Uno de los grandes descubrimientos de nuestros días ha sido que se puede adelgazar comiendo. Es decir se ha descubierto que hay alimentos que aportan calorías negativas o que se consideran como alimentos quemagrasa. Hay alimentos que aportan muy pocas calorías, y que nuestro organismo gasta más calorías en la digestión de estos alimentos de las que ellos mismos aportan, esto hace que con el mero hecho de comerlos ya estemos quemando calorías.
Es decir comer 100 gr. de espárragos aporta 24 calorías, sin embargo para digerirlos nuestro cuerpo gasta 40 calorías, por tanto comer 100 gr. de espárragos aporta 16 calorías negativas.
Hay que saber que las calorías negativas en sí mismas no existen, es decir no hay ningún alimento que en sí mismo haga quemar grasa, pero lo que sí es cierto es que al comer alimentos muy bajos en calorías nuestro cuerpo con solo hacer la digestión ya quema más calorías que si no comiésemos nada. Así que se acabó lo de "esta noche no ceno" para adelgazar.
Hay que tener cuidado con esta dieta ya que debemos incluir algo de proteínas y grasas, ya que prácticamente los alimentos de "calorías negativas" o quemagrasas no aportan casi.
Lista de alimentos que aportan calorías negativas o alimentos quemagrasa:
| Verduras | Frutas |
| Espárragos | Naranja |
| Brecol o brócoli | Papaya |
| Col | Piña |
| Tomate | Pomelo |
| Lechuga | Manzana |
| Tomates | Arándanos |
| Zanahoria, carlota | Fresas |
| Espinacas | Frambuesas |
| Alcachofas | Mandarinas |
| Coliflor | Sandía |
| Calabacín | Melón |
Existen otras dietas similares que buscan fórmulas de combinación de alimentos para perder peso como la dieta de South Beah, la dieta Atkins, la dieta de las tres horas, etc.
Nosotros desde hacer dieta recomendamos una dieta equilibrada para adelgazar sin riesgo para la salud.
hola , pues tengo un problema de sobre peso y necesito rebajar lo mas rapido posible tengo 21 anios mido 5,3 y peso 192 libras , la razon pro la que quiero y necesito perder peso es porque estoy a punto de enlistarme en la air force y me dijeron que tengo que perder 40 libras porfavor necesito ayuda y bajar de peso lo antes posible
Hola,
Soy Jose Luis, Peso 107 Kg , Mido 1,73m y tengo 24 años.
Llevo un año haciendo dieta mediterranea, y he bajado unos 10 kg pero llevo unos meses sin bajar peso. Estoy por pasar de todo y volver a comer dulces,chocolates, etc…
Podrias ayudarme con algun tipo de dieta con el que viera algun resultado para seguir animado.
Muchas GRACIAS
hola soy tere y kisiera saver cual es mi peso ideal para mi mido 1,63 y peso 63 quisiera perder unos 10 kilos ke dieta me recomendarias o cuantos kilos deveria perder.saludos y besitos
hola me llamo tere y estoy muy acomplejada de mi cuerpo kisiera perder unos 10 kilos mi estatura es 1,63 y peso 63 kilos.yo suelo comer mucha verdura y poco pan y dulces y no me veo delgada pofavor decirme algo para perder estos kilos de mas o cual es mi peso ideal.besos de tere
tengo 15 añooss y peso 70 kilo y mido 1.66 aproxx y me considero y me veo gordo quiero saber que es lo necesario para bajar la panza empece haciendo una rutina de abdominales pero creo que necesito algo mass ( dejar de comer porquerias) pero algun buebn ejercicio me podrian decir cual ???
hola Doc tengo 31 años peso 58 kilos pero la verdad es que mi cuerp no esta armonioso ya que tengo senos pequeños lo que hace que mi guatita se vea abultada mi pregunta es ¿que dieta puedo hacer ya que trabajo todo el dia ? salgo de m casa a las 8ºº y llego a las 9ºº .
porfa deme algun consejo
muchas gracias
hola encontre esta pag y me parecio muy interesante la verdad es que me urge mucho bajar de peso mido 1, 52 y peso 55 kilos quisiera bajar hasta los 47 aprox porfavoe ayudenme
gracias.
