En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
hola tengo 12 años y mido 1.60 y peso 60Kg. yo queria saber cual es el peso adecuado para mi edad…¿cual seria la dieta adecuada para mi?
aahh…hago natacion y gimnacio pero ni asi bajo lo q tengo q bajar y no me gustasn los duces ni las gaseosas
tengo 13años,peso 75 kilos y mido 1.70.
¿cual seria la dieta adecuada para bajar esos kilos de mas?
ola mee llamo javiera peso como 55kg
ii midoh mas o menos 1.53
necesiito por lo menos estar en lo 48 kg
o menos necesito una dieta equilibrada para bajar ya que en el dia de ma mucha hambre
tngo 13 años y peso 70kilos,mido 1.58cm.darme una dieta plis
hOla
sperO
y me ayudan al =
ke la mayoria
tengo 13 años me sobran kilos
lo acepto pero no tantos como antes.
me estaba cuidano con comer sano y no estar tanto tiempo sentada.hacia zumba,corria,hacia las rutinas del flash 9 total y procuraba tomar agua pero pues ahorita ya no he hecho nada de esto mido 1.62 y pues he de pesar unos 70 kg o no se la verdad pues quisiera una dieta para bajar rapido de peso y estar en buena salud no tanto por la apriencia fisica,claro que tambien es para que uno se sienta bien .
por favor ayudede y digame una dieta que sea adecuada para mi ya que pues aveces llego de la escuela y pues como cualquier cosa me llena pero como dice mi mama NO ME NUTRE,bueno ya me fue mucho espero y me made una dieta facil
PD:no importa las verduras me gustan pero que no sea con mayonesa ,ya ke no me gusta
gracias
y perdon por la extencion de mi comentario
hola!! es la primera vez que les escribo y les quiero comentar que tengo 12 años, que mido 1,51 m. y peso 43,345 kg., quisiera bajar 5 kg. pero antes debo ver si mi peso es el adecuado para mi edad y estatura y por favor diganme que puedo comer durante las horas que no meriendas,desayunos,almuerzor,etc, porque soy anciosa y tomo y como cualquier cosa que se me cruce por el camino..
cariños..
paula
Hola soy Kattia tengo 11años y peso 46.6kg y mido 1.50cm ¿cuanto tendrÃa que pesar ?¿que dieta debo de segir?
solo tengo 1 semana y 2 dias para bajar de peso porfi me podriais ayudar (tengo 11 años,peso 46.6kg y mido 1.50cm y no quiero estar mas gorda de lo que estoy lo unico que quiero es bajar de peso
hola soy carla tengo 10 años mido 150cm y peso 63kg.
Me gustaria saber una dieta para perder mi peso y tambien me gustaria saber cual seria mi peso ideal.
holal me llamo alicia y me gustaria saber si mi peso esta bien tengo 13 años mido 1.63 y peso 50kilos. Ese peso esta bien para una niña de 13 años o necesito bajar algunos kilos?
hola me llamo nuria me gustaria saber kuanto debe de pesar una niña de 13 años que mide 1.63 ¿?
Tengo doce(12) años estoy muy preocupado pues creo que tengo sobrepeso yo peso 110 lb. y mido 5 pies. no lo se transladar en cms. ni kilos. me podrian ayudar.
Tengo doce(12) años estoy muy preocupado pues creo que tengo sobrepeso yo peso 110 lb. y mido 5 pies. no lo se transladar en cms. ni kilos. me podrian ayudar. Gracias.
mido 1.63 y peso 61 kilos keria una dieta para kitrme esas lorzas de mas si me pueden ayudr muchisimas gracias kiero una dieta pra en verao lucir tripita
Hola!!!
