En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
felicitarlos de todo corazon y pedirles ayuda
vivo en holanda .hablo holandes ingles y espanol tengo 11 anos pero en la escuela se rien de mi soy obesa necesito 1 dieta urgente grasias
felicitarlos de todo corazon y pedirles ayuda
vivo en holanda .hablo holandes ingles y espanol tengo 11 anos pero en la escuela se rien de mi soy obesa necesito 1 dieta urgente grasias ayudarme por fabor
ola,tengo 11 años y peso 31 kl nesesito subir mas i no c como hacer asi porfis ayunmeeeee.
ola tengo 12 y peso 82 kisiera saber como bajar de peso necesito bajar xk me siento incomoda con muchos kilos demas
hola, bueno, yo me llamo Martha, mido 1.62 y peso 59 kilos, quiero hacer una dieta saludable y tambn necesito algun consejo para la pansa y los muslos que estan muy gorditos… plis respondeme… un beso!
Hola! pues tengo 13 años, mido 1.62 y peso 58 kilos. Creo que estoy en mi peso ideal, como puedo mantenerlo? he de hacer ejercicio?
Hola, mi nino tiene 7 anos, pesa 80 libras y mide 50 pulgadas, la doctora dice que tiene que perder 13 libras ademas le encontraron la glucosa alta en 115 y un TSH de 0.36 L, dice que eso es hipertiroidismo, (aunque el esta gordito), estoy muy preocupada y no se que tipo de dieta darle a mi nino, el de por si no come mucho, como hago para que coma mas sano, por ejemplo verduras, el no las quiere ni mirar. Ayudenme por favor. Muchas gracias.
tengo una niña de 9 años y pesa 45 kilos y mide 1.40 se la ve gordita se tienta con la comida si es que esta servida pero trato de que eso no pase para no tentarla , hace ejercicio y la cuido mucho en lo que come que me recomiendan hacer . dese ya muchas gracias un besito
ola
to tengo 13 años y perso 55kg, eso me incomoda un poco por q siempre me dicen gorda y cosas asi por eso me preguntaba como puedo bajar de peso rapidamente
Hola soy Dolores,tengo 11 años y algunos dias peso 33.8 y otros dias 34.9 kilos mido 1.44
y quisiera saber si estoy bien para mi edad la verdad esque tengo las piernas muy gordas sobre todo la parte de arriba. cada vez que me siento … parezco gorda,mis amigas algunas pesan 40 kilos y tienen pocas piernas.
cuanto se tarda en bajar 10 kilos
ami hijo siempre le dicen cosas feas po su obesidad
Hola !! soy alejandra tengo 11 años 160 libras y mido 1.50 mts quiero perder peso, y quisiera que me mandaras una dieta y tambien quisiera saber cual debe ser mi peso.
gracias ale
hola me llamo mariela y tengo una hija que tiene 8 años y pesa 70kg como ago..???mide 1.45
chauu cualquier cosa e3nvienme un mail porfaborr
Hola, tengo 15 años y pesao alrededor de 2 kilos y mido 1,60, tengo mucho sobrepeso
y me cuesta bajarlos, sobretodo en invierno,
que dieta me recomendaria??
necesito su ayuda gracias
adios
hola
tengo 12 años peso 67 kilos y mido 1,65 cm
como los puedo bajar o que tenog que hacer??
y me molesta porque quero conoser gente y me da verguenza porque me van a decir gorda necesito ayuda rapido plz
tengo 12 años, peso 80 kg, mido 1.70 quiero saber como hacer una dieta sin que perjudique mi salud y que este al alcanze de mi vida diaria, aprte quisiera saber cual es mi peso ideal pues soy de huesos pesados y quisiera saberlo xfa dime…saludos by
Hola!! Me llamo LucÃa, tengo 13 años,peso 45 kilos y mido 1’54, a mi me parece bastante ya que mis padres dicen que no estoi gorda pero toda la grasa que tengo la tengo en la barriga y en los muslos de las piernas, me afecta mucho ser una de las mas gorditas de clase.