Hola!
Acabo de cumplir 25 años, mido 1.60 y estoy pesando 78 kilos. Mi peso ideal era 55 pero desde que comencé a vivir sola he ido como el yoyo, sube y baja salvo que desde hace dos años he estado subiendo demasiado. Actualmente estoy bajo tratamiento de tyroxina 25microgr ( hypothiroide)desde hace 8años.Me parece raro que antes comia mas que ahora y no engordaba, ahora que hago mas atencion con la comida estoy subiendo.A todo eso vienen unos dolores horribles de espalda, sobre todo en las vertebras lumbares. Desde noviembre hago deporte y no he notado cambio a pesar de que practico 7H de deporte por semana.
Yoga 1H
Cyncling 1H
Streching 1H
Fitness 1H30
Pilates 1H
Tal vez no equilibro bien los alimentos? Ayudeme por favor que hoy fui a sacar cita con el nutricionista y solo me han dado cita este 21 de febrero…
Hola, me llamo Alba, tengo 17 años.Mido 1.68 y peso 65 kg. Me gustaria perder unos 5 kg y me gustaria q me indicara la dieta adecuada.
Gracias.
Hola yo tengo 21 años de edad peso 78kg mi cuerpo no esta tan gordo solo q quiero q me ayuden porq yo quiero estar flaca me podrian ayudar con una dieta porfavor gracias
Hola, tengo 18 años y tuve a mi primer bebé hace 3 meses, durante el embarazo subi 12 kilos de los cuales solo pude bajar 8. En este momento mi peso es de 62 kilos y mido 1.63, agradeceria que me dijeran cuanto debo pesar por mi altura y como puedo bajar esos kilos de más.Espero una pronta respuesta, desde ya muchas gracias
Hola Qué buen website!
Yo tenia cuatro kilos de mas, y el plato » gordo» se prepara en la noche a causa de los horarios de estudios. Tambien tengo hypothiroide y mido 1.60…para la otra Isabel que esta en sobre peso , no seria mejor que consultes tu endocrinologo? Tb tenia problemas para perder peso a causa de mi metabolismo lento, mi doc aumento la dosis, ahora voy mejor..aunque siempre y cuando tengo problemas para tener un peso estable. Saludos desde Belgica!
Hola, mi nombre es Monica mido 1,74 y peso 78kg.Me gustaria perder al menos 10 kilos me gustaria q me aconsejen y me orienten alguna forma para bajar , osea empieso las dietas pero es como q me falta voluntad, no soy muy constante . Gracias.-
Hola estoy trbajano en un proyecto de merienda escolar para niños pobres y buscando como empaparme en nutricion encontre este sitio. tengo 33años y peso 198 lbras. necesito adelgazar por salud y trabajo, ya que ando en montañas y lugares alejados pero soy de metabolismo lento, padezco de ansiedad pueden ayudarme a llevar una dieta facil y bajar rapidamente ya que tambien estudio en la universidad .muchas gracias
Hola necesito ayuda porque hace dos semanas 5 veces a la semana, 40 min. step., 20 localizada (abdominales o piernas)caminata con cinta 25 mim, 5.5 km/h tengo 28 años y 64 kilos me voy al gimnasio y no logro bajar de peso
me pueden ayudar porfavor
hola soy rocio…tengo 14 años y la ultima vez que me pese, que fue hace una semana tenia 60 kg….mido 1.70 metros…y queria pedirles el favor de que ustedes me puedan enviar una dieta que pueda cumplirla…bueno antes de ayer empese a caminar de 45 minutos a 1hora y 10 minutos… pero queria saber que puedo hacer para dejar de comer mucho, o comer bien pero de una manera sana…desde ya esperando su respuesta les doy las gracias..muchisimas gracias…
ahhh perdon me olvide de decirles que quiero bajar por lo menos 5 kg.
