En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
hola me llamo niccole quiesiera q me denuna dieta tengo 12 años y peso 55kl x favor ayudenme denme una dieta ahorita…’???
hola me llamo carolina, me gustaria saber cuntos kilos debo bajar y que dieta me recomienda mido 1.85 y peso 67 kilos.
holla me llamo cynthia y tengo 11 anos.Mido 5.2pies y peso 112 libras .que puedo hacer para bajar de peso?
holaa,tengo 12 años y peso 50kg nesecitos dietas que me ayuden a bajar de peso y que tipo de ejercicio debo realizar
buenomellamo marcela y quiero bajar de peso peso 56 kilos y mido 1.52 como puedo bajar de peso sin pasar de ambre y mas omenos cual tiene que ser mi peso ideal
hola me llamo carlos tengo 14 años y peso 70 kilos como haria para perder peso rapidemente
hola me llamo Stephania y aunque los demas me digan que estoy flaca yo no me siento asi ya que mido 1.65 y peso 63 y apenas tengo 14 años y encuantro que es mucho para mi edad, ¿que puedo hacer?
hola me llamo Stephania y aunque los demas me digan que estoy flaca yo no me siento asi ya que mido 1.65 y peso 63 y apenas tengo 14 años y encuantro que es mucho para mi edad,y yo creo que esto igual ocurrio ya que como empeze a estar en I medio e preferido estudiar todo el dia en vez de hacer ejercicio ya que encuentro mas importante el futuro que hacer ejercicio ¿que puedo hacer?
hola, mi nombre es Elizette, yo quiero bajar de peso, peso 47.5 y mido 1.60…tengo 11 años…
Hola, q tengan un buen dìa, quisiera q me aconsejaran porque mi hijo de tres años y ocho meses tiene una «barriguita muy prolongada», considero q es un niño robusto pero està pasado con respecto a esa parte de su cuerpo.
Muchos saludos.
Hola enverdad tengo 11 anos y mido 4 pies y 7 pulgadas (Me medie este fin de semana)Peso cerca de 90 libras es ideal para mi? Si no cual es mi peso ideal y que tengo que hacer para bajar de peso?Por favor respondeme patras.
hola tengo un niño de 8 años mide 1.30 y pesa 41 kilos su problema es q come entre horas despues de su almuerzo como a dos horas despues y el problema q en el colegio tiene dos refrigerios y no se q mandarle ya q a el no le gusta las frutas ni las verduras si me podrian dar un conseco y una dieta muchas gracias mi mail
denissezaplana@hotmail.com
hola soy bibi me gustaria saber que dieta tengo que hacer peso 70 kl y mido 1.50
hola soy bibi peso 70 y mido 1.50 cuanto tengo que aldegasar
hola me llamo noemi y tengo 12 años peso 61 kilos y quiero bajar de peso porque en la escuela y mis familiares me dicen cosas que a mi me hacen sentir fatal salgo a la calle y veo a muchachas tan delgadas y quisiera que me recomendaras una dieta si me respondes manda tu respuesta a mi mail noemi_zca@hotmail.com
y la verdad hacer ejercisio me da flojera salto cuerda(aveces) y baje 2 kilos pero creo que no es suficiente!!!!!
hola!
tengo 19 años, peso 75 kilos y mido 1,75 mt.
mi problema es que tengo ginecomastÃa, pero no en volumen sino mi tetilla es como una semicircunferencia. hago bastante deporte,practico baloncesto y voy a sala de maquinas 4 veces a la semana, pero el problema persiste. que puedo hacer??
hola tengo 12 años y tengo mucha pierna y barriga peso 61 kilos y quiero adelgazar porque todos me dicen cosas y me siento fatal veo a las niñas delgadas y me siento mal porfavor dame una dieta estare esperando tu respesta gracias
hola me llamo agustina y quiero saber cual seria mi peso ideal y imc ya que peso 56 km y mido 1,60. tambien quiero saber que dieta podria realizar.