Todo el mundo me dice que tengo que comer fruta pero a mi la fruta no me gusta y aun asi como alguna…
El caso es que me gustarÃa bajar esta barriga porque aveces parece que me da vergüenza ir a la piscina con mis amigas porque al ver que todas son altas y delgadas y eso me preocupa…
ME GUSTARÃA BAJAR ESTA BARRIGA RÃPIDO Y DE FORMA SANA.
GRACIAS
olaa¡¡¡ yo tengo 14 años, peso 45 kg y mido 1,45 tengo mucha tripa, y me parece que estoy muy gorda, como puedo quitarme las chichas de la barrigaa??
hola me llamo belen peso 40 kilos y quiero que alguien me diga como porfaa y gracias diganme como ee x fff yo belen …y tengo 12 años chau
hola buenas tardes soy un chico de 11 años con una estatura de 1.48 y peso 62kg. me gustaria me ayudaran o me dieran una dieta para que yo baje de de peso ya que como veran estoy gordito y no quiero estar asi por las burlas y a cada rato me lo dicen.
Espero su respuesta me urge ya porque me estan traumando.
les felicito por su pagina.
Si se necesita de una persona mayor diganmelo para decirle a mis papas.
Hola yo quisiera saber si tengo que seguir la dieta de arriba o otra porque mido 1.50,8 y peso 75 kilos tengo 11 años…. y me siento muy pal por ello voy en 5º pero no tengo la suerte de que no me gusten los pasteles y chucherias… que podria hacer??? y creo q por mas que yo ponga de mi fuerza y lo intente… artas beces he intentado y h bajado pokito pero cuando lo intento las molestias de mis compañeros no me dejas y como q eso lo veo como » para que voy a bajar si no me quiero n me estimo» y uelvo a lo mismo
hola me llamo coral y tengo 14 años mido 157 y peso 73quilos tengo una bod en agosto y quiero estar ideal me podriais decir una dieta en la que me quede en 6y algo quilos para agosto??
Hola Coral,
Te recomiendo que sigas los consejos que encontrarás en este enlace:
http://www.hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazamiento/
Ya verá¡s como en unas semanas consigues bajar de peso. Yo creo que sin ningún problema podrá¡s estar en sesenta y algo kilos para tu boda en el mes de Agosto.
Un saludo!
Hola, yo tambien busco hacer dieta peso entre 49 y 51 mi peso varia mucho en eso, porque trato de pesarme todas las semanas. Me llamo Camila y tengo 13 años, y ya cumplo 14, mido 1,47. lo cual tampoco me gusta, por eso quiero bajar esos kilos demas haciendolo correctamente, en enero hasta ahora, baje 5 kilos, pero no los hice adecuadamente, y ahora tengo atracones, y esas cosas. Y desde ahi, siento que no puedo bajar mas, estoy atascada en este peso, y estoy muy deprimida, y ya no puedo mas, y quiero hacer una dieta adecuada para mi. ya que, tendria que recurrir a un nutricionista, pero aca hay muchos problemas,y nunca se da, puedo recurrir aca, y te queria preguntar eso. Y con respecto al ejercicio, me gusta, hago 3 veces por semana, voy al gym, y hago salsa y otro baile.
Muchas gracias, un beso.
Tengo 15 y medio años peso 43 y mido 1,73 , estoy muy flaca y no se porqu si como bien como puedo subir de peso
hola tengo 12 años peso 63 kilos y mido 1.54 quisiera tener una dieta especial porque ciento que estoy un poco gorda y quisiera que me mandaras una dieta respectiva a mi correo y lo que necesite aunque ea para bajar unos 12 kilos sin pasar hambre
tengo 12 peso 145 libras que puedo hacer para rebajar ayudeme porfavor urgente
ola, soy Itziar, tengo 11 años i necesito perder algunos kilos en 2 semanas.
mido 1,67 i peso 66 kilos, ¿quanto devo perder?
