengo 21 años peso 55 kilos quiero redusir mis abdomen me siento un poco gordita q puedo aser yo ago ejecicio en casa pero no veo los resultados
hola por fa tengo un pequeño problema. la verdad es que quiero crecr unos em mas porque me siento muy pequeña, mido 1.50 y tengo 16 años.. no se si me pueden ayudar con algunos ejercicios o alguna dieta pra poder crecer…GRACIAS!!!
-Buenas, vereis , soy un chico de 19 años, peso 70kg y mido 1’70m .
-Empecé hacer pesas a los 15 casi 16 años y era muy delgado (con muy poco peso porque no tenia fuerza), poco a poco fuà cogiendo masa muscular (empecé a ganar notablemente hace 1 año) desde que empecé hacer artes marciales «Full Contact» y me ayudo a cogerme forma y tener un músculo notable.Ahora me interesa poder fibrarme lo máximo posible sin perder nada del músculo que tengo (conservandolo)
-También tengo una duda sobre mà barriga, ya que tengo barriga (sin exagerar) pero tengo (y hay poca grasa y algo de músculo «no marcado»), y eso nunca lo he podido «disminuir» he dejado ya las bebidas gaseosas por si fuera algo de eso, pero no consigo nada. Necesitaria un consejo para poder reducirla y «ceniñarla mas al cuerpo»
-Practico Full Contact (hacemos ejercicios aeróbicos como : correr, saltar cuerda, estiramientos …)1 hora y media 2 veces a la semana, y antes de la sesión de «Full» hago 1 hora de ejercicios con pesas para fibrar (dedico todo el torso como : biceps, triceps, hombros, pectorales y abdominales)
-Sobre el tema de dietas nunca he puesto en práctica ninguna, pero como de todo (variado)
hola antes que todo yo llevo con la dieta para deportistas hace 3 meses y e optenido resultado pero quisiera saber si puedo comer frutas ya que como no las mensionas no se si se pueda con sumir muchas gracias por contestar
Hola, soy un chico de 21 años y despues de (esta vez si) tomarme en serio el entrenamiento desde septiembre me decidà el mes pasado a tomar batidos de proteÃna (72% protehina 11%hidratos) ahora he pensado en la creatina. Mido 1,73 y peso 66kg aproximadamente… He notado evolución y tal desde que empezé,sobretodo en pecho, hombro, trÃceps, antebrazo, y lo que menos (o nada) el abdomen. He pensado un poco i bueno, tendrá que ver el que no trabaje esa zona con que no evolucione…tengo algo de barriga que no me gusta, que hago?… Comentar que hago pocos abdominales y poco ejercicio aeróbico,asà que supongo que deberé hacer un poco de bici i tal… Me he comprado un bote de creatina 500gr Muscletech 6000ES que según los de la tienda era la mejor y bueno…querÃa saber tu opinión y que me dijeras si seria buena idea adquirir creatina creapure (que segun he leido es la mas fiable), de otra marca mas barata pero en pastillas para alternar el uso cuando este en casa o cuando este fuera…. pasa algo por mezclar marcas d creatina o el modo de la toma?
Por último comentar que lo que quiero realmente es «ponerme fuerte», en el sentido de coger fuerza, músculo y definicón, no medir igual de ancho que de alto… Bueno gracias por la paciencia al leer esto, estaria muy agradecido si me respondieraiS
hola, mi nombre es Enrique.. y tengo volumen de mas, osea, fui fisicocultirista, concurse una ves, y estaba muy marcado, pero deje de entrenar como 4 meses y perdi mucha definicion, y eh tratado con muchas dietas y no me funciona, mi pregunta es, no me podrias recomendar una dieta para definir de nuevo el musculo?