Soy Sasha una niña de 12 años.En mi escuela sirven pizza, Mozarella sticks, Hamburguer, Nachos con chile, Chicken Sandwich (hamburguer de pollo), y todas esas cosas son terribles para comer PQ engordan! Me gustaria que contestara mi pregunta:¿Como puedo hacer dieta si como todas estas cosas??? No Quiero comerlas pero es lo que dan si no las como me quedo con hambre y saben bien. He tratado de dejar de comer esto pero la mayoria de las veces no tengo tiempo o dinero para buscar otra comida!!! ¿Que me recomiendas? Estoy desesperada!!! NO quiero ser la gordita del salon de clases!!!
Tengo 12 años, peso sobre 90-95 y soy baja (chaparra). Espero su contestacion… Espero q pueda encontrar mi solucion.
Sasha
HayleyK4016@hotmail.com
Grado Septimo (7th grade)
tengo 13 años y tengo muxo culo jeje kisiera saver komo puedo perder ese peso de culo y de piernas.gracias.
x favor contestarme
Bueno hola tengo 12 años casi 13, peso 60 Kg y mido 1,60 ¿cuanto deveria pesar? pacenmen una dieta!!
contestenmeennnnn!!!! xfabor!!
Hola! soy argentino tengo 13 años, mido 1,60 y peso 60 kg por favor una ayuda.muchas gracias
muy buena la pagina
tengo mi hija de 7 años pesa 33 kilos ya no se que hacer tiene demaciada barriga mide 1.20 una dieta adecuada para q ue no siga engordando.
Mi preocupación es la siguiente tengo un sobrino con 6 años y pesa 35 Kg. yo creo que esta obeso, con mi hermana su abuela que es la que lo tiene a la hora de comer no puedes hablar ya que cuando le dices que no le de algunas cocas se excusa que es una vez a la semana , un dÃa son macarrones ,otro dÃa franfurts, otro dÃa patatas fritas con huevo ,pizza solo es un dÃa según ella pero ya creo que todo eso engorda me podrÃan mandar alguna dieta para seguir ,el niño va cada dÃa una hora en bici o a jugar al parque
Muchas gracias
Wenas si mido 1,80 i peso 93 cual es mi peso ideal i cual deberia ser mi idieta adecuada
hola tengo 13 años y peso 64 quiero saber dietas para rebajar
hola tengo 14 años y mido 1.45 mi peso es de 118 libras y quisiera que me ayudaran a bajar las libras que tengo de mas
tengo 22 años mido 1:54 y ni peso es de 64 y no se como bajar de peso he hecho un sin fin fe dietas ejercicios y no consigo bajar, y por mas que hago abdominales no rebaja mi pansita que debo hacer??? nesecito un consrjo. atte: marisol
me llamo marisol tengo 22 años y mido 1:58 je y pues como dije me cuesta mucho bajar de peso por favor un consejo sobre este asunto gracias
hola tengo 13 años i estooi akomplejada ya yega el verano i tengo una fiesta en la piscina porfavor me pueden ayudar mido 1 54 i peso 48 kilos aproximadamente o 49 komo puedo acer para bjar por lomenos 7 kilos en una o dos semanas 3 komo muxo kontestenme kiero destakar en la fiesta gracias i un saludo natalia
Tengo un niño de 7 años y medio que pesa 50 kilos y mide 1.36 y no baja de peso se estan burlando de el en el colegio y le esta afectando que dieta puedo darle no se llena necesito una baja en calorias y alta en cantidad porque no se llena.
hola bueno yo tengo 12 años de edad y peso como 45 o 47 no lo se mido como 1.52 y siento que desde que empezo semana santa engorde mucho y yo y mis amigas pensamos que subi un poco mas de kilos y quisiera bajar esas lonjas que tengo, quisiera que me pudieran mandar una tabla de desayunos, comidas y cenas para ya no engordar y volver a tener mi peso ideal y ya no escuchar mas comentarios sobre mi peso
Gracias!