hola me llamo monica… saludos para todos, yo peso 53 kg… y tengo 37 años… creo que con este peso estoy bien…pero igual tengo un poquito de pansa…y queria pedirles el favor para que ustedes me digan como bajar de manera rapida 1 kg en menos de una samana…desde ya muchisimas gracias…
hola denuevo soy rocio…hace un ratito les habia enviado un mensaje y la verdad que me olvide de decirles que si me pueden enviar esa dieta para que pierda 5 kg… en por lomenos en una semna…MUCHISIMAS GRACIAS…
hola llegue aqui buscando formas de adelgazar llevo años tratando pero siempre recupero el peso, mido 1,63 y peso 84 kilos necesito bajar porq esto me tiene un tanto deprimida de antemano muchas gracias
Hola, tengo 31 años, mido 1,67 y peso 65 kgs. Hago media hora de ejercicio de lunes a viernes en máquinas hidraúlicas en un gimnasio(Curvas) y últimamente lo complemento con media hora de bicicleta en casa. Procuro no tomar grasas y alimentos calóricos y hacer comidas saludables, aunque hago excepciones algún dÃa, sobre todo por el chocolate q me pierde. Me sobran al menos 5 Kgs. y tengo hipotiroidismo desde hace años lo que hace q me cueste más bajar de peso, ¿qué más puedo hacer para conseguir reducir peso?, muchas gracias.
Maria 19
Hola mi problema es que hace 4 messes tuve a mi primer bebe no se que hacer para bajar de peso antes pesaba 139 libras ahora pesos 159 y mido 5 piez y 2 pulgadas aveces estoy triste deprimida no me gusta verme en el espejo siento que ninguna de mi ropa se me ve bien aveces he dejado de comer para ver si pierdo pesos pero no funciona por favor necesito ayuda gracias
hola como estas te cuento que tengo 21 años y mi peso 57 y mido 1.65 y no tnego cintura y mis piernas estan flacas la verdad soy cuadrada dime que peudo hacer espero me podas ayudar y darme una solucion ami problema y la ropa no me queda como me gustaria me sienot fea cuadrada y ensima tengo granitos en la cara y las crems me hacen irirtar la piel ayudame por favor
Hola mi nombre es José quisiera agradecer por la gran cantidad de información del sitio ya que e podido aprender bastantes cosas y e iniciado una «dieta sana» solo considerando el valor calórico de los alimentos en forma mental, es decir no llevo ninguna tabla que me diga que me faltan 100 calorÃas por comer este dÃa o que me pasé en 50 por explicarlo de alguna forma
les cuento que mido 1.81 mts y llegue a pesar 103,5 kgs, hoy luego de al menos tres meses de mi cambio en mi habito de ingesta me encuentro pesando 92.5 kgs sin siquiera haber agregado algún ejercicio extra en mi dÃa a dÃa
tengo 25 años y mi profesión es electricista mi meta es llegar a los 75 ~ 80 kgs y si me tienen acá dejando este mensaje, es para pedir alguna recomendación en mi dieta pues yo no e dejado de comer nada, lo único que hice fue disminuir la cantidad, lo único que elimine fueron las carnes rojas, las masas y la acostumbrada cerveza del fin de semana
nota dentro de poco comenzare a incluir ejercicios a mi rutina como saltar la cuerda y quizás me compre una mesa de ping pong ya que me informé y son ejercicios de un buen consumo energético y no requiero de mucho espacio para desarrollarlos
espero vuestros consejos y desde ya muchas gracias
Hola María,
Después de parto es normal que nuestro cuerpo necesite unos meses para volver a su peso anterior. No obstante te voy a pasar un link a un plan de adelgazamiento que creo que te vendrá fenomenal, para que puedas perder esas libras:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
hola mido 1.58 y peso 48 kgs pero quisiera bajar hasta 40 como lo puedo hacer es un buen peso?
hola soy emanuel tengo 18 años mido 1.88 y peso 107 kg se que mi peso ideal seria 85 kg aproximadamente y me gustaria saver si hay una dieta para poder bajar unos 20 kg en un mes o un mes y medio cualquier tipo de dieta esta desde ya agredeceria que me contesten su ayuda
soy francisco y estoy excedido 20 kg y me gustaria perderlos en 30 a 60 dias mas o menos por que comienzo la facultad y me gustaria verme y que me vean bien. cualquier plan alimenticio estara bien. por favor cuento con tu ayuda
hola soy victor peso aproximadamente 69 kilos y tengo 14 años quisiera saber si por favor hay alguna dieta que me puedan recomendar para bajar.