chau y gracias
olaz comoe tza z no no eztoi tan gorda ez toi un poco gorda pero zi me pueden ayudar i me ziento rara po k miz hernanas zon del gadaz y mi mama tanbien y kiero a del gazar ok bye mil grx por la ayuda no cuando pezo kizz como haria para perder peso rapidemente
hola soy andrea, la verdad es que no estoy muy mal en mi estado fisico, peso 50 kg y tengo 12 años, pero me gustaria quitarme unos 2-3 kg para estar contenta con mi peso.Quiero tener un buen cuerpo para poder lucirlo sin darme vergüenza
¿Me podrias dar una pequeña dieta para conseguirlo? ACONSEJAME
hola me llamo noemi y tengo 12 años peso 62 kilos y quiero saber como puedo bajarlos porque me estan saliendo estrias bye
Hola buenas tardes,
Miren ustedes yo tengo 14 años mido 1.80 y lo peor peso 95 kilos.
Quierro adelgazar no se como por que con deporte no puedo por que me duelen las rodillas.
Porfabor si conoceis alguna dieta o una tabla de deporte porfavor se lo pido.
Pablo Borho,
Muchas gracias
hola tengo 12 años y peso 140 quiero saber una dieta para rebajar por favor la necesito quiero rebajar aunque sea 10 libras me voy de vieje es
yo tengo 12 años y peso 75 kilos i eso n se puede soportar ademas mido 1.55 i me gustaria perder los 20 kilos k me sobran
yo tengo 15 años y quiero bajar de peso pero no megustan las ensaladas que puedo haser
hola mi nombre es milagros uso talla 16 y quiero bajar de peso pero lo malo que no me gustan las ensaladas que me puede a consejar ?
tengo 14 años.. mido 1.54 mts y peso 45 kilos con 500 gramos.. es mi peso ideal? O si no como puedo hacer para adelgazar
hola, me llamo adrian tengo 16 años, me gustaria k me dijeran alguna dieta y ejercicios ke pueda ahcer , peso mas de 70 quilos, mido 1,56 espero ke me ayudeis en esto gracias y adios si prefiere envime el entrenamiento y la dieta a mi mail es adrian_6535@hotmail.com, gracias y adios
Queria saber cual era mi peso ideal para mi porque todo el mundo me dice que no estoy fllacaa pero me dicen que estoy bien , pero yo sigo dicendo que me veo gorda mido 1.60 y tengo 11 años cual es mi peso ideal?
Hola.
Tengo 14 años y peso unos 75 kilos y mido 1.70m
practico bastante deporte y no se komo bajar de peso.
hola tengo 13 años, mido 1.47 y peso 50 kilos y quisiera bajar un poco de peso, como hago?
hola!!! peso 62 kilos y solo tengo 12 años mido 1.58 mas o menos pero de verdad me gustaria bajar de peso que dieta me recomendarian ustedes por favor mandarla por mesinger.
tengo 14 años y peso 60 kilos como pudo bajarlos y en cuanto sria mi peso ideal mido 1.54
ola me llamo javo tengo 14 años me podrias decir cuanto debo de pesar?i recomendarme alguna dieta para bajar de peso eso 80 kilos
contestar
eem,olaap..
tngop 13aniios!
mido 1.48 emm8-)
psoo 51 kiloos,y qiiero psar
42 wuee!..qmo le agoop??
paroo,diiganme sipo! nosean gashos
paro,mandenme un maail..*
dnmee toda la dieta mas normal xfa
q no incluya qosas raraas..xfa
pro q dee resultado notarioo,rapido
y eficas..xfabor sale babayys
LOS QIERO,MIL BESHITOS BABAYYS*
ya me graduaree..
y qieroo star sliim..
supr lindap,qoal seria mi peso?
i pps,stoi normaal..
