En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
quiero hacer dieta porque tengo 35 kilos demas y tambien mis hijos el de 13 años peso 72 y mide 1.58 y la otra pesa 48 y tiene 9 años mide 1.25
Hola Patricia,
Enhorabuena por tu decisión de empezar una dieta para la familia.
Los niños podrían seguir una dieta como la que recomiendo en este artículo. Para ti yo te recomiendo que sigas el mismo menú pero sustituyendo el almuerzo y la merienda por una infusión de té rojo o un café y un yogurt desnatado.
También puedes ver algunos ejemplos de otros tipos de menú en este link:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
Un saludo!
Hola, me llamo Paola, tengo 14 años, mido 1,62 y peso 60 kilos, como podrÃa bajar esos kilos demás sin pasar hambre?
Hola Paola,
Solo necesitas bajar 3 kilos. Con 57 kilos estarías en tu peso ideal. Puedes bajarlos con la dieta que recomiendo en este artículo para niños con sobrepeso. Sobre todo es importante que dejes los dulces, las grasas, los bollos, que tomes las bebidas sin azúcar, que tomes ensalada tanto en la comida como en la cena. Para merendar y a media mañana toma dos yogures desnatados o una pieza de fruta, ya verás como adelgazas.
Un saludo!
hola yo kisiera saber una dieta para mi peso 63 kilos y mido 1.39 y tengo 13 años me podrian decir k dieta es adecuada para mi
Hola Denisse,
Según tu edad te recomiendo que sigas una dieta como la que hay en este artículo:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/09/dieta-para-ninos-obesos/
Además te animo a que empieces a hacer algo de ejercicio como salir a caminar 1 hora, nadar, bailar, hacer bicicleta, etc.
Cuando tengas hambre en vez de tomar cualquier cosa te recomiendo que comas algo de fruta o un yogurt desnatado. Evita los dulces, las grasas, las chucherias, etc.
Suerte!
hola ! yo no estoy segura si mi imc es adecuado
peso 89.7 y mido 1.82 es bueno o deberia hacer dieta ??
hola! yo tengo una niña de 8 años que pesa 85 libras quisiera saber como puedo hacer que baje de peso . Por lo menos 10 libras.
gracias!
Hola Lucia,
Puedes calcular tu imc tu misma en este link se explica fácil:
http://www.hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
De todos modos estás en un IMC de 26. Ese es un buen peso. Aunque tu peso ideal son unos 3 – 4 kilos menos.
Un saludo!
Hola Nicole,
Para que la niña pierda peso, es importante que no coma dulces ni bollos, tampoco grasa ni fritos. Es mejor la comida a la plancha o hervida. Que coma fruta y verdura todos los días. Y que no tome refrescos con azúcar. Ya verás como con estos consejos pierde peso. Ah! si puedes llévala a hacer ejercicio, bici, natación, baile, etc.
Un saludo!
hola tengo 10 añosy peso 60 kilos.
como los puedo bajar?
Hola María Emiliana,
Debes empezar por decir adios a las chucherías y golosinas. Solo debes comer dulces el fin de semana. Durante la semana te recomiendo que comas de todo (verduras, carne, pescado, etc), en las meriendas y por las mañanas toma 1 pieza de fruta o dos yogures desanatados.
También te recomiendo que le digas a tus padres que te lleven a hacer algo de ejercicio, como ir en bici, natación, bailar, etc.
Un saludo!
hola me llamo sofia rubio y tengo 11 años mido 1.53m i peso 53.4k necesito bajar de peso si o si
Me llamo Aurora tengo 11 años mido mas de 1,50 y peso 65 kg pero tengo la barriga bastate plana y no aparento lo que peso cual podria ser mi dieta mandarnela por el msn gracias
hola me llamo alejandra tengo 13 años y peso 60kg cual seria mi peso ideal?
hola,me llamo mar,tengo 14 años ,mido 1.64 y peso 70 kg,como podria bajar los kilos q m sobran?
Hola Mar,
Para bajar los kilos que te sobran te aconsejo que empieces por dejar las chucherías, los dulces, la bollería, etc.