quiero decirte que quiero subir de peso y cual seria la dieta que tengo que seguir
Hola(hombre) , peso 72 kilos i mido 1, 84 , estoi bien peso con respecto a la altura ? i me gustaria saber como augmentar la massa muscular , ago pesas i trabajo algunos musculos i me han dicho que para augmentar hay que acer pocas repeticiones ( de 10 a 12 ) i acer muchas series …es eso cierto ? que me recomendais para hacer abdominales y pecho ..es lo que mas me importa…
hola tengo 13 años peso 60 kilos i mido 1,70 ¿puedo tomar complementos anabolicos para ganar musculo?
hola, feliz año, que dieta me recomendáis y ejercicios para 18 años,1’76 y 70 kg de peso??? y qué ejercicios?? grácias
hola que tal me llamo Marcelo y tengo 16 años y mido 1.70 y peso 60 kilos queria saber si me peso es correcto segun mi edad y estatura, me inscribi en un gimnacio hace 3 meses para aumentar mi masa muscular ya que estaba muy bajo de peso pesaba 55 kilos tambien quisiera saber si la dieta que llevo es correcta y que ejercicios puedo hacer para terminar de eliminar la grasa acumulada en el abdomen, e estado corriendo todos los dias de lunes a viernes en las mañanas 30 minutos quisiera saber si el ejercicio aerobico lo puedo realizar antes o despues de haber terminado mi rutina en el gimancio tambien llevo un rutina de lunes a viernes por las tardes.
Esta es la dieta que llevo
8:30 am Una taza de avena instantanea con una taza de leche descremada y 3 cucharadas de salavdo de trigo ( con la avena )
11:30 am 2 rodajas de pan intengral con mermelada y un vaso de leche descremada
2:30 o 3:30 PM depende el dia
En este horario como lo que cocinaron en mi casa puede ser carne con arroz, pasta, ensalada, pollo ,atun, en general son comidas sanas.
4:30 o 5:30 PM depende el dia
Entrenamiento de 2:00 o 2:30 horas
PESAS
7:30 PM un licuado proteico
con lleva
-un platano
-3 cucharadas de avena instantanea
-un vaso de leche descremada
y dos claras de huevo crudo ( sin la yema )
9:30
ensalada de frutas
-una manzana
-una platano
-2 naranjas
-2 mandarinas
-una pera
-5 fresas
esta correcta la dieta que hago para crecer mis musculos y definirlos no quiero estar muy grande solo quiero marcar todos mis musculos pero que sobresalgan un poco y dejar de tener panza.
si no esta bn la dieta que hago que me recomiendas
espero tu respuesta gracias
Hola..
Estaba pasando por aki por q quiero subir de peso..y marcar mas mi cuerpo! peso 58 KG y mido 1.70, soy demaciado flaco para mi estatura, como 3 veces al dia y no sigo una dieta estable, pero si una dieta muy buena y bien variada..no voy al gym, entreno 2 dias a la semana kickboxing y todos los dias de la semana menos los domingos ago barras,no entiendo por q no subo de peso, sin enbargo deje de hacer ejercicio por poco tiempo para ver si subia de peso, pero de ninguna forma subo masa muscular..deberia usar algun suplemento?? algun alimento? algo?? cualquier cosa puede ser una ayuda..gracias
hola soy perla tengo un problema estoy demasiado gorda mido 1.65 y peso 105 kilos y 17 d edad k puedo hacer necesito ayuda porfavor ayudenmen gracias
Hola,tengo 21 años, la próxima semana iniciaré un ciclo de sostenon 250, deseo saber que sucede si durante esas semanas consumo bebidas alcoholicas moderadamente los fines de semana (2 dÃas) ¿Se corta el efecto del anabólico o que sucede? Deseo ganar mas masa muscular.
Gracias
buenas voy a empezar el gymm y me gustaria saber si la rutina que me dijeran que haga esta bien o si no que me aconsejes una : 1 hora de cardiovascular (bici, cinta, etc),y una media hora de pesas y maquinas . Comer lo mas sano posible, y tomarme un suplemento vitaminico . gracias anticipadas espero tu respuesta para afirmar o para darme mejores consejos muchas gracias.