espero que me puedan contestar lo mas pronto posible sea tambien si puedo hacer ejercicios en mi casa y cuales deveria hacer porfavor y se los agradesco de todo corazon adios
oie sabi k yo tengo 14 añso pero soy delgada solo queria ver el peso mio pero sabes lo mejor para aldelgasar es comer en menos cantuadad
hola,tengo 12 años ,peso 70 kilos y me gustaria dejar kilos ,¿como podria hacerlo? ¿cuanto es mi peso adecuado?
hola me llamo jennifer y tengo 11ao y eso 102 libra pero kiero poner me mas derecha de lo q esto gracia
hola mido 1.58 y peso 67 kilos quiero saber cuantos tengo de mas y como los puedo bajar.
hola gente, mido 1,57 tengo 13 años y peso 46 kilos esta bien?
Hola!
soy mariano, tengo 13 años, mido 1,60 y peso 60kg aprox. por favor quiero saber cuantos kilos tengo que bajar, por favor si puede ser que me contesten rapido. muchas gracias.
chau
bueno yo quero decir qe tengo una tarea…y nesesito saber influencia del tipo de alimentacion de los signos de la obesidad ….quien me puede dar la respuesta?
BUENO YO ME YAMO EDGAR PESO 85KILOS MIDO 1.58 Y QUIERO SABER COMO VAJARLOS EN DIETAS I COMO EN OTRAS COSAS IGUAL GRASIAS HOJALA QUE ME RESPONDAN XAOOOOO……
TENGO 13 AÃOS DE EDAD
hola mi nombre es marisol mido 1:60 y peso 64 kilos topy bastante gorda y hago de todo para enflaqueser hago deprte tomo bastante agua y no consigo bajar de peso estoy tan acomplejada que quisiera mil veses ser anorexica que gorda no se que hacer algun consejo que alquien me puede dar
A quien corresponda:
Tengo una hija de 11 años, que pesa 4 kilos por arriba de su lÃmite, además es muy estreñida.
Lo curioso es que ella era delgada como yo, pero de los 7 u 8 años a la fecha engordo.
Pueden ayudarme con dietas para mejorar su peso
De antemano muchas gracias
TENGO 14 AÃOS..
Y QIEERO UNA DIETA
PARA MIS XV
NO ESTOI GORDA..
PERO ,E GUSTAIA BAJAR UNOS 5 KILOS
PARA ESTAR PÃRFECTAA
=)
Y MIDO 1.58 M
JAJAJA
SE ME ABIAA OLVIDADOO
hola yo me llamo carolina y tengo 12 años,mido 1.63 y peso 57
en verdad creo que estoy pasada y quisiera saber que dietas me recomendarias para bajar de peso.
porfa respondan
chao
hola, quisiera saber cual e el paso ideal de mi hija. pesa 26 kilos, mide 1,10 y tiene 4 años reicen cumplidos. opr ahora hemos sustituido todas las comidas por cosas lights. hasta helados lights pero no se si eso sea bueno para mi hijita. gracias.
hola!!!
tengo 10 años y peso 50 kilos y quiero rebajar un poco como hago para rebajar y no pasar hambre…
Hola mi nombre es Maribel yo vivo en los Estados Unidos y tengo una nina de 12 anos. Ella pesa 205lbrs y mide 5’6″ ella esta muy de sobre peso y me siento muy frustada por que nose que hacer por ella. Ya la eh tratado de ponerla a dieta con pastillas pero las a dejado de usar por que tengo miedo de que enves de estarle haciendo un bien le este haciendo un mal. Tambien le eh cortado las calorias que come. Las sodas. los dulces, el azucar etc. Pero parece que nada de eso funciona para ella. Que puedo hacer? Que me recomiendan hacer? Nececito su alluda por favor..
hola tengo 13 años y peso 42 kilos y mido um metro 40 por favor si me puede dar una dieta se lo agradeseria mucho adios
buenas , tengo 14 años y`peso 64 kilos cuantos kilos tengo de sobrepeso y quisiera saber tambien si esta dieta me sirve para bajar