En la comida y la cena puedes comer lo que quieras pero con algo de ensalada o verduras. En la merienda y desayuno toma algo de fruta y los postres toma yogures sin azúcar. En cuanto a los refrescos debes tomarlos sin azúcar. También puedes empezar a hacer algo de ejercicio como bailar o hacer natación, bici, etc.
Un saludo!
Hola me llamo Paula y creo que stoy gorda x eso mismo quiero empezar a cuidarme tengo 13 años y me gustarÃa adelgazar mi suerte es que no estoy viciada a las chuches y menos a las coca cola y todas esas cosas . El problema es que yo se bien lo que tengo que comer pero no a que hora ni lo que no puedo comer x ejemplo si puedo comer solo un huevo duro a la semana o esas cantidades me gustarÃa tener un menú para toda la semana variando la comida y poder bajar de peso que yo si me lo propongo lo hago no me cuesta mucho ha en mi casa tengo una maquina de andar y me encanta bailar y quiero saber si respecto a eso que puedop hacer x dia bueno espero recibir tu ayuda muchas gracias .
pd: tendré 10 kilos de más o algo asÃ
Hola Paula,
Enhorabuena por tu fuerza de voluntad, lo cierto es que es bueno cuidar nuestra salud y nuestro cuerpo. Así que voy a intentar ayudarte. Mira te voy a pasar una dieta donde específica las cantidades y comidas. Verás que hay 6 menús, esto es porque el 7º día de la semana puedes comer lo que te apetezca y para cenar te preparas una buena ensalada y un yogurt desnatado.
También sería bueno que si puedes salgas a pasear o hagas natación, baile, saltar a la comba, etc. El ejercicio es el mejor complemento de la dieta. Hay unos dvd de batuka muy divertidos.
http://www.hacerdieta.com/2005/10/18/adelgazar-con-batuka-2/
Un saludo!
Hola,
me llamo SofÃa y tengo 13 años, mido 1.59 y peso 49.5 kilos , quiero bajar de peso. Y lo peor es que no se como hacer para resitirme a lo que me gusta, y yo soy de comer bastante. además yo hago 8 horas semanales de ejercicio fisico y ya no me queda tiempo para hacer más (por el colegio). Que hago? .. cOmo puedo hacer para bajar 7 u 8 kilos i no pasar hambre?
Hola Sofía,
He calculado tu indice de masa corporal, y he de decirte que estás muy delgada. No necesitas perder peso. Es más, si bajas de peso pondrás en riesgo tu salud. Mira te recomiendo que busques ayuda. Te dejo un link a una página donde se tratan los problemas de alteración de la imagen corporal:
http://www.masqueunaimagen.com
Suerte!
Voy a seguir tu consejo.
Muchas Gracias
HOLA SOY ANDREA:
pESABA 269 LIBRAS Y SOLO TENGO 13 ANOS. CON ESTA DIETA ESTOY AHORA EN 165 LIBRAS
GRACIAS
hola me llamo daniela tengo 9 años soy de peru peso51 kilos i mido un metro 1.43 quisiera saber comon bajar de peso mis brazoz y mis piernas,y mi estomago estan gordas. grasias
hola , soy pamela,tengo 13 años, peso 60kg y mido 1.58, quiero saber cuantos kilos debo perder…tengo tiroides, pero deseo saber una dieta para poder bajar algunos kilos
Hola, tengo una pequeña de 8 y medio años, pesa 48.5 Ks. y mide 140 cms, quisiera saber ¿cuánto tiene que bajar de peso?, no come mucha chucherÃa ni frituras y hace regular ejercicio, bicicleta 2 ó 3 veces por semana, casi una hora y cada que puedo la hago que me acompañe a donde sea caminando, mi duda también es que consume mucha leche, queso, huevo y yogurt y alguien me comentó que quizá lo que más pesen son sus huesos, ¿puede ser esto verdad?, además la parte de su cuerpo mas gruesa es su abdomen, sus brazos y piernas no se le notan tan gruesos,hace algún tiempo le hicieron la prueba de tiroides y dió negativo, podrÃas darme una respuesta a mi mail, te lo agradecerÃa bastante, besitos
bueno soy padre de familia que tengo una hija de 7 años y 5 meses cuya talla es de 1.40cm.por lo que quisiera saber cual es su dieta y su diagnostico nutricional, muchas ghracias
tengo una hija de 7 años y 5 meses de edad con 1.40 cm. de altura quisiera saber cual seria su dieta y su diagnostico nutricional.
