En este artículo te ofrecemos las pautas para una dieta de culturismo, fitness, fisioculturismo o deporte en general que te permita aumentar la masa muscular (volumen) y perder grasa (definición), de forma que puedas tener un cuerpo fibrado y sano. Esto se logra combinando entrenamiento y nutrición.
El fitness y fisioculturismo, así como los deportes en general requieren una dieta adecuada para conseguir el mayor rendimiento. Es por eso que los preparadores deportivos deben tener conocimiento sobre dietética y no sólo sobre entrenamientos y rutinas.
En esta dieta debes tomar:
60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas)
30% de proteínas (carne, pescado …)
10% de grasas
Repartido en 5 comidas.
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un plátano (para recuperar potasio) y creatina (que es un aminoácido que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteína de suero son suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante el entrenamiento). Encontrarás estos productos en tiendas de complementos para deportistas.
| Desayuno: | 100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta. |
| Almuerzo: | 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo. |
| Comida: | Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada. |
| Merienda: | 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… |
| Cena: | 200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras. |
| Antes del entrenamiento | Un plátano con 5 gr de creatina. |
| Después del entrenamiento | Un plátano con 5 gr de creatina. |
Puedes consultar otro tipo de dieta en dieta para culturistas.
También puedes optar por una dieta culturista para aumentar masa muscular o volumen: Dieta para aumentar masa muscular.
Articulo redactado bajo los consejos de nuestro preparador físico Fernando Vicente.
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Hola buenos dÃas he leido la dieta q aconsejais y no dista mucho de la mia, lo q pasa es q no logro bajar lo q quiero, bueno comenzare explicando q mido 1,74 peso 63kg entreno 4dias a la semana una hora de bodypump con peso. y depues dos grupos musculares. Mi dieta es :
Desayuno: cereales con leche de soja, zumo de naranja, pieza de fruta(platano, manzana, pera) o una compota de bebes de fruta, tres lonchas de pavo con dos tortitas de arroz.
A media mañana: 20gr proteina pura, 5gr glutamina, con un zumo de frutas y leche de soja, y una pieza de fruta.
La comida: varia en funcion de donde como ya que no estoy en casa, asi q intento comer lo mas sano q puedo, siempre un primero sopa o crema, un segundo pescado, pollo…, con papas (nunca fritas)o arroz y una pieza de fruta o yogur.
Media tarde: un zumo de piña, y una barrita de cereales.
Despues del entreno: 20gr proteinas, 5gr glutamina.
Cena: merluza con verduras vario un poco las verduras, o si llego muy cansada del entreno una barrita de yogur y manazana sustitutiva.
Antes de acostarme: batido de 20gr de proteinas.
Tomo 3 litros de agua como minimo al dia, no como dulces, no bebo cafe…. m cuiedo bastante pero mi proncipal interes es bajar un pequeño cumulo de grasa q no permite q se m vean las abdominales inferiores.
Que crees q deberia mejor o eliminar?? para asi lograr definir pero sin perder lo q voy subiendo, xq mi intencion es aumentar en masa muscular pero definida. Muchas gracias espero su contestacion pronto. Natacha
hola¡
mi pregunta es qu rutina de ejerciicios me recomiendas toda vez que ya tengo 5 meses en el gim y hace 1 empese con la dieta de culturismo y fitnees pero es poco el resultado que veo, lo que me interesaria trabajar es incrementar pectoral, marcar un poco de abdomen y gluteo. ojala puedas contestar.
buenas,
mi duda es la siguiente:
llevo un mes en el gimnasio mas o menos.
no hago maquinas, voy a clases de baile, aerobic, latino, y a clases de tonificacion, pesas y gluteos, piernas, todas las partes del cuerpo siempre con un monitor dirigiendo. tambien voy a spinning. voy al gimnasio una media de 5 dias a la semana y estoy 2 horas a veces mas.
he empezado a tomar l-carnitina para que me qyude a bajar los 5 kilos que quiero bajar este verano.
te comento que tengo 21 años, mido unos 166cm y peso ahora 61 kilos soy de complexion normal, lo que si que tengo los musculos de la piernas bastantes desarrollados, pero voy acumulando cada vez mas grasa en la zona de los gluteos y la parte alta de la piernas.