pro qiero tar flaqitap*
aiudamee..porfas
Hola, soy un chavo que mide 185 cm y peso como 225 libras y quisiera saber que dieta me conviene mas para adelgazar y algunos ejercicios que pueda hacer en casa y sin necesidad de ir al gym, ademas creo que tengo ginecomastia pero pasajera osea solo por la adolescencia…tengo 16, quisiera saber si hay alguna dieta que me ayude con eso o algun ejercicio para la ginecomastia, pr fa lo necesito urgente he buscado y buscado y no encuentro una que se me ajuste y me funcione y quisiera que la dieta fuera de disponibilidad facil de alimentos ya que aqui en el salvador las dietas no se pueden cumplir bien porque no hay de los alimentos que son necesarios, por fa me urge y agradeceria mucho…cualquier informacion enviarme e-mail a reyes2490@hotmail.com…DIOS LOS BENDIGA A TODOS
Hola, soy madre de una niña de 8 años y 4 meses, ella pesa 42 kg y mide 1.40m. Tiene el abdomen muy abultado y a pesar de que nadamos cuatro horas a la semana tiende a subir de peso. Le limito los refrescos y las golosinas, en realidad poco consume los dulces y come con cuchara porque la tortilla poco le gusta. Quisiera saber cuantos kilos debe adelgazar y si me pudieras dar una dieta mas variada, porque en la que se publica solo aparecen dos menús. Ya le hice la prueba de la tiroides y salió negativo, también ya la llevé al pediatra al IMSS y me dice que no me preocupe, que va a adelgazar cuando crezca. Trato de darle una comida equilibrada.
Realmente estoy preocupada y agradecerÃa una respuesta.
Hola!!!
Soy Marialejandra, tengo 12 años cumplidos en Mayo, mido 1,50 y peso 50 kilos!! Me encantaria bajar de peso , no me da mucho tiempo de practicar ejercicios, por el colegio, nada mas hago deporte cuando me toca (del colegio), ¿¡Pueden ayudarme!?
Gracias!
hola tengo diez años y peso 45 kilos
hola me llamo paco tengo 12 años vivo en madrid y mido 1m52 y peso 87kg
Hola tengo 13 años i peso 47 kilos kiero adelgazar, como lo ago¿?
ola me llamo maria y siempre e tenido complejo de gorda,necesito adelgazar de una forma rapida,no puedo mas, me siento tan gorda q aveces si reo q e comido muxo o algo q engorda demasiado me provoco vomitos,siempre miro las calorias de cada comida…m peso todos los dias…es un desastre.mis padres encima se creen q tngo anorexia pero xfavor como voy a tener yo eso si peso 51.5 kg y mido 1.57 soy un focamen!para nada sufro anorexia sino obesidad ya nose q acer en verano este año no m pienso bañar xq la verquenza q pase el año pasado…toda la piscina se dio cuenta de q tenia complejo ya q iba tapada cn la toalla.necesito adelgazar xfavor ayudarme os lo agradeceria muxo ,decirme si de verdad estoy gorda o q m pasa.
un saludo
…*maria*…
Hola tengo una hija de 7 años (cumplidos este febrero) mide unos 1.28 cm y pesa 32.600 kg. quisiera saber si tiene sobre peso, cual deberia ser su peso, y que puedo hacer, no es demasiado dada a las chuches y bebe muchisima agua, durante el año hace natacion 1 vez por semana, pero ahora durante todo el verano no para pues esta en un camping . y es todo el dÃa corriendo, piscina y playa. pero no compensa con el resto del año.
hola me llamo juan:
peso 58 kilos tengo 15 años y mido 1.52ctm quisiera saber ¿como puedo bajar de peso rapidamente ? o hacer ejercicios por favor ayudame dame una dieta te lo pido
hola me llamo agustina quisiera ver si tengo que bajar de peso o no?
mido 1,47 y peso 40
chau
tengo 9 años mido 1.62 y peso 54 kilos cuanto tendre que bajar para estar flaco
quisiera bajar peso tengo 13 años mido 1.66 y peso 62 kilos mi madre dice que estoy normal pero yo me veo gordisima
ayudeme!!!
TENGO 10 AÃOS MIDO 1.48 PESO 40 QUISIERA BAJAR A 35