Hola!!
Me podrÃa ayudar por favor?
Peso 106 kg y mido 1.56 tengo 23 años
y quiero bajar de peso, desde que me embaracé no he podido bajar. Antes del embarazo pesaba 74 kg.
Por favor ayúdeme.
Gracias.
hola un gusto escribirles de vuelta bueno… ya hace como 2 o 3 semanas que les vengo pidiendo ayauda y no recibo ninguna dieta efectiva…. igual se los agradesco pero quisiera saber porque no me contestan….yo tengo 14 años ya falta muy poco para que cumpla los 15 años y necesito bajar de peso…. peso 62 kg. y mido entre los 1m 70cm y los 1m 75cm por ahi….me encantaria que me ayuden….desde ya muchisismas gracias….
ojala me contesten…. saludo para todos…chausito esperandosu respuesta..
me despido de ustedes muy atentamente….rocio
Soy un chico tengo 12 años, mido 1’62 y peso 58. ¿Cómo puedo bajar a 50 kilos hasta abril?
Si, pero además hago deporte de Natación,y voy 5 dias,y cada dia nado 2 horas, y no adelgazo, ¿que hago?
Hola Rocío,
Tu peso está bien. No creo que necesites perder nada. De todos modos te paso un enlace a un artículo donde puedes calcular tú misma tu peso ideal:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Un saludo!
ola soy patricia y tengo 15 años mido 1,70 y peso 70 kilos y e probado kitarme de los fritos los dulces y todas esas cosas que engordan mas pero me pedo todas las semanas y siempre estoy en el mismo peso y yo me deprimo pero komo veo que esto le funciona a mucha gente voy a probar una dieta con vosotros yo tambien hago deporte dos dias en semana es el tenis pero tambien me gustaria k me dijerais alguno ejercicios que yo pudiera practicar en mi casa para fortalecer la barriga los muslos y todo muchas gracias un saludo
hola, soy maritza,tenog 29 años, mido 1,63 y mi peso actual es de 59 kilos, acostumbraba a hacer muchÃsimo ejercicio con lo que no me era dificil mantenerme en los 54, por motivos de trabajo y estudios ahora ya no puedo ir al Gym como antes y por el stres y los nervios estoy adquiriendo la costumbre de picar alguna cosilla entre las comidas, lo que me ha llevado a conseguir 5 kilos mas y estoy muy preocupada, necesito una ayudita, una pequeña dieta para yo poder recuperar mi peso, no me gustan los mariscos ni la col, brocoli, judias,coliflor, remolacha, cebollas.
ola!
tengo 15 años,mido
ola tengo 15 años mido 1.69 y peso 56 kg, yo en general quiero adelgazar algo, sobre todo la tripa porque tengo tendencia a acumular grasa alli. El problema es que como en el colegio donde las comidas tienen unas 1100kcal/dia sin posibilidad de reducirse.
tambien he de decir que soy diabetica y por la noche tengo que tomar algo dehidratos de carbono porque si no me baja el azucar.
Muchas gracias
Hola Administrador, mi nombre es Araceli y tengo 26 años.. quiero agradecer sus consejos y la ayuda que le da a tantas personas. Yo no estaba pesando mucho. Mido 1.68 y pesaba 59 kilos, pero para mi si era exagerado porque dure años que mi peso era de 54 kg. No me sometà a ninguna dieta pero dejé de comer dulces y comenzé a comer mas los alimentos que sugiere a la hora de la comida y entre comidas también y despues de 2 meses y medio bajé los 5 kilos que tenÃa de más!! Gracias.. No es dificil bajar, solo hay que evitar un poco ciertos alimentos y comer mas de otros.. Gracias por sus consejos!!