mi comida es bastante equilibrada siempre intento tomar un vaso con limon en ayunas y cereales integrales para desayunar, como mucho pollo y ensaladas, verduras y huevos. lo que si es verdad que me dan ataques de ansiedad y no puedo decir que no a un trozo de chocolate o bolleria cada dos dias mas o menos. ademas cuando hay pan pico bastante aunque sea integral.
necesito que me ayude a aprender a saber lo que comer cuando me da esa necesita de algo rico y que dieta me vendria mejor.
suelo tomar mucho te y bebo dos litros de agua al dia, pero no consigo bajar de peso con facilidad.
cual seria la dieta conveniente y de cuantas calorias.
muchas gracias por todo
hola soy un chico de 26 años y llevo una rutina bastante estricta en el gym. (exactamente como tu recomiendas mas arriba) tomo proteina en polvo y creatina, voy a correr una o dos veces por semana y habitualmente hago abdominales, aun asi no consigo quitarme la grasa acumulada en esa zona.
me podrias dar algun truco, gracias
por cierto mi dieta es muy similar a la que aconsejais en esta web.
gracias
hola
io tengo una duda :/
me puedes decir kuanto tiempo
debo de tomar creatina
porke tengo entendido ke la cretina
es dañina consumiendola mui de segido
ia ke ocasiona cancer y seca los riñonez
pss esa es mi duda
cuanto tiempo devemos ingerer la creatina????
gracias
Hola, me gustaria saber que puedo hacer con respecto ami pectoral, lo quisiera tener mas pequeño y un poco mas levantado, en mi rutina para pectoral estoy incluyendo al rededor de 50 repeticiones en 6 series para poder marcar, pero el entrenador del gimnacion donde entreno me comenta que podria ser por genetica que mi pectoral este asi, me interesaria que me ayuidara o me diera algun comentario basico para no incrementar volumen y marcar mi pecho!!! Espero me pueda responder. Saludos
hola quetal ,bueno mi consulta es ..tengo 18 años y quisisera saver cuantas horas ejercicios devo de aser..llo ago pesas y esas cosas..y tanvien quisiera saver que comidas debo de comer y que comidas no debo de comer …para tenre mas animos y fuersas para seguir…y tanvien quisiera saver para que sirve el huevo y cuantos me tendria que tomar al dia o alaos cuantos dias..llo peso 85 kilos y mido 1m81 bueno espero y me contesten grasias….
hola, mi nombre es raul tengo una serie de dudas llevo como 2 años entrenando y tengo pss un volumen normal pasable pero por mas que trato me es muy dificil marcar mi abdomen no se que hacer y lo eh tratado casi todo que me recoiendas hermano?? me gustaria un poco mas de volumen y a la vez quemar grasa crees tu que haciendo la dita del fitness lo logre?
Hola soy garbancito:
Tengo 40 años y no sufro de sobrepeso mi formula es la siguiente, trabajar muy duro desde que tenia 16 años, dieta la mediterranea por supuesto, suplementos tinto y cerveza de vez en cuando.
Como de todo en su justa moderacion en relacion al ejercicio que requiere mi trabajo.
Salidas al campo y hablar con la gente me mantienen con una salud mental muy buena.
En cuanto a un desarrollo exagerado de la masa muscular para mi es un estorbo ,luego eso hay que moverlo.
En fin este es mi consejo, estos consejos me lo enseño mi abuela que con 80 años todavia encala su casa.
Un saludo
Creo que no hay mas.
Hola! primero felicidades por esta web es muy interesante.-
2º la merienda (30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nuecesâ¦) debe ser antes o despues del entrenamiento o es indiferente. Gracias por la ayuda.-
SALUDOS!!! Ke tal mi nombre es Miguel, tengo 18 años, mido 1.75, peso 60 kg, y pues como veran mi problema es ke no puedo subir de peso, para asi empezar a tonificar mi cuerpo, ojala y me dieran una solucion y ke es lo ke debo de comer y ke ejercicios con mancuernas puedo hacer y komo tener el abdomen muy marcado, gracias !!!