Muchas gracias
Hola me llamo Raquel tengo 11 anos y mido cerca de 4 pies y 3-4 pulgadas y peso cerca de 90 libras como me darias consejos de bajar peso en la casa durante vacaciones y durante la escuela. Como por ejemplo si esta lluviendo afuera que puedo hacer ?
Hola yo me llamo rosario erbes,quiero saber cuanto tengo que bajar y que menú,tengo 11 años y peso 40k y mido 1 48m me podrias decir?? besos saluuuudos!
hola tengo 11 años peso 40 k. y mido 1.38 creen que estoy gorda si lo estoy dime y dame algo para rebajar
hola me llamo belen y tengo una hija con 6 años que pesa 38kg estoy desesperada pues ya no se que voi a acer todos los dias viene llorando porque dice que se meten con ella y ahora es una niña pero..y si esto continua??me encantaria que me dijeras alguna dieta o algo para ella para ayudarla.muxas graciassssssss
fuera a parte mete ya asta los pies para adentro del peso y no puede hacer vida normal puesto que se cansa rapidisimoo
hola tengo 12 años y peso 64 kilos,mido 1.54 quisiera estar en mi peso ideal que se que este no lo es si pueden mandarme una dieta especial a mi correo estare todos los dias conectada porfavor respondanme lo necesito es que tengo la graduacion de sexto grado y no quiero estar tan gorda porfa es urgente «gracias» respondan rapido
hola me gustaria dejar peso porque tengo 11 años y peso 60 kilos y mido 1,58 dime una dieta para hacerla pero que no pase hambre
tengo 14 años peso 57 kilos y me gustaria bajar podeis ayudarme
hola me llamo alejandra quiesiera saber cual es el peso ideal para una niña de 13 años
ola tengo 13 años y me acomplejo mucho de mi cuerpo y peso 75 kilos me gusratria rebajarlos y no se como,he exo dieta pero no soy capz de haerla bien
hola soy giovani peso 75 y mido 1,72 m gustaria saber el peso y la dieta q deberia tener
hola soy job y me gustaria saber q tengo q hacer
para bajar de peso peso 75 y mido 1,61.
ayudenme porfa
hola me llamo joaquin quisiera saber una dieta que me ayude a bajar de peso peso 48 kg y tengo ocho años,mido 1.30 cuanto debo pesar y que debo hacer?
pd: mandarmelo a mi msn
mejor me lo dicen
hola me llamo cinthia y tengo 12 años cumplo 13 en noviembre estoy en 1º de la e.s.o y mido 1.40 y peso casi 50kg mis amigas son delgadas y a mi algunos de mis compañeros me llaman tanke k puedo hacer para bajar de peso sin dejar de comer en casa y sin decir nada a nadie .Gracias por tu ayuda espero k m contestes
ola me llamo borja,tengo 14 años,mido 1.70 y peso 70 kg.kiero adelgazar pongame una dieta sana xfavor
tmbien me gustaria saber kual es mi peso ideal
asias x too.
hola
mi hijo tiene 8 años y pesa 45 me preocupa por que en nuestras familias no hay problema de gordura, ni nada
quisiera ayudarlo adegalzar, osea me da miedo asistir al medico endocrinologo que me aconseja
gracias
hola mi nombre es alicia estoy muy preocupada tengo un pequeño de 6 años 8 meses y pesa 43 kilos mide 1.26 metros quisiera por favor me de una dieta para mi pequeño eternamente agradecida le agradesco que me envie la dieta a mi correo es leoaliciag@hotmail.com que Dios lo bendiga
hola
me llamo natalia y no se que haser de repente empeze a engordar y no se como
volver a mi peso antiguo yo tengo 15 años y mido 1.52 y peso 60 kilos y antes pesaba solo 51 kilos estoy muy acomplejada