hola: tengo 21 años mido 1,65 y peso 75 kilos, mesiento muy mal porque tengo una pansa gigante hasta paresco embarazada… quisiera que me ayuden a bajar la pansa
tengo 26 años mido 149 y peso 49 quisiera saber si estoy en mi peso ideal
hola tengo 24 años mido 1.48 cm y peso es de 50 kg llevo una rutina de ejercicios step y cuerda 3 o 4 dias a la semana, mi alimentacion no incluye carne roja diariamente (si la como 2 veces por mes es mucho) puesto que me cae muy pesada y a mi estomago le es muy dificil digerirla, asi que es mas de frutas y verduras… tomo aprox 2 lts de agua al dia pero ya no se que mas hacer para bajar de peso y marcar mis brazos por que parecen gelatina y ni se diga el vientre por que se me inflama demaciado aunque cuando no estoy asi no se ve tan mal aunque tambien me gustaria tenerlo completamente plano y no con ese surquito… agradecere muchisimo tu apoyo gracias..bere=)
se me olvido decirte que deseo pesar unos 45 kilos para ser una talla 5 . gracias
hola, tengo 15 años. mido 1.51 y peso masomenos 40 o 41.. baje siete kg rapido porque deje de comer. y quiero saber cuanto es el minimo de calorias que se pueden consumir en el dia para no enfermarse. y como hacer para adelgazar un poco mas sin dejar de comer.
gracias. 🙂
soy bulimica y ya me quiero salir de ese estilo de vida ayudenme a seguir una dieta sana pero que me haga bajar de peso please
hola.tengo 21 años y mido 165 cm y peso 65 kg.mi mayor concentracion de grasa es en el abdomen,ya que el resto del cuerpo lo tengo bien.me gustaria llegar a los 58-59 kilos,asi que me gustaria que me pudieses dar alguna dieta para poder conseguirlo.muchas gracias
Hola,
Tengo 35 años, mido 1.87, y peso 105. Soy de constitución fuerte, huesos grandes me dijo el médico…
He estado viendo el indice de masa corporal y me parece una locura… si pesara 80 o 85 kilos no estarÃa bien.
Mi pregunta es, si con 95 kilos estarÃa bien, y en cualquier caso, os agradeceria una ayudita.
Gracias de antemano.
hola administrador mi nombre es ysita tengo 18 años mido 1.73 y peso 75 kg todos los dias hago 50 minutos de airobics con step y 40 minutos de maquinas hace 3 meses e dejado de consumir azucar procesada y uso endulzante sin calorias.. como muy poco pan , papa , pastas galletas y dulces , como bastante fruta y tomo mucha agua pero me cuesta mucho bajar de peso , normalmente como al dia un pedazo de carne con ensaldas y verduras en el almuerzo y en las cenas viene el problema siempre como porotos o algo asi tengo años de no probar un aguacate.. ni una papa! me gustaria que me dieran su ayuda para poder mejorar mi peso y estan en el peso ideal ya q estoy en sobre peso grado 2 muchas gracias de antemano
Hola me llamo gloria
siempre he sido gordita per saludable. Desde que tuve a mis dos hijos tengo problemas de sobrepeso. Esto me ha ocasionado presion arterial elevada, diabetes y otros problemas mas. Quisiera rebajar 30 libras en tres meses pero no se como lograrlo. He intentado toda las dietas que conozco pero rebajo muy poco. peso 247 lb y mido 5 pies y 2 pulgadas.
Espero que me puedan ayudar.
gracias.
hola.. m m m encontre la pag. por casualidad y me parecio muy buena, porke la vdd necesito un consejo… este año es mi boda.. mido 1.52 y peso 60 kilos.. mi problema es que he hehco toda dieta habida y por haber y pues no bajo y lo peor es ke apdesco de estreñimiento…. horribleeee ¡ ¡ ¡ necesito ke me ayuden ¡¡¡¡ mi problema es ke es mas ancha mi cintura ke mi cadera casi creoooo ¡¡¡