En este artículo vamos a acercarnos a la problemática de la obesidad infantil, daremos algunos consejos para los padres de niños obesos y también una dieta para niños obesos, con diferentes menús para cada día de la semana. Todo para corregir hábitos alimenticios y ayudar al niño a recuperarse de su sobrepeso.
La obesidad infantil:
La obesidad infantil es uno de los problemas más frecuentes de "malnutrición" en los países desarrollados. La presencia de obesidad escolar en los niños oscila entre el 7% y el 10%.
Tradicionalmente se había pensado que la obesidad infantil dependía principalmente de un factor genético, sin embargo, los últimos estudios señalan que existen otros factores predisponentes para que aparezca la obesidad en los niños.
Algunas de las actividades diarias como el ir al colegio en autobús, o el hecho de subir en ascensor, la participación en actividades extra escolares sedentarias (manualidades, idiomas,..), o el exceso de horas de televisión o videoconsolas, hacen que el niño se introduzca en un estilo de vida sedentario.
Existe otro factor importante como son las actitudes de los padres hacia la comida, a menudo a la familia del niño le gusta que este coma, les produce cierta satisfacción ver al niño comer, que acaba su plato, parece que un niño "rollizo" es signo de salud, sin embargo un niño delgado parece signo de debilidad, o flojedad, pero ésto; cada día más se demuestra que es un error conceptual.
Consejos para un niño obeso:
- Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compra se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacías, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales, un ejemplo de ésto son las golosinas y chucherías, también la bollería industrial, los dulces, caramelos, etc.
- En su lugar es preferible introducir las frutas y los lácteos desnatados ( que aportan los mismos nutrientes y menos grasas). Es importante preparar la niño un buen desayuno, ya que al ser la primera comida del día es la que debe proporcionar energía para la mañana y así mejorar el rendimiento escolar del niño.
- También es importante la forma de cocinar los alimentos, se debe prescindir de los fritos y en su lugar optar por una cocina más sana, basada en alimentos cocinados a la plancha, cocidos, asados, etc.
- Hay que intentar introducir el consumo de las verduras y las frutas. Para ello podemos empezar por mezclar pequeñas cantidades de verduras con diferentes alimentos que disimulen su presencia: ensalada de colores (pasta, tomate, maíz,..), la pizza de verduras, croquetas de pescado con tomate y zanahoria rayada, tortilla de espinacas…
- Es conveniente acostumbrarles a masticar despacio y a levantarse de la mesa sin sensación de hambre, para así evitar que piquen entre horas.
Por todo esto, es muy importante que tanto los padres, desde casa, como los educadores, en el comedor escolar, modifiquen los hábitos nutricionales de los niños facilitándoles dietas equilibradas.
A continuación les proponemos un ejemplo de lo que sería una dieta para perder peso, pensada para niños a partir de los 6 años,
en edad escolar que presenten un problema de sobrepeso u obesidad infantil.
Dieta para un niño obeso:
| Menú 1 | Menú 2 | |
| Desayuno | Leche con cereales y un zumo de fruta. | Leche o zumo con tostadas de pan integral y mermelada sin azúcar. |
| Almuerzo | 1 trozo de pan con pechuga de pavo | 2 barritas de cereales |
| Comida | Sopa de verduras con pollo. Tortilla de espinacas. 1 yogurt. |
Ensalada de lechuga, tomate, etc. |
| Merienda | 1 manzana asada o una macedonia de frutas. | 5 galletas con leche. |
| Cena | Ensalada y hamburguesa de pollo a la plancha (sin pan). 1 flan. |
Merluza hervida y revuelto de ajito tiernos con espárragos trigueros. 1 yogurt. |
HOLA YO PESO75 KILOS Y QUIERO BAJAR DE PESO PORQUE SE BURLAN DE MI Y NO TENGO AMIGOS
QUISIERA QUE ME MANDE ALGUNA DIETA
Hola, tengo un problema mido 1.65 y peso 62kg; eso me preocupa pero ahora estoy decidida a bajar esos kilitos de mas mi primera pregunta ¿Cuanto debo quedar pesando?, quisiera q me mandaras un menu de lo que puedo comer y no pero te advierto que las verduras no me gustan ni poquito SI ACASO EL TOMATE… Segun eso q puedo comer?? Hago deporte constantemente porque soy tenista. Quisiera ser muy flaca tener un cuerpo esvelto y bien formado espero q me ayudes. GRACIAS, Catica
holaa me llamo mary tengo 9 añitos y peso 65 kilotes y mido 1.50 desde mas pequeña e sido gordita y quisiera bajar de peso por favor me podrian dar una buena dieta para adelgazar ya k quiero bajar de peso en estas vacaciones
por que en la escuela se burlan mucho de mi y me gritan cosas como gorda, marrana, asquerosa, cachetona y pues quisiera estar flaca por favor me pueden ayudar se los agradeseria muchooo
muchas gracias…… por favor contestenmeee
hola tengo 14 años y peso 69-70 kilos como podria vajarlos
soy el de antes y mido sobre 1.65 o algo asi
contestenme porfa quiero bajar de peso soy mary la de arriba
gracias
ola!!!! me llamo sandra tengo 12 anyos peso 46.5 y mido 1.48 estoy gorda y me gustaria saber cual seria mi peso ideal y la dieta necesito.
