En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
hola sabes yo soy fanatica del chocolate y dulces peso 55 kilos y mido 1.57 tengo 7 kilos de mas a parte mi contextura es chica tengo 24 años y qiero una dieta buena y que no sea con resultados tan lentos gracias
ola me llamo bernardita y mido 1 metro 50 centimetros peso 44 kilos me podrian enviar una dieta para bajar de peso y desirme cuanto debo pesar
gracias
hola tengo 15 años, mido 1,58 y peso 65 kilos, como cuanto deberia bajar?
por ciero soy adicta al deporte y no soy adicta a las chuches
Tengo 10 años, peso 50 kilos y mido 142 cm.
¿Que puedo hacer para adelgazar?
hola!!!! tengo un problema tengo 13 años y estoy muy gorda bueno mido 1.65 pero peso 72 kilos y mi mama me ha hecho dietas y no bajo de peso juego fut bol y gimnasia pero sigo gorda y ya quiero adelgazar para que no se burlen de mi.
gracias por su ayuda!!!!
porfavor espero muy pronta respuesta denme una dieta o algo asi porq de mas chica si las asia y bajaba de peso pero ahora de grande estoy desesperada porfavor respondanmeee
Hola!
tengo 14 años, peso 50 y mido 1,60 me gustaria bajar de peso ya que no me siento conforme… gracias
aaròn tengo 8 años mido 1,45 voy a taekwondo
peso 56 kilos y quisiera saber si hay alguna dieta para mi y poder bajar de peso pero sin pasar hambre.
Hola, necesito por favor una dieta para mi hija, es muy sedentaria,tiene 12 años pesa 80 kilos y mide 135cm..y todos los examenes hormonales realizados estan dentro de los limites normales….yo no se que hacer ayudenme…
Hola me llamo Rosario y quiero bajar de peso pero nose como…..tengo 11 años,estoy x cumplir los 12,mido 1 48m y peso un poco mas de 40kilos,ME PODRIAS DECIR QUE PUEDO HACER POR FAVOR??hago deportes,Hockey 3 veces a la semana y 1:30hs ah…. y que puedo comer?? osea mi menu please!!.Gracias chau!!
Qué tal.
Soy Francisco, de Santiago, Chile y he decidido escribiros, porque tengo una gran inquietud: tengo 17 años, mido 1,80 y tan sólo mi masa es 62 kilogramos, pese a que, en general, mi alimentación es completa y hago ejercicio dos veces a la semana. Obteniendo mi Ãndice de masa corporal, he verificado que es muy bajo, respecto a mi valor ideal. En lo posible, ¿qué podéis recomendarme para solucionar esta condición?
Saludos.
hola tengo 16años y peso
72kq puedo hacer para adelgasar rapidamente
Hola tengo 12 años y peso 64 kilos soy de mexico me gustaria bajar de peso ya para mi graduacion plis mandenme una dieta sin pasar hambre que pueda bajar minimo 5 kilos maximo 10
y diganme cual es mi peso ideal
Gracias
Hola mi nombre es Natalia tengo 12 años de edad soy alta mido 1.62 pero estoy preocupada por que a mi me fascina el dulce pero pues se que es malisimoooooooooo. Mi preocupacion va a que tengo muchos gorditos y no se como quitarlos no se la comida adecuada asi que les agredeceria en grande que por fa me mandaran a mi correo algo que no tenga que ver con muchas verduras mas bien integral y cositas asi. Bueno no siendo mas me despido esta pagina esta super =) y xfa se los agradecere eternamente Dios les guarde
Natalia
tengo 12 años, mido 1.49
yy peso 46 kilos!
quiiero sabar como puedo bajas de peso o poder endureser mi pansa
tengo 12 años, mido 1.50
y peso 47 kilos!
como puedo bajar de peso?
oola yo mido 1.49
y peso 47 kilos!
coomo puedo bajarlos, pero asi rapido
porfa es urgente!
sara
tengo 14 anos y mido 5.4 y peso 85 kilos pero tengo un problema tengo tiroides y no se que dieta es recomendable para me podrias aconsejar sobre una dieta?
hola me llamo sara tengo 10 años mi estatura es de unos 1.45 y mi peso es de 37 kilos no se creo que estoy bien pero lo que pasa es que mimasa corporal dice que tengo mas kilos entonces no se que hacer pero mi mama me dice de que para poder bajar esa masa corporal tengo que bajar tambien de peso entonces no se que hacer
gracias!!!!!!!!!!
tengo 14 años mido 1.58 y peso 49 kg. Estoy gorda? és este el peso ideal o necesito adelgazarme un poco más?
soy madre de dos niños, desde en tonces no me he cuidado en mi peso, mido 1.48 m. peso 54 kilo como me puedo cuidar estoy subiendo muy rapido de peso ultmamente, me da x comer mucho. mi hijo de 5 años esta sobrepeso pesa 28 kilo que nos recomienda de dieta
hola wap@s,, tengo 13 años , peso 65 kg y mido 1.60, kiero saber si mi peso es el adecuado y kómo kitarme esos michelines, YA K ME VEO GORDAAAA !!además me da muxa verguenza llevar bikini y llevo bañador debido a lo de las chichas.Mi talla de pantalon puede llevar a la 40 y no me keda ninguna kamiseta bien. k hago?
no como muxas chuches ni bolleria.