Estoy realizando la dieta recomendada para definir, y me surge una duda en relación con el DESAYUNO ya que no se ¿con que tengo que tomar los cereales?, y ¿que clases de cereales debo tomar?, asimismo y en relación con la pieza de fruta ¿que pieza de fruta debo tomar y cuales no???
Gracias anticipadas.
Hola,mi nombre es Paola deseo marcar musculos, mido 1.63 y peso 48-49 kg voy al gimnasio de 3 a 4 veces por semana y hago 1:30 de máquinas y 1:00 de aeróbicos , soy vegetariana me gustarÃa saber si la proteÃna del tofu es ideal para mi objetivo y q alimentos son recomendables en mi caso. Ya llevo 1 mes en el gim y no noto cambios considerables. Gracias
Hola, mi problema es que mido 1.63 y peso 43kg, he hablado con el endocrino y me dice que no me preocupe porque esta es mi constitución. Solo me gustaria sabes si puedo hacer algo para estar un poco mas gordita ya que no me gusto como estoy. Help!!
Hola
Quisiera saber que dieta puedo hacer ya que me preocupa estar barrigon y flacido.
yo tengo casi dos meses en el gimnacio pero no veo tantos cambios quiero aumentar la masa muscular mas que todo en los brazoz
hola:
soy jugador de rugby, peso 104 kg y mido 1, 84, quisiera saber que dieta puedo realizar para aumentar mi masa muscular, y ganar fuerza,para poder levantar mayores pesos en el gimnasio sin llegar a aumentar muchisimo de peso, pienso que entre 108 y 110 kg estaria mi peso ideal para poder jugar en mi puesto, que es el de pilar…desde ya muchas gracias
HOla me llamo matias mido 1,80 y peso 60 kilos quisiera saver q puedo comer para ahumentar de peso ya q estoy enrenando duro y tonifico la musculatura pero a su vez pierdo peso. muchas gracias
hola!quisiera saber rutinas de ejrcicios ara hacer en casa xq me hice un esguince de tobillo y no puedo movilizar mucho mi pie durante casi un mes y 1/2; hago muhco deporte y en verdad es desesperante tener q estar quieta x tanto tiempo, tambien me gustaria dietas para mantener el peso ya q supongo q al estar tanto tiempo sin hacer nada eso va a ser dificil! Soy vegetariana…en realidad ovolactovegetariana xq como huevos y quesos! Desde ya muchas gracias y los felicito x la pagina ya q es muy seria y confiable!
Hola Pao,
El Tofu es un alimento que se obtiene de la soja, a su vez la soja pertenece a la familia de las legumbres y aporta un elevado valor proteico (cercano al 35%).
Sin embargo si buscas un desarrollo muscular te recomiendo que tomes proteinas sintéticas (botes de polvos preparados para batidos), o sino que tomes claras de huevo, en el caso de que seas ovolactovegetariana.
Un saludo y suerte!
Marcelo MCM Says:
Enero 2nd, 2007 at 6:09 pm
hola que tal me llamo Marcelo y tengo 16 años y mido 1.70 y peso 60 kilos queria saber si me peso es correcto segun mi edad y estatura, me inscribi en un gimnacio hace 3 meses para aumentar mi masa muscular ya que estaba muy bajo de peso pesaba 55 kilos tambien quisiera saber si la dieta que llevo es correcta y que ejercicios puedo hacer para terminar de eliminar la grasa acumulada en el abdomen, e estado corriendo todos los dias de lunes a viernes en las mañanas 30 minutos quisiera saber si el ejercicio aerobico lo puedo realizar antes o despues de haber terminado mi rutina en el gimancio tambien llevo un rutina de lunes a viernes por las tardes.
Esta es la dieta que llevo
8:30 am Una taza de avena instantanea con una taza de leche descremada y 3 cucharadas de salavdo de trigo ( con la avena )
11:30 am 2 rodajas de pan intengral con mermelada y un vaso de leche descremada
2:30 o 3:30 PM depende el dia
En este horario como lo que cocinaron en mi casa puede ser carne con arroz, pasta, ensalada, pollo ,atun, en general son comidas sanas.