besos!!! gracias
ola:
soy marta, tngo 13 años y yo m veo gorda, pero los demas m dicen k no…
la verdad esque un poco si lo estoy. Mido 1’60 y peso 49,3 gramos.
me gustaria hacer una dieta sana y asi adelgazar un poco y tambien que me crezcan las pates del cuerpo mas los , por favor me podrias dar una dieta?
hola tengo 13 años y mido 1.66 peso 59.3 y quisiera saber
si estoy delgada,normal, con sobrepeso o obesa
hola me llamo nachalys y peso 115 libras y tengo 11 años como puedo hacer una dieta pero que no me muera del hambre
hola tengo 12 años mido 1,52 y peso 53,5 ¿estoy bien o tengo q hacer dieta
Hola, mi nombre es angelica marcela y mi problema es tengo ia casi 14 años y mido 1 65 y peso 50 kilos estoy bien?
Hola, tengo 12 años mido 1.57 y peso 54 kilos, ya eh intentado muchas dietas, no subo de peso pero tampoco bajo.
¿Qué puedo hacer?
necesito ayuda RAPIDO X FAVOR!!!!!antes de mañana si es posible
Influye mucho la edad con el peso?
o simplemente influye el peso y la altura?
puedes ser muy alta para tu edad y tener la masa corporal de una adulta? o eso no es verdad?
tengo 13 años mido 1.66 m y peso 59.00 kg
quisiera saber si estoy delgada normal con sobrepeso o con obesidad
Hola, tengo 12 años peso 53 kg y mido 1.58 podrÃan recomendarme una dieta para bajar de peso rapido
Gracias
tengo 11 años mido 1.52 cm y peso 54 kilos cuantos kilos debo bjar? y que dieta pueddo hacer??
queria consultar a ver como puedo bajar de peso.
tengo 10 años y peso 1. 55
pero a mi los doctores me dicen que solo debo de bajar un poco por que yo soy muy alta.
gracias y espero que me responda.
Hola.
Tengo una niña de 8 años, mide, 1.22 cm, y pesa 36 kilos.
Yo empece una dieta,(hace 1 mes) y todos en casa comen lo mismo que yo, verduras, fruta, pescado, pollo etc, yo he bajado de peso y mi esposo tambien, pero la niña se ha mantenido ahi en su peso, tambien tiene actividad fisica, nada por lo menos 3 veces a la semana, me gustaria que me diera su comentario, otra cosa, es bueno el ejercicio para niños como bicicleta estacionaria o caminadora?
Gracias
ola soi carola y tengo apenas 12 años y peso 60 kilos!! mido como 1,50 qe debo hacer xfas ayudenme!!
Hola, neesito ayuda
Mido 1.63 y peso 64 kilos
Quiero bajar de peso
hola
mi nombre es ale mido 1.58 tengo 15 años y la verdad me siento un poco pequeña de estatura porfavor quisiera saber si existe una dieta suplementos vitaminicos o ejercicios para crecer
AYUDA X FAVOR
gracias
holaa soy una niña de 10 años mido 1 47 y peso 46 kilos ocmo le puedo hacer para bajar esos kilos demas y como cuantos tengo que bajar?