HOLA QUE TAL YA TENGO 4 AÃOS PRACTICANDO EN GYM FISICULTURISAMO Y EMPECE PESANDO 62 Y EN POCO TIEMPO COMO 6 MESES BAJE A 50 ME Mantuve hace casi por tres años pero el problema que empece con un trabajo que es de 11 a 5 de la mañana de supervisora y me da mucha hambre y ya aumente casi lo que pesaba antes estoy desesperada que puedo hacer ya peso 59 es demasiado quiero estar delgada como antes ya que salgo a las 5 de la mañana y duermo hasta como a las 11:40 am desayuno cafe con 2 claras de huevo y me voy al gym hago como media hora de cardio y lo demas una hora en pesas pero sin peso y muchas repeticiones regreso y despues como pescado o pollo con verduras y papa y jugo de naranja y una tostada deshidratada y en la media tarde una fruta o yogurth y cena ceral o huevos cocidos 2 y durante el dia 2 litros de agua pero en la madrugada como trabajo me da mucha hambre Y ME QUIERO COMER TODO y en ocasiones como queso panela mi peso es 59k y mido 1.65 dame una dieta para adelgazar y de acuerdo a mis actividades por favor me urgue me baja demasiado mi autoestima. ATTE VANESA
holas la pg esta muy buena,, yo quiero aumentar de peso ahora mi peso es43 y mido 1.57, quiero llegar a 48,pero tengo rollos en la panza, si hago esta dieta bajo los rollos y subo mis musculos, al mismo tiempo!,y cuanto subiria en un mes, para sacar mis cuentas gracias silvana
hola¡¡¡soy jonatan tengo15añosy quiero aumentar mi masa moscular
soy licenciado en educacion .mi consulta es como perder peso y ganar masa muscular. osea que debo hacer.. es mi consulta
Necesito con urgencia engrosar las piernas. las tengo delgadas por tratamiento de dialisis quetuve . hoy en dÃa estoy trasplantado de riñón y necestio qué hacermejorar mi auto estima de mis piernas. mi otro mail lo escribà junto con el otro de hotmail.com.-
muy agradecido.
Rodrigo Ahumada
hola, muy buenas!! soy un chiko de 19 añitos y ahora me esta empezando a gustar el mundillo del culturismo, el problema esta en que mido 196 cm y solo peso 75k, entonces necesito una dieta muy fuerte para cojer peso, pero esque hago muxo muxo ejercicio, el 70% del dia mas o menos entonces estoy muy marcado abdominales biceps, cuadriceps, todo pero me falta pexo y espalda, y no se que hacer por que con una dieta normal no engordo nada, aparte de que no me gusta la verdura,y si me podriais hacer el favor de hacerme una dieta fuerte os lo agradeceria muxo
PD: me encanta la pasta y de pescado solo el atun :-S muxas gracias
hola soy schneider nesecito saber cuantos acdominales se nesecitan acer en el dia para ponerlos fuertes gracias y respondanme pronto
Hola que tal. Mi es nombre es David y tengo 25 años. siempre he sido una persona de complexion muy delgada. he estado haciendo ejercicio durante un tiempo y he logrado subir de peso unos 8 kilos, pero me he quedado estancado en ese peso. mido 1.70 y peso 55k. que me puedes recomendar para aumentar masa muscular, ya que me considero muy flaco para mi estatura. tengo los musculos definidos, pero me gustaria aumentar un poco mas de masa muscular. que dieta me recomiendas?
Saludos.
hola discupa quisiera saber si la creatina es mas eficaz que la proteia para formar masa muscular por lo que he leido la creatina solo aporta rendiemieto en la atividad fisica de alta intesidad, en cambio la proteina solo nutre al musculo mas no da energia para entrenar si quiero empezar con algunos de estos productos cual me recomendarias. Gracias y disculpa la molestia
hola tengo 19 años, peso 78kg, y mido 180 por ahi, hago una dieta y tomo proteinas de power group, y unos minoacidos, como me conviene tomarlos, aminoacidos antes, preteinas despus???
gracias
Hola soy nuevo aqui pero me parece interesante.
tengo 19 años, mido 1.72 y peso 68kg.
mi historia es: cuando tenia 16 años entre al gimnasio y me gusto segui y los entrenadores me decian que valia total que con 16 años competia, tenia un cuerpo que me encantaba.