4:30 o 5:30 PM depende el dia
Entrenamiento de 2:00 o 2:30 horas
PESAS
7:30 PM un licuado proteico
con lleva
-un platano
-3 cucharadas de avena instantanea
-un vaso de leche descremada
y dos claras de huevo crudo ( sin la yema )
9:30
ensalada de frutas
-una manzana
-una platano
-2 naranjas
-2 mandarinas
-una pera
-5 fresas
esta correcta la dieta que hago para crecer mis musculos y definirlos no quiero estar muy grande solo quiero marcar todos mis musculos pero que sobresalgan un poco y dejar de tener panza.
si no esta bn la dieta que hago que me recomiendas
En los 3 meses que he estado llendo al gym e consequido aumentar mi masa muscular pero no del todo quisiera aumentar mas mi masa musculsr y terminar de eliminar la grasa acumulada en el abdomen.
espero tu respuesta gracias
Hola Marcelo,
Por tu estatura deberías pesar unos 68 – 70 kilos. Aunque ya veo que últimamente ya has aumentado de peso (5kilos), enhorabuena!
He estado leyendo tu dieta y tu entrene. Mira yo te recomendaría que hicieses menos tiempo de entrenamiento con pesas, como mucho 1 hora o 45 minutos, 5 días a la semana. En cuanto a los aeróbicos 30 – 45 minutos, está bien. Has de saber que el crecimiento muscular no sólo depende del entrenamiento, sino también del descanso, has de dejar descansar al músculo para que se regenere de las microlesiones que sufre en el entrenamiento y poco a poco vaya creciendo. Por eso es mejor que entrenes menos tiempo.
En cuanto a lo de conseguir unos buenos abdominales te recomiendo que leas este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Por otro lado, veo que en tu dieta pones la fruta en la cena. Yo en la cena pondría algo de proteinas (pollo, ternera, pescado, atún, huevos, etc), y algo de hidratos (patatas, arroz, pasta, etc). Las frutas puedes tomarlas antes de entrenar, por ejemplo, para tener energía rápida (por la fructosa). También puedes añadir un puñadito de frutos secos antes del entrene.
Un saludo!
Hola Gonzalo,
Te aconsejo que para quitar ese «barrigon flacido», sigas los consejos que doy en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/11/12/abdominales-marcados-vientre-plano/
Un saludo!
hola soy un chika de 23 años soy de peru , mido 1.50 y peso 55 kilos, sufro de paratiroidismo y hipertiroidismo, ya tengo 5 meses de tratamiento con el hipertiroidismo,me esta yendo muy bien ya q mi tiroides esta controlada pero siguo tomando mis pastillas, pero lamentablemente estas pastillas me han hecho engordar mucho, yo normalmente pesaba 47 kilos ahora x el tratamiento en subo casi 10 kilos , y necesito bajar de peso urgente ya q me esta afecta mis rodillas x el sobrepeso , xfavor q dieta me recomiendas? y q ejercicios podria hacer?
HOLA:
MIDO 1.67 PESO 60.5 KG. HACE APROXIMADAMENTE 9 MESES PESABA 73 KG. LOGRE BAJAR HACIENDO 2 HR DE CARDIO POR APROXIMADAMENTE 5 MESES.
PERDI GRASA PERO TAMBIEN MUSCULO Y EN EL ABDOMEN AUN ME QUEDA ALGO DE GRASA.
MI META ES GANAR MASA MUSCULAR Y TENER MUCHA DEFINICION SOBRE TODO EN AREA ABDOMINAL, COMO EL ESTILO DE BRAD PITT EN CLUB DE LA PELEA.
ME LLAMO LA ATENCION LA DIETA PARA GANAR Y ELIMINAR GRASA PERO NO SE QUE TIEMPO DEBO HACER DE CARDIO Y DE PESAS Y QUE TIPO DE RUTINA HACER.
¿ES VERDAD QUE CON LA RUTINA DE PESAS PUEDO ELIMIAR GRASA O SI ES NECESARIO HACER CARDIO?