tengo una hija de 4 añitos y siete meses, tiene sobrepeso y es muy comelona, necesito un menú más variado
hola!!
tengo 12 años,mido 1.60cm y peso unos 60 kg. Quiero adelgazar unos 5 o 6 Kg. ¿cual es mi dieta?
muchas gracias
Hola soy una niña de 13 años y quiero bajar de peso tengo 59 kilos y quiero bajar 10 kilos espero que me ayuden por ya no soporto las burlas
hola quisiera bajar de peso pero sin pasar hambre mido 1.75 y peso 80 que hago?
hola, bueno yo quisiera saber como puedo bajar de peso… mido 1.50 y peso 53 kilos. tengo 13 a;os.. ayundeme plis
Hola MaYuRa,
Estás en un buen peso, de todos modos siquieres perder unos kilos te recomiendo que hagas lo siguiente:
Te aconsejo que empieces por dejar las chucherias, los dulces, la bollería, etc.
En la comida y la cena puedes comer lo que quieras pero con algo de ensalada o verduras. En la merienda y desayuno toma algo de fruta y los postres toma yogures sin azúcar. En cuanto a los refrescos debes tomarlos sin azúcar. También puedes empezar a hacer algo de ejercicio como bailar o hacer natación, bici, etc.
Puedes hacer estos ejercicios:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!
Hola Sugey,
Lo primero que quiero decirte es que lo importante en una persona no es su peso, sino su simpatía y su corazón, así que no te dejes acomplejar por personas que no saben valorar nada más que lo exterior. De todos modos te voy a ayudar a bajar de peso, para que puedas llevar una alimentación sana y equilibrada.
Mira te voy a pasar una dieta donde específica las cantidades y comidas. Verás que hay 6 menús, esto es porque el 7º día de la semana puedes comer lo que te apetezca y para cenar te preparas una buena ensalada y un yogurt desnatado.
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-sencilla-y-rapida-para-adelgazar/
También sería bueno que si puedes salgas a pasear o hagas natación, baile, saltar a la comba, etc. El ejercicio es el mejor complemento de la dieta. Hay unos dvd de batuka muy divertidos.
http://www.hacerdieta.com/2005/10/18/adelgazar-con-batuka-2/
Un saludo!
Hola Sofía,
Te voy a recomendar una dieta muy fácil de hacer, con la que no pasas hambre y que te permitirá perder 2 kilos a la semana.
Se trata de una dieta que reduce los hidratos de carbono (pastas, arroz, pan, patatas, bollería, etc), pero puedes comer todo tipo de ensaladas, verduras, carnes, pescados, lacteos, etc.
Puedes ver en qué consiste más detaladamente en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/category/dietas-para-adelgazar/dieta-south-beach/
Un saludo y suerte!
Hola Mercedes,
He calculado tu peso ideal y sólo te sobran 3 kilos, así que te recomiendo que empieces por dejar las chucherias, los dulces, la bollería, etc.
En la comida y la cena puedes comer lo que quieras pero con algo de ensalada o verduras. En la merienda y desayuno toma algo de fruta y los postres toma yogures sin azúcar. En cuanto a los refrescos debes tomarlos sin azúcar. También puedes empezar a hacer algo de ejercicio como bailar o hacer natación, bici, etc.
Un saludo!
HOLA!
TENGO UN HIJO QUE TIENE SOBREPESO, ME GUSTARIA ME AYUDARAN PORQUE QUIZAS YO TENGO LA CULPA POR NO LLEVARLE UNA DIETA ADECUADA, ME GUSTARIA ME AYUDARAN. ES BUENO QUE LOS NIÃOS DE 10 AÃOS CONSUMAN PRODUCTOS LIGHT?