Ahora por estudios y cosas (lo tuve que dejar)estoy no gordo pero en el vientre tengo grasita y me gustaria recuperar todo lo que tenia, empiezo de nuevo el gimnasio este lunes con unas ganas locas, y tengo en mi poder creatina y proteina de suero(100%)
me gustaria que me recomendases con tus previos incisos una dieta para aumentar masa y definir a la vez, y algun consejo, espero respuesta en mi correo.
gracias por todo.
un abrazo afectuoso.
ulisses
Hola!!
Hace unos años hacia deporte pero lo deje… y ahora he vuelto al gym. Mido 1´80 y peso 78Kg. Quiero perder grasa de momento y ganar musculo despues. Ademas de la dieta me recomiendas que use Creatina ya? Me conviene mezclar L-Carnitina, Creatina y batidos proteinicos? Perdere peso igual? Hago 30min de aerobico y 1h de pesas, pero no muy fuerte.
Gracias
hola mi pregunta es la sgte.
que dieta para ganar masa muscular…(volumen)
pueden recomendarme fuera de la dieta que presentan…lo pregunto porque no tengo el dinero suficiente para comprar todos los dias yogurt….fuera de eso….alguna dieta en particular…
Hola!
me llamo carlos, tengo 16 años, mido 188y peso 91 kilos, soy jugador semi-profesional d baloncesto, entreno 45 minutos 4 dias por la mañana, 130 minutos 6 dias por la tarde y dos dias de gimnasio.descanso los domingos durante todo el dia. necesito qemar tejido adiposo q tengo en los abdominales bajos, definir los brazos y cojer mas salto. que dieta debo siguir de las que tienen aqui? sabes de alguna rutina para aunmentar mi salto? por cierto suelo comer bastante pero 3 veces al dia . gracias
ah se me olvidaba, tomo un suplemento 1 hora antes de entrenar por la tarde (power maker) y vitaminas(omniplus) por la noche. no puedo cambiar los entrenamientos ya que son exigencias del equipo y del contrato que tengo.
voy todos los dias al gimmnasio. mido 174 y peso 95 kg. he bajado 14 kilos en un año. Ahora estoy definiendo y me gustaria bajar de peso. he cogido bastante volumen pero no me encuentro agusto.ya que tengo bastante volumen en brazos,hombros y pecho pero necesito bajar mas mis abdominales, que me aconsejas tanto dieta como productos. Hago todos los dias 45m de spininng y 1 y media de pesas ademas de 4 series de abdominales
hola,mi pregunta es que suplemento tendria que tomar para la fase de definición. mis medidas son 1.83m 95kg 12% de grasa. Me gustaria poder reducir esa grasa por debajo de 10. Actualmente tomo l-carnitina y protenina me faltaria algun suplemento mas para esta fase? estoy entre endomorfo y mesomorfo. gracias y un saludo
Hola buenas noches!! me llamo Juan. Tengo 21 años y mido 1.92. Durante toda mi vida he realizado deportes a nivel medio serio.
El año pasado, dejé de jugar, y engordé mucho, llegando a pesar 105 kilos, asà que me puse a dieta.
Ahora estoy en 97 kilos, y hace un par de semanas me apunté al gimnasio, pero la verdad que sin mucha idea de lo que debo hacer.
TodavÃa me gustarÃa perder algo más, quedándome en unos 94 kilos, aunque lo que realmente quiero hacer es ponerme fuerte. NO DIGO HECHO UNA BESTIA, pero si FUERTE.
¿Me podrÃas aconsejar, Administrador?
Muchas gracias.
Atentamente, Juan.
hola quiero subir masa muscular y a al vez eliminar una pequeña cantidad d grasa q tengo en mi abdomen (barriga) no se q dieta hacer primero si Dieta para culturismo y fitness o la aumentar masa muscular,, y si debo hacer cardio y cuanto tiempo por favor necesito su ayuda espero su respuesta ya q siempre escribo y nunk me responden gracias y felicitaciones x la pagina
HOLA EMPEZE EN LAS PESAS Y QUIERO QUE ME AYUDEN CON NA DIETA QUE ME HAGA AUMENTAR Y A LA VEZ DEFINIRR
La consulta es la siguiente: yo hasta hace 1 mes estaba entrenando a diario un musculo por dia con mi dieta y mi suplementacion. Ahora debido a causas laborales solo entreno 4 dias de cada 7. yo quisiera saber como pme podria organizar la rutina y que deo comer para subir la masa grasa y no perder volumen muscular dado que ademas en los dias libres trabajo como stripper y no quiero tener que dejar de hacerlo por no estar en forma. Desde ya agradecere su respuesta… la necesito.