HOLA SOY MUY GORDA Y QUISIERA REBAJAR 7 HILOS PARA SECTIEMBRE TENGO 10 AÃOS QUE ME PUEDES RECOMENDAR QIERO BAJARLOS RAPIDOS
contestame porfavor me siento muy mal =(
ola
tengo 15 años mido 1’53 y peso 35 kg y me gustarian k me pasaran una dieta mas efectiva
ola me llamo gordo…
mido 1.60m y peso 300kilos no es broma. entreno a 1 ekipo de furbo(yo no juego)los niños me dicen k les warde la pelota no k me la coma.necesito 1 dieta pq intente autoasorberme y no pude:S
yo ya e intentao solo acer 7 comidas al dia pero nada…
hola
tengo 17 años desde que era niño me disian que era gordo pero no lo soy lo que pasa esque mi cara es un poco gorda
otros se dan cuenta que no soy gordo si no que soy un poco cacheton(QUIQUO)
Como hago para bajar la grasa que tengo en mis mejillas 🙁
dequee veoo a lazz niiniiiazz de mii edadd assii biienn flacazz y mee sieentoo fatall dee verrllazz y yoo toodaa goordaa 46 kiloozz 1 47 es deemaciiado para MII EDAD verdad??? mee siinntoo muuyy mall toodazz fllacazz y yoo noO =( eso se sientee orrriblee porquee ellaz see venn supprr biinn =( quiiziieraa esttar comoo ellaz quiziieraa pesarr 40 killozz comoo lee hhagoO paraa bajar esoss 6 killozz dee mazz?
hola
yo soy una chica de 11 años que pesa 45 kg.
y mis compañeros pesan menos
quisiera saber como podria hacer para bajar de kilo.
El problema es que yo soy muy alerjica al pescado y a las lentejas
Si me podrian aconsejar se los agradeceri mucho
Adios.
ola soy montse tengo 12 años el dia 1 de noviembre are 13 lo siento por molestarla pero m gustaria saber que acer para adelgazar si me enviara una dieta para adelgazar bastante mido 1.56 mas o menos i peso 60 kilos me gustaria pesar un paco bastante menos como unos 40 kilos o 45 si pudiera ser me da igual que la dieta sea dura la cumplire por favor contesteme lo ates posible gracias montse besos
wueno voi a probar a ver cn la dieta no kreo k funcione
hola!
me llamo luciana y tengo 10 años,peso 30Kg pero hace pocos dias pesaba 25Kg y subo de peso muy rapido que puedo hacer?
grasias por responder
hola me llamo javi tengo 13 años y peso 67kg como los podria bajar.
mido:1.59
hola tengo 13 años mido 1.46 y peso 37 esta bien mi peso
refernte a la estatura
XF NO SE COMO HACER CREO Q PESO 56 KILOS QUIERO REVAJARRRRRR¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
hola necesito ayuda
Hola tengo una hija de 7 años mide unos 1.30 cm y pesa 35.600 kg. quisiera saber si tiene sobre peso, cual deberia ser su peso, y que puedo hacer, bebe muchisima agua,y su cuello se esta poniendo negro que puedo hacer. pero ahora durante todo el verano no para pues esta en un camping . y es todo el dÃa corriendo,
carina***
hola, tengo 13 años y peso 75 kilos.¿Que puedo hacer para bajar de peso?.
GRACIAS 😉
perdon….mido 1.70
lo siento :S
voy a cumplir 13 años mido 1.62 y peso 59
quiero saber cuanto me sobra y como lo puedo bajar
ola tengo 12 años mido como 1,50 y peso 60 kilosn ayudame!!!
hola tengo 12 años mido 1.40 y peso 55kg adelgazo o no adelgazo a lo mejor cuando sea mayor estoy delgada no contestame gracias.
hola,quisiera saber porfavor cuanto debo bajar de peso y como,si tengo 16 años peso 80 y mido 1,67 ????? porfavor respondan ^^ de antemano gracias!!!
ola tengo 12 años, mido 1.43,peso 48kg, soy maria jose.
ola tengo 13 años, mido 1.52, peso 54kg, soy inma
Hola.
Tengo 12 Años Y peso 55 kilos Mido 1.55, y me gustaria bajar de peso y saber cuanto tengo que bajar para estar a corde con mi estatura y edad. yo hago ejercicios todos lod dias en una maquina que parece bicicleta, bailo mucho.
hola me lamo elisabeth peso 60.1k Mis primos me insultan contastemente por pesar 60.1k porfavor me podeis decir si ponerse bolsas en la bariga es bueno? gracias porfavor quiero hadelgazar rapidamente para que cuando enpieze el cole no me sigan insultand0 gracias¡
Buenas tardes, una consulta mi sobrino mide 1.45 y pesa 65kilos, se le realizó una prueba para descarta la tiroiedes y diabetes, pero el resultado fue que tiene hipotiroidismo, le han indicado que deje completamente la azucar, pero a un niño es muy difÃcil decirle adios a la azucar, la stevia es una solución como sustituto del azucar? por otro lado que plan alimenticio puede llevar de lonchera en el colegio? espero su respuesta muchas gracias.
bueno mando esto por mi a migas,papas ,familiares me dicen k estoi un poco gorda yo peso 34klos nose siestou pasada de peso