Hola Leticia,
Los productos «light», tienen la única peculiaridad de no contener grasas, lo cual es ideal para cualquier persona. En nuestra sociedad actual donde ingerimos tanta comida basura todo lo que sea integral, sin azúcar, bajo en calorías o light, es mejor que lo «normal». Sin embargo también has de saber que hay algunos productos que se anuncian como «light» pero si miras la etiqueta te das cuenta de que no lo son. Te aconsejo que no le compres productos dietéticos milagrosos. Sin embargo lo que es muy bueno son los yogures desnatados, los helados sin azúcar (especialmente la marca «Hacendado» son muy bajos en calorías y muy económicos), también las galletas sin azúcar. Pero sobre todo te animo a que lleves a tu hijo a hacer ejercicio, puedes llevarle a fútbol, natación, etc.
Haz que tome fruta todos los días. No uses fritos sino cocina a la plancha. Y no le compres bollería. Verás como en pocas semanas empiezas a ver el cambio.
Un saludo!
Hola soy mashiakh tengo 9 años y peso 65 mido 142 y deseo bajar de peso necesito una dieta
Hola Mashiakh,
Para bajar los kilos que te sobran te aconsejo que empieces por dejar las chucherias, los dulces, la bollería, etc.
En la comida y la cena puedes comer lo que quieras pero con algo de ensalada o verduras. En la merienda y desayuno toma algo de fruta y los postres toma yogures sin azúcar. En cuanto a los refrescos debes tomarlos sin azúcar. También puedes empezar a hacer algo de ejercicio como bailar o hacer natación, bici, etc.
Un saludo!
Hola, tengo 12 años y peso 60kilos!!! como podre bajarlos? porfavor necesito una buena dieta
gracias..
ah y mido como 1.55
hola me llamo maria tengo 12 años y mido 164 y peso 52 yo me veo un poco gorda porque tengo mucha barriga y chichotes ¿estoy bien ? ¿que puedo hacer para perderlos ?
Hola, necesito ayuda lo que pasa esque necesito bajar unos kilos que tengo demás, he tratado con dietas pero aveces paso demasiada hambre y no sé que comer, necesitarÃa que me ayudaran , hace unos meses me operé de ginecomastia (crecimiento de mamas en hombres) y supere mi autoestima a un cierto nivel, pero el doctor me aconsejo una dieta alta en fibra y hacer bastante ejercicio, no me gusta bailar, pero si nadar, y andar en bici, si fuera ud tan amable, ¿podrÃa ayudarme?
esperando su respuesta
se despide
Andres
Hola, tengo 14 años, necesito ayuda lo que pasa esque necesito bajar unos kilos que tengo demás, he tratado con dietas pero aveces paso demasiada hambre y no sé que comer, necesitarÃa que me ayudaran , hace unos meses me operé de ginecomastia (crecimiento de mamas en hombres) y supere mi autoestima a un cierto nivel, pero el doctor me aconsejo una dieta alta en fibra y hacer bastante ejercicio, no me gusta bailar, pero si nadar, y andar en bici, si fuera ud tan amable, ¿podrÃa ayudarme?
esperando su respuesta
se despide
Andres
hola:soy de Puerto Rico tengo 12 años y peso 126 libras
hola me llamo saray y peso 60 kilos tengo 13años y estoy aburrida de ser goda y de que no me quieran por ser gorda quue debo hacer mandame una dieta ami correo grasias :
saraypira@hotmail.com
hola me llamo saray soy de san andres pero vivo en cali peso 60 kilos mas omenos quiero ser flaca y no encuentro la forma, ha y soy adicta alas chucherias ayudenmen por favor, pueden enviarme culaquier consejo a mi correo los quiero muchos grasias:
saraypira@hotmail.com
Hola Sara,
Por tu edad te será fácil perder peso. Pero has de hacer una dieta equilibrada ya que todavía estás creciendo, sobre todo hormonalmente. Te recomiendo que empieces por dejar las chucherías, los dulces, la bollería, etc.
En la comida y la cena puedes comer lo que quieras pero con algo de ensalada o verduras. En la merienda y desayuno toma algo de fruta y los postres toma yogures sin azúcar. En cuanto a los refrescos debes tomarlos sin azúcar.
También es muy importante que realices una rutina de ejercicio diaria como esta:
http://www.hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
Un saludo!