Hola , mi nombre es Nicolas tengo 17 anios, tengo varias preguntas: hace 3 meses entreno levanto pesas 5 veces a la semana, peso 140 libras y mido 1,75 , tome creatina durante 1 mes, pero la verdad es que no veo muchos resultados, me siento mas fuerte , pero no eh conseguido volumen, que me recomendas?
es bueno que a esta edad tome creatina y batidos de proteinas? q podria hacer paa ver el volumen q deceo?
desde ya Gracias.
uenas soy un xico k mide 1,83 y peso 75 kg e empezado a ir al gimnasio y me gustario cojer mas volumen estoy siguiendo la dieta k marca aki kerria saber cuando se empieza a notar k va bien llevo 1 semana con esta dieta espero respuesta gracias!!
hola sabes yo mido 1.73 mts y peso 87 kilos
y no s bueno asi que estoy enpando a ir
al gymnacio ya llevo 5 dias y me gustaria saber
que basos proteinicos debo tomar por que quiero sacar musculatura en el menos tiempo posible,
que solucion me das gracias por tu tienpo.
saludos…
Bueno, primero me gustarÃa comentar una serie de «errores» descritos en el artÃculo.
La CREATINA No regenera la fibra muscular; sino que es un sustrato metabólico que interviene en reacciones de obtención de EnergÃa por parte del músculo. Suplementar con creatina favorece el aumento de «fuentes energéticas» para atenuar el agotamiento del músculo (algo interesante en los deportes de pesas).
Y bueno, sobre la alimentación «desmesurada» de carbohidratos que hacen muchos culturistas. HabrÃa que indicarse que los hidratos de carbono en exceso se convierten en grasas; si bien es cierto que una ingesta ADECUADA es IMPRESCINDIBLE para eliminar a las propios lÃpidos:
«Las grasas se queman en el fuego de los hidratos de carbono».
Y bueno, respecto a la pérdida de peso..no hay más misterio, el ejercicio aeróbico es la única solución (bici, natación, «footing» …). Pero ha de recordarse que la práctica ha de ser regular, de intensidad MODERADA, y durante un periodo notable de tiempo. Me explico: durante aprox. los primero 15 minutos se quema el glucógeno muscular, para pasar despúés a quemar las grasas también; con lo cual ha de practicarse como mÃnimo media hora al dÃa. Eso sÃ, de forma MODERADA, porque un ejercicio de gran intensidad no serÃa beneficioso.
Asà que no hay más; ejercicio aeróbico, dieta equilibrada exenta de grasas saturadas, y entrenamiento regular y constante. Eso sÃ, ser CONSTANTE es fundamental.
Espero haber servido de ayuda,
Un saludo.
hola k tal kisiera k me ayuden mido 1,68 y peso 78 kg y es un sobrepeso total pero lo k tengo es solo grasa por todo el cuerpo y aun mas en la barriga kisiera k me ayuden con mi problema porfavor pork soy muy barrigon…….. ante todo me despido y desde ya gracias hasta luego
Hola Buenas Tardes TEngo 1 año 2 meses en el gimnasio y eh bajado unos 10 kilos pero ultimamente me eh sentidoo muy muy debil demasiado debil ahi veces en que no me puedo ni levantar de la cama, mi alimentacion no fue la mejor ya que segui una «dieta» y deje de comer muchas cosas que mi cuerpo necesita , lo malo ahora es que voy al gimnasio y no puedo terminar mi rutina me duele la cabeza y todos los dias siento que me voya desmayar TEngo 22 años y mido 1.78 y peso alrededor de 75kg mi pregunta es ¿que suplemento debo de tomarr? ¿debo cambiar mi rutina?( hago 1 hora 30 min de pesas ) o , estoy castigando demasiado a mi cuerpo? , tengo los musculos grandes pero a la ves me siento muy debil. que puedo hacer!
hola! quisiera aumentar mi masa muscular… voy al gym. 3 veces por semana durante 1 hora + o -(trabajo intensamente); pero siempre peso lo mismo y no noto mejoria en mi cuerpo….
peso:60kg
altura:1.76
muchas gracias… y espero una respuesta… salu2…!!!