S.O.S. gaxias adelantadas
ademas no me gusta muxo la verdura. Tendria k kitarme mas de 5 kilos para star normal? . me podeis recomendar una dieta wena?????
x favor ayudarme, odia verme en un espejo y ver grasa k sobresale x todos los lados (tripa, gluteos, brazos…)
ayudarme x favor
hola, tengo 10 años hace muy poco me enferme y en el doctor me pesaron y me midieron peso 47 kilos!!!! y mido 1.47 yo se que estoy gorda y lo veo ya me da verguenza mirarme al espejo quiero pesar 38 kilos o algo asi me podrias mandar la dieta que debo seguir ami msn sofiavictoria_1608@hotmail.com porfavor esto es urgente estoy obesa
Administrador interezante tu sitio, comunicate conmigo para poder intercambiar links.
Saludos
mido 1,60 y peso 47,5 kg. y kiero bajar, estoy gordo?k hago?
pablo, come alimentos poco caloricos y en poca cantidad aunke tngas hambre, estas en peligro!
agustina tu peso ideal esta entre 53 y 57 kg
bibiana as de adeldazar unos 22 kg
carolina, estas por debajo de tu peso ideal
lilo, en menos de 2 semanas, lo puedes aber echo
inocencio debes perder 16 kg
hola tengo 11 años y peso entre 80-84kg. ciero saber como puedo hacer para adelgazar rapido por:mi salud y porque en diciembre tengo la reseccion d mi hermano
ola! a que estoy en mi peso ideal? mido 1,64 i peso 47kg.
stephania estas x debajo de tu peso ideal
hola tengo 11 anos y quiero saber cual dieta me recomiendan yo no soy obesa pero si estoy un poco gorda que me recomiendan?
p.s porfavor mandenme una dieta para mi
gracias les mando saludos
porfavor mandenme una dieta y tips recuerden tengo 11 anos
Hola
me llamo raquel y tengo 13 años mido 1,64 y peso 54 kilos no se si este peso esta bien asi que me gustaria saber cual es el peso ideal para una niña de 13 .
Yo me encuentro gorda.
Hola me llamo Elena y peso 53 kilos tengo 12 años.Estoy normal de cuerpo pero para este verano me gustaria delgazar unos 2 o 3 kilos.
Me puedes recomendar alguna dieta?
hola me llamo ana maria tengo13 anos peso 80 kilos como lo puedo aser por que lla estoy muy aburrida que mis compañeros y otra jente me moleste
HOOLA TENGO 13 AÃOS ME ENCANTO ESA DIETA PERDI MUCHO PESO GRACIAS MUCHISIMAS GRACIAS
hola!tengo 14 años mido 1.68 y peso 84 kilos!el año que viene cumplo 15 años y hago una fiesta,necesito bajar de peso….
que me recomiendas??
pd:ya baje 6 kilos(pesaba 90,como hago para bajar la panza?)
necesito una dieta que sea muy rapida por que mi familia se rie de mi y no falta mucho para que mis amigos tambien, tengo 10 años y peso alrededor de 50 kg. y mido como 1.50 yo sinceramente no me siento muy gorda pero mi familia dice que si me veo muy gorda y que debo hacer dieta para estar normal de peso gracias y agradecere mucho su respuesta recuerden que yo estare visitando recientemente la pagina para saber mas consejos.¡sipppp!
ola tengo 12 años peso unos 75 kilos kiero una dieta k sea sana, ademas a mi no me gusta ni la fruta, ni la carne, ni el embutido…kiero perder unos 20 kilos o asin lo necesito porfavor!
Hola Sara,
Es importante que visites a tu médico o endocrino para ajustar correctamente tu tratamiento.
Te paso un link donde explico algunas cosas sobre la tiroides y pongo un ejemplo de una dieta recomendable en personas que tienen problemas de tiroides:
http://www.hacerdieta.com/2006/02/13/dieta-para-el-hipotiroidismo/
También serÃa interesante que realices algo de ejercicio (pasear, bailar, nadar, ir en bici, etc).
Un saludo y ánimo!
hola tengo trece años y mido 1.60 y peso 55 kilos quisiera saber mi peso ideal y como bajar de peso
oye tu, administrador solo sabes dar los mismos consejos?»»ves en bici, nada, pasea baila y haz tal dieta»». a ver si probamos algo nuevo
Hola , yo tengo 11 años y peso 45 kielos y mido 1’47-48 me refiero estoy gorda? esque yo me veo gorda aunque la gente me dice k no
hola, tengo 11 años mido ´1’47 y peso 35 kielos estoy gorda o demasiado flaca?