Wenas, tengo 21 años, a mi me gustarÃa aumentar mi masa muscular ya que soy de complexión delgada desde siempre. A la vez también me gustarÃa eliminar un poco de grasa que tengo en mi abdomen. Estoy un poco liado sobre que dieta hacer: ¿Dieta para aumento de masa muscular o dieta para culturismo y fitness?
Un saludo
Antes que todo los saludo y felicito por su página. Soy una chica de 29, practico 4 veces por semana ejercicios, 2 dias natación y dos dias Body Combac. Necesito saber que es más recomendable comer despues de hacer ejercios. Mi idea es eliminar grasa abdominal y marcar mi cuerpo, gracias
saludos
soy flaco , tengo 16 años y mido 1.82 hago pesas en casa todos los dias hace ya como 3 meses quisiera subir volumen , mucho volumen por favor ¿que debo de hacer para conseguir volumen?
hola muy buenas
queria que me recomendaran algun suplemento para ganar masa muscular y a la vez quisiera definirme
queria consultarle cuantos kilos deberia bajar para estar en forma. peso 69kg y mido 1.69mts, mi IMC es 24,2!
si bien estoy dentro del peso ideal, necesito bajar esa pancita (abdomen inferior)! Realizo deporte: voley entreno 2 horas y media, 3 veces por semana + los sabados 2 horas!
Que tipo de dieta deberia realizar?
Desde ya muchas gracias!!
Hola… muchas felicitaciones por tu pagina esta muy bien.
mi comentario es para pedirte recomendaciones. Practicaba triatlon de alto rendimiento pero ya no tengo suficiente tiempo para ello y eh decidido empezar con lo del gym, pero que dieta me recomiendas mas y cual de todas las rutinas? yo pienso que la de 5 dias esta bien pero me haria muy bien que me lo confirmaras por favor. ya tengo algo de experiencia con lo del gym pero nunca como algo primordial, siempre era complementario. Tengo 19 años y mi peso actual es de 79kg y mido 1.81cm. Me gustaria ganar un poco mas de volumen muscular y mucha definicion. Por favor respondeme al mail.Quedo a tu disposicion. Gracias.
soy yo otra vez. se me olvido preguntarte, si no consumo un suplemento de proteina que otra mescla de alimentos puedo usar??. Por el momento es todo. Gracias.
hola , soy un chico de 18 años , mido 1.92 y peso 84 kg, ya llevo tiempo en el gimnasio, pero no consigo ni quitarme unos michelines , ni acavar de ganar musculo, me podrias ayudar.
gracias y saludos.
hola ni nombre es Leidy ps yo estoy empesando una dieta xq quiero perder peso y masa muscular ps yo quisiera saber q comidas comer en el desayuno almuerzo y cena o sea saber como lo puedo realizar mi dieta correcta y q comidas comer y q comidas no comer ps gracias espero pronto su respuesta y muchos exitos ala pagina y haci siguan adelante ps suerte y gracias bye
hola me llamo marcos tengo 21 años y mido 1.70 y peso 63 kilos.
me gustaria llegar a los 66-68 kilos.pero no quiero tomarme ni batidos de polvos ni claras de huevo; ya que lo devuelvo.
y solo tengo tiempo de hacer 3, maximo 4 comidas al dia.
voy al gimnasio desde hace un año pero los resultados creo que se pueden mejorar.haver si me podeis hacer una dieta que me ayude a aumentar peso sin grasa.gracias un saludo.
Hola!! mi pregunta es : llevo sobre tres meses asistiendo al gimnasio,la rutina es de 30 min. diarios, se mezcla aerobico, maquinas sin peso y estiramiento ( asisto de 4 a 5 veces por semana ), como balanceado, tomo mucha agua, pero resulta que mis musculos en lugar de tonificar y endurecer, se me han vuelto flacidos y no bajo de peso ( 146 lbs, y mido 1.48 mtrs. ), aunque afirman en el Gym que de grasa he bajado exageradamente !!! no se en que esta el error, ya que lo que quiero es tonificar y moldear mi cuerpo, que hago ???